Hur hanterar man att vara ensam på natten?
Att vara ensam på natten kan vara skrämmande om du inte är van vid det, men att distrahera dig själv med underhållande aktiviteter och hitta sätt att hjälpa dig att sova kan få dig att må bättre. Försök att göra en aktivitet du gillar som du kan fokusera på, som att läsa eller titta på tv, vilket gör att du inte kan vara ensam. Du kan också chatta med vänner online så att du inte känner dig så isolerad. Om du har svårt att sova själv, försök spela lite musik eller bakgrundsljud i ditt sovrum. Detta kan hjälpa dig att slappna av och hindra dig från att bli nervös när du hör ljud. Försök att hålla temperaturen i ditt sovrum sval genom att öppna fönstret eller skruva ner värmen, eftersom det är svårare att sova när du är för varm. För tips från vår medförfattare till psykologi om hur man identifierar de positiva sakerna med att vara ensam, fortsätt läsa!
För att klara dig ensam eller ensam på natten, hitta ett sätt att underhålla eller distrahera dig själv.
Att vara ensam i ditt hus på natten kan ibland vara tråkigt eller skrämmande. Du kanske alltid har varit singel, eller kanske övergår du från en skilsmässa eller en makas död. Oavsett omständigheterna kan du konfrontera ensamheten och rädslan som börjar på natten. Om du tar dig tid att sätta hälsosamma rutiner, underhålla och distrahera dig själv, se till att du är säker och få kontakt med andra under dagen kommer du att kunna hantera att vara ensam på natten mycket bättre.
Del 1 av 3: ta hand om dig själv
- 1Underhåll dig själv. För att klara dig ensam eller ensam på natten, hitta ett sätt att underhålla eller distrahera dig själv. Om du verkligen gillar din valda hobby kommer din tid ensam att förvandlas från något du fruktar till något att se fram emot. Tänk på följande aktiviteter för att hålla dig upptagen:
- Läsning
- Tittar på tv
- Lyssnar på musik
- Skrivning
- 2Hantera att sova ensam. Du kan ha svårt att sova ensam på natten på grund av att du känner dig ensam, saknar den partner du brukade sova med eller hörde konstiga ljud. För att klara av att sova ensam, stäng av tv: n, surfplattan eller datorn ungefär en timme före sänggåendet för att förbereda dig för sömn. Du kan också göra det lättare att somna genom att:
- Undvik alkohol, koffein och mat för sent på dagen
- Undvik stressande aktiviteter, som träning, strax före sänggåendet
- Håller rumslamporna låga
- Spela mjuk musik
- Använd en ljudmaskin eller öronproppar för att drunkna ut andra ljud
- Håll rummet svalt
- Använd bekväma, mjuka sängkläder, som en kroppskudde
- Bär en sömnmask eller använda gardiner för att blockera ljus
- Stå upp för att läsa, ta ett bad eller dricka varmt te om du befinner dig att kasta och vända
- 3Sätt en rutin. Att ha en strukturerad kväll för dig själv hemma hjälper till att hålla dina tankar borta från ensamhet när du är ensam på natten. Att ha en rutin kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad och känna dig uppfylld medan du är ensam.
- Om du till exempel kommer hem från jobbet kl. 17 kan du planera tid för avkoppling, motion, middag, socialisering och kanske en hobby före sänggåendet. Det kan vara till hjälp att hålla regelbunden läggdags, även om det är bra att vara ensam att du kan gå och sova när du vill!
Att göra dina måltider speciella och hålla dina måltider konsekventa är dock ett bra sätt att avvärja ensamhet på natten. - 4Fixa dig själv regelbundna måltider. När du bor ensam eller är ensam på natten kan det kännas som slöseri med tid att göra dig själv en måltid och sätta dig vid bordet för att äta. Att göra dina måltider speciella och hålla dina måltider konsekventa är dock ett bra sätt att avvärja ensamhet på natten.
- Till exempel, om du är ensam på natten på semester, fixa själv den måltid du vanligtvis skulle ha haft med din familj eller andra. När du äter kan du återuppleva speciella minnen du har av den semestern och känna dig mindre ensam.
- 5Påminn dig själv om det positiva med att vara ensam. Även om det kan finnas många svårigheter eller negativa saker att leva ensam och vara ensam på natten, som att behöva ta hand om alla sysslor på egen hand, försök att inte dröja vid dem. Att påminna dig själv om det positiva kan hjälpa dig att förbättra ditt sinnestillstånd. Till exempel kan du vara ensam:
- Spela vilken musik eller TV-program du vill
- Rensa upp hur och när du vill
- Dekorera ditt hus hur du vill
- Ha tystnad och tid att ladda som du vill
- 6Känna igen och omfamna känslor av ensamhet. Även om det att vara ensam inte nödvändigtvis betyder att du är ensam är det viktigt att känna igen och acceptera alla känslor av ensamhet eller sorg som du upplever. Undersök var de kommer ifrån. Du kanske känner dig ensam och ensam eftersom du är singel, nyligen skild eller änka. Det är viktigt att uttrycka och förstå dessa känslor så att du kan börja känna dig mer bekväm när du är hemma själv.
- Journal i en dagbok
- Prata med en pålitlig vän
- Sök rådgivning om du kämpar med betydande sorg eller ensamhet från förlust eller skilsmässa
Del 2 av 3: Håll dig säker
- 1Säkerställ din säkerhet. Om du fruktar att vara ensam på natten på grund av att någon bryter in, på grund av en medicinsk nödsituation eller på grund av en katastrof som en brand, kan du vidta åtgärder för att säkerställa din säkerhet hjälpa till att lindra lite rädsla. Du kan vidta praktiska steg för att förbereda dig i händelse av en nödsituation.
- Lås alla dörrar och fönster innan du lägger dig
- Bekanta dig med brandflyktvägar
- Överväg att få ett säkerhetslarm
- Se till att du har en fungerande, laddad telefon i närheten
- Gå på en självförsvarskurs
- Vet vem du ska ringa i en nödsituation
Att ha en strukturerad kväll för dig själv hemma hjälper till att hålla dina tankar borta från ensamhet när du är ensam på natten. - 2Konfrontera din rädsla. Det är lätt att ge efter för din rädsla och föreställa dig det värsta fallet när du är ensam hemma. Du kan bli frestad att hålla lamporna tända, hålla TV: n på, alltid bjuda in en vän över natten eller tvångsmässigt kontrollera dina lås innan du går och lägger dig. Dessa ritualiserade beteenden kommer att öka din ångest om att vara ensam på natten på lång sikt.
- Undvik att be någon komma och bo hos dig för ofta
- Hitta rationella förklaringar till ljud du hör mitt på natten
- Använd öronproppar eller använd en ljudmaskin för att blockera konstiga ljud
- Gå till rådgivning om du börjar besätta din rädsla eller om de stör sömnen
- 3Bli vän med dina grannar. Att lära känna dina grannar är ett bra sätt att se till att andra vet vem du är och kan hålla ett öga på dig. Att vara vän med dina grannar är också bra för social anslutning! Du kanske möter andra människor som bor ensamma och skapar ett system där var och en går med på att kontrollera varandra om du inte har hört från varandra på några dagar.
- 4Vet när du ska söka hjälp. Medan du kan lära dig att hantera all ensamhet och frustration över att vara ensam, finns det vissa fall där det att vara ensam kan börja vara osäkert för dig. Detta gäller särskilt om du är en äldre vuxen eller har kroniska hälsoproblem. Kontakta en betrodd vän, älskad eller läkare för hjälp om du har:
- Svårigheter att hantera dina mediciner
- Svårigheter att betala dina räkningar
- Svårighetsgrad att bada
- Svårigheter att äta bra
- Svårigheter med balans och fall
- Svårigheter att hålla ditt hus rent
- Svårigheter att komma ut för att få kontakt med andra människor
Del 3 av 3: ansluta till andra
- 1Socialisera regelbundet. Planera regelbundna sociala aktiviteter med vänner hela veckan. Detta ger dig struktur, håller dig ansluten till andra och hjälper till att förbättra ditt humör. Om du håller dig upptagen med att interagera med andra under veckodagarna är det troligt att du kommer att märka att du känner dig ensam på natten.
Du kan ha svårt att sova ensam på natten på grund av att du känner dig ensam, saknar den partner du brukade sova med eller hörde konstiga ljud. - 2Anslut online eller via telefon. Lär dig att bli bättre med datorer och andra sätt att ansluta till människor förutom personligen. Om du har vänner som bor långt borta, överväga att hålla kontakten med dem via e-post, Facebook, Twitter eller Skype. Planera vanliga telefonsamtal eller sms med vänner för när du kommer hem på natten.
- Om du inte vet hur du använder en dator eller internetbaserade tjänster har bibliotek och samhällscentra vanligtvis lektioner för att lära dig de grundläggande färdigheterna. Detta är också ett bra sätt att träffa människor i din gemenskap!
- 3Bli involverad. Överväg att bli mer engagerad i ditt samhälle genom att volontärarbeta, ta en lektion eller gå med i en klubb. Detta kan hjälpa dig att känna dig för ensam, ge dig mer struktur, förändra ditt humör, ge dig ökat självförtroende och hjälpa dig att träffa mer olika människor i ditt samhälle. När du kommer hem på natten kommer du att känna dig trött och mindre ensam eftersom du har spenderat dagen meningsfullt med andra.
- Ha tålamod. Det kan kännas obekvämt först och du kan behöva prova flera olika klubbar eller organisationer innan du hittar en där du känner dig mer hemma.
- 4Anta ett husdjur. Du kan hitta anslutning och hjälpa till att hantera på natten om du har ett husdjur med dig hemma. Husdjur ger vänskap och glädje. De är inte bara tröstande och roliga att interagera med, men du kan sova med dem om du känner dig ensam eller osäker på natten.
- Om du inte får ha ett husdjur där du bor, om du är allergisk mot katter eller hundar, eller om du helt enkelt inte har råd med ett husdjur, kan du till och med göra något så enkelt som att ha en fiskskål eller en fågelmatare i närheten av ditt hus.
Frågor och svar
- Jag gillar inte att vara ensam hemma på natten. Vad kan jag göra?När du känner dig nöjd med att vara ensam hjälper det att sätta på en film med lite glass eller popcorn och kanske glömmer du att du är ensam.
- Av någon anledning känner jag mig ledsen och ganska ensam på natten. Vad kan jag göra?Gör tiden speciell "du" -tid. Ge dig spabehandlingar, titta på en film, skriv i en dagbok eller träna.
- På natten är jag rädd att någon kommer att bryta sig in i mitt rum från fönstret, vad ska jag göra?Lås fönstret och se till att det är säkert. Tala med dina föräldrar och låt dem veta om dina bekymmer; de kan kanske ta ytterligare steg för att lindra din rädsla, till exempel att installera säkerhetsfält i fönstret eller installera ett inkräktarlarm.
- Jag är 12 år gammal, jag sover ensam och jag är rädd för att sova med släckt ljus. Jag är rädd att demoner, spöken eller ett monster kommer att attackera mig. Vad kan jag göra?Be dina föräldrar om en nattlampa. Ingenting är fel med lite nattlampa.
- Jag ska tillbringa natten själv i ett okänt hus och rummet jag sover i har inga gardiner. Jag gillar inte att se ute på natten. Jag är en ung tonåring, vad ska jag göra?Försök bara glömma bort det faktum att det inte finns några gardiner. Stäng dina ögon och möt den andra riktningen. Påminn dig själv om att du är säker och det finns inget att oroa dig för.
- Hur kan jag sova när jag är rädd för att bevakas?Om du är orolig för att bevakas när du sover, skaffa några tunga gardiner till ditt rum som kan hindra någon från att se genom fönstren. Om det inte räcker kan du be en förälder att stanna hos dig tills du somnar.
- Jag kan inte sova på grund av ett uppbrott och känslan av att vara ensam. Hur somnar jag så att jag inte känner mig så ensam?Du kan prova några metoder som att läsa, dricka lite varm mjölk eller bara lägga dig i sängen tills du sover. Vet att det är okej att gråta, och du kommer att känna dig ensam ett tag, det är naturligt. Om du känner dig riktigt dålig kan du alltid umgås med några vänner eller familj.
- Min fästman har ingen tid för mig, jag hatar att träffa människor, eftersom jag kanske förstör deras planer. Min familj bor i en annan stad. Jag vet att ensamhet förvandlas till depression. Jag dricker inte. Vad gör jag?Var inte rädd för att förstöra några planer. Fråga bara, och om de inte har tid, försökte du åtminstone. Det låter definitivt som om du kämpar med depression, och jag uppmanar dig starkt att prata med någon om det. En utbildad terapeut kan göra en värld av skillnad. Det finns sätt att träffa människor utan att dricka. Gå till ditt lokala bibliotek och fråga om evenemang som bokklubbar, lässerier etc., leta efter volontärmöjligheter i ditt samhälle, gå med i ett gym, etc. Träning hjälper också till med din depression. Jag kommer inte att berätta vad du ska göra angående ditt förhållande, men om din fästman "inte har tid" för dig, skulle jag tänka mycket noga om du verkligen vill gifta dig med den här personen.
- Jag sover bredvid fönstret och jag är rädd för att något kommer att komma. Vad kan jag göra?Du kan försöka flytta din säng från fönstret. Se också till att ditt fönster är låst och att din gardin är stängd.
- Jag är så rädd att sova ensam på natten. Vad gör jag?Försök att sova med en nattlampa och sova med en vuxen tills du är redo.
Kommentarer (5)
- Efter att ha läst detta följde jag rutinriktlinjerna, och det fungerade. Den som vill vara singel och glad måste också prova detta.
- Detta är till hjälp, tack. Jag har aldrig sovit ensam i ett rum eftersom jag är från en stor familj. När jag gick på college behövde jag inte hantera rädsla och ensamhet tack vare mina rumskamrater! Nu vet jag vad jag ska göra.
- Det här var en ganska bra artikel!
- Att poängtera att det ibland var de aktiviteter jag saknade, inte bara att vara med någon, hjälpte till. Detta fick mig att känna mig riktigt bra med att göra för mig själv; Jag har inte gett mig roligt och nu gör jag det. Tack.
- Jag brukade tillbringa min tid på natten ensam och titta på smutsiga videor. Men nu vet jag hur jag ska förlora tiden lönsamt.
