Hur umgås med en anorektisk vän?
Kom ihåg att din vän fortfarande är din vän oavsett vilka inre demoner de kämpar för.
Anorexi är en allvarlig sjukdom, men de som bekämpar sjukdomen kan dra nytta av korrekt behandling och stöd. Anorexi kan komma in i någons sinne och påverka hur de behandlar sig själva och andra. Det har en verklig inverkan inte bara på dem som kämpar med det, utan också på deras familj och vänner. Att stödja en vän med anorexi kan vara utmanande, men det finns många sätt att erbjuda förståelse och hjälp. Försök inte prata dem om deras ätstörning. Var istället där för din vän genom svåra tider.
Metod 1 av 3: prata med din vän
- 1Avsätt tid att prata. Välj en ordinarie tid att prata med din vän så att de vet att det finns utrymme för dem att sprida sina bekymmer och få stöd. Det behöver inte vara dagligen, men det säkerställer att din vän har ett konsekvent utrymme för support.
- Fokusera på konversationen under din planerade samtalstid. Acceptera inte avbrott som samtal eller sms om det inte är absolut nödvändigt. De kan få det att se ut som om du inte är fokuserad på din vän. Håller med att ställa in telefoner och andra distraktioner i ett annat område tills du är klar.
- Ha specifika tider för att inte prata om störningen. Det är viktigt att ge din vän ett säkert utrymme för att prata om anorexi, men det kan vara skadligt att fundera över ämnet för länge. En studie i Journal of Abnormal Psychology antyder att idisslande tankar kan öka önskan att avstå från mat.
- Ta 10 eller 15 minuter varje konversation för att prata om ämnen som din vän tycker om. Håll den tiden fri från ätstörningsdiskussioner.
- 2Skapa ett säkert utrymme. Uppmuntra din vän att ange riktlinjer för din samtalstid så att de känner sig säkra att dela. Dessa kan inkludera:
- Håller med om att inte dela sina strider med andra
- Se till att du inte befinner dig på en plats där din konversation kan höras
- Undvik vissa ord eller fraser som kan orsaka dem ångest
- Undvik vissa åtgärder, till exempel mellanmål medan du pratar
- 3Fokusera på konstruktiva ämnen. Rikta konversationen bort från vikt och skönhetsfrågor som allmänna samtalspunkter.
- Om din vän vill prata om vikt eller kroppsbild, uppmuntra dem att titta på varför de känner som de gör. Istället för att säga "men du ser bra ut", försök "du verkar vara orolig när du undviker mat. Vad orsakar den ångest?"
- Hitta gemensamma intressen att diskutera. Om du pratar om känslor orsakar nöd, se till att du har några säkra samtalsämnen som hjälper din vän att fokusera om. Prata om en bok, show eller hobby som ni båda tycker om.
- 4Visa din vän sin inre skönhet. Din vän går igenom en hård tid där de kan arbeta för att gå upp i vikt och att fokusera hur bra de ser ut på ett visst stadium kan orsaka motstånd framåt. Fokusera istället på varför din vän är en underbar person.
- Se till att du lyfter fram de goda punkterna i din väns personlighet. Uppmuntra dem med saker som "Jag gillar att prata med dig för att du är så rolig och intelligent" eller "du imponerar alltid på mig med hur positiv och positiv du är."
- Fira din väns prestationer. Om de klarar sig bra på jobbet, gör ett bra betyg på en tentamen eller helt enkelt gör något de är särskilt stolta över, gratulera deras framgång och erkänn hur hårt de arbetade.
- Se till att din vän vet att du tror på dem. Det finns många sätt att uttrycka stöd för någon, men ingenting är bättre än att höra "Jag vet hur stark du är och jag tror på dig."
När du tillbringar tid med en vän som bekämpar en ätstörning kommer vissa stunder att utmana dig.
Metod 2 av 3: spendera tid med din vän
- 1Känn fakta. När du tillbringar tid med en vän som bekämpar en ätstörning kommer vissa stunder att utmana dig. Att beväpna dig själv med kunskap om inte bara anorexi utan grundläggande information om hälsosam viktförändring, näring och motion hjälper dig att bättre planera stressfria tider med din vän.
- Konsultera böcker, artiklar och broschyrer från betrodda medicinska och ideella källor som Mayo Clinic och National Eating Disorder Association.
- Leta efter material som hanterar vanliga missförstånd och lämpliga svar. Att bättre förstå vad som händer i din väns hjärna hjälper dig att svara lugnt och förnuftigt snarare än med ilska eller frustration.
- 2Förstå vanliga utlösare för dem med anorexi. Dessa kan uppmana din vän att undvika vissa situationer. Planera din tid med din vän borta från dessa triggers.
- Planera till exempel inte aktiviteter som inkluderar att äta. Din vän kan känna sig pressad att äta och komma tillbaka ur planerna på grund av detta.
- Gränserna varierar för alla. Fråga din vän vad som gör dem obekväma och försök respektera deras svar.
- 3Ordna en tid att umgås med din vän. Precis som att ordna en tid att prata är viktigt, är det också bra att planera tid för att umgås med din vän och njuta av varandras sällskap.
- Se till att du spenderar tid med din vän utanför den tid du tar för att hjälpa dem. Distraktion är viktigt, vilket innebär att du har tid att bara umgås som vänner.
- Hitta bekväma aktiviteter. Prata med din vän om vad de vill göra mest och hitta saker som ni båda kommer att njuta av.
- Kom ihåg att anorexi inte förändrar vem din vän är på insidan. Att umgås med dem som om någon annan vän skulle ge dem tid där de inte domineras av sin ätstörning.
- 4Gör en plan för omedelbar hjälp. Ibland behöver din vän helt enkelt att du är där medan de kämpar. De kanske eller kanske inte vill prata eller gå göra något, men oavsett de behöver ditt stöd. Skapa en plan för när din vän behöver hjälp snabbt.
- Bestäm logistiska frågor som var du ska träffas i förväg. Det kan tillföra mycket stress att ta reda på dessa saker just nu, så fråga "vill du att jag ska komma över om du säger att du inte känner dig ok?" säkerställer att ni båda vet vad din vän vill i svåra tider.
- Se till att det finns en plan för när du inte är tillgänglig. Låt dem veta att du är där för dem även när du inte kan vara där genom att sätta upp en plan för dem att få hjälp även när du är upptagen.
Om du pratar om känslor orsakar nöd, se till att du har några säkra samtalsämnen som hjälper din vän att fokusera om.
Metod 3 av 3: visar stöd dagligen
- 1Var stödjande när din vän vill prata. Ätstörningsproblem följer inte ett fast schema, och om din vän verkligen vill eller behöver prata under umgås tiden, eller om de verkligen inte kan hantera prat under din bestämda samtalstid, var förstående.
- Var ärlig om dina bekymmer. Var inte hård och försök att undvika spekulativa uttalanden som "Jag är rädd att om detta fortsätter kan du..." men uttryck dina bekymmer till din vän.
- Låt din vän veta att dina bekymmer kommer från en vårdplats. Detta påminner dem om att de är viktiga för dig, och att deras störning också påverkar dem de älskar.
- 2Undvik att göra regler eller löften. Att säga saker som "om du någonsin gör det här igen, jag kommer inte att prata med dig längre", eller "om du bara kan hantera detta kommer jag att göra något i gengäld" kan främja ohälsosamt beteende eller avskräcka eller att din vän pratar med dig.
- 3Kontakta din vän varje dag. Du kanske inte kan se dem eller ha långa samtal med dem dagligen, men att nå dem regelbundet påminner dem om att de har någon att vända sig till när tiderna blir svåra.
- Du behöver inte långa perioder tillsammans för att vara stödjande. Att skicka ett enkelt meddelande varje dag låter din vän veta att du bryr dig. "Jag hoppas att du får en bra dag. Jag är här om du behöver något," kan gå långt.
- Om din vän ber om utrymme, var uppmärksam. De har att göra med mycket fysiskt och mentalt, och att tvinga dem att prata gör inget bra. Var dock villig att checka in varje gång ett tag, för att påminna dem om ditt stöd.
- 4Hjälp till att bygga ett supportsystem. Undvik att tvinga någonting åt din vän, men skicka resurser som kan hjälpa dem, särskilt om din vän tidigare har uttryckt intresse för dem.
- Om din vän till exempel har pratat om att vilja träffa en nutritionist, en läkare eller en terapeut, erbjuda att hjälpa dem att undersöka en som är specialiserad på ätstörningar.
- Om du känner till en specialist som din vän kan lita på, ge dem deras kontaktinformation och erbjuda dig att presentera dem.
- Tryck inte på din vän att boka tid. Att sätta press på dem kan få dem att undvika både professionell hjälp och dig. Erbjud resurser, men kräv inte åtgärder.
- 5Var en bra förebild. Kom ihåg att din vän fortfarande är din vän oavsett vilka inre demoner de kämpar för. Håll dina vanor friska och arbeta för att behålla din vänskap, för den är starkare än en ätstörning.
- Gör val som fokuserar på din personliga hälsa snarare än din kroppsbild och välj hälsosamma butiker för dina känslor, som en sport, en konst eller terapi. Att göra det är bra för dig och ett bra exempel för din vän.
- Håll en hälsosam kost. Att ändra dina matvanor på grund av din väns åsikter om mat och kroppsbild förstärker bara din väns missuppfattningar.
- Din vänskap kan överleva din väns kamp med anorexi. Tänk på detta när du stöter på särskilt svåra tider. Om din vän kommer till dig med något som du anser vara för mycket att hantera på egen hand, låt din vän veta: "Jag bryr mig om dig och vill hjälpa dig genom denna tid, men jag är inte redo att hantera just detta materia."
- Du kanske inte kan hjälpa till för tillfället, men genom att hålla dig stödjande visar du att du prioriterar din vänskap och visar din vän hur mycket du bryr dig om dem.
Undvik att tvinga någonting åt din vän, men skicka resurser som kan hjälpa dem, särskilt om din vän tidigare har uttryckt intresse för dem.
- Kom ihåg att din vän fortfarande är samma person
- Försök att minimera aktiviteter centrerade kring mat när du är tillsammans
- Försök att hålla en normal konversation igång, men var stödjande om de vill prata om anorexi
- Undvik kommentarer om vikt eller utseende
- Kontakta National Eating Disorder Association Helpline på (800) 931-2237 för alternativ om du tror att din väns sjukdom kritiskt kan äventyra deras fysiska eller mentala hälsa.
- Låt inte din väns oordning ta över vänskapen eller resten av ditt liv. Var stödjande, men se till att ta hand om dig själv.
