Hur bestämmer man portionsstorlekar för småbarn?
Tvååringar behöver 3 gram och treåringar behöver 4 gram per dag.
Det är en bekant scen för de flesta föräldrar: Småbarnet älskar sin middag och äter allt, men vägrar att äta något av det nästa dag när det serveras igen. Småbarn är ökända för att fylla på mat bara för att plocka på det senare. Så hur vet du om ditt barn får tillräckligt med mat? Du måste erbjuda ditt barn mycket hälsosam mat. Bestäm lämplig mängd kalorier för att ge ditt barn och tvinga aldrig ditt barn att äta mat som de inte gillar. Att mata ett barn kan vara knepigt, men påminn dig själv om att de äter maten de behöver.
Metod 1 av 2: Gör hälsosamma portioner för ditt barn
- 1Bestäm hälsosamma proteinstorlekar. Du kan ge ditt barn hälsosamt protein från en mängd olika källor. Kött, fisk, fjäderfä, ägg och tofu räknas alla i ditt barns dagliga proteinintag. Ettåringar behöver 2 gram protein. Två åringar behöver 3 gram och tre åringar behöver fyra gram per dag. För att få ett gram protein, ge ditt barn ett av dessa:
- 1 gram magert kött, fjäderfä eller skaldjur.
- 1 ägg.
- 1 matsked jordnötssmör.
- 0,25 kopp kokta bönor eller ärtor.
- 0,5 gram nötter eller frön.
- 2Ge ditt barn friska mejeriprodukter. När ditt barn blir äldre kommer de troligen att dricka mer mjölk vilket är ett enkelt sätt att ge dem mejeriprodukter. De flesta ettåringar bör få cirka 2 koppar (en kopp är 8 oz) mejeriprodukter om dagen, medan två och treåringar behöver 2,5 koppar om dagen. För att ge en kopp mejeri, erbjud en av dessa:
- 1 kopp mjölk.
- 1 kopp yoghurt.
- 1 kopp berikad sojadryck.
- 1,5 gram naturlig ost.
- 2 gram bearbetad ost.
- 3Erbjud en mängd olika grönsaker. Du kanske upptäcker att ditt barn bara gillar att äta rostade grönsaker eller dricka grönsaksjuice. Erbjud grönsaker på olika sätt och i olika färger tills du hittar vad ditt barn gillar. Ettåringar behöver 1 kopp grönsaker om dagen, medan 2 till 3-åringar behöver 1,5 koppar om dagen. För att ge en kopp grönsaker, erbjud en av dessa:
- 1 kopp råa eller kokta grönsaker.
- 2 koppar bladgrönsaker (som sallad eller spenat).
- 1 kopp 100% grönsaksjuice.
Du måste erbjuda ditt barn mycket hälsosam mat. - 4Ge dina småbarn frukter. Småbarn älskar vanligtvis den söta smaken av frukt och har lite problem med att äta den dagliga rekommenderade mängden. För en eller tvååringar som äter en kaloridiet på 1000 till 1200, ge 1 kopp frukt om dagen (färsk frukt är det bästa valet). För treåringar eller småbarn som äter en diet med 1400 kalorier, erbjud 1,5 koppar om dagen. Om du vill ge en kopp frukt om dagen erbjuder du en av dessa:
- 1 kopp färsk eller kokt frukt (som 1 medium banan eller 1 litet äpple).
- 0,5 kopp torkad frukt (som russin, tranbär eller torkat äpple).
- 1 kopp 100% fruktjuice.
- 5Bestäm hälsosamma kornstorlekar. De flesta av dina småkorn bör fortfarande vara hela. Erbjud brunt ris, fullkornsbröd, potatis, spannmål och vetepasta. Ett år gammal ska få cirka 3 gram korn om dagen. En tvååring ska ha cirka 4 gram per dag och en treåring behöver cirka 5 gram om dagen. För att ge ditt barn ett gram korn, erbjud ett av dessa:
- 1 skiva bröd.
- 1 gram färdigt att äta torrflingor (ca 1 kopp).
- 0,5 kopp kokt ris, pasta eller spannmål.
- 1" mini" bagel.
- 1 liten tortilla (15 centimeter i diameter).
- 1 pannkaka (11 centimeter i diameter).
- 6Inkludera hälsosamma fetter. Innan ditt barn fyller två år bör de få ungefär hälften av sina dagliga kalorier från fett. Om ditt barn får cirka 1000 kalorier, betyder det att 500 av dem ska ha bra fettkällor. Du kan till exempel ge:
- Fullmjölk yoghurt och mjölk
- Nötter smör.
- Avokado.
- Hummus.
- 7Begränsa mängden mjölk som dina två år gamla dricker. Vid 2 års ålder ska ditt barn dricka helmjölk ur en kopp. Ditt barn ska dricka cirka 16 gram (473 ml) mjölk om dagen. Undvik att ge mer än 32 gram (946 ml) om dagen eftersom detta kan förhindra att ditt barn absorberar järn och kan minska aptiten på andra hälsosamma livsmedel.
- Överväg att ge ditt barn ett vitamin D-tillskott om ditt barn inte får mycket solsken och dricker mindre än 32 gram mjölk om dagen. 400 IE vitamin D kan förhindra att ditt barn får rakitis.
Ettåringar behöver 1 kopp grönsaker om dagen, medan 2 till 3-åringar behöver 1,5 koppar om dagen.
Metod 2 av 2: mata ditt barn
- 1Bestäm ditt barns kaloribehov. Arbeta med ditt barns barnläkare för att ta reda på hur många kalorier de ska få varje dag. Ditt barn behöver cirka 40 kalorier för varje tum höjd varje dag. Om ditt barn till exempel är 71 centimeter långt, behöver de 1120 kalorier varje dag. Försök ge din ettåring minst 1000 kalorier om dagen. I allmänhet behöver ditt barn så många kalorier om dagen:
- Ett år gammal: 1000 kalorier.
- Två år gammal: 1000 kalorier.
- Tre år gammal: 1200 till 1400 för pojkar eller 1000 till 1400 för flickor.
- 2Följ ditt barns ledning när du portionerar mat. Påminn dig själv om att småbarn utvecklar ätbeteenden. Ditt barn kanske städar sin tallrik en natt, men knappt väljer den nästa natt. Undvik att tvinga ditt barn att äta allt eller mat som de inte gillar. Fortsätt istället att erbjuda mer av den mat som de vill äta vid den måltiden.
- Så länge du erbjuder en mängd hälsosamma livsmedel kommer ditt barns kost att balansera över flera dagar.
- 3Erbjud mat som är lätt och säker att äta. Mata ditt barn mjuk mat eller mat som skärs i små bitar. Detta kommer att hindra ditt barn från att kväva mat som de inte tuggar bra. Skär till exempel morötter i fjärdedelar på längden och skiv sedan i små bitar, och skär druvorna i hälften eller i kvart. Undvik att erbjuda marshmallows eller små nötter som kan fastna i ditt barns hals.
- Du kan också mosa mat för att göra det lättare att äta, särskilt om ditt barn är väldigt ungt.
- Låt aldrig ditt barn äta mat och springa runt. Du bör alltid övervaka måltider och mellanmålstider.
- 4Ge flera måltider och snacks om dagen. Unga småbarn (ettåringar) kanske föredrar att snacka hela dagen, särskilt om de fortfarande får näring från bröstmjölk. När ditt barn är två eller tre bör du ge dem tre måltider om dagen och åtminstone ett mellanmål eller två. Förvänta dig inte att ditt barn ska äta all mat du sätter ut hela dagen, men erbjud alltid maten.
- Du kanske vill lämna mellanmålen så att ditt barn vet att det finns mat tillgänglig om de blir hungriga.
Bestäm lämplig mängd kalorier för att ge ditt barn och tvinga aldrig ditt barn att äta mat som de inte gillar. - 5Erbjud en mängd olika hälsosamma matval. Småbarn utvecklar fortfarande sin smak, så var inte förvånad om ditt barn säger att något är för kryddigt eller inte smakar gott. Smaker kan verka starkare för små barn. Istället för att tvinga dem att äta mat de inte gillar, ge dem massor av alternativ vid varje måltid.
- Påminn dig själv om att ditt barn kommer att äta när de är hungriga. När de gör det, se till att du ger hälsosamma snacks eller måltider.
- Vissa medicinska problem kan påverka ett barns kostbehov eller aptit. Prata med ditt barns läkare om eventuella speciella näringsbehov ditt barn kan ha.
- Vissa barn kan vara mycket kräsna med mat, inklusive autistiska barn och barn med sensorisk bearbetningsstörning. De kan undvika vissa texturer eller smaker. Det är viktigt att notera att de inte är "kräsna" medvetet, och att vissa livsmedel verkligen är läskiga för dem. Prata med din läkare om sätt att mata ditt kräsna barn.
Läs också: Hur använder jag Android-appar?
