Hur man kan muntra upp efter ett smutsigt test?
Om du kämpar för att muntra upp dig efter ett skrämmande test, försök distrahera dig själv genom att ta en matbit med en vän eller få en trevlig massage. Även om det kan verka svårt, försök också hitta en anledning att skratta, som genom ett roligt TV-program eller en bok, eftersom det här är ett utmärkt sätt att lugna ner och fokusera om din energi. Alternativt kan du bara sätta på dig hörlurarna och lyssna på lite musik, eftersom forskning visar att musik hjälper till att minska ångest och ge dig ett bättre humör. För vår läkares granskares råd om hur träning kan hjälpa dig att lyfta ditt humör, fortsätt läsa.
Om du kämpar för att muntra upp dig efter ett skrämmande test, försök distrahera dig själv genom att ta en bit mat att äta med en vän eller få en trevlig massage.
Har du precis tagit ett test? Känner du att du nästan säkert har gjort det dåligt? Efter att ha tagit ett skrämmande test kan du känna dig upprörd, orolig, frustrerad eller nere. Att göra aktiviteter du älskar, som att lyssna på din favoritmusik, umgås med vänner, titta på något roligt på TV eller träna kan hjälpa dig att förbättra ditt humör. Du kan också hålla dig positiv genom att sätta testet i perspektiv och justera dina studievanor så att du gör det bättre på nästa.
Del 1 av 3: distrahera dig själv
- 1Unna dig en pick-up. Ge dig själv en manikyr eller en fantastisk massage. Ta dig tid att spela ditt favoritspel eller gå en lång promenad i ett område du gillar. Köp en glass eller ta en hamburgare med en vän. Unna dig bara något som hjälper dig att distrahera dig en liten stund efter din examen.
- 2Gör något som får dig att skratta. Oavsett om det är att umgås med dina vänner, titta på en rolig TV-show eller läsa en komisk bok, hitta något som kan hjälpa dig att skratta. Du kanske inte känner för det först, men när du väl har gått in i det kan du börja må bättre.
- Det är helt okej om du har svårt att skratta direkt. Ta lite mer tid att unna dig, stressa ner och lugna dig. Försök sedan humor igen. Skratt kan vara terapeutiskt utöver att vara distraherande.
- 3Lyssna på musik. Hitta en låt eller spellista som hjälper dig att ta dig från testet en liten stund. Detta är en särskilt användbar distraktion direkt efter att du har avslutat tentamen. Sätt bara på dina hörlurar och zonera ut en stund..
- Viss forskning tyder på att lyssna på musik kan hjälpa till att minska ångest, förbättra prestanda och ge dig ett bättre humör.
Efter att ha tagit ett skrämmande test kan du känna dig upprörd, orolig, frustrerad eller nere.
Del 2 av 3: förblir positiv
- 1Övning. Träning kan ge dig ett boost inte bara inom hälsa och energi utan också i lycka. Det är ett utmärkt sätt att arbeta igenom din ångest och lugna dig själv efter testets stress. Även en lång promenad kan hjälpa dig att rensa huvudet om du inte känner för att träffa gymmet.
- 2Prata med vänner. Berätta för en vän om hur du mår. Om du kan prata med någon i klassen med dig. De kan ge ett perspektiv på vad de tyckte var svåra och hur de förberedde sig för provet. Deras förståelse och stöd kan gå långt för att få dig att må bättre, och du kan till och med få ett studietips eller två.
- 3Sätt testet i perspektiv. Kom ihåg att även om du gjorde fruktansvärt på det här testet kan det bara vara en av flera uppgifter som bidrar till din slutbetyg. Ta en titt på din kursplan och se hur mycket av ditt slutbetyg som bestämdes av testet. Om du har andra märken som kan hjälpa dig att balansera det testresultatet, ta andan och slappna av.
- Om testet var en väsentlig del av ditt slutbetyg kanske du vill prata med din professor eller lärare så snart som möjligt om ett omprov eller extra kredituppdrag.
- 4Lova dig själv att du kommer att göra bättre vid nästa test. Ett kritiskt test kan motivera dig att ändra dina studievanor. Gör en lista över de saker du kan göra för att förbättra nästa test. Sätt sedan listan i handling. Om du har chansen att kompensera för ditt betyg i andra uppgifter, lova dig själv att du kommer att anstränga dig för att göra det bättre och sedan genomföra ditt löfte.
- Om du till exempel inte studerade innan det här testet, lova att du kommer att spendera 20 minuter om dagen på att studera för nästa test. Sedan, när du kommer hem, börja läsa.
Hitta en låt eller spellista som hjälper dig att ta dig från testet en liten stund.
Del 3 av 3: förbättra dina studievanor för framtida tester
- 1Prata med din lärare eller professor. Fråga om det finns andra sätt att förbättra din betyg eller resurser som du kanske inte känner till. Visa att du bryr dig om materialet och ta dig tid att diskutera svåra begrepp med din lärare under deras kontorstid.
- Om det här testet var en viktig del av ditt slutbetyg, prata med din lärare om möjligheten till ett omprov eller göra lite extra kreditarbete.
- Du kan också välja att boka ett stående möte med din lärare eller professor utanför lektionstiden för att prata om begrepp som du kämpar med. Att ha till och med 15 minuter en-mot-en-tid med dem varje vecka kan hjälpa.
- 2Ta reda på din inlärningsstil i klassen. Inte alla elever lär sig på samma sätt. För vissa fungerar det bäst att ta och granska anteckningar. För andra förstärker materialet bättre att svara på frågor eller göra träningsproblem. Andra kan fortfarande göra det bättre att se en video av materialet eller rita ut en serie som hjälper dem att lära sig. Hitta den stil som fungerar bäst för dig och håll fast vid den.
- 3Studera 7-8 bitar av information åt gången. Det här är mängden information som din hjärna kan ta in i taget. Följ din tilldelade text eller studiehandledningens format: informationen du behöver lära dig har redan delats upp i små bitar. När du har läst igenom eller granskat huvudpunkterna för varje avsnitt, ta dig en minut för att låta dig bearbeta informationen innan du går vidare.
- Testa dig själv lite efter varje avsnitt. Ställ dig själv 2-3 riktade frågor, eller gå igenom några flashkort.
- Avbrott mellan materialavsnitt är en bra tid att ta ett mellanmål, kolla din e-post eller springa på toaletten. Ge dig själv 5-10 minuter mellan sektionerna för att ladda.
- 4Förvandla varje avsnitt till en fråga och fråga dig själv. Att testa dig själv är ett smart sätt att simulera testupplevelsen och få din hjärna att hämta information. Genom att testa dig själv lär du dig snabbt vad du redan har memorerat och vad du behöver för att fortsätta studera.
- Ett bra sätt att testa dig själv är att förvandla varje avsnitt till en fråga och sedan svara på frågorna du skrev utan att konsultera dina texter.
- Testa dig själv kumulativt när du går. Reflektera inte bara över det avsnitt du precis täckte. Ställ istället en fråga eller två från varje avsnitt du studerar. Detta hjälper dig att hålla äldre material friskt i ditt sinne.
Om du till exempel inte studerade innan det här testet, lova att du kommer att spendera 20 minuter om dagen på att studera för nästa test. - 5Kopiera problem och tävla med en vän för att lösa dem. Detta kommer att simulera snabba testförhållanden och hjälpa din hjärna att hämta information snabbare när testdagen rullar runt. Se till att du och din vän är på samma nivå så att ni båda drar nytta av den här aktiviteten. Gör detta i 20-30 minuter minst tre gånger på olika dagar före testet.
- 6Delta i positivt självprat precis innan testet. Ångest kan hämma din prestation. Innan du testar, ta några djupa andetag in och ut. Försök sedan säga till dig själv: "Jag är redo för det här testet. Jag har studerat hårt och jag vet den här informationen!" Detta hjälper dig att lugna dina nerver och minska din stress, vilket i sin tur kan påverka din prestation.
Läs också: Hur kommer jag in i solenergiindustrin?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om jag faktiskt har studerat mycket hårt för testet?Ändra dina studietekniker och fråga en lärare om det. En bra lärare kommer att berätta exakt hur du ska träna eller studera.
- Kommer det att hjälpa att studera 18 eller fler timmar om dagen?Nej. Att studera så mycket skulle sannolikt vara mer skadligt än till hjälp. Det är bättre att studera smart snarare än länge. Anteckna de viktigaste sakerna du behöver fokusera på och spendera 1-2 timmar, kanske 3, på att studera dessa ämnen dagligen.
- Vad händer om jag gjorde det dåligt på ett placeringstest? Jag är verkligen frustrerad över mig själv och jag kommer aldrig att få en chans att ta testet igen.Det är dags att släppa det och gå vidare! Det finns dock många placeringstester som kan tas om, särskilt om det fanns förmildrande omständigheter. Ibland finns det en tidsram som måste passera innan du tar om.
- Hur hanterar jag skam av att prestera riktigt dåligt på ett test?Vet att du inte är perfekt. Om du gjorde ditt bästa gjorde du det bra. Var noga med att aldrig skämmas för att be om hjälp.
- Vad händer om du inte förstår frågan på testet?Du borde nog prata med din lärare om det. Låt honom / henne förstå att du gjorde allt möjligt. De kanske inte kan tillåta dig att gå om igen på provet eller ge dig ett högre betyg, men de tar vad du sa i beaktande för en framtida bedömning.
- Vad händer om jag inte förstår frågan och är för blyg att ställa?Bygg upp självförtroende. Du behöver inte fråga framför alla. Ta dig tid efter lektionen för att fråga läraren.
- Vad ska jag göra om jag inte förstår anvisningarna i ett test?Fråga din lärare. Så länge det inte är fråga om testets faktiska innehåll, svarar de gärna.
- Vad händer om jag blåste min enda chans att ta testet?Inse konsekvenserna eller be dina föräldrar att ta dig till privata undervisningslektioner. Om de inte kan göra det, fråga sedan din lärare om var du gjorde fel och studera sedan hårdare för nästa.
- Min lärare ger mig lägre testresultat utan anledning. Vad ska jag göra?Visst finns det en anledning. Tala med läraren och be dem förklara varför du fick poäng och försök att integrera lärarens feedback i dina framtida tester. Om du är säker på att din lärare orättvist ger dig lägre poäng än andra människor för arbete av samma kvalitet, bör du prata med dina föräldrar och / eller rektorn om det.
- Vad händer om jag flunker även när jag studerade? Detta har hänt ganska länge nu.Om du kämpar upprepade gånger kan det vara ett antal saker: (1) du har ännu inte identifierat din inlärningsstil, (2) du kanske frågar andra hur mycket tid kursen kräver, (3) är det möjligt att du kanske har ett inlärningsbehov - som dyslexi, ADHD eller dysgrafi? Överväg att prata med dina föräldrar eller din rådgivare i skolan eller Special Office på din läroinstitution.
Obesvarade frågor
- Crummy-testet fick mina poäng ner till ett falskt betyg, och det tar en vägtull på mig mentalt. Vad kan jag göra om mitt betyg hålls nere på grund av detta?
- Hur hanterar jag misslyckanden i följd ombord?
Kommentarer (8)
- Jag gjorde bara mycket dåligt på mitt första test under läsåret och kände mig dålig om detta. Den här artikeln fick mig att inse att jag hade försökt mitt bästa, och testet räknas inte för hela mitt betyg.
- Allt på den här handledningen är till stor hjälp! Tack!
- Det var till stor hjälp.
- Jag hade den värsta dagen efter att ha misslyckats med två tester. Ni hjälpte så mycket, tack!
- Att vara säker är verkligen viktigt.
- Låt oss veta hur vi kan koppla av före testet.
- Jag tänkte för mig själv att det inte skulle hända igen och förblev positivt. Det hjälper verkligen.
- Jag behövde verkligen det här. Bara haft en dålig tentamen som betyder mycket, men det är ingen mening att dröja vid det förflutna! Tips nummer 1 är viktigt, jag lovar mig själv att det inte kommer att hända igen.
