Hur simmar man i havet?

För att simma i havet, börja med att kontrollera den lokala väderprognosen och planera ditt besök på en solig dag, vilket är den säkraste tiden att simma.

Även för skickliga simmare kan simning i havet vara desorienterande och till och med skrämmande. Att veta rätt havs- och simningssäkerhet innan du simmar är bra för att du ska ha den säkraste och mest bekväma tiden i vattnet. Innan du simmar i ett hav, se till att kolla in strandförhållandena, vädret och allt annat som kan varna dig för säkerhetsåtgärder.

Del 1 av 3: förbättra din främre genomsökning

1
Börja i en normal främre krypposition. Syfta till att hålla din kropp så platt som möjligt så att du kan strömlinjeforma dig genom vattnet. Placera dina höfter och ben så att de bara är något under vattnet. Håll magen platt och jämn för att stödja ryggen och så nära vattenytan som möjligt. Placera huvudet så att det ligger i linje med kroppen och att vattennivån möter hårlinjen och ögonbrynen, med ögonen framåt och nedåt.
- I den här positionen vill du hålla huvudet och ryggraden så still och avslappnad som möjligt. Rotera dina höfter och axlar för att få fart. Huvudet bör bara gå med i rörelsen när du kommer upp för andning. Dina höfter ska inte rotera lika mycket som axlarna.
2
Sparka dina fötter. Dina sparkar bör växla och börja i höften med en lätt knäböjning. Dina ben ska vara nära varandra och avslappnade anklar. Gör en stadig liten rörelse med det mesta trycket på fötterna. Du bör fortfarande flytta hela benet, men dina fötter ska röra sig upp och ner med benens rörelse.
- Gör sparken långa och snabba, men med mycket lite stänk. Försök att göra sex sparkar i varje armcykel, så tre sparkar per armrörelse.
3
Flytta armarna alternativt. En hand ska följa den andra handen i vattnet ovanför huvudet. Armbågarna lämnar först vattnet en halv fot till en fot eller så. Gör spjutrörelser med armen, med handflatorna vända utåt och få din tumme att komma in i vattnet först. Gör ett spjut med armen genom vattnet och när du drar den andra armbågen upp ur vattnet, flytta den första armen igenom vattnet till din kropp.
- Börja inte dra tillbaka armen så snart din hand är i vattnet. Låt din arm sträcka sig framåt och bilda spjutet innan du börjar dra tillbaka den till din kropp. När din hand kommer in i vattnet, svep armbågen framåt, dra den sedan tillbaka mot mitten av kroppen och sedan ut mot låren.
Ju starkare simmare du är desto lättare och roligare blir det att simma i havet.
4
Behärskar din andning. Att andas framför kryp kan vara svårt, men det är viktigt för stroke. Försök att andas efter vart tredje slag. Vrid huvudet smidigt åt sidan och lyft munnen ur vattnet när du går in i motsatt arm i vattnet. Försök att inte lyfta huvudet för mycket ur vattnet, för ju mer ditt huvud höjs desto mer sjunker dina fötter och ben.
- När du andas ska ena sidan av ditt ansikte fortfarande ligga i vattnet. Du kanske vill sträcka munnen åt sidan för att förhindra att vatten kommer in i den.
- Andlighetens regelbundenhet är inte densamma för alla. Om du behöver andas oftare så gör det. Sikta bara på att hålla samma position och försök att få andan regelbunden.
5
Ändra din teknik till simvandraren för havsvandrare. Denna simningsteknik är perfekt för att simma i havet av många skäl. Det hjälpte Adam Walker, rekordstark simmare som simmade över Engelska kanalen, att förlänga sin simningskarriär. Denna stroke är bra för alla: barn och vuxna, simmare med öppet vatten och kanalsimmare.
- För att ändra din stroke för mer uthållighet i vattnet, ändra dina rörelser på följande sätt:
  - I stället för att använda bröstet och axlarna för att köra handen och armen i vattnet, fokusera på att använda din kärna. Föreställ dig att vända höfterna och använda höfterna för att driva dig genom vattnet.
  - Gå in i vattnet tidigt. Använd samma rörelse med din hand, men när du lyfter armbågen från vattnet, för in din hand i vattnet närmare ditt huvud. Vid en vanlig frontkrypning skulle din hand komma in i vattnet en fot eller så framför dig, men med denna stroke vill du komma in i handen i vattnet några centimeter framför ditt huvud.
  - Håll din återställningsarm på plats. När du börjar ta en hand i vattnet i ett normalt slag drar du redan tillbaka din andra arm. I denna stroke, håll armen utsträckt framför dig tills din andra hand är precis på väg in i vattnet. Dra sedan tillbaka den.
  - Dra bara armen tillbaka till höften. Vid en regelbunden stroke skulle du dra tillbaka armen mot låret, men på den här, dra bara tillbaka den till din kraftdel: dina höfter.
- Några av fördelarna med denna teknik är:
  - Använder korrekta muskler
  - Maximerar hastighet och effektivitet
  - Sparar energi och förhindrar skador
  - Avslappnar din kropp, vilket hjälper dig att slappna av
  - Förbättrar stabiliteten i grovt vatten
  - Hjälper dig att hålla din form i din stroke även när du är trött
EXPERTTIPS

Om du inte är en säker simmare och hamnar i havet, rulla på ryggen och flyta tills hjälp kommer.

Del 2 av 3: vidta säkerhetsåtgärder vid stranden

1
Var en kompetent simmare innan du går djupt. Om du ska till stranden och bara planerar att vada i vattnet måste du förmodligen känna till grunderna i simning. Men om du verkligen vill simma långt ut i havet måste du se till att du är en stark simmare. Vågor kan vara svåra att simma i och tidvattnet kan ofta ta dig långt ifrån din ursprungliga plats, så var beredd att arbeta hårt medan du simmar.
- Om du inte känner dig säker på dina simförmåga att simma ute i havet, ta dig tid att träna i en lokal pool. Se till att du har de grundläggande rörelserna nere, och du kan också lära dig några slag. Ju starkare simmare du är desto lättare och roligare blir det att simma i havet.
EXPERTTIPS

Om du ska vara i en båt i havet, låt alla bära en kustbevakningsgodkänd flytväst.
2

Välj ett landmärke medan du simmar. När du simmar ut i havet och bara är omgiven av blått vatten kan det vara lätt att tappa ur sikte var du började. Innan du badar, försök att välja ett stort landmärke så att du vet vad du ska simma tillbaka till. Du kommer sannolikt att driva med strömmen, så det är viktigt att komma ihåg hur man kommer tillbaka.
3
Kontrollera lokala väderförhållanden. Innan du åker till en badstrand är det klokt att kontrollera vad väderprognosen är för dagen. Om det mestadels är soligt är det säkert att simma på stranden. Men om prognosen visar åskväder eller mycket regn kan idag inte vara den bästa dagen att ta ett dopp.
- Du kan vanligtvis besöka en strand om det är lätt regn hela dagen, men kom ihåg att det kan vara svårare att se medan du simmar, så det kan vara farligt.
Om du inte känner dig säker på dina simförmåga att simma ute i havet, ta dig tid att träna i en lokal pool.
4
Läs skyltarna innan du går in i vattnet. Stränder placerar ofta skyltar för att instruera simmare och gäster om de aktuella förhållandena på stranden. Till exempel kan en strand ha en skylt som förklarar att det finns mycket tång nyligen, att tidvattnet är högre, riptiden är starkare än vanligt eller att hajar har sett. Det är bra att titta på dessa skyltar så att du är medveten om vattnets förhållanden på stranden och så att du kan följa de regler som ställts.
- En annan bra anledning att läsa skyltarna är att de kan dela information om var det är säkert att simma i vattnet. Innan du besöker en strand kan det vara bra att leta upp platsen på internet. Många stränder, särskilt om de är offentliga, kommer att lägga upp varningar eller ge information på sin webbplats om deras nuvarande tillstånd och vattnet.
5
Vet vad flaggorna betyder på en strand. Förutom att läsa strandskyltarna är det bra att känna till vad vissa flaggor betyder. Inte alla stränder har dessa flaggor, men vissa kommer att använda dem för att varna besökare om nuvarande förhållanden. Några av flaggorna du kanske ser är:
- Röda och gula flaggor: Detta innebär att livräddarna patrullerar de områden som flaggorna har markerat. Dessa är vanligtvis de säkraste områdena att simma i på en strand.
- Röda flaggor: Detta innebär fara. Gå inte in i vatten när den här flaggan flyger, eller fråga en livräddare eller arbetare om det är säkert att simma.
- Svartvita rutiga flaggor: Området är säkert för vattenskotrar som kajakpaddling eller surfing. Det är vanligtvis inte säkert att simma eller använda kroppsbrädor i de områden som denna flagga har markerat.
- Orange vindstrumpor: Det finns farliga vindförhållanden. Du kan vanligtvis simma under dessa förhållanden om du är en stark simmare, men undvik att använda en flottör eftersom du kan bli sopad med strömmen.
6

Sök efter livräddare. Om du är vuxen och känner dig trygg i dina simningskunskaper behöver du förmodligen inte en badvakt på din strand. Men om du tar ett barn till stranden eller känner dig säkrare med någon som tittar på dig, kan det vara bra att simma nära en livräddare eller på en strand där badvakter regelbundet arbetar. På det sättet om något händer, vet du att någon är där för att ta hand om det.
7
Vet vad du ska göra i en rippström. En ripström är en stark, smal ström som ofta förekommer i havet på stora öppna fläckar av vatten eller nära strukturer som bryggor och bryggor. Ripströmmar orsakar dödsfall varje år på stränder, så det är viktigt att veta vad du ska göra om du fastnar i en ström. Några säkerhetstips att följa om du sopas i en rippström är:
- Slåss inte mot strömmen. Försök att vara lugn.
- Simma parallellt med stranden, inte mot den tills du är ute av strömmen. När du är ute av strömmen kan du börja simma mot stranden.
- Om du inte kan simma mot land, försök att trampa vatten eller flyta tills du är ute av strömmen.
- Håll dig 100 meter från bryggor och bryggor.
- Om du inte tror att du kommer till stranden, uppmärksamma dig själv genom att vinka och ringa så att en livräddare kan rädda dig.
EXPERTTIPS

Var respektfull för havets kraft. Även om du är en riktigt bra simmare är undergrunden och strömmen i havet väldigt, mycket stark. Det är viktigt att inte vara arrogant.
8

Simma med en vän om möjligt. Det säkraste du kan göra när du besöker stranden är att ta med dig en vän. Om du planerar att gå djupt ut i vattnet är det bäst att ha en vän med dig. På det sättet, om något händer med någon av er, kan den andra personen hjälpa till eller få hjälp. Att simma ensam kan vara farligt, speciellt om du planerar att simma långt ut i havet.

Att veta rätt havs- och simningssäkerhet innan du simmar är bra för att du ska ha den säkraste och mest bekväma tiden i vattnet.
9
Minska risken för en hajattack. Det är osannolikt att du kommer att attackeras av en haj på stranden, men det kan fortfarande hända. Hajar tenderar att attackera när de fångas av en sandstång eller lågvatten nära stranden, eller där det är en stor drop off, för det är där de hittar mycket av sitt byte. Följ dessa säkerhetsåtgärder för att minimera risken för en hajattack:
- Simma inte för långt från stranden.
- Simma i grupper - hajar är mer benägna att attackera en ensam person.
- Hajar är mest aktiva under skymningen och när det är mörkt, så undvik att vara i vattnet under dessa tider.
- Gå inte in i vattnet om du har ett blödande sår. Hajar har en stark luktsans.
- Undvik att ha glänsande smycken i vattnet. Det reflekterade ljuset liknar fiskvågar.
- Undvik färgglada baddräkter - hajar kan se kontrast.
- Bor inte i rädsla vid en hajattack på stranden. Det är troligt att du bli mördad av blixtnedslag och tre gånger mer sannolikt att du drunknar på stranden än att dö av en hajattack. Även mycket få hajar dödar någonsin sina offer. Det är mer en hit and run-omständighet. Om detta inte exakt tröstar dig, kom bara ihåg att det är mycket osannolikt att det kommer att hända dig eller någon du känner, men det är bra att vara försiktig på något sätt.
10
Var medveten om maneter. Av 2000 arter av maneter kan endast 70 arter allvarligt skada dig. Men om du stickas av andra maneter kan det fortfarande göra ont. Kontrollera strandskyltarna innan du går in i vattnet för information om maneter - vissa stränder kan ha en stor befolkning vid vissa tider.
- Om du blir stickad av en manet, behandla såret med en tvätt vinäger eller spritalkohol. Det kan sveda men det är bättre än vatten eftersom vatten ensamt kan få såret att släppa ut mer gift. Du kan också strö köttmjölkare eller en bakpulvervattenpasta. Om du är nära en livräddare, be dem ge dig första hjälpen.
- Rör inte maneter som har sköljts ut på stranden. Tentaklarna kan fortfarande svida dig om de är våta. Även tentakler som har rivits av kan fortfarande sticka dig, så håll dig borta från all manet på sanden.

Del 3 av 3: packning för en strandresa

1
Ta med vatten. Även om du är omgiven av vatten på stranden kan du lätt bli uttorkad, särskilt om det är soligt. Se till att du packar tillräckligt med vatten för att hålla dig under din resa, och försök att dricka det lite ofta. Det sista du vill ska hända är att du blir uttorkad medan du simmar i havet.
- Ta med en kylare för att förvara dina drycker i så att du kan hålla dem svala. Försök också att undvika att dricka för mycket alkohol utan att dricka vatten. Om du ska dricka alkohol på stranden, se till att du dricker tillräckligt med vatten och äter tillräckligt med mat för att motverka effekterna av alkoholen. Att simma i havet medan du surr eller är full kan vara mycket farligt.
- Innan du tar med drinkar, titta på den lokala strandens regler. Vissa stränder kanske inte har några regler när det gäller vad du kan ta med, men många förbjuder sina gäster att ta med glasflaskor.
2
Packa och applicera solskyddsmedel regelbundet. Om du spenderar timmar på stranden utan solskyddsmedel kommer du troligen att brännas. Se till att du applicerar solskyddsmedel innan du åker till stranden, men packa med lite så att du kan applicera den regelbundet hela dagen. Vatten och sand är viktiga reflektorer, så de speglar solens strålar, vilket ökar din chans att brinna. Applicera mer solskyddsmedel än du tror, bara för att vara säker.
- Försök att använda en vattentät solskyddsmedel så att den inte tvättar sig i vattnet. Sikta på en solskyddsmedel med SPF på 30 eller högre med bredspektrumskydd som skyddar huden mot UVA- och UVB-strålar.
- Applicera din solskyddsmedel minst trettio minuter innan du går ut i solen och sedan varannan till tredje timme när du är ute.
- Glöm inte att applicera solskyddsmedel på alla områden som utsätts för solen. Använd läppbalsam med SPF och försök att applicera solskyddsmedel på öronen och hårbotten om möjligt. Även om du bär en t-shirt i vattnet, applicera solskyddsmedel på kroppen.
3
Gör luncher eller ta med snacks. Om du ska vara på stranden ett tag kan det vara en bra idé att packa en lunch eller ta med snacks till munch hela dagen. Vissa stränder, de mer trånga, kommer att ha koncessionsställ eller försäljare som säljer mat, men många stränder har inte. Det är viktigt att du äter tillräckligt med mat och dricker tillräckligt med vatten under hela ditt besök på stranden.
- Även om det inte finns några bevis som tyder på att träna efter att du ätit kan ge dig kramper, bör du troligen vänta tjugo eller trettio minuter innan du går tillbaka i vattnet efter att du har ätit. Detta beror främst på att äta en hel måltid och sedan göra intensiv träning kan göra dig illamående, och det är inte en bra känsla att uppleva när du simmar. Om du planerar att bara plaska runt i vattnet, oroa dig inte när du har ätit. Men om du ska simma långt ut i havet kraftigt kan det vara klokt att vänta tills maten har smält.
Att simma ensam kan vara farligt, speciellt om du planerar att simma långt ut i havet.
4

Packa byte av kläder och en handduk. När du har tillbringat en dag på en strand och fått sand i din baddräkt kanske du inte vill sitta i din bil. Det är därför det alltid är praktiskt att packa byte av kläder. Det finns vanligtvis duschar och toaletter vid en strand, så när du ska gå, besök en dusch för att rengöra sanden och byta kläder innan du går in i din bil.
5
Ta med en strand eller gräsmatta och några badhanddukar. Om du tillbringar längre tid på stranden kanske du vill ha lite tid att koppla av i solen. Packa en strandstol och ett stort paraply så att du kan hålla dig utanför solen och i skuggan när du inte simmar. Använd den här tiden för att applicera ytterligare ett lager solskyddsmedel och återfukta.
- Kom ihåg att dina ögon kan drabbas av solskador också, så när du kopplar av i din stol eller på din handduk, använd solglasögon.
6
Packa saker för underhållning. Du kanske vill tillbringa hela tiden med att simma, men det är troligt att du kanske vill koppla av på sanden och i solen lite. Packa några saker att göra när du är ute av vattnet som att läsa en bok, spela på din iPad eller kasta en fotboll. Du kan också ta med leksaker för att bygga ett sandslott om du tar barnen med dig till stranden.
- Du kan också packa saker för skojs skull i vattnet som en snorkel och fenor, skyddsglasögon, boogiebrädor och allt annat för att göra din tid roligare.
7

Ha en första hjälpen-kit till hands. Detta är särskilt användbart om du tar med barn eller spädbarn till stranden. Barn kan skrapa sig med snäckskal eller stenar på stranden, annars kan de bli stickade av en geléfisk. Hur som helst är det praktiskt att ha en första hjälpen-kit klar om något händer.

Läs också: Hur slutar jag toppa golfbollen?

Hur simmar man i havet?

Steg

Del 1 av 3: förbättra din främre genomsökning

Del 2 av 3: vidta säkerhetsåtgärder vid stranden

Del 3 av 3: packning för en strandresa

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: