Hur spelar man golf med ryggsmärtor?
Du kan spela golf med ryggsmärtor genom att justera ditt spel och lindra ditt obehag.
Golfspelare är ofta bekanta med ordspråket: "Det finns två slags golfare... de med ryggproblem och de som kommer att ha ryggproblem." Ryggsmärta behöver inte betyda att du lägger bort dina älskade klubbar. Du kan fortfarande ha en trevlig dag på baksidan nio även om ryggen gör ont. Du kan spela golf med ryggsmärtor genom att justera ditt spel och lindra ditt obehag.
Metod 1 av 3: justera ditt spel
- 1Arbeta med ett golfproffs. Hitta en PGA, eller Pro Golfer's Association, golfproffs i ditt lokala område. Låt proffsen veta var du har ryggont och hur du har försökt lindra det. Eftersom certifierade PGA-proffs förstår spelets biomekanik och de muskler och leder som är inblandade i det kan de ge förslag på hur du bäst kan justera ditt spel om du har ont. Detta kan hålla dig på länkarna under lång tid.
- 2
- 3Värm upp din kropp före något spel. Utför några övningar som armcirklar innan du gör några övningssvängningar eller startar ditt spel. Att göra specifika övningar kan värma upp dina muskler, lindra obehag och förhindra ytterligare ryggskada. Prova 15 sekunder på var och en av följande uppvärmningsövningar för golfare:
- Beväpna cirklar
- Overhead-tillägg
- Böjningar över sidan
- Delvis knäböj
- Sidoutfall
Isbildning av ryggen före ett golfspel kan minska svullnad och inflammation som orsakar smärta. - 4Gör några övningsgungor. Dra ut puttern du använder mest under ditt spel. Öva några långsamma och enkla svängningar med puttern tills du känner dig mer flexibel. Efter cirka 15-30 övningsputtar, lägg till några marker, tonhöjder och floppar för att avrunda dina uppvärmningsgungor. Detta kan kännas repetitivt, men det hjälper din kropp att långsamt återfå de nödvändiga rörelserna för att spela. Det kan också lindra obehag.
- Håll tempot på din gunga långsamt i minst de 15 första gungorna i varje set. Gradvis bygga upp till full tempo svängningar av din sista få i varje uppsättning.
- 5Stå på jämna ytor. Leta upp ytor som är plana för varje hål och när du svänger. Att bibehålla balans på jämna ytor säkerställer tillräcklig höftrotation och kan förbättra din rörlighet och stabilisera din ryggrad. Det kan också minska eller förhindra ytterligare smärta under ditt spel.
- Undvik att sätta, svänga eller klättra in och ut ur sandfällor, vilket kan orsaka smärta och påverka din rörlighet och stabilitet.
Metod 2 av 3: Använd rätt form genom din golfsvinga
- 1Minska svänglängden. Om du använder korrekt kroppspositionering i backswing, downswing, impact och finish på var och en kan du lindra ditt obehag och förhindra ytterligare smärta. Om du precis startar ett spel eller kommer tillbaka från en skada, minska hur lång varje gunga är. Att utföra kortare gungor kan hjälpa dig att behålla din balans, få rörlighet gradvis och säkert och minska stress på ryggen.
- 2Böj höger knä och vänster axel nedåt för din baksvängning. Håll ditt högra knä böjt när du går in i ryggsvingen när du vrider vänster axel nedåt. Detta gör att du kan gå in i din nedgång i rätt position som kan lindra obehag och förhindra skada eller ytterligare smärta.
- 3Gör ett knäböj för nedgången. När du rör dig från baksvingen till din nedsvängning, engagera dina lår- och rumpmuskler genom att lätt huka ner. Du kanske till och med känner att du håller på att hoppa från marken. Genom att göra denna mjuka knäböjningsrörelse främjas sidorörelse som minskar hur mycket du vrider ryggraden och höfterna. Detta kan lindra ryggont och förhindra ytterligare stress eller skada på det.
Poppa ett receptfritt smärtstillande läkemedel som ibuprofen eller paracetamol för att lindra ryggsmärtor och obehag. - 4Se till att din kroppsvikt är över ditt vänstra ben vid kollision. Kontrollera om cirka 90% av din kroppsvikt är över ditt vänstra ben när du rör dig från din nedsvängning till att slå bollen. Känn igen om dina höfter och axlar blir jämna och öppnar under rörelsen. Gör justeringar i rygg- och nedsvängningar om din kroppsvikt är över höger ben, vilket innebär att du använde din ryggrad för att rotera mot ditt mål. Detta säkerställer att du inte lägger för mycket stress på ryggen eller orsakar ytterligare smärta.
- 5Tryck ditt bäcken mot målet för att avsluta. Skjut framåt med höfterna mot målhålet. Stå sedan rakt upp när bollen går mot sitt mål. Detta kan absorbera all stress i ryggen och göra varje gunga bekvämare under ditt spel.
Metod 3 av 3: lindra smärta och obehag
- 1Sträck ryggen och kroppen regelbundet. Tala med din läkare eller sjukgymnast om sträckor som kan lindra ryggont. Före och efter varje spel, utför dessa sträckor eller andra som riktar sig mot dina ryggmuskler. Att göra dessa kan lindra smärtan, förhindra ytterligare skador och lossa ryggmusklerna. Inte alla sträckor fungerar för varje kropp eller är optimala för vissa typer av ryggsmärta, men överväga följande sträckor:
- Sträck axeln genom att hålla en golfklubb bakom nacken och axlarna. Ta tag i båda ändarna av klubben med händerna och vrid din torso försiktigt från sida till sida från dina höfter i 10-20 reps.
- Sträck höfterna genom att ligga på golvet och dra ett knä mot bröstet. Sätt tillbaka benet på golvet och upprepa med motsatt knä. Utför 10-20 reps.
- Sträck hamstringarna genom att böja vid beröring av tårna. Om du inte når golvet, låt helt enkelt kroppen hänga över benen i 10-30 sekunder.
- 2Is din rygg innan ditt spel. Använd en ispack eller en påse frysta grönsaker på dig 30-60 minuter innan du spelar golf. Håll den på ryggen i 20 minuter och ta sedan bort den. Isbildning av ryggen före ett golfspel kan minska svullnad och inflammation som orsakar smärta. Detta kan göra att du kan njuta fullt ut av ditt spel med mindre eller till och med ingen smärta. Använd en handduk mellan ispaketet och huden för att förhindra frostskador.
- Frys en skumkopp full med vatten och massera den försiktigt i ryggen i 20 minuter.
- Ta bort isen om din hud blir för kall eller bedövad.
- 3Ta en receptfri smärtstillande medicin. Poppa ett receptfritt smärtstillande läkemedel som ibuprofen eller paracetamol för att lindra ryggsmärtor och obehag. Vissa, såsom naproxennatrium och ibuprofen, kan till och med lindra svullnad och inflammation i ryggen. Följ doseringsinstruktionerna för att hålla dig bekväm under hela din golfförstärkning. Ta något av följande smärtstillande medel för att lindra ryggont:
- Aspirin
- Ibuprofen
- Naproxennatrium
- Paracetamol
Detta gör att du kan gå in i din nedgång i rätt position som kan lindra obehag och förhindra skada eller ytterligare smärta. - 4Lyssna på din kropp. Undvik att driva dig själv för mycket under ditt golfspel. Spela så många hål som du är bekväm och ta ofta pauser. Var uppmärksam på tecken på svår smärta och stoppa ditt spel för att förhindra ytterligare obehag eller skada.
- Tala alltid med din läkare om att spela golf med ryggont. De kan se till att du är frisk nog att spela.
Frågor och svar
- Hur tar jag upp bollen säkert?Försök kanske att huka dig ned med knäna böjda för att undvika att böja ryggraden. Det här är ungefär som hur du tar upp en shotput om du blir förvirrad över hur du gör det.
Kommentarer (2)
- Flera saker stod ut. Först att gå närmare bollen. För det andra, för att se till att mina händer och höfter roterar samtidigt. För det tredje att avsluta högt. Sist, men inte minst, att böja mitt blyben knä när jag initierar min gunga.
- Glad för att ha hittat din sida. Mycket informativt för mig, drygt ett mycket dåligt utbuktande skivproblem. Tack.
