Hur förbättrar jag uppmärksamheten på detaljer?
För att förbättra din uppmärksamhet på detaljer, träna din hjärna med övningar som bygger uppmärksamhet, som minneskort, "vad är fel med den här bilden" -pussel och matematiska problem. Du kan också förbättra din uppmärksamhet på detaljer i ditt dagliga liv genom att ägna stor uppmärksamhet åt bilder och sedan försöka komma ihåg så många detaljer som möjligt. Prova till exempel att titta på en annons och sedan stänga ögonen och se hur mycket du kan komma ihåg. Om du vill lära dig att förbättra din uppmärksamhet på detaljer genom att meditera och träna, fortsätt läsa!
Fokusera din uppmärksamhet på de viktigaste projekten så att de får din uppmärksamhet på detaljer, samtidigt som du lägger mindre vikt vid de mindre viktiga projekten.
Det är väldigt lätt att engagera sig i för många projekt samtidigt och plötsligt börjar alla detaljer i dessa projekt falla igenom sprickorna. Detta kan hända med saker hemma, i skolan eller till och med på jobbet. Lyckligtvis är uppmärksamhet på detaljer en lärd färdighet, och det är en som du definitivt kan odla! Förbättra detaljuppmärksamheten genom att använda organisatoriska verktyg, begränsa distraktioner och ge ditt sinne de förutsättningar det behöver för att fokusera. För att gå en extra mil kan du också öva uppmärksamhetsförbättrande övningar för att ytterligare skärpa dina färdigheter.
Del 1 av 2: förbättra din grundläggande uppmärksamhet
- 1Bli organiserad. Du måste ha organisation i ditt liv för att ha något hopp om att vara uppmärksam på de små sakerna. Det innebär att ha organisation i ditt arbets- eller skolliv genom att hålla reda på möten och uppgifter som måste utföras så att du inte blir förvånad när det är dags att lämna in dem.
- 2Gör listor. Listor är ett riktigt användbart sätt att ordna och se till att du vet när och hur allt behöver komma ihop. Det är mindre troligt att du tappar detaljerna när du skriver ut dem och förvarar någonstans som du ser varje dag (en förlorad lista är ungefär lika användbar som en blyballong).
- Ha en långvarig lista och en kortvarig (veckovis eller daglig) lista så att du kan planera för saker i förväg. När objekten på den långsiktiga listan kommer upp, lägg dem på din kortsiktiga lista, men på det här sättet blir du inte förvånad över någonting i ditt schema.
- När du har slutfört ett objekt på din lista, kryssa för det. På det sättet vet du att du faktiskt gjorde det och att du inte kommer att vara i en dithring och försöka komma ihåg om du har slutfört varje steg i ett visst listobjekt.
- 3Håll dig till ett specifikt schema. Om du springer runt och varje dag är en annan röra av tider och saker, försök att sortera den i en rutin som följer samma allmänna rytm. Din hjärna kommer att bli snabbare att märka när du har tappat bollen på en detalj än när varje dag är en massa olika saker.
- Se till att du går och lägger dig vid samma tidpunkter varje dag. Till exempel går du och lägger dig klockan 22:30 varje kväll och står upp klockan 07:30 varje morgon. På så sätt kommer din kropp att vara i en enda rutin och du kommer att få tillräckligt med sömn så att ditt minne kommer att fungera bättre ändå.
Om du vill lära dig att förbättra din uppmärksamhet på detaljer genom att meditera och träna, fortsätt läsa! - 4Begränsa distraktioner. Distraktioner finns i olika former: din familj, dina vänner, den irriterande medarbetaren som inte slutar prata, allt på internet, till och med att vara hungrig. När du distraheras och du försöker vara uppmärksam på detaljerna i ett projekt eller dina läxor kommer du inte att kunna komma ihåg saker lika lätt och du är mer benägna att glömma detaljerna.
- Försök att arbeta i ett område som bidrar till fokus; inte för varmt, med bra belysning och färre personer som kommer in och ut (för skolan är ett trevligt hörn i biblioteket vanligtvis ett bra val; på jobbet, gör ditt bästa på kontoret eller i skåpet för att vara sval och väl upplyst).
- Sätt din telefon på tyst och be dina vänner och familjemedlemmar att inte ringa dig när du arbetar om det inte är en nödsituation.
- Om du arbetar hemma, undvik att arbeta i din säng och försök att ha en utsedd, organiserad arbetsyta.
- För din irriterande kollega, om du kan hålla din dörr stängd gör det, annars säger du bara till dem "Jag skulle gärna komma ikapp, men jag måste verkligen få det här projektet klart. Jag kommer hit och chattar med dig lite. " Eller så kan du be dem att gå bort, beroende på hur ditt förhållande till dem och dina medarbetare är.
- 5Multitask inte. Multitasking sprider din uppmärksamhet över en mängd olika saker istället för att fokusera den på ett specifikt objekt, vilket innebär att du i slutändan inte kan ge full uppmärksamhet åt varje objekt och du kommer inte att kunna få alla detaljer i ordning.
- Med hjälp av listan som du har upprättat kan du gå från projekt till projekt, ge var och en din fulla uppmärksamhet utan att kontrollera din telefon och din Facebook och planera vad du ska äta till middag.
- Om du tycker att du gör saker som att planera för middag eller undrar om du har betalat dina räkningar, skriv ner din idé eller oro (du kan lägga till den i din lista) och återgå till det projekt du ska arbeta med. På så sätt vet du att du kommer ihåg att ta hand om oro och att du inte behöver besätta det.
- Ibland måste du göra flera saker, eller så måste du spara din energi genom att låta några av detaljerna i ett projekt glida eftersom du har så mycket att göra. Fokusera din uppmärksamhet på de viktigaste projekten så att de får din uppmärksamhet på detaljer, samtidigt som du lägger mindre vikt vid de mindre viktiga projekten.
- 6Få träning. Träning hjälper till att förbättra ditt minne och dina koncentrationsförmågor samtidigt som det är bra för hela kroppen. För att förbättra din uppmärksamhet på detaljer och för att hålla ditt minne starkt vill du delta i minst 30 minuters träning varje dag.
- Din träningsrutin kan vara så enkel som att gå till mataffären efter jobbet eller cykla till och från jobbet (kom ihåg att ta med dig arbetskläderna vid regn eller lera). Du kan göra 30 minuter med yoga, eller springa, eller till och med bara sätta på lite musik och dansa.
- 7Ta raster. Ett bra sätt att hålla hjärnan skarp och villig att fokusera på de mindre detaljerna är att låta den ta pauser. Se till att du schemalägger dem ungefär samma tid varje dag och försök i 10 till 15 minuter vardera. Detta ger din hjärna en chans att koppla av i tid för nästa projekt.
- En paus kan vara något så enkelt som att sträcka sig och ta en kort promenad runt ditt kontor eller gå på kaffe på gatan.
- När du upptäcker att du blir riktigt distraherad eller sömnig, är det här en bra tid att hitta en plats att göra lite träning, som hoppjack, för att få blodet att flyta.
Du kan också förbättra din uppmärksamhet på detaljer i ditt dagliga liv genom att ägna stor uppmärksamhet åt bilder och sedan försöka komma ihåg så många detaljer som möjligt.
Del 2 av 2: använda uppmärksamhetsförbättrande övningar
- 1Öva på att använda minneskort. Det finns bra sätt att öva på att uppmärksamma detaljerna så att din hjärna förblir skarp och engagerad. Ett av dessa sätt är att använda minneskort. Du kommer att samla en grupp par (börja små, kanske 8-10 par) och placera dem med sidan nedåt. Vänd två om, titta på dem och vrid dem med framsidan nedåt igen. Ta bort det från spelet varje gång du hittar ett par.
- Din förmåga att komma ihåg var korten ligger på bordet hjälper dig att vara uppmärksam på detaljerna i alla delar av ditt liv.
- Du kan också spela detta spel med en vän (speciellt när du är riktigt bra och du kan visa upp dina imponerande färdigheter!).
- 2Använd "vad är fel med den här bilden" pussel. Dessa finns i alla barntidningar någonsin. Barnnivåerna är ganska enkla, men du kan lätt hitta svårare pussel. Ju mer du övar på dessa pussel, desto bättre kommer du att upptäcka att du är uppmärksam på andra detaljer.
- 3Skär dina matematiska färdigheter. Matematik är ett ämne som kräver mycket uppmärksamhet på detaljer (trots allt, om du får ett nummer fel blir hela svaret fel) och är ett utmärkt sätt att förbättra din uppmärksamhet på detaljer.
- Gör saker som att balansera din budget för hand. Var noga med siffrorna och se till att dubbelkontrollera ditt arbete.
- 4Memorera en bild. Titta noga på en scen (du kan göra det var som helst: på jobbet, på bussen, på ett kafé) och stäng ögonen. Kom ihåg så många detaljer om scenen som möjligt. Ju mer du tränar desto bättre och mer uppmärksam på detaljerna kommer du att bli.
- Ett annat enkelt sätt att göra detta är med ett okänt fotografi. Titta på det i några sekunder och vänd sedan fotografiet. Kom ihåg så många detaljer som du kan. Upprepa denna övning med ett annat fotografi varje gång.
- Minnesskisser liknar det att memorera en bildövning. Titta på en scen i ungefär en minut och sväng sedan bort. Från minnet, skissa vad du såg i scenen, eller gör en lista över de saker du såg. När du är klar, jämför det du såg med det som faktiskt fanns där.
För att förbättra din uppmärksamhet på detaljer, träna din hjärna med uppmärksamhetsbyggande övningar, som minneskort, "vad är fel med den här bilden" -pussel och matematiska problem. - 5Lär dig att meditera. Meditation är något som är otroligt användbart för en mängd olika saker. Det kan hjälpa dig med din fysiska hälsa, din mentala hälsa och det kan hjälpa dig med ditt minne och din uppmärksamhet på detaljer genom att lugna ditt sinne och genom att minska din stress (det hjälper till att sätta din hjärna på mer positiva neurovägar).
- Hitta någonstans tyst att sitta i cirka 15 minuter varje dag (när du är mer avancerad på meditation kan du göra det var som helst: vid ditt skrivbord på jobbet, på bussen osv., Men det är bra att börja någonstans utan många distraktioner).
- Stäng ögonen och andas djupt hela vägen ner i magen. Fokusera på din andning. När du hittar störande tankar som kommer in i ditt huvud, erkänn dem men fokusera inte på dem. Återgå till din andning genom att säga till dig själv "Andas in, andas ut."
- Tänk positivt. Att öka din uppmärksamhet på detaljer kan resultera i en kampanj på jobbet. Dina relationer med familj och vänner kan till och med förbättras om du koncentrerar dig på detaljerna som delas i konversationer. I skolan kan uppmärksamhet på detaljer översättas till bättre arbetsvanor och möjligheter.
- Överbelasta dig inte själv och ha för många saker på gång samtidigt. Att bli överväldigad av arbete innebär att du inte kommer att ha lite uppmärksamhet åt detaljerna, som sedan går förlorade i blandningen.
Läs också: Hur loggar jag ut från Edmodo?
Frågor och svar
- Under läsningen vandrar mitt sinne till olika saker och jag börjar tänka på andra saker även om jag faktiskt kommer att läsa. Några tips för att förbättra koncentrationen?Jag gillar att pausa efter en bit text (ett stycke, en tanke, varhelst en paus inträffar) och sammanfatta i mitt huvud vad jag just läst. I grund och botten, bryt ner och förenkla den information du just läst för att se till att du faktiskt absorberade den och inte bara glaserade. Detta hjälper dig också att bearbeta det och ger din hjärna en paus från vad som kan vara tråkigt att läsa.
- Måste du meditera?Nej. Du behöver inte göra alla steg för att bli bättre, men ju mer du gör desto bättre blir du.
- Hur växlar jag mellan arbete och skola? Hur kan koncentrera sig på jobbet och i skolan för att bli mer produktiva och också få bra betyg?Gör det som kallas "chunking" och dela upp ditt arbete i mindre bitar. Slutför dem innan du går till nästa sak. Dela bara upp saker i mindre steg.
- Jag blir mycket förvirrad med siffror; till exempel läste jag 134 och när jag försöker komma ihåg, minns jag 13 eller 4. Eller ser jag ett belopp som 1500 när jag läser det, men jag ser inte 1500, jag ser 150. Några råd?Du kanske vill söka efter formella akademiska tester för detta, eftersom det finns flera matematikrelaterade inlärningsstörningar som kan orsaka detta exakta problem, inklusive en som heter Dyscalculia. I det här fallet kan det här inte vara ett resultat av att du misslyckades med att uppmärksamma dessa detaljer, utan snarare av något grundläggande för din neurokemi.
- När jag får instruktioner från min chef har jag svårt att lägga märke till dem alla. Sedan när hon säger till mig att jag saknade en sak eller två får det mig att känna mig hemsk och dum! Vad kan jag göra för att lägga märke till allt?Få en god natts sömn innan du kommer in på jobbet. Läs noga igenom instruktionerna som ges till dig och läs dem igen och igen för att vara säker på att du inte saknade någonting.
- Jag är relativt skicklig på mitt jobb, den sociala aspekten såväl som den kreativa aspekten av det jag gör. Jag har problem med att fånga mina egna misstag när jag skapar dokument. Några råd?Varje gång du upptäcker ett misstag i dina dokument, korrigera det, men lägg också till det i en lista med titeln "Misstag som jag tidigare gjort". När du skapar ett nytt dokument, kontrollera det mot den listan så att du åtminstone inte gör samma misstag igen. Efter ett tag behöver du inte listan; det är bara ett tips att komma ihåg dessa. Du kan dock också be någon att granska det åt dig. När allt kommer omkring har vi alla vissa färdigheter. Du är bra på detta men inte det, så fråga någon som är bra på det men inte detta.
Kommentarer (11)
- Denna information är som ett läkemedel som en läkare skulle ge dig att vila. Jag har provat detta på jobbet och hemma. Det gav mig ett jobb med mina drömmar, min familj är närmare än någonsin. Jag skulle rekommendera vem som helst som provar denna kunskap hemma och på jobbet.
- Allt är vettigt och idéerna sprids ut i små saker som är väldigt lätta att göra varje dag! Till exempel att öva våra matematiska färdigheter och pussel.: Jag kommer definitivt att prova dem!
- Jag gillade verkligen att läsa den här artikeln. Jag var väldigt engagerad i varje ord i det här meddelandet eftersom jag var upphetsad över all information. Det var till stor hjälp för mig vad jag ville veta för att förbättra min uppmärksamhet på detaljer. Tack så mycket!
- Dessa tips är till hjälp!
- Det var till stor hjälp!
- Vikten av att vara uppmärksam på detaljerna fick jag bara uppmärksamhet. Jag kommer att dela den här användbara artikeln!
- Alla tips är definitivt användbara, men tipsen om meditation och minnesrelaterade är praktiska och ger bästa resultat.
- Jag är handledare och det är snabbt och enkelt att förklara vad någon behöver göra för att förbättra utan att skada sina känslor.
- Hjälpt till att förbättra uppmärksamheten på detaljer. Mycket enkelt och informativt!
- Min dotter har problem under tester och uppdrag med sin uppmärksamhet på detaljer och gör dumma misstag. Jag hoppas att den här artikeln kommer att ge henne några strategier för att hjälpa till.
- Det var enkelt och hade korrekt information!
