Hur byter jag i skolans omklädningsrum?
Om du vill byta skolgarderob ska du leta efter en dusch eller badrumsbås för att byta om du inte är bekväm med att byta framför andra människor. Om du inte kan hitta någonstans privat att ändra, se om du kan hitta ett lugnt hörn där du kan byta riktigt snabbt utan att bli störd. Eller försök att bära dina gymkläder under dina vanliga skolkläder så att du inte behöver ta av dig dem. Se bara till att du tar på deodorant eller kroppsspray så att du inte luktar illa. För att lära dig hur man klär sig snabbt i ett omklädningsrum, läs vidare!
Om du vill byta skolgarderob ska du leta efter en dusch eller badrumsbås för att byta om du inte är bekväm med att byta framför andra människor.
Att behöva byta skolklädsel kan vara stressande, men det finns definitivt saker du kan göra för att göra det lättare. Att bemästra den snabba förändringen kan minska den tid du kan känna dig generad. Hitta sätt att bevara din integritet, som att byta i ett badrumsbås eller bakom en gardin. När du har vant dig med att byta i ditt omklädningsrum kan du känna dig mer säker på att byta framför andra.
Metod 1 av 3: behärska snabba förändringar
- 1Använd kläder som är lätta att ta av och på. På de dagar du har gymklass, se till att du bär saker som är lätta att komma in och ut ur. Håll dig till skor som är lätta att spetsa eller glida på, och byxor och en topp som är lätt att ta av på gymdagar. Du kommer att kunna komma ut ur dessa kläder - och in i dina gymkläder - snabbt.
- Till exempel är kjolar med elastiska band, sköna jeans, tröjor och slip-on flats bra alternativ för gymdagar.
- Försök att hålla dig borta från skjortor med knappar, toppar i flera lager och tighta jeans på gymdagarna.
- 2Se till att allt är lättillgängligt. För att byta till dina gymkläder så snabbt som möjligt bör du se till att allt du behöver är inom räckhåll. Lägg dina gymkläder i ditt skåp i den ordning du ska sätta på dem när du tar av dig gatukläderna.
- Lägg till exempel dina gymsockor, sedan dina byxor och sedan din skjorta så att din skjorta är på toppen. Ta av dig din vanliga skjorta och sätt på gymmet. Ta sedan av dig dina vanliga byxor och ta på dig gymnastikbyxorna.
- 3Håll koll på din tid. Om du byter i skolan har du förmodligen inte mycket tid att byta efter gymmet. Du kan hålla koll på din tid genom att använda din mobiltelefon eller ett armbandsur för att ställa in en timer.
- 4Håll dig till en minimalistisk dusch. Håll vattentemperaturen lite lägre än du brukar använda hemma. Tvätta bara din kropp med tvål och vatten och hoppa över att tvätta håret. Du bör också hoppa över rakning, exfoliering och liknande tills du kommer hem.
- Om ditt hår verkligen känns grovt efter gymmet, eller om du har varit i poolen, prova att spraya håret med torrschampo. Det bör suga upp extra fukt i håret. Du kan också torka den med en snabbtorkande handduk.
- 5Använd våtservetter istället för att duscha. Att ta en dusch efter gymmet kan ta en massa tid. Om du har kort tid, hoppa över duschen! Istället ta våtservetter med dig och torka dig ner efter klass. Fokusera på områden som kan bli lite stinkande när du svettar, som dina armhålor. På så sätt blir du ren, men du sparar lite tid och förlägenhet.
- Du kan använda vanliga våtservetter för detta alternativ.
- 6Spara konversationer för när du är klar med att ändra. Om du är i klass med en massa vänner kan du frestas att umgås och chatta istället för att bli förändrad. Du kan fortfarande chatta lite medan du byter, men ditt fokus bör vara att komma ut ur dina gymkläder och in i dina vanliga kläder.
Om så är fallet, hitta ett tyst hörn i omklädningsrummet för att ändra.
Metod 2 av 3: bibehålla din integritet
- 1Håll dig själv om du känner dig blyg. Vissa människor i ditt omklädningsrum har kanske inte något emot att prata med varandra medan de byter. Om det gör dig obekväm är det okej att hålla dig själv medan du byter. Du behöver inte chatta med någon annan, och du behöver inte pausa medan du byter för att svara på någons frågor. Det sparar tid och lite sekretess.
- Om någon börjar prata med dig medan du byter kan du artigt säga något som "Hej! Låt mig bytas riktigt snabbt och då kan vi prata."
- 2Leta efter ett privat område att ändra. Vissa omklädningsrum har badrumsbås som du kan komma åt medan du är i omklädningsrummet. Om du verkligen är obekväm att byta framför andra kan du glida in i ett badrumsbås och byta kläder snabbt.
- Omklädningsrum som är anslutna till pooler har oftast fler duschar än vanliga omklädningsrum, så du kanske kan byta dit.
- Tänk på att ibland kan badrumsboderna redan vara fulla av människor. Du kanske inte har tid att vänta på en stall. Om så är fallet, hitta ett tyst hörn i omklädningsrummet för att ändra.
- Om du byter i skolan, fråga om eleverna får byta i toaletterna. Vissa lärare har regler som alla måste ändra i sitt skåp.
- 3Bär dina gymkläder under dina vanliga kläder. Om det inte finns många alternativ för integritet i ditt omklädningsrum, försök att bära dina gymkläder under dina gatukläder. På så sätt behöver du bara ta av dig det översta lagret av kläder före lektionen och sedan sätta på dem igen när det är över.
- Om du bär dina gymkläder under dina vanliga kläder, se till att du tvättar dem regelbundet - minst en eller två gånger i veckan.
- Detta kan bli lite varmt under de varmare månaderna, så var beredd på det.
- Om du bär dina gymkläder under dina vanliga kläder, ta med extra deodorant eller kroppsspray. På så sätt tar du inte lukten av gymklassen med dig till andra klasser.
EXPERTTIPSExperttrick: Om du inte vill behöva byta alls eller ha på dig extra lager kan du bara ha gymkläder till skolan de dagarna du har PE-klass.
- 4Be din skola om sekretessgardiner. Många människor är obekväma att byta framför andra, och om du kan få några personer att fråga med dig kan det övertyga administrationen. Fråga din rektor om det är möjligt att få upp sekretessgardiner i ditt omklädningsrum. Om rektorn inte kan fatta beslutet kan du behöva prata med skolstyrelsen. Skriv ner skälen till att du föredrar den typen av integritet och presentera ditt ärende tydligt och lugnt.
- Om du är en transstudent och behöver sekretess bör du meddela din skolstyrelse.
- Om du har religiösa skäl för att behöva integritet, bör du också ta upp dem.
Om det inte finns många alternativ för integritet i ditt omklädningsrum, försök att bära dina gymkläder under dina gatukläder.
Metod 3 av 3: vara säker
- 1Påminn dig själv om att allas kroppar ser annorlunda ut. Det är lätt att känna sig obekväm i omklädningsrummet eftersom du jämför din kropp med alla andras. Men allas kropp ser annorlunda ut och nästan ingen kan leva upp till de ideal du ser på TV. Din kropp är din kropp, och det är bra oavsett hur det ser ut!
- 2Kom ihåg att din kropp bara är en bland andra. Du är inte den enda som växlar i omklädningsrummet, även om det är lätt att känna så. Men alla andra runt dig förändras, och de är förmodligen också nervösa. Kom bara ihåg att alla förmodligen är så oroliga för sina egna kroppar, de ägnar ingen uppmärksamhet åt din!
- 3Ignorera människor som retar dig. Om du blir retad i omklädningsrummet är det bästa du kan göra att ignorera mobbaren. De flesta mobbar älskar reaktionen de får från människor de mobbar. Om du inte reagerar kan de tappa intresset.
- Om retningen fortsätter, gå till en lärare eller tränare du litar på. De kan hjälpa dig att hantera retningen.
- 4Förbättra din kroppsbild. Ett sätt att vara mer säker i omklädningsrummet är att förbättra din kroppsbild. Tänk på de fantastiska saker din kropp kan göra - kanske är du riktigt stark, eller kanske du kan springa snabbt. Tänk också på att vissa saker i din kropp inte bara kan förändras. Om det finns saker du kan ändra, sätt dig några mål för att förbättra dem.
- Du kan till exempel inte ändra hur dina knän ser ut eller hur breda dina höfter är.
- Du kan ändra hur muskulösa dina ben är eller hur platt magen är. Gör mål för dig själv relaterade till de saker du kan ändra.
- 5Tryck dig själv för att känna dig mer bekväm genom att sakta ner din takt. Det är okej om du inte känner dig bekväm i omklädningsrummet direkt. Men försök att sakta ner din föränderliga takt varje vecka. När du känner dig mer bekväm, säg hej till människor när du ändrar dig. Det kan kännas obehagligt först, men du kommer att vänja dig så småningom.
- Om du saktar ner, se till att du fortfarande håller reda på tiden du behöver ändra.
Att behöva byta skolklädsel kan vara stressande, men det finns definitivt saker du kan göra för att göra det lättare.
- I de flesta skolor är klädsel i rätt gymkläder en del av ditt gym.
- Kom ihåg att ta dina PE-kläder regelbundet hem så att du kan tvätta dem; de kommer verkligen att stinka upp efter ett tag.
- Be några vänner hålla upp en handduk så att du kan fungera som en skärm.
- Håll deodorant / antiperspirant med dig på gymdagarna så att du luktar gott.
- Om du känner dig nervös kom bara ihåg att många andra människor är där, vissa som känner på samma sätt, och andra har du det bra med det. Du borde också vara!
- Om det fortfarande inte hjälper, försök att gå in i ett hörn eller någonstans där du är dold.
- Försök att inte byta badrumsbås, eftersom andra studenter faktiskt måste använda badrummet.
- Lämna inte ditt skåp olåst; någon kan stjäla dina kläder, vilket innebär att du inte har något att byta tillbaka till.
Frågor och svar
- Är lärare tillåtna i omklädningsrummet när du byter?Vissa skolor har policy som kräver att gymlärare ska vara i omklädningsrummen medan eleverna byter. Om det gör dig obekväm, prata med din rektor om det och ta reda på varför de är där.
- Vad händer om jag är på menstruationen och ändrar? Hur döljer jag min kudde för människor?Du kan byta i ett badrumsbås om du är på din tid och nervös för att folk ser din pad. Om du kan komma till omklädningsrummet lite snabbare än andra människor - gå direkt dit under paus istället för att vänta på dina vänner - du borde kunna få en stall.
- Vad händer om andra skrattar åt dig?Ibland skrattar folk åt andra för att de själva är osäkra. Om någon skrattar åt dig, borsta bort det så gott du kan.
Kommentarer (6)
- Jag går på grundskolan, så det hjälpte mig verkligen. Jag är bara generad inför populära tjejer.
- Det hjälpte väldigt mycket, och hjälper unga tjejer att få lite mer självförtroende och vad man ska göra!
- Artikeln hjälpte mig med tips och fakta. Jag känner mig mer säker på att förändras.
- Steg 12 hjälpte mig verkligen. Det är en bra idé.
- Jag är garderob trans, så det här kommer verkligen att hjälpa när jag går in i åttonde klass gym.
- Det är verkligen användbart eftersom det hjälper unga tjejer att upprätthålla självförtroende.
