Hur man ser ung ut?
För att fortsätta se ung ut, äta en balanserad kost som innehåller livsmedel som är rika på hälsosamma fetter, som avokado, nötter, olivolja och fisk, som minskar inflammation och återfuktar huden. Ät också mat som innehåller mycket C-vitamin, som apelsiner, jordgubbar och granatäpplen, eftersom C-vitamin kan hjälpa till att förhindra rynkor och fina linjer. Förutom att äta hälsosamt, se till att du bär solskyddsmedel för att skydda din hud från solskador och börja använda anti-agingprodukter för att förhindra rynkor. Bläddra ner för att lära dig att se ung ut genom träning!
Att bibehålla en hälsosam kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn kommer att göra det långt för att du ska se ung ut.
Åldrande är oundvikligt, men det finns några saker du kan göra för att hålla dig yngre längre. Att upprätthålla en hälsosam kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn kommer att göra att du ser ung ut. Att ta hand om din hud genom att ha solskyddsmedel och återfuktar dagligen hjälper också. Genom att komma in i en hälsosam rutin och undvika saker som kan föråldra dig kan du behålla ditt ungdomliga utseende!
Metod 1 av 3: äta hälsosamt
- 1Ät mer enkelomättade och fleromättade fetter. Dessa fetter kan minska inflammation, återfukta din hud och hjälpa din kropp att absorbera näringsämnen som håller din hud frisk. Inkorporera dessa hälsosamma fetter i din kost så att de utgör 18-28 procent av kalorierna du äter varje dag. Vissa livsmedel som innehåller mycket hälsosamt fett är avokado, nötter, olivolja, fisk och majs.
- 2Lägg till livsmedel med mycket lykopen i din kost. Lykopen är en antioxidant som kan hjälpa till att skydda din hud från UV-strålar, vilket skadar huden och får dig att se äldre ut. Ät mer vattenmelon och tomat, båda livsmedel som innehåller mycket lykopen. Försök att äta 22 mg (0,34 gr) lykopen om dagen. Att äta en portion kokta tomater om dagen skulle hjälpa dig att få tillräckligt med lykopen.
- 3Se till att du får tillräckligt med vitamin C. C- vitamin kan hjälpa till att förhindra rynkor, torrhet och fina linjer. Målet är att få mellan 65-90 milligram (1,00-1,39 gr) C-vitamin om dagen. Att äta 2 apelsiner om dagen skulle hjälpa dig att få tillräckligt med vitamin C. Vissa andra livsmedel som innehåller mycket C-vitamin är jordgubbar och granatäpplen.
- Du kan också ta C-vitamintillskott för att hjälpa dig att nå dina dagliga intagsmål.
Bläddra ner för att lära dig att se ung ut genom träning! - 4Ät tillräckligt med järn varje dag. Inte tillräckligt med järn kan göra att din hud ser blek och fläckig ut. Män ska äta 8 mg järn (0,12 gr) järn varje dag, medan kvinnor ska äta 18 mg (0,28 gr) järn varje dag. För att få mer järn, införliva järnrika livsmedel i din kost som grönkål, nötkött, ostron, lax, bönor, tofu och spenat. När du äter järnrika grönsaker, laga dem istället för att äta dem råa för att få ännu mer järn från dem.
- Att äta 1-3 koppar (240-710 ml) vita bönor eller en portion järnrik frukostflingor om dagen kan hjälpa dig att nå ditt rekommenderade dagliga järnintag.
- Om du har svårt att få tillräckligt med järn, prata med din läkare om att ta järntillskott.
Metod 2 av 3: ta hand om din hud
- 1Använd solskyddsmedel för att skydda huden mot solen. Solskador kan få din hud att åldras snabbare genom en process som kallas "fotoåldring". För att undvika fotografering, applicera solskyddsmedel på all din exponerade hud innan du lämnar huset varje morgon. Använd en bredspektrum solskyddsmedel som är minst SPF 30.
- Undvik att gå ut i solen mellan 10:00 och 14:00. Det är då solen är starkast.
- Om du måste vara ute i solen under en längre tid, använd solglasögon och en hatt för att skydda ditt ansikte från solen.
- 2Återfukta ditt ansikte och din kropp dagligen. Torr hud kan leda till rynkor och fina linjer. Använd en ansiktsfuktighetskräm i ansiktet och en kroppsfuktighetskräm på resten av kroppen. Applicera din fuktkräm när du kommer ut ur duschen på morgonen.
- Du hittar en fuktkräm som är designad för din hudtyp - torr, fet, känslig, kombination eller akne-benägen - online eller i skönhetsavdelningen på ditt lokala köpcentrum.
- Leta efter fuktighetskräm som säger "anti-aging" på etiketten.
- 3Tvätta ansiktet två gånger om dagen med ett milt rengöringsmedel. Undvik att tvätta ansiktet med tvål, annars kan du torka ut huden. Skrubba inte ansiktet när du tvättar det. Gnugga bara försiktigt ansiktet i huden och skölj sedan.
- Leta efter milda rengöringsmedel med glykolsyra i dem. Glykolsyra exfolierar din hud, vilket hjälper till att minska rynkor, fina linjer och missfärgning.
- Använd ett rengöringsmedel som säger "återfuktande" eller "återfuktande" på etiketten. Dessa rengöringsmedel kan hjälpa till att bekämpa tecken på åldrande genom att förhindra att huden torkar ut.
Dessa fetter kan minska inflammation, återfukta din hud och hjälpa din kropp att absorbera näringsämnen som håller din hud frisk. - 4Applicera anti-agingprodukter på din hud. Leta efter anti-aging krämer och serum på marknaden som bekämpar torrhet, rynkor och fina linjer. Börja använda en daglig ögonkräm för att förhindra rynkor runt ögonen. Se till att produkterna du använder är utformade för din hudtyp.
- Om du har fet hud, leta efter produkter som säger "fet hud" på etiketten.
- Om din hud är känslig, leta efter produkter som är allergivänliga.
- Om du har akne-benägen hud, leta efter anti-agingprodukter som inte är komedogena (täpper inte porerna).
- Om din hud är torr, leta efter anti-agingprodukter som säger "återfuktande" eller "återfuktande."
Metod 3 av 3: utveckla hälsosamma vanor
- 1Träna i 30 minuter varje dag. Daglig träning håller din kropp tonad så att du ser yngre ut. Motion gör också att din hud ser friskare ut genom att förbättra cirkulationen i kroppen. Växla varje dag mellan måttliga hjärt- och styrkaövningar. Få ett gymmedlemskap eller investera i träningsutrustning så att du kan träna varje dag hemma.
- Gå en 30-minuters körning varannan dag.
- På dagar när du inte springer, gör knäböj, sit ups, lunges och andra styrkaövningar.
- 2Drick cirka 8 glas vatten varje dag. Tänk på att du kan behöva dricka mer vatten om du tränar mycket, lever i ett fuktigt klimat eller är gravid. När du inte dricker tillräckligt med vatten kan din hud se torr och nedsänkt ut. Håll dig hydratiserad så att du ser yngre och friskare ut.
- Om du har problem med att få tillräckligt med vatten varje dag, köp en vattenflaska och bär den med dig. På det sättet kommer du alltid att ha vatten med dig.
EXPERTTIPSDricksvatten hjälper dig att se mer utvilad ut. Kimberly Tan, en estetiker, säger: "Att dricka mer vatten kan definitivt hjälpa dig att se friskare ut, vilket ger ett mer vilat och yngre utseende. Alla är inne framför en dator eller på våra telefoner böjda. Vi ser mer stressade och äldre ut i den positionen, men att vara ordentligt hydratiserad kommer att ha fler fördelar än att inte hydratiseras.
- 3Få 8 timmars sömn varje natt. Att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka rynkor, svullna ögon och få huden att bli mattare. Sov i ca 8 timmar varje natt så att din hud ser friskare ut. Ditt hår kommer också att se bättre ut, eftersom det får mer vitaminer och näringsämnen när din kropp arbetar på en god natts sömn.
- Sova vid samma tid varje natt, minst åtta timmar innan du måste vakna på morgonen.
- Lämna inte TV: n eller någon musik på medan du sover. Du får en bättre natts sömn om det är tyst.
För att hålla dig snygg ung, äta en balanserad kost som innehåller livsmedel som är rika på hälsosamma fetter, som avokado, nötter, olivolja och fisk, som minskar inflammation och återfuktar huden. - 4Sluta röka cigaretter. Toxinerna i cigarettrök kan orsaka för tidig åldring, som rynkor, fina linjer, torrhet och hängande. Sluta röka cigaretter så att din hud ser fast och frisk ut.
- 5Drick mindre alkohol. Att dricka alkohol kan för tidigt åldra din hud och orsaka torrhet, svullnad och missfärgning. Om du dricker mer än den rekommenderade dagliga alkoholgränsen (1 drink för kvinnor, 2 drinkar för män), skära ner på alkoholkonsumtionen eller sluta dricka alkohol helt. Att minska mängden alkohol du dricker kan göra att din hud ser yngre och friskare ut.
Läs också: Hur mjukar man ansiktsärr?
