Hur bryter man upp?

Inklusive råd om hur du kan avgöra om en uppdelning är rätt för ditt förhållande — Fortsätt läsa om du vill ha mer uppdelad hjälp från vår granskare, inklusive råd om hur du kan avgöra om en uppdelning är rätt för ditt förhållande.

Att bryta upp med en betydande annan kan vara upprörande för båda parter, men det finns sätt att gå åt det som kommer att förhindra att du känner onödig stress. Att ta dig tid att överväga din partners känslor och sedan kommunicera ditt beslut på ett rationellt, respektfullt och sammansatt sätt kommer att minimera smärtan som någon av dig kan känna. Genom att vara empatisk och samtidigt vara ärlig om hur du känner kan du effektivt göra splittringen och börja processen att gå vidare till bättre, ljusare saker.

Del 1 av 2: nå ditt beslut

1
Undvik att fatta ett utslag. Det är viktigt att överväga ditt beslut när du inte är känslomässigt upprörd och kan tänka klart. Detta kan hjälpa dig att undvika att fatta ett impulsivt beslut som du kan ångra eller skada den andra personen.
- Det är svårare att lösa problem när du är känslomässigt upprörd, och detta kan bidra till irrationella beslut.
2
Förklara varför du vill bryta upp. Det är viktigt att få klarhet i varför du vill bryta upp. Detta kan hjälpa dig att skilja mellan de enkla vägbultarna i ett förhållande och mer allvarliga och oförenliga problem mellan dig och din partner.
- Endast du kan definiera vad som är oförenliga problem och vilka du kan övervinna. Till exempel, om din partner inte behandlar andra bra eller inte vill ha barn, är det ofta faktorer som inte kan ändras. Å andra sidan kan en persons ovilja att hjälpa till i huset vara något de kan ändra.
- Varje par har argument, men om dessa spats är konstanta och fula, kan det föreslå djupare frågor och inkompatibilitet.
- Om du är i ett känslomässigt eller fysiskt skadligt förhållande är det vanligtvis ett tydligt tecken på att avsluta partnerskapet.
3
Skapa en lista med positiva och negativa. Överväg att skriva en lista med anledningar till att du vill avsluta din relation. Du kanske också vill inkludera positiva och negativa om din partner och de interaktioner och förhållanden du delar.
- Att se de positiva delarna av ditt förhållande på papper kan hjälpa dig att fokusera på dessa istället för negativiteten som kan komma tillsammans med de känslor du för närvarande har.
- En lista kan också hjälpa dig att undvika att avsluta förhållandet baserat på känslan "det känns som rätt sak att göra."
- Kom ihåg att alla typer av missbruk är en tydlig anledning att avsluta ett förhållande.
- Titta på listan och tänka igenom, fråga dig själv om förhållandet är mer destruktivt för ditt liv än att förbättra det.
Om du är säker på att du vill sluta träffa någon, gör det bäst snarare än senare.
4
Bestäm om förändring är möjlig. Om du helt enkelt är upprörd över din partner, överväg om det finns ett sätt att ändra dynamiken i ditt förhållande. Innan du fattar ett slutgiltigt beslut kanske du vill fokusera på att lösa problem snarare än att helt enkelt avsluta relationen som den första lösningen. Om förändring är ett alternativ, se om din partner är villig och kan ändra.
- Om frågan i fråga redan har diskuterats utan att ha upplevt några förändringar till det bättre och du fortsätter att känna dig missnöjd, sårad eller förrådd kan det vara enda sättet att avsluta mönstret.
5
Kommunicera din frustration. Innan du bestämmer dig för att göra en sista paus, diskutera dina frustrationer och överväganden med din partner. Ge honom chansen att göra förändringar till det bättre. Om du så småningom bestämmer dig för att avsluta förhållandet kan det få det att verka mindre brått och mildra slaget för att du redan har uttryckt din frustration.
- Att tappa upp din frustration och dina känslor leder ofta till att du spränger eller uttrycker dina känslor på olämpliga sätt.
- Försök att berätta respektfullt och lugnt för din partner vad som stör dig. Undvik att skrika, misshandla eller skylla.
- Om din partner har fuskat på eller skadat dig på något sätt kan du överväga dessa oförsonliga skillnader som inte förtjänar att kommunicera din frustration eller ge personen en chans att förändras.
6
Upprätta en rimlig tidtabell för förändring. Du vill undvika att komma in i en oändlig kedja med att hoppas på att din partner ska förändras och sedan uppleva besvikelse. Att ställa in en gräns för tidpunkten för din partner att förändras kan göra ditt beslut enklare på lång sikt.
- Du kanske eller inte kan berätta för din partner om din tidtabell. Att utfärda "ultimatum" genom att säga "Om du slutar röka nästa månad kan vi stanna tillsammans" kan leda partnerna att komma överens på kort sikt innan de går tillbaka till gamla sätt inom en snar framtid.
- Se till att ultimatumet är till hjälp. I de flesta fall fungerar inte ultimatum. Det kan dock vara nödvändigt att ditt förhållande förblir hållbart. Du kan till exempel säga "Jag måste se dig anstränga dig för att sluta eller avsevärt minska din rökvana för att detta ska fungera." Att utfärda ultimatum som "Du måste vilja ha barn" kommer sannolikt aldrig att fungera och bara orsaka skada och skuldkänslor.
- För vissa människor kan det ta lång tid att ändra sedan länge etablerade beteenden. Det kan till exempel ta rökare månader eller år att avbryta sin vana. Ge din partner tid att göra ett gemensamt försök att ändra sitt beteende.
7
Lita på en betrodd person. Om du har svårt att få klarhet, prata om dina känslor med en person du kan lita på. Detta kan hjälpa dig att prata igenom dina känslor och mer effektivt klargöra var du står. Den betrodda individen kan också lägga till lite perspektiv på din eller din partners beteende också.
- Din betrodda person kan vara en vän, familjemedlem, en rådgivare eller vårdpersonal.
- Se till att personen inte förråder ditt självförtroende och diskutera frågan med externa parter. Du kanske också vill se till att han eller hon inte behandlar din partner på något annat sätt.
8
Ge ditt slutgiltiga beslut. När du har övervägt de olika dynamiken i ditt förhållande, diskuterat dem med din partner och gett ditt förhållande en andra chans om tillämpligt, ta ett slutligt beslut om ödet för ditt förhållande. Detta kan hjälpa dig att börja gå vidare och planera för ett respektfullt och ärligt uppbrott med din partner, eller fokusera på att läka ditt förhållande ytterligare.
- Kom ihåg att ditt beslut baseras på vad som är bäst för dig - och ingen annan.

Försök att planera framåt innan du gör det — För att bryta med någon på ett så smärtsamt sätt som möjligt, försök att planera framåt innan du gör det.

Del 2 av 2: avsluta förhållandet

1
Planera tid för diskussionsavbrottet. Det är bäst och mest respektfullt att avsluta ditt förhållande personligen och diskutera ditt resonemang. Att planera lite tid på en lugn plats som gör att du och din partner kan vara ensamma kan hjälpa till att göra processen enklare och minimera störande avbrott..
- Överväg att planera tid som inte är under arbets- eller skolveckan så att personen kan börja sörja förhållandet privat och utan att behöva möta andra omedelbart.
- Du kanske vill signalera din partner eller någon annan om karaktären av konversationen så att de kan förbereda sig och inte känna sig blinda. Du kan till exempel säga något som "Jag skulle vilja prata om vårt förhållande på ett lugnt och fridfullt sätt."
2
Välj en lämplig plats att bryta upp. Du kanske vill ha konversationen privat för att förhindra risken för att skämma dig själv eller den andra personen. Välj också en plats som du lätt kan lämna så att du inte kommer in i en långvarig eller kretslig konversation.
- Om du känner dig osäker med din partner, bryt dig offentligt eller ta med en person som kan säkerhetskopiera dig utan att vara konfronterande.
- Om du och din betydande andra bor tillsammans kan det vara särskilt problematiskt och stressande att bryta upp. Det är upp till dig om du vill flytta omedelbart eller ta dig tid.
- Om du inte känner dig säker eller känner dig obekväm att stanna i hemmet du delar med din partner, se till att du har en plats där du kan bo. Du kan flytta alla dina saker medan hon inte är hemma och sedan bryta upp när hon kommer hem, eller bryta upp och gå med några av dina saker, med avsikt att komma tillbaka när saker har lugnat.
3
Planera upplösningssamtalet. Överväg vad du vill säga till personen. Att ha en grundläggande plan för ditt samtal kan minimera att bli överemotionell och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Det kan också göra det lättare för dig att inte skada personen mer än nödvändigt.
- Det faktiska samtalet under vilket du bryter med den här personen kan vara mycket längre än det borde, speciellt om din partner är förkrossad eller helt förvånad över ditt beslut. Många konversationer kan gå runt i cirklar, så överväg att ge det en tidsgräns.
- Var ärlig mot personen, men inte elak eller brutal. Du kanske vill överväga att berätta för personen vad som först lockade dig till honom eller lyfta fram några av hans goda egenskaper när du diskuterar varför du inte längre vill stanna i relationen.
- Du kan till exempel säga "Jag lockades verkligen av din utåtriktade personlighet och vänlighet när vi var först tillsammans, men jag är rädd att vi har olika mål i livet som gör det svårt att fortsätta som ett par."
4
Bryt upp personligen. Även om det kan vara lättare att bryta med någon om du inte behöver se personen i ögonen är det opersonligt och respektlöst att avsluta en relation via telefon, sms eller e-post. Om du inte är långt borta och väljer att inte vänta tills du ser personen igen, eller om du är rädd för den andra personen, ge personen den respekt hon och ditt tidigare förhållande förtjänar.
- Att bryta upp personligen kan också hjälpa personen att inse att du menar allvar med att avsluta förhållandet.
5
Behåll ro och respekt. Sätt dig ner med din partner och låt honom veta att du har bestämt dig för att avsluta förhållandet. Närma dig uppdelningen så lugnt och respektfullt som möjligt, med en känsla av upplösning, vilket kan hjälpa till att få en dålig situation att se lite mindre negativ och förödande ut.
- Försök inte personen eller säg saker du kan ångra. Kom ihåg att detta kan komma tillbaka och skada dig på lång sikt. Till exempel skulle du inte vilja säga "Jag tycker att din personliga hygien är hemskt och det äcklar mig att vara med dig." Istället kan du säga "Jag tror att vi bara har olika livsstilar som inte är kompatibla med varandra."
- Undvik att vara alltför emotionell om du kan. Detta kan hjälpa till att minimera eventuella skuldkänslor och kan också hjälpa dig att vara beslutsam på ditt beslut.
- Du kan säga "Jag tror att du är en fin person med många riktigt bra egenskaper som kommer att göra någon lycklig, men de är helt enkelt inte kompatibla med vad jag föreställer mig i ett förhållande."
Om du känner dig osäker med din partner, bryt dig offentligt eller ta med en person som kan säkerhetskopiera dig utan att vara konfronterande.
6
Fokusera på förhållandena, inte personen. Prata om vad som inte fungerar för dig i förhållandet, snarare än att berätta för den andra personen vad som är fel med honom. Att prata om honom personligen kan göra det som troligtvis är en förödande situation ännu värre.
- Till exempel, istället för att säga "Du är klamrig och osäker," försök att säga "Jag behöver mycket självständighet och frihet i mina relationer."
- Lägg inte heller skälen till att ha gått ihop med personen. Att säga "Du förtjänar mer" ger till exempel din partner en möjlighet att säga att du är perfekt för honom och att det inte finns någon anledning att dela upp. Istället kan du säga "Jag känner att vi är på olika vägar i livet. Jag vill ha en karriär inom den akademiska världen som kräver mycket resor och tid ensam."
7
Försök att undvika att skapa falskt hopp. Vissa öppna fraser och ord kan lämna falskt hopp hos personen om att komma tillbaka igen. Att lämna dörren öppen för henne kan bara skada henne och dig mer.
- Att göra uttalanden som "vi kommer att prata senare" eller "jag vill vara vänner / jag vill ha dig i mitt liv", lämna dörren öppen för personen att hoppas att saker kommer att ordna sig i slutändan, även om de inte i dina tankar.
- Du måste snälla berätta för henne att du inte kan ha någon kontakt framöver. Du kanske vill berätta för henne att detta är det bästa för er båda att läka.
- Om du vill vara vän, ställ in parametrarna för detta i din konversation. Du kanske båda inser att det är det bästa för ditt förhållande att bryta upp. Var dock mycket tydlig i dina förväntningar och behov av vänskapen.
8
Förutse din partners reaktion. Förbered dig på att motverka din partners argument, reaktioner och utbrott. Detta kan hjälpa dig att hålla dig till dina beslut och kan minimera potentiell manipulation av personen. Förbereda för:
- Frågor. Din partner kommer sannolikt att vilja veta varför du inte vill vara med honom längre och om det var något han kunde ha gjort för att förhindra upplösningen. Svara på frågorna så ärligt som möjligt.
- Gråt. Din partner kan vara väldigt upprörd och visa det. Du kan erbjuda komfort, men låt dig inte manipulera för att ändra ditt beslut.
- Krånglar. Din partner kan bestrida allt du har sagt under upplösningen, inklusive dissekera exempel som du använde i dina skäl för att bryta upp. Låt dig inte dras in i en kamp om små detaljer som inte spelar någon roll för den större bilden. Låt din partner veta att argumentera inte kommer att ändra ditt beslut. Om personen försöker argumentera med dig kan du helt enkelt säga "Jag tänker inte blanda mig i ett argument och kommer att gå iväg om du fortsätter."
- Förhandla eller tigga. Din partner kan erbjuda att ändra eller göra saker annorlunda för att bevara relationen. Om personen inte förändrades när du tidigare har diskuterat dina problem är det för sent att förvänta sig att han verkligen ska förändras nu.
- Lashing out. Din partner kan säga skadliga saker och "trycka på dina knappar" som ett sätt att må bättre. Om din partner till exempel kallar dig ett otäckt namn, bekräfta det helt enkelt och gå vidare. Du kan säga "Jag kan säga att du är väldigt arg på mig, men jag tål inte att kallas otäcka namn, så vi måste kanske avsluta det här samtalet." Hot om fysisk skada eller eskalering är allvarliga. Om detta händer, lämna omedelbart.
9
Distansera dig själv. Detta är en av de svåraste, men viktigaste delarna av ett uppbrott. Försök att minimera kontakten med ditt ex och hans vänner för att minimera skuldkänslor eller ge dem falskt hopp.
- Om du har barn med personen kanske du inte kan distansera dig helt. Håll ditt förhållande så civilt som möjligt och sätt dina barns välbefinnande först.
- Det kan hjälpa att ta bort personens nummer från din telefon och e-post från din dator.
- Om du bor tillsammans, flytta så snabbt som möjligt. Om du inte kan flytta permanent, hitta någonstans att förvara dina saker och någonstans att bo. Att förlänga "fläckar" kan göra processen för komplicerad.
- Efter ett tag kanske du upptäcker att du kan vara vän med personen. Om detta är fallet, se till att ställa in parametrar för vänskapen och eventuella framtida förhållanden.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: Låt dig själv känna smärtan från ett uppbrott utan bedömning. Ju tidigare du kan acceptera dessa känslor, desto snabbare kan du släppa smärtan. Sedan kan du gå bort från skulden och börja ge dig själv genom att hitta mening, syfte och tillväxt i situationen.

Tips

Om du är säker på att du vill sluta träffa någon, gör det bäst snarare än senare. Men om din partner redan har haft en särskilt dålig dag kanske du vill överväga att vänta på ett bättre ögonblick. Att bryta med dem när de redan är nere kommer att göra det mycket svårare för er båda.

Det är viktigt att få klarhet i varför du vill bryta upp.
Bryt aldrig upp i ögonblickets hetta. Om förhållandet redan har brutits utom reparation, kommer det inte att förändras när argumentet är över och ilsken har gått. Bryt upp när ni båda är lugna och kan prata det lugnt. Det är då du har bäst chans att stängas.

Varningar

Ta alltid fysiska hot och våldsamma relationer på allvar. Ta bort dig själv från situationen om möjligt eller kontakta myndigheterna vid behov.

Läs också: Hur hjälper jag din make att läka från din affär?

Hur bryter man upp?

Steg

Del 1 av 2: nå ditt beslut

Del 2 av 2: avsluta förhållandet

Tips

Varningar

Kommentarer (5)

Läs också: