Hur man dyker in i en pool?
För att dyka in i en pool, börja med att placera din ledarfot över poolkanten och lyft armarna rakt över huvudet. Tryck sedan av med din ledarfot och dyka huvudet först i poolen så att dina händer först kommer in i vattnet. För att göra ett knivdyk, börja med att ta några steg framåt på en dykbräda och sedan hoppa och hoppa så att du landar precis i slutet. Hoppa sedan av dykbrädan och nå armarna ner till tårna så att du ser ut som en upp och ner V. Slutligen räta ut kroppen och dyka i vattnet. För att lära dig att träna dykning, läs vidare!
För att dyka in i en pool, börja med att placera din ledarfot över poolkanten och lyft armarna rakt över huvudet.
Dykning med huvudet känns spännande, och eftersom det hjälper dig att simma snabbare och nå ytterligare djup öppnar det en helt ny sida av simning i poolen. Att lära sig dyka kan vara lite nervös först, men bra teknik kan hjälpa dig att göra processen enklare.
Del 1 av 3: arbeta upp till dykning
- 1Hitta en djupdykningspool. Eftersom dykning innebär att gå in i en pool först måste vattnet vara tillräckligt djupt så att du inte slår botten för snabbt och riskerar att få huvud- eller ryggradsskada. Den Röda Korset anser nio fot för att vara en bra djup för dykning om du vill vara särskilt försiktiga, men dykning område i många pooler är åtta fot djup. Dyk aldrig in i en pool som är mindre än åtta meter djup.
- Om du är osäker på hur djup en pool är, är det bäst att undvika att dyka där. Det kan vara svårt att mäta en bassängs djup bara genom att titta. Hitta en pool där vattendjupet är tydligt markerat. I många fall kommer det också att finnas ett skylt som anger att dykning är tillåten där.
- Undvik dykning i sjöar, dammar och andra naturliga vattendrag om inte området övervakas och har rensats för dykning. Vattendjupet på dessa naturliga platser är mycket inkonsekvent, och det kan finnas stenblock i vattnet som du inte kan se från stranden.
- 2Vänja dig vid tanken på att dyka i första hand. Många nybörjare, särskilt barn, är rädda att dyka först. Det är vettigt, eftersom det i någon annan situation att starta mot något först skulle leda till smärta och skada. Om du är nervös för att ta steget, prova dessa tekniker för att känna dig mer bekväm med idén:
- Hoppa först i vattenfoten så att du vänjer dig vid känslan av att komma in i vatten från höjd. Ibland tycker barnen att vattnet är svårt, så det kan hjälpa till att påpeka för dem att det är mjukt när du uppmuntrar dem att plaska runt.
- Öva på att falla medan du är i vattnet. Stå upp i vattnet och låt dig falla framåt, låt dig sedan falla bakåt. Se hur vattnet "fångar" dig och förhindrar att du skadas.
- 3Gör en torrkörning på land innan du dyker i vatten. Eftersom dykning kan vara skrämmande när du är nybörjare hjälper det att träna på land och visualisera hur dyket kommer att gå innan du går ut i vattnet. Stå upprätt med armarna rakt ovanför huvudet, dina överarmar kramar öronen. Håll händerna plana och placera en handflata över den andra. Stoppa in hakan. Detta är hur din överkropp ska vara sammansatt när du dyker ner i vattnet.
- Du kan också träna på att dyka på land. Hitta ett gräsbevuxet område eller träna inomhus på mjuk matta. Gå ner på ett knä och vinkla armarna och fingertopparna mot marken. Rulla framåt så att dina händer rör marken, följt av dina armar. Fortsätt tills du är platt på magen.
- Kom ihåg att hålla händerna plana och placera varandra ovanpå varandra, snarare än att knäppa fast dem. Att tappa hakan i bröstet är lika viktigt. Dessa åtgärder hjälper till att effektivisera din kropp, vilket gör din inträde i vattnet mjukare.
Du kan använda samma grundläggande dykform för att dyka av högdyk som du skulle använda någon annan gång. - 4Huka dig nära poolen och glida i vattnet. Stå med tårna något över kanten av poolen och huka dig ner. Lägg armarna på plats över huvudet - kom ihåg att stoppa in hakan! - och peka händerna mot vattnet. Vrid nu kroppen framåt och glida försiktigt in i vattnet först. När dina ben följer din överkropp, räta ut dem och peka tårna.
- När du går in i vattnet, andas ut och håll sedan andan. Du kan av misstag andas in under vattnet om du känner dig förskräckt, men när du väl har fått dyka kommer det att kännas naturligt att hålla andan.
- Öva på att dyka från en huk tills du känner dig helt bekväm i vattnet på detta sätt. När det börjar kännas lätt och du är redo att gå vidare kan du dyka från stående position.
- 5Dyk från stående position. När du är redo att prova den stående, kanta dig nära poolen så att tårna är vid kanten. Ta armarna och händerna på plats och böj i midjan och peka fingrarna mot vattnet. Stoppa in hakan och luta sedan framåt i vattnet. När dina ben följer din överkropp, håll dem ihop och peka tårna.
- Överväg att ha en spotter som hjälper dig de första gångerna. Att dyka från stående position kan vara lite skrämmande, och det kan hjälpa att veta att någon annan är där för att hjälpa dig. Låt personen stå bredvid dig och placera en hand på magen och den andra på ryggen, så att han eller hon kan vägleda dig i vattnet.
- När du kan dyka från stående ställning utan att behöva en spotter, är du redo att gå vidare till att lära dig ett ordentligt dyk med rätt form. Snart kommer du att hoppa i vattnet utan att tänka igen!
Del 2 av 3: dykning med god form
- 1Placera din ledarfot över poolens kant. Om du är högerhänt blir din ledarfot din högra fot, och om du är vänsterhänt blir det din vänstra fot. Placera din blyfot något framför din bakre fot, så tårna skjuter något över poolen. Din bakre fot ska vara platt på marken, med din vikt balanserad lika över dina fötter. Detta är utgångsläget för ett dyk.
- När du arbetar med din dykform, försök att börja med fötterna på exakt samma plats varje gång. Om du dyker av från en dykbräda kanske du vill markera platsen där dina fötter ska gå för att hjälpa dig att träna.
- När du är bekväm att dyka från en stillastående position kan du arbeta med att gå eller springa. Detta innebär att du tar tre eller fem steg framåt och sedan hoppar av din ledarfot i ditt dyk.
- 2Peka armarna ovanför huvudet. Precis som du gjorde när du först tränade på land, lyft armarna ovanför huvudet, med armbågarna raka. Ta överarmarna mot öronen. Håll händerna plana, med en handflata vilande över baksidan av den andra handen. Håll armarna och händerna i denna position tills du är redo att dyka.
- Som alltid, kom ihåg att hålla hakan nedstängd till bröstet.
- Om du går eller springer kommer du att börja med armarna vid din sida, men de bör alltid hamna i upprätt läge innan du går in i vattnet.
Tryck sedan av med din ledarfot och dyka huvudet först i poolen så att dina händer först kommer in i vattnet. - 3Skjut av och dyk in i poolen. I stället för att tippa framåt och falla in, tryck av med din ledfot för att lägga till avstånd till ditt dyk. Ange vattens fingertoppar först. Håll din kropp rak när du dyker, med benen ihop och tårna spetsiga. När din kropp är helt i vattnet kan du börja simma eller omedelbart komma upp för luft.
- Kom ihåg att andas ut när du går in i vattnet och håller andan medan du är inne. Du bör kunna simma runt i några sekunder innan du behöver ytan.
- Försök att gå eller springa in i ditt dyk om du vill dyka längre och snabbare. Oavsett hur du börjar dyka, bör din kropp alltid komma in i vattnet i samma vinkel och använda samma grundform.
Del 3 av 3: prova avancerade dyk
- 1Dyk av från ett startblock. Vid tävlingssimning börjar lopp med ett dyk från ett startblock, höjt något över poolens yta. För att dyka från den här positionen börjar du i en huk och griper i kanten av blocket med både fingrarna och tårna. När startklockan eller skottet låter springer du in i ett lågt dyk och börjar simma när du träffar vattnet.
- När du dyker från ett startblock är det viktigt att effektivisera din kropp så att du går in i vattnet med så lite stänk som möjligt. Håll din kropp i en rak linje och peka tårna. Detta minimerar vattnets drag på kroppen så att du inte tappar värdefulla sekunder under loppet.
- 2Dyk från styrelsen. När du har blivit bekväm från att dyka från sidan av poolen kanske du vill prova det från en dykbräda. Att dyka av lågbrädan skiljer sig inte från sidan av poolen, men high board är en annan historia. Det är vanligtvis cirka 10 meter (3,0 m) över vattnet och kräver att man klättrar upp en stege för att komma upp.
- Se till att det höga dyket ligger över mycket djupt vatten, eftersom du kommer snabbare in i vattnet. Vattnet bör vara minst 12 meter (3,7 m) djupt för att vara på den säkra sidan.
- Du kan använda samma grundläggande dykform för att dyka av högdyk som du skulle använda någon annan gång. Nyckeln är att komma in i vattnet i en vinkel som ger dig en smidig inträde. Om du lägger ut för platt kommer du att göra en smärtsam magflopp.
Vid tävlingssimning börjar lopp med ett dyk från ett startblock, höjt något över poolens yta. - 3Lär dig att hindra ett dykbord. Detta är den rätta termen för att starta ett dyk från en promenad eller spring. Du tar tre till fem steg, följt av ett enbent hopp innan du går in i vattnet. Häckning görs innan någon typ av avancerad dykning som kräver höjning för att röra eller förvränga din kropp innan du faktiskt går in i vattnet. För att hindra, gör följande:
- Börja på baksidan av dykbrädan och ta tre till fem steg. Tre kommer att ge dig massor av fart för ett bra hinder, men du kan ta fem om du har kortare ben eller känner dig mer bekväm att ta fler steg.
- I det sista steget ska du vara nära slutet av dykbordet. Lunga och hoppa, sväng armarna uppåt samtidigt. Hoppa inte av dykbordet; hoppa rakt upp i luften.
- Landa på dykbrädan med fötterna i läge för att dyka och armarna över huvudet. Nu är du redo att hoppa av från dykbordet och utföra ditt dyk.
- 4Gör en kniv. Detta avancerade dyk ser elegant ut och är ett bra nästa steg när du har behärskat det grundläggande dyket. Din kropp kommer att stiga upp från brädet, vika framåt i höfterna och räta sig sedan till ett dyk. Följ dessa steg för att göra en kniv:
- Börjar med ett hinder. Ta tre till fem steg, hoppa och hoppa och landa på kanten av brädet med armarna över huvudet. Hoppa av och lite bort från dykbordet.
- Lyft höfterna över axelnivån när du hoppar av brädet.
- Nå armarna ner mot tårna. Din kropp ska se ut och upp och ner V.
- Räta ut din kropp för att slutföra dyket.
Läs också: Hur höjer man ph i poolen?
Frågor och svar
- Vad är den bästa handpositionen när du dyker från den höga plattformen?Lägg händerna framför ansiktet som om du knäcker knogarna och sträck ut dem.
- Böjer jag knäna när jag dyker?När du ska dyka bör knäna böjas. Men när du är i rörelse mot poolen ska knäna inte böjas.
- Hur undviker jag att magen floppar i en pool?Du måste bara öva och fokusera på att böja din kropp på rätt sätt så att din kropp kommer in i vattnet i en vinkel istället för rakt ner. En magflop orsakas ofta av att någon inte kommer in i vattnet i tillräckligt skarp vinkel, så se till att sikta rakt nedåt.
- När jag dyker är jag alltid rädd och magen floppar. Finns det ändå jag inte kunde vara rädd och inte magflopp?Lösningen är att hålla hakan instängd i bröstet, och även när du går in i vattnet, håll händerna i en tät strömlinje.
- Är det sant eller falskt att du aldrig behöver få hjälp av någon för att veta hur man dyker?Du behöver inte nödvändigtvis någon om du tror att du kan göra det ordentligt själv. Men det vore bättre att ha någon som kan påpeka vad du gör rätt och fel; de kan hjälpa dig att förbättra.
- Hur ser du till att du dyker ordentligt?Det enda riktigt säkra sättet är att få en tränare eller en erfaren dykare att titta på och kritisera dig och sedan hjälpa dig att göra nödvändiga justeringar. Det kan vara värt att betala för några lektioner för att säkerställa detta. Annat än det kan du titta på videor om dykning. När du dyker, kontrollera att du inte skadar dig själv vid inträde, inte gör stora stänk och att du går in i vattnet på ett strömlinjeformat sätt.
- Behöver din pool vara ett visst djup?Ja, som det står i steg 1, del 1, måste poolen vara djup eller annars riskerar du att få huvud eller ryggskada. Röda korset anser att nio fot är ett bra djup för dykning om du vill vara särskilt försiktig, men dykområdet i många pooler är 8 meter djupt. Dyk aldrig in i en pool som är mindre än åtta meter djup. Och om du dyker från högt bräde måste högdyket ligga över mycket djupt vatten, eftersom du kommer in i vattnet snabbare. Vattnet bör vara minst 12 meter (3,7 m) djupt för att vara på den säkra sidan.
- Är en äggrulle lämplig som borra för någon som lär sig dyka?Visst, det är ett bra sätt att göra det. Detta ligger mycket nära en av de tekniker som beskrivs i artikeln, förutom rullen under vatten. Att rulla hela vägen hjälper dig att lära dig hur du placerar din kropp under vatten. Men överväga att klippa ut rulldelen efter ett tag för att fokusera på att komma in i vattnet i en bra vinkel. Genom att rulla igenom kan du komma in i vattnet i valfri vinkel, i motsats till de specifika vinklar som är bäst lämpade för att dyka in.
- Hur gör jag ett racingdyk?Börja stå rakt upp på kvarteret. Placera sedan din "bra" fot framför med tån på den foten som böjer sig över kanten på blocket. Böj sedan ner och ta tag i kanten av blocket med tån i mitten. Luta dig tillbaka och lagra energi. När du är redo drar du dig framåt medan du trycker av med tå, ben och armar. Ange vattnet i en strömlinjeformad position.
- Vilka är de grundläggande rörelserna i dykning?De grundläggande rörelserna skulle gå till slutet av plattformen, hoppa för att se till att du har tillräckligt med luft och sedan dyka i vattnet.
