Hur minimerar jag stress vid övergången från skolan till universitetet?
Övergången till universitet kan vara stressande, men det finns sätt som nya universitetsstudenter kan minimera den stress de går igenom.
Övergången till universitet kan vara stressande, men det finns sätt som nya universitetsstudenter kan minimera den stress de går igenom. Det finns sätt att anpassa sig till övergången innan du ens anländer till campus, och det finns också strategier du kan använda när du börjar universitetet för att minska stress. Läs vidare för att lära dig mer om hur du hanterar din stress när du går över från skola till universitet.
Del 1 av 2: innan du börjar universitetet
- 1Få feedback från första hand om hur universitetet är. För många studenter beror den stress de upplever under sin övergång från skola till universitet till stor del på grund av deras osäkerhet kring hur universitetet kommer att bli. Därför är det viktigt att prata med människor och ställa frågor om vad du kan förvänta dig av universitetet. Det finns flera sätt att göra detta på:
- Fråga vänner, föräldrar eller äldre syskon om deras universitetsupplevelser
- Om ditt universitet har en social Facebook-grupp, gå med i gruppen och ställa frågor till medlemmarna i det högre året
- Ställ frågor och läs erfarenheter från medstudenter på forum och webbplatser som Reddit
- Läs bloggar om universitet och försök hitta bloggar som handlar specifikt om ditt universitet
- 2Ha realistiska förväntningar. Du bör inte lura dig själv att tro att universitetet är en stor fest, att du kommer att bli vän med alla du träffar och att lektionerna blir enkla. Om du har orealistiska förväntningar på universitetet och slutar bli besviken är det mycket mer troligt att du kommer att sluta senare. Därför är det viktigt att ha positiva men realistiska förväntningar på hur din upplevelse kommer att se ut. Här är några sätt att göra det:
- Ta en rundtur på campus. Gå runt på campus, besök föreläsningssalar och ta en titt i sovsalarna så att du vet vad du kan förvänta dig när första året börjar.
- Sitt in på en föreläsning. Om ditt universitet har stora föreläsningar, sitta på en för att få en bättre uppfattning om vad du kan förvänta dig av en föreläsning.
Läs vidare för att lära dig mer om hur du hanterar din stress när du går över från skola till universitet. - 3Förstå universitetets akademiska krav. Många studenter tycker att övergången mellan skola och universitet är utmanande på grund av förändringarna i undervisningen och kursspecifikationerna. På universitetet förväntas eleverna lära sig mer självständigt och påminns inte om projekt och tester flera gånger som de var i gymnasiet. För att förbereda dig för den här stora förändringen, försök att öva dig själv att lära dig så mycket du kan innan universitetet genom att skapa studieplaner, komma igång med projekt långt innan de förfaller och studera innan din lärare påminner dig om ett kommande test. Detta borde hjälpa dig att vara mindre stressad under övergången.
- 4Vänja dig vid att leva självständigt. En av de största övergångarna på universitetet är att vänja sig vid att leva själv och borta från familj och vänner. Det här nyfunna behovet av att vara självständigt kan vara en stor källa till stress för studenterna. Om du har levt själv tidigare, bör denna övergång vara mycket enklare. Men om du inte har erfarenhet av att leva ensam, försök att förbereda dig innan universitetet börjar genom att göra några vanliga hushållsuppgifter självständigt för att öva att vara självberoende. Till exempel:
- Tillaga dina egna måltider
- Gör din egen tvätt
- Rengör ditt rum och badrum
- Gå på livsmedelsbutik själv
- 5Tänk positivt. Ju mer självsäker och optimistisk du är, desto mer framgångsrikt kommer du att anpassa dig till universitetet. Att vara optimistisk om övergången till universitetet kan hjälpa till att minska effekterna av stressfaktorer, och det kan också hjälpa dig att hantera bättre.. Snarare än att gå in i situationen övertygad att du inte kommer att få vänner, att du kommer att ha hemlängd hela tiden och att du kommer att misslyckas med en klass, försök ditt bästa för att tänka positivt. Du kommer att uppleva några utmaningar i din övergång, men att hålla dig optimistisk hjälper dig att aktivt hantera dessa utmaningar.
Många studenter tycker att övergången mellan skola och universitet är utmanande på grund av förändringarna i undervisningen och kursspecifikationerna.
Del 2 av 2: när du börjar universitetet
- 1Träffa människor och engagera dig på campus. En nyckelfaktor som leder till en framgångsrik övergång är att vara socialt integrerad. Ett sätt att se till att du träffar många nya människor tidigt är att gå med i ett idrottslag eller samhälle - från reggaeklubb till lacrosse. Att fördjupa sig i den stora mängden klubbar på campus är värdefullt för att skapa ett socialt supportnätverk som många använder för att klara av påfrestning. Förutom att träffa människor genom klubbar och sport, se till att prata med människorna i korridoren på din sovsal eller de som sitter bredvid dig i klassen. Du vet aldrig vilken av dem som kan bli en nära vän!
- 2Var självmotiverad. Du kommer att bli mycket mer självständig på universitetet och det betyder att du måste hitta incitamentet att arbeta utan att någon ber dig, annars kommer kurser och deadlines att staplas upp. Någon form av motivation är viktig för att anpassa och lyckas i dina kurser, så ta reda på vad som motiverar dig, oavsett om det blir bra betyg så att du kan få ett stipendium, gör dig själv och din familj stolt, eller bara målet att få din examen.
- 3Strukturera dina dagar. Även om det är bra att vara motiverad och ha ett mål, utan rutin är det svårt att uppnå dina mål. Det är viktigt att vara självdisciplin och att skapa en rutin för att hjälpa till med din tidshantering och din arbetsbelastning. Att upprätta en rutin som möjliggör en bra balans mellan arbete och privatliv kan ta lite tid, men det är värt att göra eftersom det kommer att minska din stress på lång sikt och förknippas med bättre betyg. Ta dig tid under den första veckan i skolan för att sätta dig ner och skapa ett schema för dina dagar varje vecka, planera tiden du är i klassen, tiden du ska studera och din fritid.
För många studenter beror den stress de upplever under sin övergång från skola till universitet till stor del på grund av deras osäkerhet kring hur universitetet kommer att bli. - 4Använd universitetets resurser för att hjälpa dig att anpassa dig. Använd fullt ut allt tillgängligt stöd som ditt universitet erbjuder - vänta inte tills du kämpar för att leta efter hjälp. Om du har funktionshinder är det ännu viktigare - många campus erbjuder akademiskt stöd för att skapa en inlärningsmiljö som fungerar för dig. Förutom akademiskt stöd finns det också resurser för känslomässigt stöd, såsom rådgivningstjänster, kamratgrupper och supportsessioner i tidhantering och hantering av problem. Studenter utan dessa resurser är mer stressade under övergången, så se till att använda dem när du känner att du behöver.
- 5Lita på nära vänner eller familj för stöd. Om du har turen att ha en nära vän eller familj nära ditt universitet, lita på att detta skulle hjälpa din övergång enormt. För många studenter var det tillräckligt att ha någon som var viktig för dem i närheten, eller till och med några bekanta ansikten runt om, för att lindra deras nerver i början. Om du inte har vänner eller nära och kära i närheten kan du känna dig ensam i början av din universitetsupplevelse, så håll kontakten med vänner och familj för att minska din hemlängtan och få stöd. Du kan göra detta genom att:
- Pratar i telefon
- SMS
- Använda sociala medier för att skicka meddelanden och ansluta
- Skriva brev fram och tillbaka
- Videochatt
- Att ha dina nära och kära besöka din sovsal eller äta en måltid med dig
- 6Skapa strategier för att hjälpa dig att hantera stress. Att ha en hanteringsmekanism som fungerar för dig är nyckeln till att hålla ner stressnivån under din övergång. Det kan ta ett tag att hitta en som fungerar för dig, så prova några olika, till exempel:
- Andningsövningar
- Yoga eller meditation
- Prata med vänner och familj
- Spendera tid med vänner och andra supportnätverk
- Gör en hobby du gillar
- Spendera tid ute
- Ta en paus från skolrelaterat arbete för att låta dig slappna av
- Var säker på att du vill gå på universitet och göra din valda kurs.
- Se om det finns några förberedelsekurser i början av universitetet.
- Använd fullt ut det breda utbudet av samhällen och resurser som erbjuds.
Läs också: Hur man går in i Yale?
