Hur hanterar man smärta under förlossningen?

Denna metod lär mammor tekniker för att hantera förlossningssmärta utan droger och lär fadern att vara en effektiv födelsecirkel.

Att hantera smärta i arbetet är något som de flesta kvinnor fruktar mycket på grund av berättelser de läser eller hör, men erfarenheten av arbete är mycket individuell och kan till och med vara annorlunda för ett andra eller tredje barn. Det finns olika alternativ för att lindra smärta i arbetet och göra upplevelsen så bekväm som möjligt. Att ha en födelseplan skapad i förväg är en utmärkt idé, men du bör också lära dig om alternativ om din plan måste ändras under arbetet. Helst bör du lära dig om flera alternativ för att vara så förberedda som möjligt när arbetet börjar.

Metod 1 av 3: ta födelseklasser

1
Studera Bradley-metoden för smärtlindring. Denna metod lär mammor tekniker för att hantera smärtor i arbetet utan droger och lär fadern att vara en effektiv födelsecoach. Fokus ligger på avslappningstekniker, god näring och regelbunden träning under graviditeten.
- Klasserna tar 12 veckor att slutföra och undervisas av certifierade instruktörer.
2
Ta lamaze-lektioner. Lamaze är den mest använda naturliga förlossningsmetoden i USA. Den fokuserar på andningsmönster, massage, avkoppling och distraktionstekniker och lär dig hur du tar hand om ditt nya barn.
- Kursen kräver minst 12 timmars undervisning under veckor.
- Instruktörer förbereder också mödrar för att ändra förlossningsplaner i sista minuten och diskutera alternativ för smärtlindring. Lamaze varken stöder eller avskräcker användningen av smärtstillande medel och lämnar det upp till mor och läkare.
3
Studera alexander-tekniken. Denna metod främjar enkla lektioner för att förbättra rörelse, balans och koordination som lär kvinnor att tillgodose den förändrade storlek, form och flexibilitet hos sina kroppar under graviditeten. Filosofin för att hantera smärta i arbetet vilar på att känna din egen kropp väl och hur du kan flytta den effektivt, säkert och bekvämt under olika omständigheter.
- Kurser bör tas en gång i veckan, helst.
- Denna teknik kan användas med eller utan smärtstillande medel.
- Tekniken lärs ut för alla som vill ta lektioner, inte bara blivande mödrar.
4
Prova hypnobirthing. För denna metod arbetar kvinnor med en kvalificerad utbildare för att lära sig självhypnostekniker och studera hur god kost och lämplig träning kan underlätta förlossningen. De lär ut en kombination av andningsövningar och avslappningstekniker, inklusive meditation och visualisering.
- Kvinnor går vanligtvis i fem 2,5 timmars lektioner.
- Om du är sent i graviditeten kan utövare kanske göra speciella arrangemang.
5
Ta en prenatal träningskurs. Att hålla sig till ett noggrant och konsekvent träningsprogram hjälper dig att förbereda dig för arbete. Det finns några övningar som kan hjälpa dig att öva rörelser du kommer att använda under förlossningen för att göra det så enkelt som möjligt. Skräddarsytt lär dig hur du ska sitta under förlossningen för att bäst stödja ryggen och bäckenet. Kegelövningar stärker dina bäckenorgan. Hukning under förlossningen hjälper till att öppna bäckenet för att ge barnet mer utrymme, men kan trötta mammor snabbt. Bäckenlutningar kan lindra ryggvärk och underlätta leveransen.
- För att träna skräddarsytt, sitt på golvet med rak rygg och benen raka. Pressa knäna försiktigt i golvet med armbågarna. Håll sträckan i 10 sekunder och upprepa 5 till 10 gånger.
- Kegels imiterar de ansträngningar du skulle göra för att stoppa och starta urinering. Gör långsamma keglar genom att dra ihop dina bäckenmuskler i 3 till 10 sekunder. Koppla av och upprepa upp till tio gånger. För snabba keglar, komprimera och slappna av dina bäckenmuskler snabbt 25 till 50 gånger. Koppla av i 4 sekunder och upprepa. Gör upp till fyra uppsättningar.
- För att träna huk, gör en väggglidning. Stå med ryggen mot väggen och fötterna 15 centimeter framför dig, axelbredd från varandra. Långsammare glida nerför väggen till en knäböj, med låren parallella med golvet. Håll i 5 till 10 sekunder och skjut sedan långsamt uppåt. Upprepa 5 till 10 gånger.
- Bäckenlutningar görs enklast på händer och knän på golvet. Dra först in magmusklerna medan du böjer ryggen som en katt. Håll i flera sekunder. Släpp sträckan och återgå till ett plant läge. Upprepa 3 till 4 gånger, upp till 10 repetitioner totalt.

Enheter kan hjälpa till att hantera smärta naturligt under förlossningen — TENS, eller transkutan elektrisk nervstimulering, enheter kan hjälpa till att hantera smärta naturligt under förlossningen.

Metod 2 av 3: Hantera smärta i arbetet naturligt

1
Prova fokuserad andning under sammandragningar. Var uppmärksam på din andning medan du upprepar ordet "slappna av" i huvudet. Tänk "re-" när du andas in genom näsan och "-lax" när du andas ut genom dina läppar. Släpp spänningen i kroppen när du andas ut också.
- Oroa dig inte för hastigheten eller djupet på dina andetag, så länge du skapar en rytm och andas in kortare än du andas ut.
- Fokuserad andning hjälper till att lindra smärta och låter dig spara energi för senare arbetsfaser.
2
Prova visualiseringstekniker. Fokusera din uppmärksamhet på något som gör dig lycklig och föreställ dig det i huvudet under intensiv smärta. Det kan vara ditt favoritobjekt eller din partners ansikte eller något som ger dig nöje när du ser det. Att föreställa sig att du befinner dig på en avkopplande plats kan också hjälpa dig att glömma smärtan i några minuter. Tänk på din favoritplats eller tänk dig att sitta i din bekvämaste stol hemma.
- Om du kunde vara någonstans, skulle du sitta på en strand i solen och lyssna på vågorna kraschar och måsar? Du kanske föredrar en stuga i skogen med en gungstol framför och lyssnar på sångfåglar och insekter.
- Ju mer du kan föreställa dig scenen, desto bättre kommer du att distrahera dig från smärta. Använd alla dina sinnen för att få din bild att se mer verklig ut. Försök att känna solen på din hud eller vinden som blåser förbi.
3
Skapa en avkopplande miljö. Inkludera mjuk musik, ljus, bekväma kuddar till din säng eller stol eller vad du vanligtvis använder som verktyg för avkopplingstid. Tillbringa minuterna mellan sammandragningar och njut av din omgivning just nu, istället för att förutse nästa sammandragning eller tänka på den sista. Detta hjälper dig att komma igenom sammandragningar en i taget, istället för att de har en kumulativ effekt.
- Använd ljusflamman som en kontaktpunkt för att fästa din uppmärksamhet på nutiden om du har problem med att hålla dig lugn. Sitt bekvämt och titta på lågan, se hur den flimrar.
- Inkludera ett föremål hemifrån som du älskar och har personligt värde för dig. Koncentrera dig om det och tänk på vad det representerar eller hur det får dig att känna det.
- Försök att använda din favorit liten sak du köpte för barnet för att påminna dig om varför all smärta är värt det.
- Be din partner massera dina fötter, händer eller rygg för att hjälpa dig att slappna av mer. För vissa kvinnor kan mottrycket för att massera ömma områden lindra smärtan.
4
Flytta runt. Om du kan, gå upp och ta en kort promenad. Om inte, byt position där du befinner dig så ofta som du känner behov. Sitt på sängen på händer och knän, huk dig ner, luta dig över sängen eller disken, rulla på en födelsekula, flytta dig från sängen till en stol, etc. Att flytta din kropp hjälper till att arbeta genom att dra nytta av tyngdkraften, och det ger dig också något att koncentrera sig på istället för smärtan.
- Om du är på sjukhuset och är ansluten till monitorer och IV, ändra din position i sängen när smärtan börjar försämras. Försök sitta på sängens sida med fötterna på golvet eller stå upp på knäna, om det är bekvämt att göra det. Be din partner att stödja din torso med sin vikt.
- Se till att någon är med dig när du går runt om du får en sammandragning och behöver stöd eller någon att luta dig på ett ögonblick.
- Håll din promenad kort och gå mer än en gång om du vill, snarare än att gå för länge och trötta ut din kropp innan de sena stadierna.
- En födelseboll liknar en träningsboll, som ofta används i yoga och pilates. Att studsa och använda den för att gunga höfterna fram och tillbaka kan hjälpa till att lindra smärta.
5
Försök med vattenterapi. Om du är hemma eller på ett förlossningscenter har du förmodligen ett badkar i närheten. Fyll på det med varmt vatten (38°C) och blötlägg. Låt din partner använda en kopp för att hälla vatten över axlarna också. Eller ta en varm dusch istället. Strömmarna av vatten kan kännas som en massage och slappna av dig ännu mer.
- Du bör utvidgas minst 5 cm innan du använder vattenbehandling. Om den används tidigare i arbetet kan den här tekniken sakta ner arbetet.
6
Fråga om en TENS-enhet. TENS, eller transkutan elektrisk nervstimulering, enheter kan hjälpa till att hantera smärta naturligt under förlossningen. Dessa enheter avger en liten elektrisk impuls som levereras genom elektroder placerade på nedre delen av ryggen. De kan hjälpa till att minska behovet av andra typer av smärtlindring under förlossningen och ge dig en känsla av kontroll, eftersom du kan kontrollera frekvensen av de elektriska impulserna.
- Fråga din läkare om att få en TENS-enhet att använda under förlossningen.
7
Använd aromaterapi. Även om det finns få studier om effekterna av aromaterapi under förlossningen har aromaterapi ännu inte visat sig vara effektivt för att minska smärta under förlossningen. Det kan dock vara ett bra tillskott till din arbetslivserfarenhet för att främja avkoppling. I en studie verkade aromaterapi hjälpa till att minska ångest hos kvinnor under förlossningen och det verkade också korrelera med ett minskat behov av opioida smärtstillande medel.
- Försök använda eteriska oljor av lavendel, kamomill eller clary salvia i en diffusor under förlossningen och andas in doften när du andas in genom näsan.

Filosofin för att hantera smärta i arbetet vilar på att du känner din egen kropp väl och hur du kan flytta den effektivt, säkert och bekvämt under olika omständigheter.

Metod 3 av 3: använda mediciner för att hantera smärta i arbetet

1
Tänk på en epidural. En epidural är ett regionalt bedövningsmedel som administreras genom en nål i ryggraden. En låg dos läkemedel levereras kontinuerligt via en pump med en knapp för att självadministrera mer när du behöver det. Det kan lägga till ungefär en timme i din arbetstid, men gör alla timmar mycket mer hanterbara..
- Den gamla epiduralen kan orsaka total domningar i underkroppen, vilket får många kvinnor att undvika det så att de kan uppleva den faktiska födseln, men detta är vanligtvis inte längre ett problem. Spinal huvudvärk är också mycket mindre vanligt en biverkning nu.
- Läkare kan administrera en epidural även i senare skeden av förlossningen, men det tar 10-20 minuter att börja arbeta. Kvinnor nära förlossningen kan få en kombinerad ryggrad-epidural, vilket lägger till ett andra skott lägre i ryggraden som ger nästan omedelbar lindring. En ryggrad är endast effektiv i cirka 2,5 timmar.
- Spinalbedövning kan rekommenderas av din läkare istället för en epidural som är beroende av utvecklingen av hälsa och arbete.
- Om du föredrar att inte använda droger mot smärta kan du be din läkare att hålla en epidural på din reservplan om du inte kan hantera smärtan på egen hand.
- Om du bestämmer dig för att ta smärtstillande medel under din förlossning kan din läkare föreslå en kombinerad spinal-epidural för att ge dig snabb lättnad.
2
Fråga om smärtstillande smärtstillande medel. Vissa kvinnor kan inte få en epidural av medicinska skäl och kan behöva en narkotisk smärtstillande medel, såsom Stadol, nubain, morfin eller fentanyl. Opioider lindrar också smärta under förlossningen och administreras vanligtvis som ett enda skott. Dessa kan också ges med en patientstyrd pump. Dessa läkemedel ges dock vanligtvis inte om du kommer att leverera snart eftersom de kan påverka barnet.
- De kan orsaka sömnighet hos både mor och barn eftersom de påverkar hela kroppen.
- Alla smärtstillande medel som erbjuds för att lindra obehag i arbetet är säkra för modern och hennes barn. Att gå igenom fördelar och nackdelar med var och en kan hjälpa dig att göra det bästa personliga valet.
3
Fråga om lustgas. Lustgas fungerar som ett säkert smärtstillande medel (smärtstillande medel) och ångestdämpande medel (ångestdämpande medel) när det används i en låg dos under förlossningen. I vissa länder ges 50% dikväveoxid blandat med 50% syre till kvinnor i arbete. Det kommer inte att påverka barnet negativt, och det gör att du kan hålla dig vaken under förlossningen.
- En annan fördel med dikväveoxid är att det är ett kortverkande läkemedel som du kan kontrollera. Om du inte gillar effekterna kan du avbryta användningen och effekterna försvinner efter cirka fem minuter.
- Var noga med att överväga riskerna med detta läkemedel också. Även om lustgas är relativt säker, har det några potentiella biverkningar, som illamående, kräkningar, yrsel och att få dig att sova. Diskutera riskerna med din läkare innan du bestämmer dig för om detta kan vara ett bra alternativ för dig.

Även om det finns få studier om effekterna av aromaterapi under förlossningen har aromaterapi ännu inte visat sig vara effektivt för att minska smärtan under förlossningen.

Tips

Tänk på ditt barn och hur smärtan snart kommer att vara över. Påminn dig själv att varje sammandragning är närmare dig att se ditt barn.
Överväg att hitta en barnmorska som hjälper dig med födelseprocessen, särskilt om du vill prova en naturlig födelse. Fråga ditt sjukhus eller klinik om barnmorskor där och alla speciella färdigheter de har, som att ge aromaterapi eller shiatsu-massage.
Att göra en födelseplan kan hjälpa till att lindra alla rädslor du har innan du går in i arbete. En bra plan har dina föredragna leveransmetoder, samt en reservplan i händelse av omständigheter förändras. Lita alltid på din läkares förslag om vilken smärtlindring eller leveransmetod som är bäst för dig under ditt förlossning, eftersom processen tenderar att vara oförutsägbar från kvinna till kvinna och till och med baby till baby.

Läs också: Hur får du din lilla hund att sluta bita och skälla på dig?

Hur hanterar man smärta under förlossningen?

Steg

Metod 1 av 3: ta födelseklasser

Metod 2 av 3: Hantera smärta i arbetet naturligt

Metod 3 av 3: använda mediciner för att hantera smärta i arbetet

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: