Hur slutar jag att fördröja i college?
Skriv ner allt du behöver göra på listan, även om det inte är relaterat till ditt collegearbete.
Tro det eller inte, människor har kämpat med fördröjning sedan de först började ha saker att göra. Hesiodos, en grekisk poet som skrev på 700-talet f.Kr., uppmanade sina läsare att inte "skjuta upp ditt arbete förrän i morgon och nästa dag." Lyckligtvis har modern psykologi upptäckt många av anledningarna till att vi fördröjer. Med lite ansträngning och lite övning kan du slå den här dåliga vanan och vara produktiv på college.
Metod 1 av 3: erövra dagliga frestelser att skjuta upp
- 1Skapa en att göra-lista för att fokusera på att slutföra uppgifter. Skriv ner allt du behöver göra på listan, även om det inte är relaterat till ditt collegearbete. Målet här är att skapa en lista så att du kan sluta oroa dig för saker längst ner på listan medan du arbetar med saker högst upp på listan.
- Sortera alltid och rangordna dina artiklar med högsta prioritet högst upp. Det här är saker som är viktiga och tidskänsliga. Du kommer att må bättre när du slutför de viktigaste uppgifterna först. Detta kommer att öka din moral och ge dig motivation för nästa uppgift.
- Se till att fokusera din lista på saker du gillar att skjuta upp, inte bara saker du gör regelbundet. Vanligtvis blir det gjort regelbundet även om du inte lägger det på listan.
- Försök att inte avvika från din lista för mycket. Detta ger till förhalning. Om tiden har gått har dina prioriteringar ändrats, skriv om listan för att återspegla dina nuvarande prioriteringar. Men spendera inte så mycket tid på att blanda din att göra-lista att du faktiskt inte spenderar tid på att arbeta med dina uppgifter.
- 2Övervinna din ångest om uppgiften. Fundera på exakt varför du fortsätter att undvika att starta eller slutföra uppgiften. Är det för att du vet att det kommer att bli svårt? Kanske är det inte en uppgift utan många uppgifter. Fokusera på att förstå vad som skrämmer dig från att starta uppgiften och möta din rädsla direkt. Komma på sätt att motverka den ångest.
- Om du har problem med ångest, prata med en vän eller klasskamrat. De har sannolikt gått igenom samma sak. Kanske har de några bra idéer för att hantera din ångest som du är bekväm med.
- Du kan också försöka träffa en rådgivare. Din högskola har förmodligen stödtjänster för psykisk hälsa för studenter. En rådgivare kan hjälpa dig att hantera dina bekymmer och utveckla strategier för att motverka förhalning.
- 3Ta bort eventuella distraktioner. Ta bort alla distraktioner, om möjligt. Detta kan innebära att du byter plats helt. Om du är i din sovsal och du är frestad att umgås i allmänt utrymme, studera sedan i biblioteket eller på ett kafé. Om det nya videospelet eller tv-programmet "ringer ditt namn", var noga med att studera på en plats där du inte kan spela eller titta.
- Stäng av telefonen och dölj den. Speciellt om du vill kontrollera dina meddelanden, e-postmeddelanden eller nyheter. Det tar en sekund att titta på din telefon, men det kan ta mycket, mycket längre tid att dra dig bort om något intressant dyker upp.
- Om du surfar på internet medan du arbetar på din dator, skaffa ett program som begränsar din internetanvändning. RescueTime är ett program som blockerar vissa eller alla webbplatser under en viss tid som du får ställa in, och det kan bara tas bort om du stänger av hela datorn. Det bästa med detta program är att du kan ladda ner det gratis online.
- 4Hitta något trevligt med uppgiften. Du kan frukta att skriva det papperet eller sätta ihop det labbprojektet. Forskning tyder dock på att om du kan hitta något - något - positivt eller trevligt med uppgiften, är det mindre troligt att du fördröjer det.
- Om du till exempel har en historikpapper på grund av att du verkligen inte är upphetsad över att skriva, kan du påminna dig själv om att du gillar att göra forskning. Det ger dig en liten produktivitetsökning.
När du framgångsrikt arbetar i 15 minuter med en uppgift kan du känna att 15 minuter är för korta. - 5Gör realistiska mikromål. Dina uppgifter verkar ofta vara monolitiska eftersom de faktiskt består av flera uppgifter. Dela upp den stora uppgiften i mindre mikrouppgifter för att vara komplett i sekvens och separat. Du kommer att tycka att det att utföra mikrouppgifterna ger ett lyft i din "kan-göra" -attityd.
- Att ställa in personliga tidsfrister kan också hjälpa till att övervinna förhalning. Till exempel, om du har en stor uppsats om tre veckor, ställa in dig personliga tidsfrister: forskning måste göras på en vecka, ditt första utkast måste förfalla om två veckor etc.
- 6Åta sig att starta uppgiften regelbundet. När du gör din lista eller dina mål måste du starta dem för att slutföra dem. Handlingen att börja arbeta med uppgiften, i och för sig, är kraftfull. Även om du inte slutför uppgiften, börja åtminstone med den och se hur långt du kan komma. Du kanske tycker att det inte är så skrämmande som du trodde.
- Avsluta arbetsperioden. Om du räcker ut en timme för att arbeta med en uppgift, håll dig till att arbeta med den uppgiften i en timme. Även om du blir distraherad, fortsätt att komma tillbaka till den uppgiften under timmen. När timmen är över kan du lägga uppgiften bakom dig. När du tittar tillbaka kan du kanske inte säga att du är klar med det men du kan säga för dig själv att du har arbetat med det i en timme.
- 7Belöna dig själv när du når dina mål. Till och med dina mikromål. När du är klar med ett föremål på din att göra-lista, belöna dig själv. Du kanske inte vill göra detta med allt, men särskilt med de viktiga sakerna du har skjutit upp på, kommer denna självförstärkning att ge dig något att se fram emot utöver "att bli klar".
- Belöna dig inte tidigt. Nästan färdig är inte färdig. Denna disciplin är viktig eftersom det är det som ger belöningarna motiverande värde. Dessutom kan få belöningen tidigt distrahera dig från att faktiskt slutföra uppgiften.
- Gör dina belöningar i proportion till dina svårigheter med uppgiften. Köp inte dig en stor belöning för en liten uppgift bara för att du verkligen vill ha den belöningen. Var ärlig mot dig själv och låt dina belöningar matcha din ansträngning.
- 8Gå med i en studiegrupp för att uppmuntra varandra att studera regelbundet. När du arbetar med andra handlar det inte längre bara om dig själv. När du skjuter upp något kommer du att se dåligt ut runt andra som pressade igenom och arbetade. Dessutom, om de behöver hjälp, kommer du att veta att ditt arbete kommer att belönas av deras uppskattning när du hjälper dem.
Metod 2 av 3: övervinna distraktionerna som saktar ner dig
- 1Åta sig att arbeta minst 15 minuter varje dag med varje stor uppgift. Även om 15 minuter kanske inte är tillräckligt med tid för att slutföra uppgiften, är det fortfarande 15 minuters arbete. Det är lite tid. Visst kan du spara 15 minuter, eller hur? Du kommer att få något åstadkommet, så se hur mycket du kan göra.
- Försök ställa in en timer. "Pomodoro-metoden" föreslår att du ställer in en timer för ett tidsblock (15-25 minuter), sedan tar en kort paus och försöker sedan ett nytt block av arbetstid. Det kan hjälpa dig att ta bort förhalning, eftersom du bara behöver fokusera under en kort tidsperiod.
- 2Arbeta under din arbetsperiod oavsett dina känslor. Du kanske inte har inspiration att arbeta. Ditt klassschema kommer att berätta att inspiration inte spelar någon roll. Uppgiften måste slutföras. Under din 15 minuters arbetsperiod, fokusera på att avsluta den uppgiften eller ta hand om distraktioner. Du kanske inte får mycket gjort den här gången, men nästa gång bör du åstadkomma mer.
- Medan du arbetar kan du hitta distraktioner som hindrar dig från att arbeta. Använd din 15 minuters arbetstid för att ta hand om dessa distraktioner. Nästa gång du börjar arbeta borde dessa distraktioner redan ha tagits om. Nu kan du arbeta utan distraktioner.
Med lite ansträngning och lite övning kan du slå den här dåliga vanan och vara produktiv på college. - 3Skriv i en dagbok när du känner dig fast. Förhalning uppstår ofta när vi inte kan sluta tänka på andra saker. Du kanske inte vill glömma något eller behöver ta reda på lösningen. Skriv ner allt du tänker. Nästa gång du tänker på problemet vet du att du redan har skrivit ner det för att komma ihåg senare eller löst det.
- Att skriva i din dagbok kan hjälpa dig att organisera dina tankar. När du skriver kan du upptäcka orsakerna till att du fördröjer. Du kan också upptäcka att när du väl har skrivit ner något du inte vill glömma, slutar du tänka på det. Du kommer ihåg att du redan har skrivit ner det. Då är tanken inte längre en distraktion från den uppgift du verkligen försöker utföra.
- Fokusera din journalföring på frågor relaterade till uppgiften. Du kan börja med "Varför kan jag inte göra det här? Vad tänker jag hindra mig från att arbeta?".
- 4Granska din dagbok varje vecka. Titta över vad du har skrivit för att hitta mönster. Du kanske upptäcker att en enda stress påverkar allt ditt arbete. Ta dig lite ledig tid för att hitta sätt att övervinna den stressen eller hantera det problemet. Justera ditt nästa veckas arbete genom att hantera stressfaktorer som saktade ner dig under hela veckan.
- 5Sträck dina arbetsperioder när du känner dig bekväm. När du framgångsrikt arbetar i 15 minuter med en uppgift kan du känna att 15 minuter är för korta. Det är sannolikt för kort på lång sikt. Men 15 minuter är en bra utgångspunkt. När du vet att du kan göra 15 minuter i rad, försök att arbeta längre perioder. Istället för 15 minuter, försök 30 minuter eller mer.
- 6Belöna dig själv regelbundet för även små prestationer. När du slutför dina mål eller till och med håller dig till ditt schema, se till att belöna dig själv. Trivialisera inte tiden som du spenderar genom att säga "Men jag uppnådde ingenting". Faktum är att du spenderade tid på att försöka arbeta. När du spenderar mer tid på att försöka kommer du att arbeta och slutligen slutföra uppgiften
- Ge dig själv både tidsbelöningar och uppgiftsbelöningar. Det betyder att du bör belöna dig själv för att hålla dig till ditt schema samt slutföra uppgifter. Se till att belöna dig själv baserat på den ansträngning du lägger i att antingen hålla fast vid schemat eller uppgiften.
Metod 3 av 3: ändra ditt tänkande
- 1Besegra en rädsla för misslyckande. Många fördröjare fördröjer arbetet med saker för att de är rädda för misslyckande - tänker att om du aldrig börjar det papperet kommer du åtminstone inte att göra ett dåligt. Ofta är denna rädsla relaterad till din självkänsla. Du kanske känner att om du lämnar in ett mindre än perfekt projekt kommer det att reflektera illa över dig och skada ditt självvärde.
- Försök att omformulera "misslyckande" som "möjlighet till tillväxt." Även de mest lysande hjärnorna har gjort många misstag. Fel är en del av livet. Men när du gör misstag kan du lära av dem. Människor som kan se sina misstag som möjligheter att lära sig och växa, snarare än permanenta misslyckanden, är mindre benägna att fördröja.
- Ta bort ditt självvärde från dina betyg. Den här är väldigt svår, men tänk på hur du skulle prata med en vän som bara fick dålig betyg på ett projekt. Skulle du berätta för henne att hon är värdelös och ska skämmas? Eller skulle du försäkra henne om att betyget inte speglar henne som person? Försök att visa samma vänlighet mot dig själv.
Du kan också upptäcka att när du väl har skrivit ner något du inte vill glömma, slutar du tänka på det. - 2Avvisa perfektionism. Perfektionism och förhalning är starkt kopplade. Många tror felaktigt att perfektionism är fördelaktigt, men verklig perfektionism kan faktiskt orsaka allvarliga problem och självvärde. Försök att hålla dig till rimliga standarder, snarare än alltför idealistiska eller styva.
- Leta efter exempel på "allt-eller-ingenting-tänkande", en vanlig kognitiv snedvridning eller "tankefälla" för perfektionister. Du kan till exempel tro att du är ett misslyckande om du får något mindre än ett A på ett papper. Istället hedra din ansträngning - kom ihåg att du bara kan kontrollera din egen handling, inte resultatet. Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag gjorde det bästa jag kunde på det papperet och jag är stolt över det hårda arbete jag lagt ner."
- Leta efter "bör" -uttalanden, som "Jag borde kunna göra det bra i allt." Dessa är vanligtvis tecken på orimliga standarder. Försök att tänka på varför du tror på detta och försök att ersätta "bör" -uttalanden med realistiska uttalanden, till exempel "Ingen kan vara perfekt i allt."
- 3Bygg din självdisciplin. En sak som många förhalare har gemensamt är låg självdisciplin. Att få dig själv att göra obehagliga uppgifter är svårt, men du kan bygga din självdisciplin på flera sätt.
- Använd "if-then" uttalanden. Detta kan hjälpa dig att känna igen konsekvenserna av dina handlingar och sätta upp planer i förväg. Psykologer kallar denna teknik för en "implementeringsintention". Du kan till exempel säga något som "Om jag är frestad att fördröja det här projektet genom att spela videospel, kommer jag att få mig att arbeta med projektet i en timme först." Att ha denna plan hjälper dig att utöva den viljestyrka som krävs för att hålla dig på rätt spår.
- Flexa dina självkontrollmuskler. Forskare föreslår att ju oftare du tränar självkontroll, desto starkare blir dina viljestyrkmuskler. Träna regelbundet, träna hälsosamma matvanor och försök att utveckla ett bra sömnschema. Inte bara kommer du att känna dig friskare, dessa vanor kommer också att överföras till dina andra aspekter av livet.
- 4Förlåt dig själv. Förhalning kan orsaka intensiva känslor av skam, skuld eller oro för dina vanor. Dessa känslor kan tappa din energi eftersom du slutar slösa mycket tid att känna dig skyldig över din fördröjning som du kunde ha använt på själva uppgiften. Du kan också sluta känna att du börjar senare än du planerade är meningslös, vilket leder till ytterligare förseningar. Om du märker att du har skjutit upp något, slå inte dig själv för det. Säg något som "Jag gled upp dit, men det är inte världens ände. Jag kan starta det projektet just nu." Och sedan gå till jobbet!
Läs också: Hur skriver jag ett papper snabbare?
Frågor och svar
- Hur gör du dina läxor när du inte känner för det?Tänk på fördelarna det kommer att ge dig, som om dina föräldrar kommer att vara glada, du kommer att vara lyckliga, vad som helst. Men för det mesta kommer du inte att känna det; du måste göra det oavsett hur du känner för det. Start är den svåraste delen, så säg till dig själv att du kommer att göra det i bara 5 minuter. Som Newtons lag säger, föremål i rörelse tenderar att stanna i rörelse; när du börjar göra det kommer du att känna dig mer frestad att avsluta det. Även om du inte klarar det är det bättre att göra det i 5 minuter än att inte göra det alls. Se till att belöna dig själv med något roligt efteråt, som att läsa böcker eller titta på TED-samtal. För mer information, se Marty Lobdells föreläsning "Studera mindre, studera mer".
Kommentarer (1)
- Jag har förhalat så länge, men jag visste inte vad jag skulle göra. Den här artikeln har gett mig rätt sätt att göra sakerna.
