Hur skapar man hälsosamma integritetsgränser i ett förhållande?
Du kanske till exempel vill säga till din partner: "Jag vill diskutera våra integritetsgränser" eller "Vi borde diskutera våra känslor om integritet i förhållandet."
I ett förhållande delar du och din partner många saker. Det kan dock fortfarande finnas saker du vill hålla privat. Att ställa in integritetsgränser är en del av ett hälsosamt förhållande. För att skapa sekretessgränser, börja med att räkna ut dina integritetsgränser och prata sedan med din partner om vad dina gränser är genom att berätta för dem specifika saker du vill hålla privat.
Metod 1 av 4: bestämma dina integritetsgränser
- 1Gör en lista över dina gränser. Innan du kan ställa in gränser i ditt förhållande måste du ta reda på vad dina integritetsgränser är. Detta kan innebära viss självreflektion och omtanke från din sida. Tänk på vilka delar av ditt liv du vill dela med din partner och vad du vill vara privat.
- Vissa saker som du vill ha privat nu kan förändras i framtiden. När ditt förhållande växer och du lär dig att lita på din partner mer kan du vara mer öppen med dem. Det är inget fel med att vara mer privat först och långsamt öppna upp för din partner.
- 2Beskriv vad beteenden är oacceptabla. Eftersom dina angivna sekretessgränser med din partner bör du låta dem veta vilka beteenden som är acceptabla och oacceptabla. Du och din partner ska båda prata om vad som accepteras i förhållandet och vad som bryter mot din integritet.
- Om du till exempel lyssnar på telefonsamtal, tittar över axlarna eller läser dina e-postmeddelanden kan det kränka din integritet. Var specifik så att du och din partner kan förstå vad var och en behöver och vill ha.
- Säg till din partner: "Det finns några saker som jag vill förbli privata. Jag vill inte att du läser mina texter eller mejl. Dessa saker är utanför gränserna."
- 3Var specifik med dina gränser. När du pratar om dina gränser, se till att du är specifik. Vaga gränser kan leda till förvirring, felkommunikation och problem i förhållandet. Berätta för din partner exakt vad du känner dig bekväm med och vad du inte gör.
- Du kan till exempel säga "Titta inte igenom mina texter. Det är ett brott mot min integritet" eller "Följ mig inte när jag går ut. Det distraherar mig och min integritet."
Innan du kan ställa in gränser i ditt förhållande måste du ta reda på vad dina integritetsgränser är.
Metod 2 av 4: kommunicera med din partner
- 1Starta en konversation. Mycket felkommunikation i relationer beror på att du inte är tydlig med dina gränser. Vissa människor försöker leda kring sina känslor medan andra antar att deras partner vet. Eftersom sekretessgränser är så viktiga, se till att ta dig tid att berätta för din partner vilka dina gränser är.
- Du kanske till exempel vill säga till din partner: "Jag vill diskutera våra integritetsgränser" eller "Vi borde diskutera våra känslor om integritet i relationen."
- 2Påminn din partner om att du bryr dig om dem. När du anger dina integritetsgränser, var noga med att berätta för din partner att du älskar och bryr dig om dem. Dina integritetsgränser bör inte få din partner att känna sig alienerad eller kränkt. Du bör fokusera på hälsosamma sätt att vara i ett förhållande.
- Försök att säga "Jag älskar dig och jag bryr mig om dig. Men jag behöver att du respekterar min integritet" eller "Jag bryr mig om dig och vill dela saker med dig, men förstå att det finns några saker jag inte vill dela med dig."
- 3Insistera på att din partner anger sekretessgränser. När du anger sekretessgränser bör det göras på båda sidor. Du borde inte vara den enda som gör förhållandegränser. Istället ska ni båda sätta gränser tillsammans och respektera varandras önskemål och behov.
- Berätta för din partner: "Jag har angett mina sekretessgränser. Nu är jag intresserad av vad dina integritetsgränser är så att jag kan respektera dem. Jag förstår att de kan vara annorlunda än mina, och det är okej."
- Var medveten om att din partners gränser kan vara annorlunda än dina. Du kan till exempel känna dig obekväm med att de lägger ut statusuppdateringar eller foton på dig på sociala medier medan din partner inte bryr sig. Din partner kanske vill ha privat tid för sig själva varje dag.
Eftersom sekretessgränser är så viktiga, se till att ta dig tid att berätta för din partner vilka dina gränser är.
Metod 3 av 4: ställa in specifika gränser
- 1Sätt personliga rymdgränser. Sekretessgränser gäller inte bara saker som att hålla din mobiltelefon privat eller inte lyssna på telefonsamtal. Sekretess behandlar också ditt personliga utrymme och sexuella gränser. Du bör dela med din partner vilka fysiska och sexuella saker du är bekväm med och vad du inte är.
- Du kanske till exempel inte känner dig bekväm att ta en dusch eller gå på toaletten med din partner i rummet. Vissa delar av din kropp kan vara privata och du kanske inte vill att din partner ska röra vid dem. Se till att din partner är medveten om detta.
- Du kan ha sekretessgränser som är annorlunda när du och din partner är offentliga än när du och din partner är ensamma. Du kan vara okej med att kyssa eller röra när du är ensam men inte bekväm med att göra det offentligt.
- Du kan säga, "Jag älskar det när du kysser mig och rör vid mig när vi är hemma. Jag tycker dock inte om det när du rör mig på ett intimt sätt när vi är offentliga. Det bryter mot mina integritetsgränser." Du kan också säga, "Jag har inget emot att du kommer in i badrummet om dörren är öppen. Men om jag har stängt dörren, kom inte in i rummet. Om du behöver mig, knacka så svarar jag dig."
- 2Berätta för din partner om dina digitala sekretessgränser. Sociala medier, mobiltelefoner och annan teknik öppnar upp för många olika sätt att din integritet kan kränkas. Du och din partner bör diskutera vad som är lämpligt att dela och vad du inte vill delas.
- Detta kan inkludera vad som helst. Se till att låta din partner veta om och vilka bilder som är lämpliga att lägga upp, om de kan tweeta eller posta om relationen, om de kan tagga dig i foton eller inlägg och om de kan följa dina vänner och familj.
- Du bör också diskutera dina gränser för sexting eller avslöjande av foton.
- Pröva till exempel att säga "Jag vill inte att du lägger upp bilder av mig på sociala medier såvida jag inte klarar dem först" eller "Snälla inte sexta mig. Jag är inte bekväm med det."
- 3Diskutera hur du tycker om att dela objekt. Bara för att du och din partner är i ett förhållande betyder inte allt du äger tillhör varandra. Ni bör båda prata om vilka föremål som är otillåtna och vilka som är okej att dela.
- Du kan till exempel känna dig okej med att dela kläder, böcker eller mat, men du känner dig inte bekväm med att dela pengar eller en tandborste. Berätta för din partner: "Även om vi delar livsmedelskostnaderna och det mesta av maten är den här kakan bara för mig. Respektera det."
- Även om du bor tillsammans bör du skapa sekretessgränser för dina tillhörigheter för att se till att du inte trampar på varandras gränser.
- 4Tillbringa tid med dina vänner och familj. En del av att ställa in sekretessgränser är att ta dig tid att spendera med dina andra vänner. Du och din partner ska kunna spendera tid tillsammans med dina andra vänner. Hitta tid att vara med vänner och familj utanför din partner utan att behöva checka in eller detaljera allt som hände.
- Du ska inte behöva rapportera tillbaka till din partner om vad du gjorde eller pratade om. Om du känner för att dela detaljer är det din rätt. Din rätt till integritet inkluderar dock vad du gör med dina vänner och familj.
- 5Håll lösenord privata. Oavsett vilken nivå av relation du och din partner har, kanske du vill hålla dina lösenord till sociala medier, din telefon eller konton privata. Genom att ge dina partners lösenord tas bort den integritet du har i ditt eget digitala utrymme. Även om du litar på din partner är att hålla lösenord hemliga ett sätt att säkerställa din integritet.
- Om din partner till exempel känner till ditt lösenord för sociala medier kan de kanske publicera utan din tillåtelse eller läsa dina privata meddelanden. Det kan också leda till svartsjuka.
- Att låta någon veta ditt banklösenord kan leda till att någon tar dina pengar utan din tillåtelse. Om du ger ut dina webbplatslösenord kan någon köpa saker på eller komma åt dina privata konton.
För att skapa sekretessgränser, börja med att ta reda på dina integritetsgränser och prata sedan med din partner om vad dina gränser är genom att berätta för dem specifika saker du vill hålla privat.
Metod 4 av 4: åtgärda gränsöverträdelser
- 1Var ärlig mot din partner om de bryter mot dina gränser. Om dina sekretessgränser har överträtts bör du sätta dig ner med din partner och prata med dem. Du måste berätta för din partner vad de har gjort som har gjort dig upprörd. Förklara att eftersom du har haft det här samtalet tidigare bör de vara medvetna om dina gränser.
- Prova till exempel att säga "Du har brutit mot min integritet genom att gå igenom min telefon utan mitt tillstånd. Vi har tidigare diskuterat att min telefon är begränsad. Detta beteende är inte okej."
- 2Påminn din partner om dina gränser. Under det här samtalet kan du behöva påminna din partner om dina integritetsgränser. Detta säkerställer att ni båda är på samma sida och de förstår vad som är acceptabelt och oacceptabelt beteende. Uppmuntra din partner att också upprepa sina integritetsgränser.
- Du kan till exempel säga, "Vi har diskuterat detta tidigare, men jag vill återvända till det. Det är mycket viktigt att vi kommer ihåg varandras integritetsgränser och respekterar dessa önskemål."
- 3Överväg att avsluta relationen om din partner inte respekterar dina gränser. Om du har upprepade gånger berättat för din partner om dina integritetsgränser men de fortsätter att bryta mot dem eller respektera dig, kan du överväga att avsluta relationen. En person som inte respekterar dina behov och behov kanske inte tillhandahåller den typ av hälsosam relation du behöver. En person som bryter mot dina integritetsgränser kanske inte respekterar dig och slutar bryta mot andra gränser, vilket kan skada dig på lång sikt.
- Påminn dig själv om att dina gränser är viktiga. Du förtjänar att dina gränser respekteras. Du behöver inte acceptera någon som inte respekterar dina gränser.
Läs också: Hur njuter jag av en privat helg?
Frågor och svar
- Är något av detta olagligt?Efter att ha läst igenom artikeln verkar det inte finnas något olagligt som beskrivs här. Artikeln behandlar personliga preferenser i sekretessgränser och hur man ställer in dem, samt hur man hanterar överträdelser.
