Hur kommer man över rädslan för att köra?

Men att öva att köra med en auktoritetsperson som skriker på dig kommer bara att göra din rädsla värre — Din rädsla för att krascha kommer att försvinna ju mer du tränar att köra, men att öva att köra med en auktoritetsperson som skriker på dig kommer bara att göra din rädsla värre.

Att köra kan vara läskigt, oavsett om du är en första gången eller har erfarenhet bakom ratten. Du kan känna dig nervös, orolig eller saknar självförtroende. Du kan också vara nervös för att köra igen efter en bilolycka. Du kan dock vidta åtgärder för att minska din ångest genom att träna, utbilda dig själv och avslappningstekniker.

Metod 1 av 3: öva din körning

1
Ta små steg. Om du är för nervös för att köra över staden, gör en kortare resa - även om det är precis runt kvarteret. Få dig inte så upparbetad att körning blir en större affär än den är. Om du inte är överväldigad av ångest och livrädd för att komma in i en bil, låt dig köra. Kom ihåg att även att ta ett litet steg fortfarande räknas som övning.
- Skjut din komfortzon lite åt gången. Du kanske till exempel vill börja med att sitta i en parkerad bil och vänja dig vid alla kontroller innan du sätter nyckeln i tändningen. När du är bekväm att göra det kanske du vill starta bilen, växla bilen till körning och sedan tillbaka till parken. Bygg långsamt på din komfortnivå.
- Ta reda på om din rädsla för att köra är generaliserad eller specifik för en aspekt av körning. Om det är det senare, öva på att behärska den fruktade färdigheten. Till exempel kan du vara livrädd för att parkera parallellt. Du kanske vill hitta en tom gata där du kan öva på att manövrera mellan säkerhetskottar, och när du har bemästrat det kanske du kan prova att parkera mellan två kompisars bilar.
2
Kör bort från andra. Vänja dig vid att köra i lugna områden innan du tränar i trafiken. Hitta tysta sidogator eller en tom parkeringsplats och vänja dig vid start, stopp, signalering, svängning, backning och så vidare. Lär dig att styra ditt fordon och hitta kontrollerna någonstans där du inte behöver oroa dig för trafik eller andra förare.
- Arbeta upp till livligare vägar och längre körningar när du börjar känna dig bekväm att använda bilen.
- Du kanske först vill öva dig på att köra bil under dagen. Du kommer att känna dig mer säker helt enkelt för att du kan se bättre.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: Om du känner dig orolig för att köra, ta det bara långsamt och bry dig inte om de andra på vägen, även om de tutar eller skriker. Viktigast, fortsätt att öva och tappa inte hoppet.
3
Gå ut med en vän eller familjemedlem. Att köra med någon du litar på kan hjälpa dig att känna dig lugn i bilen. Om något dåligt skulle hända kommer den här personen att vara där för att hjälpa dig och ge dig råd och till och med för att ta över om trafik eller förhållanden blir för mycket för din upplevelse eller konfidensnivå.
- Se till att du kör med en person som är naturligt lugnande för dig. Du vill till exempel förmodligen ha en person som lugnt kommer att säga till dig: "Oj, det ser ut som om vi missade svängen dit. Hur är det med att du drar in på denna parkeringsplats och vänder dig om?" istället för att skrika, "Det var där vi behövde vända oss!"
- Låt din vän eller familjemedlem veta hur de kan stödja dig i bilen. Kanske vill du att de berättar om sin dag för att hålla ditt sinne lugnt. Eller kanske du föredrar tyst att koncentrera dig.

Ta reda på om din rädsla för att köra är generaliserad eller specifik för en aspekt av körning.

Metod 2 av 3: lära sig om bilar och körning

1
Läs din bruksanvisning. Genom att lära dig mer om din bil kan du ta reda på hur den fungerar, lära dig mer om dess säkerhetsfunktioner och lära dig att felsöka problem. En bättre förståelse för en bil gör att du känner dig bekväm med den. Lär dig om delarna i din bil och experimentera sedan med att köra bort från andra bilar för att se hur de fungerar.
- Om din bil till exempel har låsningsfria bromsar (ABS), prova dem på ett säkert ställe innan du behöver använda dem. Gå upp på medelhastighet och tryck hårt på bromsen. Du kan känna pedalpulsen eller höra ett pulserande ljud. Det är precis vad det ska göra. Låsningsfria bromsar är utformade för att stoppa din bil på kortast möjliga avstånd, genom att automatiskt pulsera bromsarna för att förhindra att du slirar.
- Vänja dig vid din egen bil. Det kan vara bättre för dig att öva dig i att köra i samma fordon tills du blir mer självsäker. Alla bilar är lite annorlunda och har sina egna särdrag.
2
Lär dig själv grundläggande bilunderhåll. Lär dig att fylla på tvättvätska, byta säkringar, sätta luft i dina däck eller byta vindrutetorkare. Att känna dig bekväm med delarna i din bil, även om de är väldigt grundläggande, kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och mindre orolig.
- Lär dig hur du byter däck. Många människor är rädda för vad de kommer att göra i händelse av ett litet däck. Om du kan byta däck behöver du inte vänta vid sidan av vägen för hjälp. Du kan känna dig bemyndigad att lösa ditt problem.
3
Granska vägreglerna. Konsultera motorvägskoden eller boka en tid med en kvalificerad körlärare. Att känna sig kunnig om regler och förväntningar kan hjälpa dig.
- Titta på videor med säker körning online. Om du inte kan gå till en klass kan du prova att titta på videor för att bygga färdigheter och öka din självförtroende.
4
Ta en defensiv körklass. Lär dig att identifiera och korrigera eller undvik svåra situationer innan de blir nödsituationer. Din ångestnivå kan minskas genom att känna dig mer beredd att hantera problematiska scenarier.
- Inte bara kommer du att lära dig värdefulla, förtroendeförstärkande färdigheter, men du kan ofta få rabatt på dina försäkringspremier för att genomföra en ansedd defensiv körkurs.

Och jag är rädd för att jag ska krascha eftersom jag är dålig att köra — Jag är rädd för att jag skriks på när jag kör, och jag är rädd för att jag ska krascha eftersom jag är dålig att köra.

Metod 3 av 3: förbli lugn under körning

1
Var beredd på din biltur. För att minska din ångest kan det hjälpa dig att ha allt klart för din resa. Ta reda på vilka saker eller steg du kan ta för att få dig att må bättre och planera sedan. Du kanske till exempel vill:
- Fyll bilen med bensin.
- Kontrollera däcktrycket.
- Ha en första hjälpen i bagageutrymmet.
- Ha telefonnummer till personer att ringa i en nödsituation.
- Har en vägbeskrivning utskriven eller redo att gå i telefonen innan du åker.
2
Öva säker körning. Ta inte del i riskabelt beteende, som att köra fort eller titta på telefonen medan du kör, vilket kan öka din ångestnivå. Det ökar också risken för en olycka.
- Känner inte att du behöver köra mer aggressivt än du är bekväm med. Till exempel accelererar många människor genom gula lampor, men du kanske vill köra mer försiktigt tills du känner dig mindre orolig och mer självsäker.
- Prata inte i telefon medan du kör, och sms och kör aldrig. Telefonen kan vänta tills du anländer.
3
Öva visualiseringstekniker. Visualisering lurar din hjärna att känna att du faktiskt var där. Det hjälper dig att känna dig lugnare och mer självsäker, eftersom du nu kan dra nytta av den "upplevelse" du redan har.
- Innan du börjar köra, stäng ögonen och andas djupt. Försök att föreställa dig att du går igenom alla steg för att starta bilen: spänn säkerhetsbältet, sätt på motorn, gå ut från din parkeringsplats och kör framgångsrikt till din destination med självförtroende och lugn.
- Visualisera rutten och passera landmärken på din rutt om du kan.
4
Använd djupa andningstekniker. Att fokusera på din andning kan hjälpa dig att vara närvarande och lugn. När du väl har blivit bra på medveten andning kommer du att hitta det som ett avslappningsverktyg du kan använda var som helst!
- En enkel teknik att prova medan du kör är att helt enkelt andas in genom näsan, känna att magen och lungorna expanderar när luften fyller kroppen och sedan andas ut näsan helt.
Om du vill lära dig hur du granskar vägreglerna och tar en defensiv körklass kan du komma över din rädsla för att köra, läs vidare!
5

Lyssna på musik för att hjälpa dig lugna dig. Avslappnande musik med låg volym kan hjälpa dig lugna dig. Lyssna inte på någonting som ytterligare kommer att uppröra dig.
6
Prata eller sjunga för dig själv. Lyft ditt humör med positiva eller fåniga ord och roliga låtar. Kanske vill du bara göra detta när du är ensam så att du inte känner dig självmedveten.
- Du kan till exempel upprepa ett mantra, som "Jag gör ett bra jobb. Jag är säker och lugn. Jag kommer till min destination i tid och säkert."
- Få dig att skratta. Var dum med dina tal - ingen kommer att höra dig! Du kan till exempel berätta din körning som om du är i en racerbil: "Hon kommer runt hörnet... kommer överenskommelsen att låta henne gå samman? JA! Hon har flyttat till första plats, mina damer och herrar!" Skratt hjälper dig att slappna av.
- Att sjunga dina favoritlåtar med skuldglädje överst i lungorna kan hjälpa dig att njuta av dig själv. Det är inte bara kul, men sång hjälper dig att fokusera på din andning och förbli närvarande, vilket hjälper till att lindra stress.
7
Överväg mer hjälp. Om du har provat några avslappningstekniker och fortfarande känner dig orolig bakom ratten, kanske du vill söka rådgivning från en rådgivare som är specialiserad på fobier. Lyckligtvis, med professionell hjälp, kräver fobier i allmänhet ganska enkel behandling.
- Du kommer troligtvis att arbeta med en professionell med hjälp av exponeringsterapi; det vill säga att bli lite bekvämare med en aspekt av att köra i taget och långsamt bygga upp din toleransnivå.
- Du kanske också vill lära dig mer om att övervinna en körfobi.

Läs också: Hur laddar jag Salik?

Hur kommer man över rädslan för att köra?

Steg

Metod 1 av 3: öva din körning

Metod 2 av 3: lära sig om bilar och körning

Metod 3 av 3: förbli lugn under körning

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: