Hur kan du förbättra ditt minne med meditation?
Faktum är att vissa studier visar att så lite som fyra dagars meditation kan förbättra din uppmärksamhet och minne.
Meditation har vetenskapligt visat sig öka fokus och minne. Du behöver inte använda någon meditation för att hjälpa ditt minne. Att använda vilken meditation som helst, som mindfulness-meditation, lär dig att fokusera ditt sinne. När du kan fokusera bättre kan du också stärka begrepp i ditt korttidsminne. Därför kan övning av meditation hjälpa dig att utveckla ditt korttidsminne.
Del 1 av 3: start
- 1Börja idag. Du kan bli förvånad över att du inte behöver träna meditation så länge för att börja se effekterna. En vetenskaplig studie undersökte hur en grupp studenter reagerade på meditation. Med bara två veckors meditationsövning (10 minuter per dag plus 4 45-minuterslektioner per vecka) förbättrade eleverna sina GRE-poäng avsevärt (ett standardiserat test som ges till studenter som försöker komma in på forskarskolan).
- Faktum är att vissa studier visar att så lite som fyra dagars meditation kan förbättra din uppmärksamhet och minne.
- 2Öva ofta. Att träna varje dag är perfekt. Om du gör det kan du arbeta för att öka ditt minne. Att sprida det hela dagen kan faktiskt vara till hjälp, som att meditera i 10 minuter på morgonen, 10 minuter vid lunch och 10 minuter på kvällen. Men om du upptäcker att du inte kan träna varje dag, gör det så ofta du kan.
- 3Odla uppmärksamhet. Mindfulness är en del av meditation, men det är också något du kan införliva i ditt dagliga liv. Mindfulness, som mest grundläggande, betyder bara att vara uppmärksam. Med andra ord, placera dig själv i ögonblicket, snarare än att låta ditt sinne tävla någon annanstans.
- Till exempel, när du är i duschen, stoppa dig själv från att tänka på dagen framöver. Fokusera istället på hur duschen känns. Känn värmen från vattnet på din hud, hur tvålen känns mot din kropp. Var uppmärksam på den behagliga doften av din tvål eller schampo. Låt dig verkligen känna varje känsla.
- Du kan öva denna teknik var som helst. Till exempel, medan du tvättar, ta en stund att verkligen fokusera på vad du gör. Låt dig själv känna det varma vattnet på din hud, vikten av en tallrik i dina händer. Lägg din fulla uppmärksamhet på att göra tallriken ren och se till att den är obefläckad.
Du behöver inte använda någon meditation för att hjälpa ditt minne. - 4Arbeta dig uppåt. Du kanske vill hoppa in med en timmes meditation varje dag. Men de flesta människor kan inte upprätthålla den typen av övning när de inte har mediterat tidigare. Det är bäst att börja små och arbeta upp till mer tid. Du kan börja med så lite som tre minuter om dagen.EXPERTTIPS
Jag rekommenderar att du mediterar i cirka 10-20 minuter åt gången när du precis börjar.
Del 2 av 3: lära sig att använda mindfulness meditation
- 1Välj en plats att meditera. Egentligen kan du meditera var som helst, men det är bra att välja en plats som inte är distraherande, särskilt när du börjar. Stäng av TV: n och gå bort från distraktioner. Du kan till och med inrätta ett litet meditationscenter i ett hörn av ditt hus, med ett ljus och något du vill fokusera på.
- 2Sitt ordentligt. Du kan sitta i en stol eller på golvet. Det är upp till dig. Se dock till att du är relativt bekväm. Du vill inte ha mycket tryck på en del av din kropp, till exempel. Försök att sitta rakt, men inte så mycket att det känns som en belastning.
- 3Bli avgjort. Tillbringa några minuter bara för att ta dig själv i rätt sinnestillstånd. Fokusera på ljuset, om det hjälper. Du behöver inte vara helt fokuserad, men när du känner att ditt sinne vandrar, ta tillbaka det till centrum, för tillfället.
- 4Fokusera på din andning. När du väl har placerat dig själv, försök att uppmärksamma bara din andning. Fokusera på att det går in och ut. Du behöver inte ändra det. Snarare, håll bara din uppmärksamhet på det och fokusera hela dig själv på att andas in och ut. När ditt sinne vandrar, ta tillbaka det till din andedräkt.
Tänk på att även lite meditation kan hjälpa till att förbättra ditt minne. - 5Fortsätt ta dig tillbaka. Ju längre du sitter, desto mer sannolikt är ditt sinne att vandra. Det är okej. Det är faktiskt normalt. Det viktiga är att erkänna att du har vandrat och flytta tillbaka till ditt fokus. Försök att märka det när ditt sinne vandrar, som att säga "tänka" i ditt huvud och fokusera sedan på din andedräkt.
- 6Försök med djup andning. Ett enkelt sätt att komma igång med meditation är att prova djupandning. Börja med att placera en hand på bröstet och en hand på magen. När du andas bör du märka att magen expanderar mer än bröstet, eftersom du försöker andas så djupt som möjligt. Det kan hjälpa till att stänga ögonen. Andas långsamt in genom näsan. Håll andan till räkningen om sju och låt den sedan långsamt ut genom munnen till räkningen åtta (i ditt huvud).
- Försök ta fem djupa andetag varje gång du försöker denna övning.
- Se till att du blåser ut helt.
Del 3 av 3: öka dina meditationsförmågor
- 1Överväg att ta en lektion. Medan klasser inte är för alla, kan en klass hoppa igång din meditationsövning, vilket gör det lättare för dig att göra det till en daglig vardag. Dessutom, om du inte har någon aning om var du ska börja, hjälper en klass dig att räkna ut en bra utgångspunkt.
- Leta efter meditationscentra i ditt område. Vissa yogastudior erbjuder också meditationskurser. Buddhistiska tempel eller centra i ditt område kommer sannolikt att erbjuda lektioner om meditation.
- Du kan också hitta meditationskurser genom ditt bibliotek eller din lokala parker och rekreationsavdelning, och vissa kyrkor erbjuder meditationskurser, särskilt sådana som omfamnar andra traditioner, såsom de unitariska universalisterna.
- 2Låt inte distraktion göra dig orolig. Alla blir distraherade när de mediterar. När du börjar, kan det göra dig orolig eller arg på dig själv. I stället för att bli arg, försök bara vara medveten om när dina tankar svävar och dra dem tillbaka till meditationen.
- 3Inse att även en liten meditation kan hjälpa. Det vill säga, du kanske tror att du måste meditera varje dag vid en viss tid för att det ska vara till hjälp. Men om du hamnar i det tänkandet kan du hitta dig själv att ge upp för att du saknar några dagar. Tänk på att även lite meditation kan hjälpa till att förbättra ditt minne. Försök därför att meditera när du kan, även om du inte hittar tid att göra det varje dag.
Du kan bli förvånad över att du inte behöver träna meditation så länge för att börja se effekterna. - 4Prova en guidad meditation. Om du inte vill lära dig kan du ändå dra nytta av andras visdom. Försök att göra en guidad meditation. Du kan hitta många online eller ladda ner gratis appar. Personen i andra änden kommer att gå igenom en meditationsprocess och hjälpa dig att lära dig hur du gör det.
- 5Ändra det. Du behöver inte meditera på samma sätt varje gång. Till exempel tycker vissa människor att en gångmeditation är till hjälp. Prata en tio minuters promenad och fokusera på olika känslor i tur och ordning. Börja med att känna att din kropp går och fokusera verkligen på hur rörelserna känns. Gå vidare till andningskänslan. Efter det, fokusera på hur luften känns på din hud, försök sedan tänka på precis vad du ser och sedan bara vad du hör.
Läs också: Hur använder jag autosuggestion?
Kommentarer (1)
- Jag tror att den här artikeln hjälpte mig mycket att få framgång i mina dagliga aktiviteter. Detta hjälpte mig att koncentrera mig på mitt arbete snarare än att titta på filmer eller ha en värdelös chatt. Som student fann jag att detta var som en guide som vägledde mig till rätt väg.
