Hur slutar jag titta på TV?
Om du vill sluta titta på TV, avbryt våra kabel- och strömmande prenumerationer så att du inte kommer åt de kanaler du tittar på. Ta sedan bort alla TV-apparater från ditt hem för att göra det omöjligt att titta på TV. För att göra det lättare att sluta TV, försök spendera tid med andra som inte tittar på TV, till exempel genom att spela ett brädspel med vänner eller familj. Du kan också fylla din fritid med nya hobbyer, som att spela en sport eller lära sig ett nytt språk. För tips om hur du gradvis kan minska mängden TV du tittar över tid, läs vidare!
För att sluta titta på TV bör du sakta minska mängden TV du tittar över tiden, klippa ner TV: n och titta helt eller ersätta tiden du tittar på TV med andra aktiviteter.
Enligt vissa studier tittar den genomsnittliga européen på nästan fem timmar TV per dag. Det motsvarar 35 timmar per vecka och nästan två månader per år. Även om vissa använder TV för att koppla av kan det lätt bli en tidssug och ett beroende. För att sluta titta på TV bör du sakta minska mängden TV du tittar över tiden, klippa ner TV: n och titta helt eller ersätta tiden du tittar på TV med andra aktiviteter.
Metod 1 av 3: minskning av TV över tid
- 1Spela in hur mycket tid du spenderar på att titta på TV. Att fästa uppmärksamhet åt din vana utan att trycka på dig själv för att bli av med den kan hjälpa dig att inse hur mycket tid du faktiskt slöser med att titta på TV. Faktum är att själva registreringen av hur mycket tid du spenderar på TV (och vad du tittar på) sannolikt kommer att minska din vana.
- När du skriver ner, "12:30 - Tittar på en omgång av vänner som jag redan har sett två gånger", kanske du inser hur mycket slöseri med tid det är och stänger av TV: n.
- 2Minska antalet timmar du tittar på TV gradvis. Börja med att inte titta på TV en dag i veckan. Alternativt kan du försöka minska antalet timmar som du tittar på TV varje dag. Att göra det gradvis kan göra det lättare för dig att gå över till ett liv utan TV.
- Minska till exempel långsamt tiden du tittar på TV från sex dagar i veckan till fem dagar i veckan (eller tre timmar varje natt till två timmar varje natt).
- Fortsätt denna process tills du inte längre tittar på TV.
- 3Begränsa dig till vissa shower. Detta förhindrar att du slår på TV: n och surfar genom kanalerna eller Netflix och letar efter något att titta på. Detta kan faktiskt slösa mycket tid.
- Fortsätt istället att titta på några program som du redan har startat. Till exempel, om du redan har sett sex säsonger av Game of Thrones, kan du fortsätta titta på den showen tills den är klar.
- 4Börja inte titta på nya program. Du bör också undvika att starta nya TV-program när du försöker sluta. Du vill inte bli ansluten till en ny serie. Detta kan göra det svårare att minska TV-tittandet.
- 5Använd en timer för att begränsa din tid framför TV: n. Många TV-apparater har en timerfunktion. När du börjar titta på TV ställer du in timern så att TV: n stängs av efter en timme. Detta hindrar dig från att dröja kvar på TV: n och tvingar dig att sätta på TV: n om du vill fortsätta titta.
- Alternativt kan du få en enkel äggklocka från butiken. Placera timern i ett annat rum så att du måste gå upp för att stänga av den. Detta hjälper dig att dra dig bort från TV: n.
- 6Sluta titta på TV helt. När du långsamt minskar din TV-tid och fasar ut de program du tittar på kommer du att kunna sluta titta på TV helt. Du kommer sannolikt att ersätta TV med andra mer givande aktiviteter och kanske upptäcker att du inte längre saknar TV. Alternativt kan du minska TV-tiden så att du inte längre känner att den tar över ditt liv.
Hur slutar jag titta på TV om jag är så beroende att jag inte kan sova utan att det är på i bakgrunden?
Metod 2 av 3: sluta tv-kalkon
- 1Avbryt dina TV-prenumerationer. För att skära tv-kalkon måste du göra det mycket svårt att komma åt tv-program. Om du prenumererar på ett TV-kabelpaket, satellittjänst, Netflix, Hulu eller annan streamingtjänst, bör du säga upp din prenumeration omedelbart. På så sätt kommer du inte längre att kunna komma åt dina favoritprogram.
- 2Ta bort tv: n / arna från ditt hem. Även efter att du har sagt upp dina TV-prenumerationer kan du kanske se några grundläggande kanaler. Som ett resultat bör du ta bort TV: n (arna) från ditt hem. På så sätt är det inte möjligt att titta på TV på kvällarna eller när du lägger dig i sängen.
- Om du bor med andra människor som fortfarande tittar på TV kan du minska antalet TV-apparater i ditt hem till en TV i allrummet.
- Du kan också försöka dölja din TV i ett skåp eller ordna om dina möbler så att TV: n inte längre är kontaktpunkten i rummet. Detta gör det mindre frestande att titta på TV.
- 3Umgås med andra människor som inte tittar på tv. Det blir lättare att sluta med TV-kalkon om du har stöd från andra människor. Du kanske till exempel vill minska din tv-tid tillsammans som familj. Istället för att spendera timmar varje natt på att titta på TV, försök spela ett brädspel.
- Alternativt kan du kanske hitta en vän som slutar med TV.
- 4Undvik sociala mediekonton, bloggar och webbplatser som ägnas åt TV-program. Du kanske vill följa upp vissa sociala mediekonton och bloggar som täcker eller markerar tv-program. På samma sätt, läs inte TV-recensioner. Dessa typer av artiklar kan göra din önskan att titta på TV på nytt och göra det svårare för dig att sluta kallt kalkon.
Om du vill sluta titta på TV, avbryt våra kabel- och strömmande prenumerationer så att du inte kommer åt de kanaler du tittar på.
Metod 3 av 3: ersätta TV med andra aktiviteter
- 1Skapa nya mål. Skapa en lista över mål som du alltid har velat slutföra. Till exempel, kanske har du alltid velat starta en blogg, springa maraton eller starta ett eget företag. När du arbetar för att nå dessa mål kommer din TV-tid naturligtvis att minska.
- Människor blir ofta beroende av TV som ett sätt att undkomma sina problem. Genom att sätta nya mål kommer du att känna dig mer produktiv och lyckligare.
- 2Hitta andra hobbyer. Du kan också sluta titta på TV genom att starta en ny hobby. Du kan till exempel försöka läsa, skriva, rita eller måla. Alternativt kan du börja spela en sport, lära dig ett nytt språk eller instrument eller umgås med dina vänner. Skapa en lista över hobbyer som du alltid har velat försöka och börja spendera din tid på dessa.
- 3Fortsätt fylla din tid tills du inte längre saknar TV. När du har börjat arbeta för nya mål och hobbyer kommer du att upptäcka att du inte längre saknar att titta på TV. Du kanske upptäcker att du har hittat nya passioner och TV kan till och med börja verka som slöseri med tid och pengar. När du väl har börjat känna dig så har du framgångsrikt avslutat TV.
När du långsamt minskar din TV-tid och fasar ut de program du tittar på kommer du att kunna sluta titta på TV helt.
- Lämna inte TV: n hela tiden i bakgrunden.
- Om du föredrar lite bakgrundsbrus medan du arbetar kan du prova radio, musik eller en fontän i stället.
- Släng ut din fjärrkontroll. Det är mindre troligt att du spenderar timmar framför TV: n om du ständigt måste stå upp för att justera volymen eller byta kanal.
- Om en del av din TV-tittande var kvällsnyheterna, läs istället en tidning, nyhetstidning eller nyhetskälla online.
- Om du har en hund ta honom / henne till en hundpark.
- Istället för att titta på TV spela spel som hjälper dig att träna din kropp.
- Vissa människor förstår kanske inte ditt beslut, särskilt om du lever i en kultur där timmar av TV-tittande är normen. Stå upp för ditt val och bjud in andra att gå med dig. Detta kommer också att stärka din beslutsamhet om du bara börjar ett TV-fritt liv.
- Kom ihåg att respektera dina tv-tittande familjemedlemmars och / eller husmats önskningar.
Läs också: Hur kan jag titta på live-TV online?
Frågor och svar
- Hur slutar jag titta på TV om jag är så beroende att jag inte kan sova utan att det är på i bakgrunden?Spela in hur mycket tid du spenderar på att titta på TV. Minska antalet timmar du tittar på TV gradvis. Begränsa dig till vissa program och börja inte titta på nya program. Använd en timer för att begränsa din tid framför TV: n. Bryt dig av vanan att sova med den på. Använd istället en fläkt- eller vitbrusmaskin eller ladda ner en meditationsapp (som Insight Timer) och lyssna på de guidade sömnmeditationerna.
- Hur slutar jag titta på TV om jag hatar att gå ut och mina föräldrar inte har några gränser?Om dina föräldrar inte begränsar dig måste du begränsa dig själv. Försök att hålla dig till en eller två timmars TV om dagen. (Försök inte att klippa ut TV helt på en gång, du kommer förmodligen att misslyckas och då blir du frustrerad över dig själv.) Försök hitta nya aktiviteter och hobbyer som du gillar att göra. Du kan läsa, lära dig ett nytt språk, lära dig att skapa nya hantverk, lära dig att rita eller spela ett instrument etc.
- Hur frestar jag inte att titta på TV medan mina familjemedlemmar gör det?Gå till ett rum utan TV och stanna där tills folk är klara. Jag föreslår att du tar med dig något för att hålla dig upptagen, som ett handhållet spelsystem eller böcker.
- Kan du föreslå fler budgetmedel för att spendera din fritid för något mer kreativt eller produktivt annat än att titta på TV?Istället för att titta på TV kan du läsa tidningar, böcker, serier etc. Du kan springa, cykla, simma eller till parken. Anta en hund och leka med den. Gå med i en klubb. Spendera tid på att bidra till ett samarbetsprojekt online, till exempel ett medborgarvetenskapligt initiativ eller en wiki. Volontär på ett lokalt djurhem eller ett vårdhem. Dessa exempel bör ge dig en uppfattning om i vilken riktning du ska tänka på saker du ska göra.
- Hur kan jag hålla fokus på mina studier istället för att titta på TV så mycket?Gör dig ett studiebord och håll dig till det. Detta hjälper dig inte bara att börja studera utan också att förbättra dina vanor att titta på tv.
- Varför tittar min pappa på fotboll istället för att göra saker med mig?Han kanske inte inser att du vill spendera tid med honom. Hitta en aktivitet som du vill göra med din pappa och fråga honom om han kommer att göra det med dig. Mer än troligt kommer han att säga ja. Med det sagt kommer din pappa att behöva tid för sig själv, så det är okej om han tittar på fotboll ibland också.
- Vilka aktiviteter kan jag göra istället för att titta på TV när jag är på semester?Försök hitta kartor om var du är och planera att göra saker där du är nästa dag. Gör listor över jobb att göra och gör dem innan du blir upptagen igen. Prova en ny hobby. Läsa böcker. Skriva. Gå långa promenader. Ring vänner. Det finns många saker du kan göra om du tänker på det.
- Jag är så beroende av att titta på TV. Det är så svårt att sluta. Vad gör jag? Jag är ung och resten av min familj är så tråkig att vi aldrig går någonstans utanför huset för skojs skull.Bor du i ett hus med en gård eller i ett område där du kan gå runt? Du kan gå ut och träna, cykla, ta en promenad, etc., eller bjuda in en vän och se om de vill spela tagg, kasta en boll runt osv. Om du inte kan gå utomhus, läs en bok, skriva en berättelse eller rita en serietidning, måla en bild eller göra hantverk eller bara få ett försprång på kommande skolarbete.
- Jag är förvirrad, för en av mina favoritprogram kommer klockan 4:00 och en annan klockan 5:30. Under kvarvarande tid kan jag inte sluta titta på TV, vad ska jag göra?Försök hitta nya hobbyer för att underhålla dig själv, men om du vet vilken tid dina favorit-tv-program sänder, försök att använda ett schema eller en planerare för att göra din produktiva fråga kring den tiden. Ett annat alternativ är att göra allt arbete som behövs den dagen före den första showen du tittar på och låta dig varva ner efter och tillåta dig att titta på många olika program efter eftersom du redan har slutfört allt.
Kommentarer (1)
- Jag försökte hitta ett bra sätt att förklara värdet av att leva ditt liv och ha verkliga upplevelser för min fru och mina vänner. Livet är värt mer än så; TV främjar depression, ångest. Jag känner mig friskare och lyckligare eftersom jag minskade min tid med "box of life-stealing". Timmar som en gång spenderats som en zombie ägnas nu åt att skriva prosa, måla och gå. Jag mår bra!
