Hur slutar jag gråta över ditt ex varje dag?

Men det finns några steg du kan ta för att gå vidare så att du kan sluta gråta över ditt ex — Uppbrott är riktigt svåra, men det finns några steg du kan ta för att gå vidare så att du kan sluta gråta över ditt ex.

Att bryta upp är aldrig lätt. Medan gråt är ett naturligt och nödvändigt svar måste du lära dig att leva utan din partner. Lär dig sätt att stoppa lusten att gråta. Kom ihåg vad som gör dig till den unika person du är.

Del 1 av 2: kontroll av lusten att gråta

1
Gråt en sista gång. Låt dig få en sista djup gråta. Släpp all din sorg. Skrik om det behövs. Försök att komma till en punkt för slutlig release. Tänk på att du kanske behöver mer än ett bra gråt. Det är okej att uttrycka dina känslor och gråta igen efter behov. Försök inte att undertrycka dina känslor om ditt ex eftersom det här är ohälsosamt.
- Överväg att journalisera under ditt rop om alla känslor du upplever. Beskriv de saker du ogillade med ditt ex. Det kan göra dig mindre ledsen över att du gick ihop.
- Ha en vän med dig under ditt sista gråt. Att krama någon kan hjälpa, eftersom det får din kropp att producera oxytocin, vilket hjälper dig att känna dig varmare och lyckligare.
2
Ta bort triggerposter. En trigger är något som kommer att orsaka en känslomässig reaktion när du ser / hör / eller luktar den och kommer att påminna dig om ditt ex. Det kan vara allt från ett klädesplagg eller en flaska parfym eller köln, viss musik eller låtar, anteckningar, teckningar, biljettstubbar, fotografier - allt som påminner dig om ditt ex. Lägg bort, donera eller kassera dessa saker.
- Att ta bort utlösare hjälper dig att gå vidare och läka, eftersom reaktionen på ett utlösningsobjekt ofta är ofrivillig. Du kan känna dig bra och positiv och sedan lukta ditt ex parfym och uppleva smärtan på nytt.
- Medan du kanske vill behålla några minnesmärken, placera dessa i en låda och utom synhåll.
3

Ta bort personen från dina sociala medier och kontaktlistor. Om du inte gick sönder på mycket bra villkor, överväga att "avvänja" ditt ex på Facebook eller sätta honom / henne på begränsad profil. Att se ständiga uppdateringar om ditt ex kommer inte att få dig att må bättre och kan få tårar. Du kan också överväga att ta bort hans / hennes kontaktinformation från din telefon. Detta kommer att hindra dig från att skicka SMS eller ringa personen under svagheter.

Se Stoppa dig själv från att gråta för mer fysiska tips om hur du kan sluta gråta.
4
Öva djupandning. När du känner att ett annat gråt kommer, försök andas djupt från membranet. Andas in i räkningen på fem och andas sedan ut i fem sekunder och ger ett "ts" -ljud. Denna process kommer att lugna din kropp.
- Se Stoppa dig själv från att gråta för mer fysiska tips om hur du kan sluta gråta.
5
Sluta idissla. Oavsett hur frestande det är att krossa varje detalj i ditt förhållande och / eller upplösning, motstå uppmaningen. Istället öva att leva i ögonblicket. Reflektera också över vad du har lärt dig från upplösningen. Eftersom du inte kan reparera relationen, släpp din koppling till den.
- Gå på lång sikt på en naturskön plats.
- Ta en promenad runt ditt grannskap och andas in bageriets dofter. Lyssna på människor som chattar över kaffe. Titta på de växlande bladen eller blommande blommorna.
6

Leende. Även om detta låter väldigt enkelt har studier visat att människor kan känna sig lyckligare genom att göra positiva ansiktsuttryck. Även om du kanske vill gråta, le och se om du mår bättre.
7
Lär dig att undvika att gråta innan de börjar. Om ditt gråt utlöses av smärtsamma tankar eller minnen finns det saker du kan göra för att bekämpa dessa känslor. Att lära sig att lugna sig själv eller trösta sig kan hjälpa dig att hålla dig lugn och hålla dina dåliga känslor från att överväldiga dig. Prova några av dessa tekniker när du känner dig nedslagen eller översvämmad av smärtsamma minnen:
- Använd bekräftelser. En bekräftelse är ett sätt att påminna dig själv om att du har värde även när du känner dig nere. Säg dessa högt, tyst, eller skriv bara ner dem. Några exempel är:
  - Jag förtjänar att vara glad.
  - Jag förtjänar att bli älskad och uppskattad.
  - Jag är mer än min sorg.
  - Saker kommer att bli bättre och jag blir glad igen.
- Skäm bort dig själv med ett varmt bad eller massage.
- Titta på en rolig film, TV-show eller klipp på nätet.
- Lyssna på avkopplande musik.
- Koppla av i solens värme.
- Lek med eller klappa ett djur.
- Ät en tröstande måltid.
- Gå vilse i din favoritbok.

Att se ständiga uppdateringar om ditt ex får dig inte att må bättre och kan orsaka tårar.

Del 2 av 2: att vara för aktiv för att gråta

1
Spendera tid med nära och kära. Ofta känner vi oss sorgligare när vi är ensamma. Efter ditt uppbrott kan du besöka dina vänner och familj. Be kanske en vän att besöka dig och ta med en rolig film. Alternativt kan du klä dig och gå på middag med en grupp vänner. Att vara offentligt hjälper dig att gråta mindre. När du kommer ihåg hur glädje och skratt känns kan du börja må bättre.
- När du umgås efter ditt "slutliga gråt", försök att undvika att föra ditt ex i konversation. Även om du verkligen borde dela dina känslor med dina närmaste vänner, kommer det att göra dig sorgligare när du ständigt harper efter din upplösning.
2
Gå med i en ny aktivitet. När ditt liv har varit förpackat i en person under lång tid är det lätt att glömma vem du är. Genom att gå med i nya aktiviteter, oavsett om det är en sport, klubb eller musikgrupp, kan du skapa en ny del av din identitet. Denna del av dig kommer inte att innehålla några minnen från ditt ex. Dessutom, om du hittar några nya vänner kommer de inte att känna dig som en del av ett förhållande. De kommer bara att lära känna dig för dig.
- Aktiviteter som salsa eller swing dance är särskilt bra. Inte bara kommer du att lära dig nya färdigheter och träna utan du kommer att träffa nya människor och ha platonisk fysisk kontakt. Detta kan vara mycket viktigt när du är van vid att ha någon att röra vid.
3

Övning. Även om du kanske vill stanna hemma, lämna huset och ta en promenad eller springa. Cykla eller simma. Genom att göra lite träning kommer din kropp att frigöra endorfiner. Detta gör dig både lyckligare och friskare.
4

Överväg att ändra din stil. Ett sätt att känna sig uppdaterad är att få en ny frisyr. Du kanske tycker om att bli bortskämd på en salong. Ibland kan det vara katartiskt att berätta för en ny eller pålitlig frisör om din upplösning. Uppdatera dina glasögon eller klädval är ett annat alternativ. När så mycket av dig själv är associerat med ditt ex kan det vara fördelaktigt att göra små förändringar som får dig att må bättre. Dessutom kan du känna att även om dina känslor är utom kontroll kontrollerar du din stil och fortfarande kan känna dig trygg och bra.

Dölj eventuella påminnelser om ditt ex, som fotografier och presenter de fick dig, så att de inte utlöser negativa känslor.
5

Gör hälsosamma val. Undvik att använda droger eller alkohol. Även om det är frestande att använda ämnen för att lindra smärtan du känner, avstå från att göra det. Just nu kan du känna dig sårbar och du vill inte överanvända några ämnen. Sök istället din komfortmat (men inte överdriven). Mat med serotonin kan också öka dina lyckenivåer. God mat skulle vara bananer, yoghurt, kalkon, ägg, nötter, ost eller bönor.

Varningar

Undvik att kommunicera med ditt ex. Om du inte har en nödvändig anledning (t.ex. barnomsorgsarrangemang), försök att begränsa kontakten.

Läs också: Hur kommer man över exen som mobbar dig?

Hur slutar jag gråta över ditt ex varje dag?

Steg

Del 1 av 2: kontroll av lusten att gråta

Del 2 av 2: att vara för aktiv för att gråta

Varningar

Läs också: