Hur man utvecklar båda hjärnhalvorna?
Om du känner att du behöver engagera din högra hjärna mer, rikta in dig på sätt att träna den högra sidan av din hjärna.
Enligt teorin om vänster- eller höger-hjärndominans sägs en person som är”vänsterhjärnad” vara mer logisk och analytisk, medan en person som är”högerhjärnat” är mer intuitiv, tankeväckande och kreativ. I verkligheten är hjärnan ett komplext organ, och båda halvklotet interagerar och kommunicerar ständigt med varandra, oavsett om uppgiften är mer kreativ eller analytisk. Att aktivt utmana ditt sinne med nya uppgifter som involverar både linjära och kreativa tankeprocesser kan dock bidra till att stärka dina intellektuella färdigheter och hålla ditt sinne skarpt.
Metod 1 av 3: engagera din hjärna
- 1Lär dig ett nytt språk. Forskning tyder på att lära sig ett nytt språk är ett av de bästa sätten att stimulera ditt sinne. Att lära sig ett språk, i alla åldrar, kan hjälpa till att växa hippocampus, ett område som är inblandat i att förstå ny information och rumsligt resonemang.
- Välj ett språk som du alltid har velat lära dig. Fördelarna med språkinlärning finns oavsett vilket språk du väljer.
- Använd resurser online för att börja lära dig gratis. Det finns ett antal gratis online-språkprogram som kan hjälpa dig att börja på vilket språk du väljer. Kom igång med program som Duolingo eller Busuu.
- Ta lektioner på ett lokalt samhällscenter. Många centra och community colleges erbjuder språkkurser för personlig anrikning. Registrera dig för en om du föredrar formell instruktion.
- Hitta en lokal grupp eller ett onlineforum för att träna. Det finns många som försöker förbättra sina kunskaper i främmande språk, och du kan gå med dem online eller personligen för att få mer träning med ditt nya språk.
- 2Bryt din rutin. Ju mer något blir rutin, desto mer trådbundet och därmed mindre stimulerande är det i din hjärna. Utmana olika delar av din rutin varje dag för att hålla din hjärna aktiv.
- Ta en ny väg hem. Om du pendlar på samma sätt varje dag, prova en annan väg för att stärka ditt rumsliga resonemang och ge din hjärna nya stimuli.
- Byt till din icke-dominerande hand för enkla aktiviteter som att borsta tänderna eller hålla i gaffeln.
- Ersätt ett vanligt ord för dagen. Utmana dig själv att gå hela dagen utan att använda ett ord som "bra" eller "väldigt". Få språkcentret igång genom att tänka på synonymer.
- Gör en syssla på ett annat sätt. Om du vanligtvis använder diskmaskinen, tvätta disken för hand. Om du brukar dammsuga från vardagsrummet, skaffa sovrummet först den här gången.
- 3Lär dig hur man mediterar. Forskning vid UCLA föreslår att meditation stärker förbindelserna mellan hjärnceller, vilket kan hjälpa meditatorer att bearbeta information snabbare.
- Gör dig bekväm. Detta kan innebära att du bär bekväma kläder, hittar ett bekvämt utrymme eller blir av med onödiga distraktioner.
- Stäng ögonen och fokusera. De som är nya för meditation kanske inte kan rensa sinnet helt, men bör försöka fokusera på en sak som andningsmönster eller ett mantra.
- Utför en kroppssökning. Stäng ögonen och kolla in med varje del av kroppen, börja vid tårna och gå uppåt. Koppla av varje kroppsdel individuellt tills du når toppen av huvudet.
- Öva en guidad meditation. Det finns många online-resurser, liksom lokala utövare som kan komma igång genom att vägleda dig genom en meditativ upplevelse.
- 4Lär dig en ny färdighet. Nya mentala utmaningar tvingar din hjärna att använda olika kanaler, vilket förbättrar minne och kritiskt tänkande. Lär dig om något du inte gör eller förstår mycket bra för att utmana dig.
- Lär dig ett musikinstrument. Utmaningar med alltmer krävande färdigheter hjälper hjärnan att hålla den stark.
- Ta ut en gammal lärobok och försök att göra om en färdighet som du inte har använt sedan du först studerade den. Prova ett geometriproblem om du inte har mycket komplicerad matematik i ditt dagliga liv, eller lär dig detaljerna i en historisk händelse som du för närvarande inte känner så bra.
- Ta upp konst. Oavsett kompetensnivå tvingar konsten sinnet att skapa relationer mellan element i kompositionen, såsom färg, ljus och struktur i visuell konst. Att tänka igenom olika kompositioner hjälper hjärnan att överväga flera scenarier, vilket är viktigt för kreativ problemlösning.
- 5Lär dig att jonglera. Jonglering eller någon aktivitet som utövas med avsikt, som att spela ett instrument eller lära sig schack, hjälper till att bygga de områden som är ansvariga för kommunikationskanalerna i hjärnan.
- Om jonglering inte är en hobby som intresserar dig, försök att lära dig ett instrument eller träna en sport som har kraftig hand-öga-samordning, som tennis eller volleyboll.
- Öva regelbundet. Att lära sig räcker inte ensam. Att regelbundet öva på din nya färdighet säkerställer att hjärnan förblir engagerad även efter att du behärskar grunderna.
Vissa studier tyder på att volontärarbete kan bidra till att upprätthålla en sund hjärnfunktion.
Metod 2 av 3: bibehålla en frisk kropp
- 1Träna regelbundet. För att hålla din hjärna frisk, måste du hålla din kropp frisk. Regelbunden träning hjälper till att förbättra kritiskt tänkande och minnesretention. Det ger också din hjärna en paus från arbetsrelaterat tänkande, vilket kan hjälpa till att gnista kreativitet.
- Ta en promenad. Träning behöver inte vara ansträngande för att engagera hjärnan. En promenad på bara två mil kan hjälpa hjärnan att engagera sig i nya idéer.
- Hjärnan drar nytta av de flesta former av kardiovaskulär träning. Hitta något som du tycker om att göra regelbundet, eller skapa ett varierat schema som kan omfatta promenader, löpningar, cykling, dans eller träningskurser. Sikta på minst en timme cardio minst tre gånger i veckan.
- 2Ät näringsrika livsmedel. Att utveckla en hälsosam kost gynnar många av dina inre organ, inklusive din hjärna. Att äta en balanserad diet maximerar din hjärnans funktion både under dagen och under ditt liv.
- Vissa studier tyder på att mat rik på omega-3-fettsyror och flavonoider hjälper till att förbättra koncentrationen och bekämpa minnesförlust. Kallvattenfisk, bladgrönsaker, nötter och linfröolja är bra källor.
- Att få tillräckligt med B-vitaminer, särskilt Folat, B6 och B12 kan hjälpa till att sakta kognitiv försämring. Få folat och B6 från gröna grönsaker och fullkorn, och B12 från animaliska produkter som kött, fisk, ägg eller mejeriprodukter.
- Broccoli, kål och senapsgrönsaker kan hjälpa till att förebygga och bekämpa neurodegenerativa sjukdomar, men ytterligare forskning behövs för att bekräfta deras effektivitet.
- Att hålla en balanserad kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn och kompletta proteiner ger din hjärna all den kraft den behöver för en sund daglig funktion.
- 3Vila upp dig. Att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt kan bidra till starkare minne, främja produktiviteten och förbättra uppmärksamheten.
- Behandla en god natts sömn som en nödvändighet. Tänk på det på samma sätt som du skulle tänka på att se till att du får mat eller att du har vatten.
- Skapa en rutin för sänggåendet som hjälper dig att förbereda dig för sömn och hålla fast vid den. Detta kan innefatta att duscha, borsta tänderna, läsa under en viss tidsperiod eller något annat som hjälper dig att känna dig avslappnad och förberedd för sängen. Håll det konsekvent.
- Sikta på minst 6 timmars sömn per natt. En kvalitetsnattvila är osannolikt med färre än 6 timmars sömn.
- Sov inte. Medan sömn är viktigt, kan sömn också påverka minnet negativt. Försök att inte överstiga 9 timmar per natt under vanliga omständigheter.
En sund hjärna börjar inifrån, men att upprätthålla ett hälsosamt socialt liv hjälper till att hålla sinnet skarpt.
Metod 3 av 3: spendera tid med andra
- 1Spendera tid med vänner. En hälsosam hjärna börjar inifrån, men att upprätthålla ett hälsosamt socialt liv hjälper till att hålla sinnet skarpt. Regelbundet, vänligt engagemang med andra kan bidra till att öka kortsiktig kognitiv funktion.
- Prova aktiviteter som kräver att du tänker på en annan persons mentala processer. Spel som involverar strategi, inklusive videospel och rollspel, är bra alternativ.
- Lär känna en ny person. Att delta i korta, vänliga samtal med någon kan öka din hjärnfunktion. Försök att prata med någon ny eller lär dig en ny sak om en gammal vän.
- Ät middag med vänner eller familj. Prata om din dag och låt andra dela med dig.
- Oroa dig mindre för vad du gör och mer om vem du gör det med. Tider där människor aktivt pratar med sina vänner är mest fördelaktiga för hjärnan, så spendera lite tid varje dag på att prata med människor du verkligen gillar.
- 2Volontär. Vissa studier tyder på att volontärarbete kan bidra till att upprätthålla en sund hjärnfunktion. En studie från Johns Hopkins University visade att äldre vuxna som undervisade barn försenade hjärnans funktion.
- Ingen vet riktigt vilka volontäraktiviteter som är bäst för hjärnans funktion, men vissa yrkesverksamma spekulerar i att stimulerande aktiviteter som undervisning, handledning eller läsning kan vara mest fördelaktiga.
- Välj en sak du bryr dig om. En studie från 2012 visade att endast personer som volontärarbete av verkligt altruistiska skäl får hälsofördelarna med volontärarbete.
- Ring lokala skolor, samhällscentra och ungdomsgrupper för att se om de behöver hjälp med undervisning eller handledning.
- Fråga med ditt lokala djurhem för att se om det finns frivilliga möjligheter till vandringsdjur eller vid adoptionsevenemang.
- Fråga ditt lokala seniorcenter om undervisning i en fortbildningskurs för äldre samhället.
- Matskaffer och soppkök saknar ofta volontärer efter semestern. Fråga om deras möjligheter året runt.
- 3Anta ett husdjur. Husdjur, särskilt hundar och katter, gör underverk för sina ägare. Inte bara husdjur hjälp hjärthälsa, de också minska stress och förbättra ditt humör, som båda bidrar till att göra din hjärna starkare.
- Ring ditt lokala djurhem och fråga om de husdjur som finns tillgängliga för adoption. Planera ett besök för att träffa djuren.
- Se till att du har resurser för att ta hand om ett husdjur ordentligt. Fråga skyddet "har detta djur några speciella behov?" och kontakta en lokal veterinär och fråga om djurhälsoplaner.
- Prata med skyddet om en korrekt installation för husdjuret. Fråga "vilken typ av mat behöver detta husdjur?" och "hur mycket aktivitet ska detta husdjur få?" Se till att prata om husdjurets schema så att du vet vad det behöver dagligen, veckovis, månadsvis och årligen.
- Sätt av tid varje dag för att leka och band med ditt husdjur. Det hjälper er båda att vara mentalt starka och glada.
Att äta en balanserad diet maximerar din hjärnans funktion både under dagen och under ditt liv.
- Fortsätt att utmana dig själv. Att ta sig an en mängd nya och olika utmaningar engagerar mer av din hjärna.
- Lär dig vad du älskar. Du kommer att bli mer motiverad att fortsätta att engagera din hjärna om du gör något du verkligen tycker om.
- Hoppa inte över måltiderna. Din hjärna behöver bränsle, precis som din kropp. Håll din hjärna frisk genom att hålla den näring hela dagen.
- Om du känner att du behöver engagera din högra hjärna mer, rikta in dig på sätt att träna den högra sidan av din hjärna.
- Gör inga ändringar som kan skada din fysiska eller mentala hälsa. Rådgör med en läkare innan du gör några större förändringar i din kost eller börjar en rigorös träningsrutin.
Frågor och svar
- Hur kan jag vara bra på alla mina ämnen?Ägna en timme om dagen på att studera de ämnen du behöver förbättra. Få alltid ditt arbete i tid.
Kommentarer (3)
- Detta är till hjälp för mig att möta min styrelsexamen, tack.
- Jag lärde mig bara några nya tips och det var jättebra.
- Alla tips hjälpte mig när jag mötte några hårda saker. Tack!
