Hur går jag till familjerådgivning?
Att få nära och kära att delta i familjerådgivning kan ta lite ansträngning och organisering.
Familjerådgivning eller terapi är en slags grupppsykoterapi. Ledet av en psykolog eller licensierad terapeut är det vanligtvis kortvarigt och kan lära familjer hur man löser konflikter och förbättrar deras kommunikation. Familjerådgivning kan fungera med hela gruppen eller bara med villiga familjemedlemmar. Om du är intresserad av denna typ av terapi, prata med dina nära och kära om att delta. Hitta sedan en lämplig terapeut och börja arbeta med dina problem.
Del 1 av 3: få din familj till rådgivning
- 1Ha ett samtal. Att få nära och kära att delta i familjerådgivning kan ta lite ansträngning och organisering. Oavsett om du försöker övertyga din make, dina föräldrar eller dina syskon, måste du först ha ett uppriktigt samtal. Be dina nära och kära sitta ner så att du kan kommunicera din önskan med dem.
- Låt dina nära och kära veta att du vill ha ett viktigt samtal, dvs "Bill, jag har något riktigt viktigt som jag vill prata om med dig. Kan vi sitta ner tillsammans?" Detta hjälper dem att fokusera sin uppmärksamhet och också kommunicera att de ska ta det du har att säga på allvar.
- Välj en bra tid och plats för ditt samtal. Välj ett ögonblick när dina nära och kära inte är upptagen men kan ge dig all deras uppmärksamhet. Du kan närma dig dem på kvällen, till exempel när de återvänder från jobbet och har lagt sig.
- Välj ett ögonblick när dina familjemedlemmar är avslappnade och lugna. Undvik att ta upp ämnet på en allmän plats eller om du kämpar.
- 2Föreslå rådgivning. Hela poängen med att prata med dina nära och kära är att föreslå familjerådgivning, så var direkt och till-punkt. Var samtidigt beredd på eventuell push-back. Närma dig ämnet försiktigt och med tålamod och försök att inte bli arg eller defensiv.
- Försök att säga något som "Maria, jag har tänkt och undrar om vi kan kommunicera bättre med lite hjälp. Vad tycker du om familjerådgivning?"
- Visa empati, dvs "Jag vet att det här är en svår konversation, men jag säger bara detta för att jag bryr mig om dig och vårt förhållande. Jag skulle inte fråga om jag inte älskade dig och vill att saker och ting ska bli bättre mellan oss. "
- Eftersom dina nära och kära kanske inte är mottagliga för vad du säger, överväg att använda "jag" -uttalanden, dvs. "Jag tror att familjerådgivning kan hjälpa oss" eller "Jag skulle verkligen försöka hitta ett sätt att sluta slåss med dig, och jag tror att det skulle vara bra att ha lite hjälp för mig. " Denna formulering kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor men undvika språk som tilldelar andra skulden.
- 3Fokusera på att hitta lösningar. Dina nära och kära kan vara mer mottagliga för tanken på familjerådgivning om du fokuserar på hur det kan lösa problem. Betona det praktiska elementet: hur terapi tillsammans kommer att lära dig att fixa problem i dina relationer och kommunikation, snarare än chansen det ger dig att ventilera dina känslor.
- Du kan till exempel säga något som "Jag vill få rådgivning så att vi kan lära oss att komma överens bättre och hitta kompromisser" snarare än "Jag vill gå till rådgivning så att du kan förstå mig bättre."
- Påpeka att familjeterapi kan visa dig problem i ditt beteende och familjeroller och lära dig hur du arbetar igenom problem. Familjeterapi kan också göra det möjligt för dig och dina nära och kära att förbättra din förmåga att kommunicera, uttrycka tankar och känslor och lösa problem tillsammans.
Hela poängen med att prata med dina nära och kära är att föreslå familjerådgivning, så var direkt och till-punkt. - 4Utforska alternativ. Dina nära och kära har i slutändan ett val: de kan vara mottagliga för rådgivning eller inte. Människor kan vara rädda, misstänksamma eller skeptiska till att terapi kan fungera. Men även med vägran, tappa inte hoppet. Det finns fortfarande andra alternativ till familjerådgivning som kan hjälpa dig och dina nära och kära att förbättra dina relationer.
- Föreslå till exempel ett veckomässigt familjemöte där du kan prata om läget i ditt förhållande. Eller lova att spendera tio minuter varje dag och lyssna på dina nära och kära.
- Du kan också prova självhjälpsmaterial. Böcker som Getting the Love You Want och The Seven Principles for Making Marriage Work utforskar saker som kommunikation och hantering av konflikter och maktkamp i relationer.
- Glöm inte att du också kan söka rådgivning. Varje medlem bidrar till en familjs dynamik och ansvarar på någon nivå för kvaliteten på relationerna. Du kan lära dig mycket, även om dina andra nära och kära inte är närvarande.
Del 2 av 3: hitta en rådgivare
- 1Bestäm vilken typ av program du behöver. I allmänhet är familjeterapi användbar för att hantera problem som uppstår i familjerelationer. Det finns dock olika fokus. Familjeterapeuter kan hjälpa föräldrar att hantera ett barn som handlar till exempel eller förbättrar makarnas person-till-person-kommunikation. Den typ som är bäst för dig beror till stor del på dina behov.
- Har du att göra med ett barn i riskzonen? Det finns familjeterapier som fokuserar på barn och ungdomar som visar beteendeproblem, brottslighet eller missbruk.
- Har en familjemedlem ett drog- eller alkoholproblem som påverkar gruppen? Detta kan vara ett annat fokus för terapi.
- Det finns också familjeterapeuter som arbetar på äktenskap eller hjälper familjer att hantera när en medlem har en allvarlig fysisk eller psykisk sjukdom.
- 2Prata med en läkare. Din primärvårdsläkare bör kunna hänvisa dig till en terapeut om du uttrycker önskan att träffa en. Du kan också få råd från en annan läkare som en psykolog, psykiater, socialarbetare eller sjuksköterska. Fråga bara. De borde kunna ge dig råd, föreslå namn och hjälpa dig att hitta någon i ditt område.
- Ställ massor av frågor om potentiella terapeuter. Vad är hans eller hennes utbildning och meriter, till exempel? Är de licensierade och är de specialiserade på familjepsykoterapi?
- Fråga också om plats, tillgänglighet och format. Hur lång är varje familjerådgivning? Hur många sessioner är vanliga? Finns terapeuten tillgänglig i nödsituationer?
- Fråga också om kostnad och försäkring. Hur mycket kostar terapeuten per session? Kräver hon fulla avgifter som betalas i förskott? Kommer hon att acceptera betalning från din försäkringsleverantör?
- 3Sök på internet. Sök även efter familjeterapeuter och resurser för familjeterapi. Börja med en allmän sökning i ditt område, som på Google, dvs. "Familjeterapeuter i Baltimore", men försumma inte andra specialiserade sökmotorer. Det finns ett antal terapihemsidor med specialverktyg för att hitta utövare runt om i landet.
- Psychology Today är värd för en terapigrupps sökmotor på sin webbplats, till exempel. Du kan söka i din ort och sedan begränsa resultaten för att hitta specialister på saker som skilsmässa eller familjekonflikt.
- Ett andra verktyg är European Association for Marriage and Family Therapy's terapeut locator. Sök efter namnet på ditt område för att hitta listor över närliggande licensierade äktenskaps- och familjeterapeuter.
Dina nära och kära kan vara mer mottagliga för tanken på familjerådgivning om du fokuserar på hur det kan lösa problem. - 4Fråga lokala organisationer. Förutom din läkare och online-resurser kan du också rådfråga lokala hälsoorganisationer i ditt område. Kontakta platser som sjukhus, psykiatriska kliniker, samhällscentra eller till och med universitetsrådgivningstjänster för att se om de erbjuder familjeterapisessioner. Du kan antingen ringa, fråga personligen eller skicka ett e-postmeddelande.
- Ring till exempel ditt lokala sjukhus och fråga vilken typ av familjerådgivningstjänster de kan erbjuda. Vissa platser, som Rhode Island Hospital, driver familjeterapikliniker för hjälp i en rad psykologiska frågor.
- De flesta universitet har också rådgivningstjänster - inklusive familjeterapi - på campus för studenter och personal. Kontakta ett högskola eller universitet i närheten för att se om du kan använda deras program.
- 5Lär dig om terapimetoderna. Du kommer också att vilja veta vilken typ av metoder din potentiella terapeut kommer att använda vid behandlingen. Familjerådgivning kan dra nytta av ett antal tekniker, var och en med sina egna antaganden och mål. Metoden kan bero på din situation eller på terapeutens preferens.
- Fråga om strukturell familjeterapi är något för dig. SFT antar att problem finns i familjestrukturen - det vill säga terapin fokuserar på interaktioner i gruppen snarare än på individerna. Tanken är att terapeuten ska förändra familjens inrotade sätt att interagera.
- Du kan också fråga om kort strategisk terapi. Denna form av rådgivning är kort och försöker återigen göra status över hur familjen interagerar som ett system. Terapeuten kommer att försöka identifiera problem och kommer sedan att sätta upp mål för förändring, tillsammans med "uppgifter" för medlemmarna att göra utanför sessionerna.
- Tänk också på funktionell familjeterapi, särskilt om du har ett barn i riskzonen. FFT försöker minska den negativitet som ofta finns i sådana familjer genom att fokusera på att ändra beteende på individnivå. Detta kan ske genom att arbeta med medlemmarnas färdigheter inom föräldraskap, kommunikation och problemlösning.
Del 3 av 3: Utarbeta dina problem
- 1Förvänta dig att delta. De flesta tror att familjerådgivning involverar hela familjen (eller båda parens medlemmar) i samma rum. Detta är bara en del av det. Familjeterapi kan äga rum i gruppmöten, men terapeuten kanske också vill träffas individuellt med varje familjemedlem. Var beredd att delta, antingen ensam eller som en del av gruppen. Faktum är att samarbetet mellan varje medlem kommer att vara nyckeln till rådgivningens framgång.
- Vissa terapeuter föredrar att ha hela familjen tillsammans i sessioner. Oftare bör du dock förvänta dig att ha några fulla sessioner förutom några från varandra eller i mindre grupper med terapeuten.
- Sessioner varar vanligtvis i cirka 50 till 60 minuter vardera. Familjeterapikurser är också vanligtvis ganska korta och varar inte längre än 6 månader.
Det finns fortfarande andra alternativ till familjerådgivning som kan hjälpa dig och dina nära och kära att förbättra dina relationer. - 2Se dig själv som en del av en enhet. En av de grundläggande idéerna bakom familjerådgivning är att se dig och dina nära och kära som en enhet. Familjer är inte bara isolerade individer utan består av människor som ingår i sociala grupper och system. Varje familjemedlem påverkar de andra medlemmarnas beteende, far, mor, syster, bror och andra släktingar.
- Säg att du är i terapi för att hantera beteendeproblem med ditt barn. En terapeut kan hjälpa till att koppla barnets problem till det han upplever som familjemedlem. Kanske går han dåligt i skolan för att en förälder har blivit uppsagd; kanske han agerar för att han hör över argument och är rädd att hans föräldrar ska skilja sig.
- En familjeterapeut kan också be dig att ändra ditt beteende och relationer med andra medlemmar i gruppen. Till exempel kan hon be dig ändra hur du kommunicerar med nära och kära.
- 3Var beredd att lära dig mer om dig själv - och din familj. Familjeterapi måste innehålla en hel del utforskning av dig, dina nära och kära och dina roller i den större enheten i familjen. Att få familjerådgivning kan mycket väl lära dig mycket om hur du interagerar, uttrycker dina tankar och känslor och löser eller skapar konflikter.
- Ett av terapeutens mål är att hjälpa dig att se hur du och dina nära och kära samverkar, dvs. vilka är familjens roller, regler och beteendemönster. Sedan, med denna kunskap, kan du hitta sätt att lösa problem mer effektivt.
- En terapeut kan också påpeka din familjs styrkor och områden som behöver förbättras. Kanske är ni nära sammansatta och lojala mot varandra, men uttrycker inte känslor lätt. Terapeuten kan då fokusera på att uppmuntra dig att kommunicera lättare och öppnare.
- Beväpnad med kunskap bör familjeterapi hjälpa dig att hitta sätt att hantera familjekonflikter och helst få en bättre förståelse för dina nära och kära.
Läs också: Hur bestrider man ett testamente?
