Hur man gör en kroppsrulle?
Kroppsvalsen kan göras åt båda hållen, så du kan också vinkla åt höger och sätt din högra fot framåt.
En kroppsrulle är en sexig dansrörelse som involverar en rulle som börjar vid ditt huvud och sedan går ner genom bröstet och magen hela vägen till dina höfter. Även om det inte är ett särskilt komplicerat drag, kan det ta lite träning för dig att behärska det. När du har lärt dig hur du gör en grundläggande kroppsrulle, lägg till den i dina fitnessdansrutiner. Eftersom body roll är ett avgörande drag i Bachata, en dans från Dominikanska republiken, liksom hiphop, har du många alternativ för att bryta ut det här på dansgolvet!
Metod 1 av 3: lära sig en grundläggande kroppsrulle
- 1Vrid fötterna åt sidan för att vinkla kroppen. Placera dina fötter på axelbredden för att få en bra, stark hållning. Lyft sedan tårna och flytta dem något åt vänster. För att få ännu mer balans, sätt din vänstra fot ungefär ett halvt steg framför din högra.
- Kroppsvalsen kan göras åt båda hållen, så du kan också vinkla åt höger och sätt din högra fot framåt.
- 2Börja med att föreställa dig att en ring svävar framför dig. Den imaginära bågen ska vara ungefär lika stor som ditt huvud och axlar. Föreställ dig att den hänger precis framför ditt ansikte. Du kommer att använda den här imaginära bågen för att få ner grunderna i kroppsrullen.
- 3För huvudet och sedan axlarna genom den imaginära bågen. Flytta huvudet framåt i en jämn rörelse. Följ ditt huvud med bröstet. Båda skulle nu ha gått "igenom" bågen.
- Denna rörelse bör vara flytande. Om det känns ryckigt, fortsätt att öva tills du har slätat ut det.
- 4Kom tillbaka över toppen av den imaginära bågen. Luta dig tillbaka med huvudet och överkroppen. Tänk dig att du lyfter huvudet och bröstet över toppen av bågen. Detta gör att din torso skjuter lite framåt, vilket är nästa element i kroppsrullen.
När du har lärt dig hur du gör en grundläggande kroppsrulle, lägg till den i dina fitnessdansrutiner. - 5Sitt ner för att knäppa ut din rumpa i slutet. Den sista satsen är den enda som borde vara lite plötslig. När du har lutat dig tillräckligt bakåt så att rullen har rest längs din torso, gör en sittrörelse. Glöm inte att sticka ut ditt byte! Det är en viktig del av kroppsrullen, och det betyder att du har slutfört flytten.
- 6Vänd riktningen för att rulla uppåt. Skjut dina höfter framåt för att börja. Följ igenom genom att trycka resten av kroppen framåt, börja med magen, sedan bröstet och axlarna och slutligen huvudet. Även detta bör vara en flytande rörelse.
- 7Stå upp för att upprepa en nedåtgående kroppsrulle. Om du vill gå tillbaka till en annan nedåtriktad kroppsrulle, stå upp när du har sprungit ditt byte. Upprepa sedan rörelsen genom att börja med huvudet igen. Detta låter dig göra massor av kroppsrullar kontinuerligt.
- 8Sätt samman rörelsen och lägg till musik. För att hjälpa dig att flytta till musiken, anslut din kroppsrulle till en rytm. Använd en 4-rytmsrytm genom att flytta huvudet på takt 1, ditt bröst på takt 2, din mage på takt 3 och dina höfter på takt 4. Sätt nu på din favoritlåt och matcha din kroppsrulle till musiken!
- De flesta hiphop-låtar använder en 1 eller 0,5 tids signatur, vilket betyder att musiken enkelt kan räknas i slag på 4 eller 8.
Metod 2 av 3: Använd kroppsrullar för träning
- 1Räkna med att göra kropps rullar i Zumba och dans gympa. Om du tillhör ett gym är du säker på att du ser ett brett utbud av dansalternativ på listan över aerobiska träningskurser. Zumba-instruktörer, som använder latinska och internationella dansrörelser för att skapa en intensiv konditionsträning med hög energi, kommer säkert att strö några kroppsrullar i sina rutiner. Du bör också vara beredd att göra det här i en hiphop- eller Jazzercise-klass.
- 2Rör bara dina axlar och torso för mindre intensitet. De första gångerna du dansar kommer det förmodligen att bli ganska tufft. Håll dina kroppsrullar enkla genom att flytta färre kroppsdelar. Ju mindre du rör dig, desto lättare blir det.
- Så istället för att börja med att flytta huvudet, börjar du rulla med axlarna. Medan du fortfarande kan avsluta med lite byte pop, bör ditt huvudfokus ligga på att flytta din torso. Detta kommer att koncentrera träningen i dina mage.
- 3Lyft armarna när du går ner för att lägga till en armträning. Precis som att flytta mindre sänker intensiteten, att flytta fler förstärkare uppåt. När du rullar ner, ta upp armarna så att de går ovanför ditt huvud. Fortsätt höja och sänka dem varje gång du gör en ny karossrulle.
När du har avslutat kroppsrullen i båda riktningarna, ta tillbaka fötterna genom att flytta vänster ben tillbaka. - 4Lägg till ett utfall för att bearbeta dina glutes och hamstrings. För att göra den här kombinationen, överdriv start och slut på karossrullen. Så snarare än att bara sätta en fot längre fram än den andra, gör ett halvt utfall genom att sänka kroppen över din främre fot. När du har gjort kroppen rulla från den här positionen, sjunka ner i en full lung genom att göra en 90 graders vinkel med ditt främre lår och kalv.
- 5Håll dig i en knäböj i hela kroppen för en hårdare träning. Placera dina fötter lite längre än axelbredden. Dina ben ska bilda ett upp och ned "V." Knäböj genom att sänka ner kroppen och böja knäna. Kör nu body roll och booty pop. Det blir svårare att hålla sig balanserad och kontrollerad från den här positionen, så börja långsamt!
- Dina fötter ska fortfarande vara vinklade utåt något. Vinkla dem dock inte i samma riktning. Flytta din högra fot ut till höger och din vänstra fot ut till vänster. Detta hjälper dig att balansera.
Metod 3 av 3: göra en kropp och byte rulla i bachata dans
- 1Räkna ut din dans med beats. Varje steg motsvarar ett slag. Att räkna ut dessa beats hjälper dig att lära dig dansen i din egen takt. Börja utan musik så att du kan röra dig så långsamt som du vill från beat till beat.
- 2Sidesteg till höger för fyra räkningar. Börja med fötterna tillsammans. Flytta sedan din högra fot ut på takt 1 och följ den med din vänstra fot för takt 2. När fötterna är ihop igen, upprepa sidsteget på slag 3 och 4.
- 3Flytta ut ditt vänstra ben och rulla höfterna i en moturs cirkel. När du har tagit ihop dina fötter för andra gången går du rakt in i bytesrullen genom att flytta ut ditt vänstra ben så att fötterna hamnar i axelbredd. Flytta sedan höfterna åt vänster, bakåt, till höger, framåt och slut till vänster igen.
- Booty roll behöver inte räknas ut. Istället gör rullen slät och flytande.
- 4Ta ditt högra ben tillsammans med ditt vänstra för att starta fler sidsteg. När du är klar med bytesrullen flyttar du höger vänster så att fötterna är bredvid varandra igen. Detta gör att du kan göra ytterligare 2 sidsteg till höger. Kom ihåg att räkna ut dessa genom att börja med 1 och sluta med 4.
- 5Lägg ditt vänstra ben framför dig för att göra en kroppsrulle. När du har tagit tillbaka fötterna i slutet av det andra sidsteget, flytta vänster ben framåt. Gör en kroppsrulle, börja med huvudet och bröstet, rör dig ner genom din torso och sluta sedan med dina höfter. Booty pop är viktigt här, så glöm det inte!
En kroppsrulle är en sexig dansrörelse som involverar en rulle som börjar vid ditt huvud och sedan går ner genom bröstet och magen hela vägen till dina höfter. - 6Gör en uppåtgående kroppsrulle innan du tar tillbaka vänster ben. Vänd riktningen på din kroppsrulle. Skjut dina höfter framåt, sedan din mage, sedan dina axlar och huvud. När du har avslutat kroppsrullen i båda riktningarna, ta tillbaka fötterna genom att flytta vänster ben tillbaka.
- 7Avsluta med två sidsteg till vänster. Du är nästan klar! För dessa sidsteg, flytta din vänstra fot ut till vänster på takt 1. Följ den med din högra fot på takt 2. Gör sedan ett nytt sidsteg till vänster för slag 3 och 4.
- Nu när du har fått sekvensen nere, leta upp en Bachata-låt online och gör dansen till musik!
- Prova "Corazón Sin Cara" av Prince Royce eller "Solo Por Un Beso" av Aventura.
- Kroppsrullar borde inte vara smärtsamma. Om du känner att du anstränger huvudet, nacken eller ryggen, sakta ner rörelserna och gör dem mindre ryckiga.
Läs också: Hur stag hoppa?
