Hur håller jag mig sval under sommaren?
Om du vill vara sval under sommaren när du är inne, håll ditt hem mörkare än vanligt genom att blockera fönster med parasoller eller gardiner och stänga av glödlampor. Medan du kanske vill släppa in vinden, håll dina fönster stängda eftersom de sannolikt kommer att ge varm luft in i ditt hem. När du går ut, håll dig sval genom att vila i skuggan antingen under ett träd eller ett paraply. Välj ljusa kläder som vita, ljusblå, ljusrosa eller gula, eftersom dessa absorberar mindre solljus än mörka färger. Oavsett om du är inne eller ute, se till att dricka minst 8 gram vatten varje timme för att hålla dig hydratiserad. För fler tips, som att hålla dig sval när du vandrar under sommaren, läs vidare!
Hur kort behöver jag klippa håret för att hålla mig sval under sommaren?
Under de varma sommarmånaderna kan det vara svårt att hålla sig sval och roa sig, särskilt om du inte har luftkonditionering eller behöver vara ute. Du kan hålla dig sval inomhus under dagen genom att blockera solljus och undvika aktiviteter som kan göra ditt hem varmare. När du är ute kan du slå värmen genom att leta efter skugga, gå till områden med en naturlig vind och ha på dig rätt kläder.
Metod 1 av 3: förbli sval inuti
- 1Stäng av lamporna i ditt hem. Glödlampor och till och med vissa LED-lampor producerar värme medan de tänder ditt hem. Håll temperaturen nere genom att bara använda lamporna när det är absolut nödvändigt och använda andra ljuskällor, som telefonens ficklampa.
- Du kan också koppla bort lampor eller elektroniska enheter som du inte använder. Ibland kan även elektronik i "standby" -läget vara varmt eftersom de drar elektricitet från uttaget.
- 2Håll dina fönster stängda under dagen. Även om det kan verka kontraproduktivt, med fönstren öppna låter den varma luften utifrån in i hemmet. Så snart solen kommer upp, stäng och lås fönstren för att hålla den svalare luften fast i ditt hem.
- Om dina fönster inte låses eller om du känner att luft läcker in när du stänger dem, överväg att placera en handduk längs fönstret där fönstret öppnas för att blockera luften.
- 3Blockera fönstren med solskydd eller gardiner. Häng upp mörkläggningsgardiner eller placera en bilsolskydd i fönstret under dagen. Så snart solen står upp, stäng gardinerna helt eller rulla ut solskyddet för att förhindra att solskenet värmer ditt hem.
- Bilens solskydd har normalt ett glänsande underlag som reflekterar solen och fungerar bra för mindre fönster.
- Mörkläggningsgardiner absorberar solljuset och tenderar att fungera bra för större fönster.
För fler tips, som att hålla dig sval när du vandrar under sommaren, läs vidare! - 4Öppna dina fönster och använd fläktar för att förstärka en bris på natten. När solen går ner, sätt upp en stor fläkt framför ett öppet fönster för att blåsa svalare luft in i rummet. Om du har en takfläkt, sätt på den för att cirkulera luften genom hela rummet.
- Om det är en extremt varm natt, spritz dig själv med kallt vatten från en vattenflaska och stå framför fläkten innan du lägger dig. Detta kan kyla ner din kroppstemperatur oerhört och hjälpa dig att somna.
- 5Skaffa en avfuktare för att hålla fukten nere under varma dagar. Luftfuktighet kan göra att värmen känns mycket värre än vad den egentligen är. Investera i en grundläggande avfuktare för de rum där du tillbringar mest tid, som vardagsrum och sovrum. Avfuktaren drar fukt från luften, vilket gör värmen mindre klumpig.
- Avfuktare kan vara till hjälp även om du har en fönster luftkonditioneringsenhet eftersom de tar bort fukten från luften innan den cirkulerar in i luftkonditioneringen, vilket gör processen mer effektiv. Utan en avfuktare måste luftkonditioneringen kyla och avfukta luften.
- 6Undvik att sätta på apparater som kan värma ditt hem. Under sommaren är det bäst att äta kalla måltider eller göra det mesta av din matlagning med mikrovågsugnen eller ute på en grill. Håll ugnen och ugnen avstängda de hetaste dagarna för att hålla luften så sval som möjligt.
- Om du behöver laga mat inne, överväg att använda en grill eller panini-press för att laga mat, som har mindre kraft och ger mindre värme i köket.
- Din diskmaskin kan också göra ditt hem varmare på sommaren. Försök att diska för hand för att undvika att släppa ut varm, fuktig luft i ditt hem.
Metod 2 av 3: njuta av sommaraktiviteter
- 1Gör inomhusaktiviteter under den hetaste delen av dagen. Från kl. 10–16 kan temperaturerna ute svälja. För att hålla dig sval och undvika den hårda solen, stanna inomhus eller gå till en plats som har luftkonditionering om du inte har den hemma.
- Om du till exempel vill ha en billig aktivitet kan du planera att studera på biblioteket eller gå en promenad i köpcentret.
- Om du vill ha en rolig aktivitet att göra med vänner kan du planera att äta lunch med vänner i en restaurang, gå till ett museum eller se en film.
- 2Hitta ställen att vila i skuggan om du är ute under långa perioder. Undvik att spendera längre än 30-45 minuter i direkt solljus under dagen. När du gör en utomhusaktivitet, ta dig tid att sitta under ett träd, koppla av under ett paraply eller umgås i ett tält för att fylla på din energi.
- Om du ska någonstans där det inte finns många skuggiga platser att sitta, kom ihåg att packa ett paraply eller tält. I en nypa kan du till och med sitta under baksidan av en SUV eller i en bil med öppna fönster.
När du går ut, håll dig sval genom att vila i skuggan antingen under ett träd eller ett paraply. - 3Planera en resa till någonstans svalare om du vill njuta av naturen. Platser som berg, täta skogar med mycket skugga, floder och dalar har naturliga vindar som kan vara extremt uppfriskande och svalande. Om du vill göra något ute, planera en vandringsdag i en skog i skuggan av träd, eller ta en promenad längs en flod eller ström med en stark vind.
- Kom ihåg att vinden inte alltid kommer att blåsa på dessa platser, men de tenderar att vara mer blåsiga än andra områden.
- 4Använd lätta och ljusa kläder för att hålla kroppen sval. Lätta kläder i en ljusare färg, som vit, ljusblå, ljusbrun, ljusrosa och ljusgul, är det bästa valet när du försöker hålla dig sval. Om du är på stranden eller hemma kan du bära mindre kläder, som linnen och shorts eller en baddräkt. Om du kör ärenden eller går till jobbet ska du bära kläder av lätta material som linne, bomull, siden eller andra tyger som andas.
- När du försöker kläder, sikta på stilar som har lösare, flytande snitt som kan hålla din kropp svalare och mindre begränsad.
- 5Ta en paus från värmen om du börjar bli sjuk. Om du är ute under dagen och börjar känna dig yr eller sjuk, gå inomhus in i ett svalt område och drick minst 1900 liter vatten. Var noga med att vila i minst 2 timmar innan du går ut igen. Symtom som yrsel, huvudvärk eller magont kan vara tidiga tecken på värmesjukdom, vilket kan vara allvarligt.
- Symtom som kraftig svettning, mumlande eller osammanhängande tal, kramper och frossa och kräkningar är allvarligare. Kontakta akutsjukvård omedelbart om du ser någon som upplever dessa symtom.
- Om du upptäcker att du inte kan svalna efter att du har kommit inomhus, sänk ner din kropp i kallt vatten eller placera ispaket under dina armhålor, bakom nacken och i ljumskområdet. Om du inte känner dig svalare inom 5 minuter, ring räddningstjänsten för hjälp.
Metod 3 av 3: återfuktning på sommaren
- 1Drick minst 96 fl oz (2800 ml) vatten på varma dagar. Syfta till att konsumera minst 8 gram flytande gram (240 ml) vatten varje timme när temperaturen är varm för att hålla din kropp hydratiserad. Försök att dricka vatten vid varje måltid och hela dagen för att hålla din kropp hydratiserad och sval.
- Om detta verkar skrämmande för dig, ta med dig en flaska vatten under dagen eller byt ut 1 dryck varje dag för ett glas vatten.
- 2Undvik koffein och sockerhaltiga drycker. Drycker som kaffe, te och läsk kan göra dig lite uttorkad när du dricker dem. Försök att begränsa dig till 1 koffeinhaltig eller sockerhaltig dryck per dag, och fokusera på dricksvatten före och efter att du har koffein eller socker.
- Om du gillar smaken av läsk, överväga att lägga till smak i ditt vatten med smakdroppar eller pulver som du kan köpa i snabbköpet. På så sätt kan du få hälsofördelarna med vatten med smaken av en läsk.
- Om du gillar kolsyran av läsk, överväga att dricka kolsyrat vatten istället för läsk.
Under de varma sommarmånaderna kan det vara svårt att hålla sig sval och roa sig, särskilt om du inte har luftkonditionering eller behöver vara ute. - 3Ta en sportdrink efter att ha utfört ansträngande aktiviteter. När du svettas mycket, som när du springer, lyfter vikter, spelar en sport eller till och med trädgårdsarbete, kan din kropp snabbt bli uttorkad. När du har druckit en sportdryck, ha minst en kopp (240 ml) vatten för att återfukta din kropp helt.
- Sportsdrycker innehåller en blandning av kolhydrater, natrium och kalium, kallade elektrolyter, som hjälper till att ersätta de mineraler som du tappar när du svettas och uppmuntrar till hydrering.
- Att spendera för mycket tid i solen eller värmen kan orsaka allvarliga medicinska nödsituationer. Om du börjar bli sjuk, försök att kyla ner din kropp. Om du inte kan bli cool, ring räddningstjänsten för hjälp.
Läs också: Hur man gör ett eldstartpaket?
Frågor och svar
- Kan jag gå barfota för att hålla mig cool?Du kan, men det beror verkligen på hur varmt det är och vart du ska. Det är till exempel möjligt att bränna fötterna på het betong eller sand. Om du ska vara utomhus måste du också vara försiktig så att du inte trampar på något som kan skada dig.
- Håller deodorant dig sval eller hindrar du dig från att lukta?Det hindrar dig bara från att lukta.
- Kommer fans att fungera som ett sätt att hålla sig coola?De kommer verkligen att hjälpa, men inte lika mycket som luftkonditionering. Om det är extremt varmt kan det hända att fans inte räcker till.
- Vilken typ av mat bör konsumeras?Några goda livsmedel att konsumera är "coola livsmedel." Dessa inkluderar färsk frukt eller grönsaker, såsom morötter och äpplen, och även svala mejeriprodukter med låg fetthalt, såsom yoghurt. Livsmedel som vattenmeloner, gurkor och apelsiner är fantastiska, eftersom de nästan helt består av vätskor. Undvik i allmänhet varm mat och välj sallader och frukt. Isbitar är också bra för att hålla din kropp sval, men det är bäst att inte äta dem kontinuerligt.
- Vilka är några aktiviteter som håller mig sval?Du kan gå till köpcentret, poolen, skridskoåkning inomhus, vattenskidåkning, etc. Du kan också äta kalla godisar, som popsicles eller glass.
- Kommer jag att må bättre om jag tappar kallt vatten i ansiktet?Det är möjligt. Du kan också må bättre om du tar en sval dusch.
- Hur kort behöver jag klippa håret för att hålla mig sval under sommaren? Jag skulle vilja behålla den så länge som möjligt.Du behöver inte klippa håret, bara hitta ett sätt att hålla det borta från ansiktet och nacken. Försök sätta håret i en bulle eller hög hästsvans.
- Hur slutar jag svettas så mycket?För det mesta svettas alla på sommaren, främst på grund av värme. Försök att inte gå på långa joggar i den heta solen, eftersom det genererar kroppsvärme.
- Skulle det vara bra att simma i en kall plaska?Det skulle det, men du bör fortfarande ha skugga.
- Jag ska åka till en plats i Asien där jag måste bära kortärmade skjortor, inga tankar och shorts under knäet! Vad ska jag packa för att hålla mig sval när jag utforskar?Packa kläder av lätta material, som bomull, linne eller speciella "andningsbara" tyger. Undvik mörka kläder, som svarta, mörkbruna, gråa och mörkare röda och blåa, eftersom de kan absorbera värme och få dig att bli varmare. När du går runt, ta med dig en vattenflaska och drick av den hela dagen. Överväg att ta med en handhållen bärbar fläkt för att hålla dig sval om det inte är en vind!
Kommentarer (5)
- Detta hjälper mig eftersom det förklarar i detalj och alla kan relatera till det.
- Det råkade verkligen vara till stor hjälp för mig att veta hur man känner igen symtomen på värmesjukdomen.
- Det ger dig vill du behöver veta om ämnet.
- Jag följde reglerna.
- Ge mig lite information om hur jag kan hålla mig cool.
