Hur undviker man vattenretention?
För att undvika vattenretention, försök att äta kaliumrika rätter, som bananer, tomater, potatis och avokado, eftersom de kan minska mängden salt i kroppen. Försök att skära ner på salt mat, som bearbetade livsmedel, eftersom natrium i salt kan få din kropp att behålla vätska. Förutom att titta på din kost, bör du också försöka göra 150 minuters aerob träning varje vecka, som att cykla eller gå snabbt, för att din kropp ska fungera ordentligt. Det kan verka kontraintuitivt, men se till att dricka mycket vatten hela dagen, eftersom det att hålla dig hydratiserad håller njurarna i funktion och hjälper till att undvika vattenretention. För fler tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur man identifierar potentiella orsaker till vattenretention, läs vidare!
För att hjälpa dig att undvika vattenretention, försök att minska mängden salt du konsumerar varje dag.
Vattenretention kan förekomma av olika skäl. Det är ett vanligt fysiskt symptom på premenstruellt syndrom och kan förvärras av uttorkning eller en diet som innehåller mycket salt. Om du vill undvika vattenretention, börja med att göra några förändringar i din livsstil. Ät hälsosamt, håll dig hydratiserad och få massor av motion. Tala med din läkare om dina problem kvarstår. Vattenretention kan kopplas till ett antal allvarligare medicinska tillstånd.
Metod 1 av 3: göra diet- och livsstilsförändringar
- 1Ha en hälsosam kost. Att se till att du har en hälsosam, balanserad kost är ett bra första steg för att undvika vattenretention. Vattenretention kan uppstå på grund av obalanser i din kost, brister i vissa vitaminer och mineraler och att du har för mycket salt. Att äta en balanserad kost hjälper till att minska risken för att vattenretention uppstår på grund av dessa problem.
- 2Ät mat som är rik på kalium. Som en del av din hälsosamma kost bör du försöka se till att du äter mycket mat som är rik på kalium. Att äta mycket kaliumrikt mat kan hjälpa till att minska mängden salt i kroppen och lindra din vattenretention. Frukt och grönsaker är i allmänhet bra källor till kalium, så se till att du har minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen.
- Några exempel på kaliumrika livsmedel inkluderar bananer, tomater, potatis och avokado.
- Bladgrönsaker som är mörkgröna har också mycket kalium.
- Bearbetade livsmedel har ofta mindre kalium än icke bearbetade livsmedel.
- Vitt bröd och vitt ris har mindre kalium än fullkornsbröd och brunt ris.
- Ta inte kaliumtillskott, såvida inte din läkare rekommenderar det.
- 3Skär ner på salt. Om du har mycket salt i ditt system kan det leda till att din kropp behåller vätska. För att hjälpa dig att undvika vattenretention, försök att minska mängden salt du konsumerar varje dag. Du kan göra detta genom att äta färre bearbetade livsmedel, som vanligtvis innehåller mycket salt, och inte lägga till extra salt till måltiderna du har tillagat.
- Tänk på andra källor till natrium, som sojasås, soppa och konserverade grönsaker och försök att begränsa ditt intag.
- Var vana att titta på ingrediensetiketterna och undersöka mängden av ditt dagliga saltmängd varje portion.
- När du köper bearbetad mat, leta efter alternativet "lågt salt" eller "lågt natrium".
Om du vill undvika vattenretention, börja med att göra några förändringar i din livsstil. - 4Var aktiv. Att ha en aktiv livsstil som involverar regelbunden träning är ett avgörande element för att din kropp ska fungera bra. Människor som tränar regelbundet rapporterar också mindre fall av vattenretention. Vuxna bör göra både aerob träning och styrketräning varje vecka för att hålla sig frisk.
- Försök att göra minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet i veckan, till exempel cykling eller snabb gång. Eller gör minst 75 minuters kraftig aerob aktivitet i veckan, som att springa eller spela tennis.
- Koppla ihop detta med styrketräning två eller flera dagar i veckan.
- Se till att styrketräningen fungerar för alla dina stora muskelgrupper, till exempel dina ben, rygg, armar, axlar och buk.
- 5Uppnå en hälsosam vikt. Människor som lider av vätskeretention är ibland överviktiga eller överviktiga. Att uppnå en hälsosam vikt kan hjälpa dig att minska och undvika vattenretention i allmänhet. Bedöm din vikt och tänk på om det kan bidra till din vätskeretention. Du kan kontrollera ditt BMI online här:
- För att gå ner i vikt måste du äta hälsosamt och få massor av motion.
- Syfta till att gå ner i vikt på ett stadigt och kontrollerat sätt.
- Planera din diet och byt ut livsmedel med högt fettinnehåll och mycket socker mot hälsosammare alternativ.
- 6Drick mycket vatten. Du kanske tror att dricka mycket vatten kan leda till mer vattenretention, men faktiskt har ett lågt intag av vatten din kropp att behålla vätska. Håll dig hydratiserad för att främja en god njurfunktion och undvika vattenretention. Försök att göra det till en vana att dricka mycket vatten hela dagen.
- Män rekommenderas att dricka upp till 3 liter (13 koppar) vätska om dagen och kvinnor 2,2 liter (9 koppar).
- Drick ett glas vatten före varje måltid.
- Drick vatten före, under och efter träningen.
- 7Minska koffein och alkohol. Att dricka mer vatten är inte det enda sättet att försöka hantera uttorkning och den resulterande vattenretentionen. Försök att dricka mindre koffein och alkohol, eftersom dessa ämnen ökar dina uttorkningsnivåer. Överväg att dricka koffeinfritt te och kaffe under dagen.
Metod 2 av 3: undersöka medicinska behandlingar
- 1Kontakta din läkare. Om du är besvärad av vattenretention och livsstilsförändringarna inte har förbättrat situationen, boka tid för att prata med din läkare. Det finns ett antal potentiella orsaker till vattenretention, och det kan finnas en underliggande fråga som en läkare kommer att behöva diagnostisera och behandla.
- Din läkare kan ge dig råd om några mindre saker du kan göra för att ta itu med vätskeretention och svullnad i armar och ben.
- De kan rekommendera att du undviker att stå längre.
- Eller att du höjer benen regelbundet under dagen för att förbättra cirkulationen.
Att se till att du har en hälsosam, balanserad kost är ett bra första steg för att undvika vattenretention. - 2Fråga om diuretika. Kemiska diuretika är en av de vanligaste behandlingarna som din läkare ordinerar för vätskeretention. Dessa läkemedel har dock biverkningar, och det är osannolikt att din läkare ordinerar dem om de tror att livsstilsförändringar kan göra jobbet.
- I vissa fall kan diuretika till och med förvärra tillståndet eftersom de förändrar balansen mellan salt och vatten i kroppen.
- Var noga med att följa din läkares råd och använd endast ordinerad medicin enligt de instruktioner du får.
- 3Undersök p-piller. Det är vanligt att kvinnor lider av vätskeansamling före menstruationen, och det finns vissa bevis som tyder på att användning av orala preventivmedel kan ha en positiv effekt. P-piller som förhindrar ägglossning kan begränsa de fysiska symtomen på premenstruellt syndrom, inklusive vattenretention.
- Fråga din läkare om detta. De kommer att kunna ge dig råd och prata om olika alternativ beroende på dina omständigheter och symtom.
- 4Fråga om kosttillskott. Det finns några kosttillskott som kan hjälpa dig, men du bör alltid rådgöra med din läkare innan du tar något. Om du har vätskeretention före menstruationen är detta några bevis för att stödja användningen av kalcium, magnesium, B-vitaminer och vitamin E.
- Livsstilsförändringar är alltid att föredra, så försök inte ta en genväg genom att konsumera massor av kosttillskott.
- Kom ihåg att ta för många kosttillskott kan få dig att utveckla andra hälsoproblem.
- 5Tänk på växtbaserade diuretika. Det finns några som hävdar att växtbaserade diuretika kan ha en positiv effekt och hjälper dig att undvika vattenretention. I teorin får vissa naturliga ämnen att urinera mer, men det finns få faktiska bevis som stöder detta i praktiken. Tala med din läkare om potentiella växtbaserade behandlingar, som kan kombineras med livsstilsförändringar. Några naturliga diuretika inkluderar:
- Ingefära
- Maskros
- Hagtorn
- Persilja
- Enbär
Metod 3 av 3: känna igen potentiella orsaker
- 1Identifiera potentiella hormonella orsaker. För kvinnor som lider av vattenretention finns det ofta en koppling till hormonella problem. Vattenretention är ett av de vanligaste symptomen på premenstruellt syndrom. Om du generellt upplever vätskeansamling varje månad, kontrollera det mot din menstruationscykel i en kalender.
- De flesta kvinnor som upplever detta kommer att känna den obehagliga uppblåsta känslan av vattenretention en vecka eller två innan menstruationen börjar.
- Hormonella förändringar under graviditet och klimakteriet kan också leda till vätskeretention.
Det kan verka kontraintuitivt, men se till att dricka mycket vatten hela dagen, eftersom det att hålla dig hydratiserad håller njurarna i funktion och hjälper till att undvika vattenretention. - 2Känn igen kopplingen till binging och bantning. Även om det fortfarande finns mycket osäkerhet om de olika potentiella orsakerna till vattenretention finns det vissa bevis som visar att strikt bantning och övermat kan vara en orsakande faktor. Detta är svårt att diagnostisera, men dessa plötsliga skift kan leda till att din kropp behåller vatten.
- 3Tänk på fysisk inaktivitet. Om du står länge eller sitter still under en lång resa kan du uppleva en viss vattenretention och svullnad i dina ben och fotleder. Om blodet slutar flyta i god takt genom din kropp kan ditt lymfsystem bli trångt, vilket i sin tur kan orsaka svullnad.
- Om du är på en långdistansflygning, se till att du står upp och går runt då och då.
- Håll blodet flytande genom att flytta kroppen för att förhindra vätskeretention och svullnad.
- 4Överväg mediciner. Det finns vissa mediciner som kan orsaka vattenretention. Om du använder något läkemedel bör du diskutera detta med din läkare och be om hennes råd. Några av de mediciner som orsakar vätskeretention inkluderar:
- Läkemedel som innehåller östrogen, såsom orala preventivmedel och hormonbehandling
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom aspirin och ibuprofen
- Betablockerare, som vanligtvis används för att behandla onormala hjärtrytmer
- 5Utvärdera sjukdomar och tillstånd som kan leda till vätskeretention. Det finns ett antal allvarligare medicinska tillstånd som kan orsaka vätskeretention och svullnad. Om du upplever svullnad är det viktigt att du tar det på allvar och undersöker om det är kopplat till ett annat medicinskt tillstånd. Vätskeretention kan uppstå som ett resultat av:
- Hjärtsvikt. Hjärtsvikt kan orsaka svullnad i buken och orsaka vätska i dina lungor, vilket kan leda till andfåddhet.
- Cirros. Skador på levern kan orsaka vätska i benen och bukhålan.
- Njursjukdom eller njurskada. Den extra vätskan och natrium som orsakas av njursjukdom kan leda till svullnad i benen och runt ögonen.
- Svaghet eller skador på venerna i benen. Om du upplever akut svullnad i ett ben, tillsammans med smärta och / eller rodnad i kalven, kan det finnas en blodpropp och du bör omedelbart söka medicinsk hjälp.
- Problem med ditt lymfsystem. Om din kropp inte dränerar överflödig vätska från vävnaden kan detta leda till svullnad.
