Hur läser jag en bok när du är rastlös eller trött?
Bra hållning kan hjälpa dig att fokusera, och det hjälper också till att förhindra att värk och smärta blir böjda över en bok.
Till och med den bästa läsaren har ibland problem med att uppmärksamma, antingen för att de inte är i rätt sinnestillstånd eller för att boken inte är särskilt bra. Det finns dock sätt att klara sig genom dessa tuffa tider. Dessa inkluderar steg för att förbättra ditt fokus och engagera dig mer aktivt i texten.
Metod 1 av 2: hålla fokus
- 1Stäng av enheter. Ett av de allvarligaste hindren för att fokusera i den moderna världen är den ständiga frestelsen att surfa och skriva. En distraherande telefonanmälan kan ta tid från att läsa, orsaka att du tappar din plats eller till och med få dig att glömma vad som hände i boken. Stäng av telefonen och datorn. Flytta till en avlägsen plats där du inte blir frestad att använda dem.
- 2Använd brusreducerande hörlurar. Vi är biologiskt kopplade så att höga ljud och starka ljus kommer att bryta vår uppmärksamhet; detta är en relik från en tid då vi behövde vara ständigt vaksamma om rovdjur. För att förhindra dessa avbrott bör vi försöka blockera oväntade ljud. Öronproppar kan göra detta, men de flesta kommer att tycka att hörlurarna är trevligare.
- Om du använder hörlurar är det viktigt att musiken du lyssnar på inte i sig är distraherande. Detta varierar från person till person, men ofta är den optimala musiken för dessa ändamål mjuk, utan texter och ganska repetitiv.
- 3Meditera. Meditation har visat sig utvidga delar av hjärnan som är involverade i medvetet fokus. När du mediterar, fokusera på en sak, helst din andning, och försök att stänga resten av världen. Gör detta i några minuter per dag för att förbättra din koncentration och eventuellt en minut innan du börjar läsa, för att få dig att koncentrera dig.
För att behålla din plats och ditt fokus, skanna fingret längs texten medan du läser. - 4Sätt dig upp. Du kanske vill ligga ner när du läser, men det hjälper verkligen inte dig att vara vaken. Träna bra hållning. Sitt rakt upp. Håll knäna parallellt med dina höfter. Låt fötterna vila platt på golvet.
- En studie har visat att studenter som sitter uppe presterar bättre på tester än de som slarv. Bra hållning kan hjälpa dig att fokusera, och det hjälper också till att förhindra att värk och smärta blir böjda över en bok.
- 5Koffein. Koffein kan hjälpa dig att koncentrera dig på vad du gör, ge dig energi och hålla dig vaken. Det kan till och med hjälpa till att lindra fokusproblem orsakade av ADHD. Om du inte är van vid koffein, prova lite grönt te så att du inte blir för koffeinhaltig. Annars bör en kopp kaffe hjälpa till.
- Koffein fungerar bäst om du inte använder det för mycket. Det är perfekt att ha en dos koffein per dag, närhelst du behöver koncentrera dig.
- 6Besök en psykiater. Om du alltid har problem med att läsa kan du ha ADHD. Besök en psykiater och beskriv ärligt dina symtom. Om de tror att du har ADHD kan de ordinera dig medicin som kan hjälpa dig att koncentrera dig.
- Försök inte att diagnostisera dig själv innan du går till psykiateren. Förslag kan vara kraftfulla; det är lätt att övertyga dig själv om att du har symtom på ADHD och slutligen ge din psykiater ett snett perspektiv på vad du upplever.
Metod 2 av 2: öva aktiv läsning
- 1Ta reda på varför du läser. Att ha ett syfte hjälper dig att fokusera. Fråga om det finns en specifik typ av frågor du vill besvara. Om du läser fiktion, fråga vad temat för boken är. För historia, fråga varför det är viktigt för idag. Om du läser för lektionen, tänk på vad din lärare vill veta. Försök att svara på dessa frågor när du läser.
- 2Understryk eller markera. När du väl vet vad du letar efter, notera det när du hittar det. Understryk eller markera relevant text. Detta hjälper dig att hitta det i framtiden, men det tvingar dig också att ställa dig själv vad som är de viktigaste delarna av boken.
- Var selektiv. Om du markerar allt så fokuserar du inte riktigt på det som är viktigt.
Du kanske vill ligga ner när du läser, men det hjälper verkligen inte dig att vara vaken. - 3Anteckna. När du stöter på en viktig idé, skriv en kort anteckning till sidan av texten i marginalerna. Detta tvingar dig att engagera dig i idéerna och lämna lite rekord för dig att gå tillbaka till. En kort anteckning räcker vanligtvis för att interagera med texten utan att ta för mycket tid.
- 4Omrama rubriker. Rubriker är en bra aning om vad texten handlar om. Var noga med dem. Omformulera dem som en fråga och försök svara på den frågan medan du läser igenom kapitlet.
- Till exempel, om rubriken är, "De grundande fädernas attityd gentemot regeringen" fråga dig själv "Vilken inställning hade grundarna till regeringen?"
- 5Stanna och tänk i slutet av ett kapitel. De flesta människor kan bara hålla en optimal fokusnivå i cirka femtio minuter, vilket innebär att regelbundna pauser är viktiga. Slutet på ett kapitel är ett bra ställe att stoppa, för det brukar avsluta en stor idé. Skriv några anteckningar i slutet av kapitlet och beskriv de viktigaste idéerna och / eller händelserna i kapitlet. Koppla av i fem till tio minuter.
- Gör något trevligt under din paus, som att dricka en kopp varm choklad eller spela ett kort spel. Detta ger dig lite incitament att fokusera och avsluta kapitlet.
- 6Använd ditt finger. För att behålla din plats och ditt fokus, skanna fingret längs texten medan du läser. Håll din figur direkt under det du läser. Detta steg borde bara vara nödvändigt om du har svårt att behålla din plats.
- 7Läsa högt. Om du fortfarande har problem med att fokusera, försök läsa högt. Detta kräver att du bearbetar texten mer och gör det svårare att tappa fokus eller somna.
Omformulera dem som en fråga och försök svara på den frågan medan du läser igenom kapitlet.
- Prova nya genrer. Läs inte bara samma genre om och om igen, lägg till lite krydda i din bokhylla. Du kanske upptäcker att du är förvånad över vad du tycker om. Om du inte vet vad du gillar, granska New York Times bästsäljarlista för att se vilka aktuella böcker som är mest populära.
- Om du har mer problem med att fysiskt hålla dig vaken och alert måste du titta på sätt att bekämpa sömnighet.
Läs också: Hur stoppar man subvokalisering?
