Hur slutar jag vara hyper?
Om du är hyper orsakar du problem, gör något fysiskt för att släppa ut din energi. Försök att träna regelbundet genom att gå till gymmet, gå med i ett idrottslag eller cykla. Alternativt kan du gå med i en kampsport eller dansgrupp. Försök att undvika koffein och sockerhaltiga livsmedel, eftersom dessa kan öka dina energinivåer och göra dig rastlös. Om du inte kan göra något fysiskt, distrahera dig själv med en engagerande uppgift, som att spela ett musikinstrument, bygga något eller göra konst och hantverk. Eller skapa en lugn miljö genom att lyssna på avkopplande musik, dimma ljusen och städa ditt rum. Om du har provat alla dessa saker och fortfarande är hyper hela tiden, besök en läkare eller rådgivare så att de kan utesluta tillstånd som ADHD och bipolär sjukdom. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man kan minska distraktioner när du är hyper, läs vidare.
Om du normalt blir riktigt hyper efter lunch, minska mängden socker du tar in vid lunchen.
Hyperaktivitet eller att vara "hyper" kan vara ett problem. När du kör tusen mil i minuten och känner behov av att göra något, vad som helst, när ingenting behöver göras, kan du ha ett problem med hyperaktivitet. Bara för att du är hyper betyder inte att du har ADHD. Det finns många vanliga orsaker till hyperaktivitet förutom onormalt fungerande neurotransmittorer i din hjärna - orsaken till ADHD. Innan du vänder dig till receptbelagda läkemedel för att reglera hyperaktivitet, försök att göra ändringar i din dagliga rutin och minska distraktioner. Ändra din kost. Skapa lugna utrymmen. Hitta produktiva sätt att bränna bort den överflödiga energin som ofta förvandlas till hyperaktivitet.
Metod 1 av 4: titta på vad du lägger i din kropp
- 1Undvik stimulanter som koffein. Om du upptäcker att du har för mycket energi under dagen kan du konsumera någon form av ett stimulerande medel.
- Försök att minska ditt kaffeintag. Detta är det mest populära stimulantiet som används av vuxna. Du kanske tror att du behöver ditt morgonkaffe för att driva igenom dagen. Chansen är att om du känner dig riktigt hyper hela dagen kan du överbelasta. Försök skära ner på ditt kaffe. Gå från 3 till 2 koppar om dagen och se om det finns en förändring. Om du är mer tedrinkare, gör samma sak för te. Koffeinhaltiga läsk kan också vara den skyldige. Minska mängden läsk som du dricker på en dag. Drick vatten istället.
- Ät mindre choklad. Precis som med kaffe, te och läsk, kommer choklad inte nödvändigtvis att leda till hyperaktivitet, men det kan säkert ge dig en ström av energi som kan tolkas som sådan.
- 2Ät färre sockerrätter. Det främsta problemet med socker är att de snabbt kommer in i blodomloppet. Så om du äter mycket sockerhaltig mat, matar du hela tiden din kropp en källa till snabbbrinnande energi. Om du normalt blir riktigt hyper efter lunch, minska mängden socker du tar in vid lunchen. Se om det hjälper.
- 3Ät mat utan konstgjord färg och tillsatser. Många föräldrar och läkare är överens om att färger och tillsatser som skapats av laboratorier kan leda till något högre nivåer av hyperaktivitet hos barn.
- Det finns ingen definitiv studie som pekar på konstgjord färg eller tillsatser som orsak till hyperaktivitet. Studier som existerar är beroende av subjektiva resultat, delvis för att de måste lita på föräldrar för att beskriva förändringarna hos sina egna barn. Andra motståndare pekar på det faktum att de flesta livsmedel med konstgjorda ingredienser också är fyllda med socker. Det stimulerande sockret kan vara orsaken till den ökade hyperaktiviteten.
- 4Konsumera mat med mycket omega-3-fettsyror. Ät mycket fisk, som lax och tonfisk. Många bladgröna grönsaker innehåller också fettsyror.
- Dessa fettsyror underlättar överföringen av neurotransmittorer i hjärnan. När dina neurotransmittorer fungerar felaktigt kan det orsaka hyperaktivitet och koncentrationsförlust. Ofta misstas omega-3-fettsyrabrist och ADHD för varandra. Eftersom din kropp inte kan skapa dessa fettsyror är det nödvändigt för dig att inkludera dem i din kost.
- 5Sluta röka. Eftersom nikotin är ett stimulerande medel kan du få en onödig energiboost under dina rökavbrott. Försök att hoppa över cigarettpauser vid platser på dagen när du annars känner dig hyper.
- 6Prata med en nutritionist. Om ovanstående steg inte hjälper till att lindra hyperaktivitet, se en nutritionist. De kan undersöka din speciella diet och sedan föreslå specifika förändringar för att hjälpa din hyperaktivitet, energikriser.
Hur blir man snabbt av med att bli hyper?
Metod 2 av 4: bränna överflödig energi
- 1Bli aktiv och träna. Hyperaktivitet kommer från en överdriven mängd energi. Använd den energin väl genom att träna. Du behöver inte gå till gymmet.
- Gör träning till en del av din vardagliga rutin. Gå med i ett gym. Gå ut och spring i ditt område. Eller till och med bara ta med promenader i din dagliga rutin. Om du bor tillräckligt nära för att arbeta, försök att gå istället för att köra. Om du vidtar nödvändiga steg för att regelbundet förbränna överflödig energi, behöver du inte oroa dig för anfall av hyperaktivitet.
- Om du känner att du blir hyper före ett stort möte, försök springa på plats en minut - tillräckligt länge för att använda lite energi, men inte tillräckligt länge för att se svettig ut.
- Titta på mindre TV. För det mesta kan hyperaktivitet vara resultatet av för mycket stillestånd. Att sitta och titta på TV under längre tid innebär att din kropp inte bränner mycket energi. Om du upptäcker att du känner dig hyper efter att ha tittat på TV, försök att minska tiden du tittar på eller titta på TV är korta skurar snarare än långa tidsperioder.
- 2Fidget. Oftast verkar fidgeting som ett tecken på hyperaktivitet, men det är faktiskt bara kroppen som försöker bränna bort överflödig energi. Eftersom fidgeting ofta är ofrivillig, försök att hitta ett frivilligt och roligt sätt att fidget. Många tycker om att trumma med händer och fötter. Försök att upprepa små, nästan omärkbara rörelser hemma eller på jobbet när du känner dig hyper.
- Oavsett om du är en vuxen eller ett barn, är strategiskt "fidgeting" ett utmärkt sätt att bränna energi.
- 3Ta upp hobbyer som kräver rörelse. Det finns många hobbyer som du kan prova. Spela sport. Lär dig vilken dans som helst som kräver att du rör dig mycket. Alternativt kan du lära dig ett hantverk eller ett yrke. Arbeta med trä, tegel eller något annat byggmaterial som kräver att du lyfter tunga material. De är viktiga för att bränna energi. Om du lär dig något eller sitter kvar med en produkt efteråt är det mer troligt att du håller fast vid det.
- 4Träna din hjärna. Du kan också bränna bort överflödig energi med din hjärna. Prova aktiviteter som spänner din hjärna som pussel. Planera din helg i detalj. Fokusera på komplexa problem. Vet att ibland hyperaktivitet bara är ett tecken på tristess.
Vad händer om jag slutar vara hyper, så händer det igen?
Metod 3 av 4: skapa en lugn miljö
- 1Introducera avslappnande element i ditt hem eller ditt arbetsutrymme. Många tror att hyperaktivitet orsakas av de livliga och stressiga utrymmena.
- Om du kan, inkludera lugnande färger i ditt hem eller din arbetsyta. Måla väggar fridfulla blå, violer och gröna. Undvik hårda färger som röda, apelsiner och gula.
- 2Meditera för att minska stress. Om hyperaktivitet delvis är ett resultat av stress finns det inget bättre sätt att minska stress än genom meditation. Ta en stund att bara sitta på ett ställe. Tänk inte på dina problem eller mål för dagen. Ta bara en stund för dig själv. Meditation har visat sig minska blodtrycket, vilket kan minska din hyperaktivitet.
- 3Gå ut. Ibland kan hyperaktivitet vara ett resultat av ångest. Du kanske har varit i samma rum för länge. Att gå ut i bara 20 minuter är tillräckligt för att föryngra dig.
- 4Minska distraktioner. Hyperaktivitet är ofta ett resultat av visuella eller auditiva distraktioner. Du kan tyckas vara hyper, men det är bara din hjärna som hoppar från stimuli till stimuli.
- Visuell stimulering kan också förvärra hyperaktivitet och koncentration. Försök att placera din kropp i positioner som minskar visuella stimuli. Organisera din arbetsyta på ett sätt som minskar din synfält. Vänd mot väggen. Använd stora avdelare för att blockera synen, nästan som en jockey använder avbländare på en häst för att hindra dem från att bli distraherade under ett lopp.
- Ljud kan vara mycket distraherande. Kanske fångar medarbetare som chattar bredvid en vattenkylare din uppmärksamhet och då är det svårt att återvända till uppgiften. Hitta sätt att minska störningar som att använda brusreducerande hörlurar. Om du kan kontrollera vad som producerar ljudet (t.ex. som din mobiltelefon, högtalare,... etc.), stäng av dem i förväg.
- Du kan överväga att använda avslappnande ljud för att ersätta mer distraherande ljud. Spela mjuk musik, som klassisk i bakgrunden. Tänk på att lugnande musik kanske inte är den typ av musik du föredrar normalt. Mycket musik är utformad för rörelse som dans. Du vill ha musik som kommer att uppmuntra dig att vara still, lugn och avslappnad.
Om du är hyper orsakar du problem, gör något fysiskt för att släppa ut din energi.
Metod 4 av 4: besöka en professionell
- 1Bestäm om du ska träffa en professionell. Om inget verkar hjälpa till med din hyperaktivitet kan du överväga att träffa en läkare.
- Om du misstänker att du har ADHD, bipolär sjukdom eller något annat mer komplicerat än bara hyperaktivitet, tala med en specialist.
- 2Överväg att träffa en rådgivare eller terapeut. Ibland hjälper det att prata om din hyperaktivitet. Personer som är utbildade i behandling av hyperaktivitet kommer att kunna ge dig råd.
- De kan föreslå stressreducerande tekniker som: att räkna från 1 till 10, "tyst skrik" eller andra aktiviteter som hjälper till att minska ångest när hyperaktivitet kommer i vägen för det dagliga livet.
- Rådgivare eller terapeuter kommer också att kunna ge dig råd om huruvida du ska söka receptbelagd hjälp för dig hyperaktivitet eller inte.
- 3Träffa en läkare. Om inget annat hjälper tillräckligt är det dags att träffa en läkare. Se en läkare, särskilt om du har problem med att koncentrera dig på jobbet, inte kan hålla scheman, ständigt glömma saker och / eller om stressen som orsakas av dessa problem börjar kännas svår att hantera.
- Det finns inget verifierat test som bevisar om du har ADHD eller inte. Läkaren kommer troligen att du fyller i undersökningar som kommer att undersöka ditt beteende tidigare och nu, identifiera situationer där du kände dig för hyper och ta hänsyn till hur din hyperaktivitet påverkar andra.
- Läkare kommer sannolikt att rekommendera drabbade att följa en "multimodal" plan. Dessa planer använder en mängd olika tekniker för att begränsa din hyperaktivitet. Detta inkluderar olika recept för hyperaktivitet. Den vanligaste medicinen är Adderall. Läkare kommer sannolikt att uppmuntra dig att också söka upp beteendeterapi.
- Kontrollera med en professionell innan du tar mediciner för hyperaktivitet / ADHD.
- Läkemedel som förskrivs för hyperaktivitet kan ofta leda till humörsvängningar, sömnlöshet och aptitlöshet. Byt inte ett problem mot ett annat lika besvärande.
Läs också: Hur hanterar man en envis tonåring?
Frågor och svar
- Jag tror att jag har bipolär eller ADHD eller något liknande, men för att jag alltid ville ha en störning när jag var yngre. Jag är rädd att mina föräldrar tror att jag bara vill vara speciell.Tänk på det. Vad var ditt sanna motiv för att du vill ha en störning? Tänk också på om du någonsin ville bli erkänd eller speciell i andra fall. Om inte, prata med dina föräldrar och om du upplever några symtom, prata med någon som kan hjälpa till.
- Jag har autism och är mycket hyperaktiv för det mesta. Jag kan bara inte lugna mig för det mesta. Finns det ett sätt att förhindra att detta händer?Du kan: använda fidget leksaker; meditera; ta yoga; lyssna på lugnande musik eller ljud; håll andningen stadig; dra; Färg.
- Jag har ADHD och jag tar medicin för det. Vissa dagar glömmer jag att ta min medicin. Hur kan jag inte vara så hyperaktiv när jag glömmer?Det bästa är att försöka undvika att glömma att ta din medicin, och för det rekommenderar jag att du ställer in ett larm eller en påminnelse på din telefon och tar den vid samma tid varje dag.
- Hur blir man snabbt av med att bli hyper?Rådgivningen i artikeln är närmast magi du kan få för att behandla detta tillstånd / symptom. Om du inte kan identifiera en orsak som kan tas bort finns det ingen snabb lösning. De flesta av dessa strategier blir dock bättre med övning: till exempel är meditation väldigt svårt att starta men blir lättare - och fungerar snabbare - ju mer du använder den; På samma sätt reagerar din kropp bättre på att inte ha koffein och socker ju längre den har gått utan den. Håll med strategierna så får du mer kontroll.
- Jag har en kommande remiss för ADHD, men mina föräldrar tycker att det är psykosomatiskt (jag har symtom efter att ha undersökt det). Jag känner mig ganska orolig. Vad gör jag?Din känsla av ångest är anledningen till att du behöver detta: odiagnostiserad ADHD manifesterar sig som ångest (din hjärna måste "förstärkas" och det laddar upp din kropp för att försöka göra det) och orsakar psykiska sjukdomar, såsom depression, från stressen av hantera allt som inte fungerar för dig. Även om ADHD är fel diagnos, vet du att det kommer dig närmare rätt. Det finns bara två sätt att hantera ångest: fixa orsaken eller arbeta med känslorna. Eftersom du måste vänta på att remissen ska åtgärda orsaken svarar ADHD-användare och liknande bra på att stimulera distraktion. Ta pauser från din ångest med aktiviteter som fyller hela din uppmärksamhet: videospel, dans till musik, favorithobbies etc.
- Jag tror att jag kanske har ADHD, men jag är för generad för att prata med en specialist. Jag har letat upp några symtom och kan definitivt relatera till dem. Vad gör jag?Var inte generad. En specialist kan hjälpa dig att hantera dina symtom och eventuellt ordinera medicin som kan hjälpa till.
- Vad händer om jag slutar vara hyper, så händer det igen?Ange "deadlines" för dig själv. Om du når en deadline och inser att du har börjat bli hyper igen, ställa in en ny deadline och säga till dig själv att du kommer att sluta vara hyper den dagen.
Kommentarer (5)
- Det här inlägget var till stor hjälp. Jag använde meditationen och lugnade mig omedelbart. Jag använde alla inläggets förslag, och alla fungerade fantastiskt. 5 stjärnor. Du kunde inte ha gjort bättre, guide. Bra jobbat!
- Att ersätta fidgeting med något du kan kontrollera är vettigt. Det gör också att hitta ett sätt att bränna överflödig energi - jag märkte att jag gör det naturligt, men medvetenhet gör perfekt!
- Jag var väldigt hyper, men artikeln om vad du lägger i din kropp hjälpte mig mycket. Du måste undvika socker. Om du till exempel har ett val mellan en Gatorade eller en smoothie på cafeterian, ska du ta smoothien.
- Jag sover kanske en timme, och när jag vaknar känner jag mig hyper. Vanligtvis dricker jag vatten. Jag började nyligen dricka Power Ade, det verkade hjälpa. Men det mest användbara är att gå snabbt upp och ner på uppfarten några gånger och ta en aspirin och dricka mjölk.
- Jag vill bli av med detta, och det var till hjälp.
Relaterade artiklar
