Hur skriver jag ett mål?
Om du vill skriva ett mål och inte är säker på var du ska börja, börja med att skriva ner dina drömmar och visioner för ditt liv utan att oroa dig för specificitet eller sätta dem i en viss ordning. Dessa tankar kan till exempel vara vad du ser för dig i din ideala framtid, eller vanor du vill förbättra. När du har skrivit ner dina allmänna drömmar letar du efter vanliga teman som pekar mot vad du vill göra och väljer några specifika mål som hjälper dig att komma dit. Om ett mål är stort eller långsiktigt, dela upp det i mindre uppnåbara steg. "Jag vill bli en bra löpare vid min 50-årsdag" är ganska vag, men det kan byggas upp med mål som "Jag planerar att springa ett halvmaraton inom ett år." Ta sedan en titt på dina mål och bestäm vilka som påverkar ditt liv mest,ange sedan riktmärken och tidsfrister som hjälper dig att uppnå dem. För mer hjälp från vår medförfattare, inklusive hur du bättre definierar dina önskemål och mål, läs vidare!
Men om du inte har klart definierade mål kan du hitta dig själv att arbeta eller driva mot ett vagt mål eller ett mål som har förändrats.
"Vad gör jag med mitt liv? Vad vill jag? Vart ska jag?" Det här är vanliga frågor som människor ställer sig själva. Vanligtvis startar ett sådant visionärt tänkande processen att skapa och skriva mål. Medan vissa människor stannar vid vaga eller allmänna svar på den här typen av frågor, använder andra en liknande fråga för att skapa definierbara, handlingsbara mål. Att ta sig tid att skriva tydligt definierade mål kan göra det mer troligt att du når dem. Och att uppnå mål är korrelerat med lycka och välbefinnande.
Metod 1 av 2: definiera dina mål
- 1Definiera vad du vill. Om du har en allmän uppfattning om vad du vill eller vill uppnå kan det vara frestande att helt enkelt börja arbeta mot det. Men om du inte har klart definierade mål kan du hitta dig själv att arbeta eller driva mot ett vagt mål eller ett mål som har förändrats. Att definiera ett mål kan förhindra bortkastad tid eller energi. Det kan faktiskt motivera dig att uppnå mål.
- Till exempel kanske en anställd inte känner för att starta ett vagt uppdrag som inte har någon tydlig struktur eller riktlinjer. Men de anställda är mer motiverade att arbeta när de får tydliga mål och feedback.
- Exempel på vaga eller allmänna mål är: "Jag vill vara lycklig", "Jag vill vara framgångsrik" och "Jag vill vara en bra person."
- 2Var specifik när du definierar termer. Detta är viktigt för att förstå vad du verkligen försöker uppnå. Definiera allmänna eller vaga termer. Om du till exempel uppgav att du vill bli framgångsrik måste du definiera vad framgång betyder för dig. Även om det kan innebära att tjäna mycket pengar för vissa människor, kan andra betrakta det som att det handlar om att uppfostra friska, säkra barn.
- Att definiera allmänna villkor och mål hjälper dig att börja se dig själv som den person eller kvalitet du definierar. Om du till exempel ser framgång som professionell framgång kan du skapa mål för att få professionell utbildning och starta en karriär.
Hur skriver jag ut målsättningen? - 3Fundera på om du verkligen vill ha dessa saker. Det är normalt att tro att du vill ha något utan att verkligen ifrågasätta varför du vill ha det. Men ibland kan du bestämma att dessa mål inte överensstämmer med drömmarna och önskningarna i ditt liv. Ett bra exempel på detta härrör från sociala uppfattningar och idéer. Många barn kanske säger att de vill vara läkare eller brandmän när de växer upp, inte riktigt förstår vad det betyder eller upptäcker senare att dessa mål har förändrats.
- Fråga dig själv om dina mål har påverkats av människor omkring dig, som förväntningar från föräldrar eller betydande andra eller av socialt tryck från kamrater eller media.
- Dina mål ska vara något du vill göra för dig, inte någon annan.
- 4Tänk på dina motiv. Försöker du uppnå eller göra något för att bevisa att någon har fel? Medan de "rätta" skälen är olika för alla, måste du fråga dig själv om dina mål är rätta för dig. Om inte, kan du känna dig själv ouppfylld eller utbränd.
- Om du till exempel vill bli läkare, beror det på att du vill hjälpa människor eller för att de tjänar mycket pengar? Om ditt motiv inte är rätt för dig kan du ha svårare att uppnå målet eller känna dig uppfyllt av det.
- 5Sätt upp realistiska mål. Det är lätt att bli ledsen när man tänker på mål. Men det finns några saker som kan ligga utanför din kontroll. Beroende på vilken typ av mål du sätter upp kan detta bli ett problem. Dina mål ska vara realistiska och uppnåbara.
- Till exempel kanske någon vill vara den största basketspelaren någonsin, men faktorer som ålder och längd kan vara begränsande och utanför din kontroll. Att ställa in mål som inte kan uppnås i första hand kan få dig att känna dig besviken och omotiverad.
Jag vet inte vad jag ska skriva för mitt framtida mål.
Metod 2 av 2: Skriv dina mål
- 1Föreställ dig dina möjligheter. Tillbringa 15 minuter informellt och notera dina visioner, mål och drömmar. Oroa dig inte för att skriva tydligt definierade mål eller ordna saker. Se bara till att dessa mål och drömmar överensstämmer med din identitet och värderingar. Om du fastnar, prova övningar med fritt skrivande. Du kan beskriva:
- Den ideala framtiden
- Kvaliteter du beundrar i andra
- Saker som du kan göra bättre
- Saker du vill lära dig mer om
- Vanor du vill förbättra
- 2Dela upp dina mål i specifika steg. När du har hittat framtidsdrömmar och ideal väljer du några specifika mål som hjälper dig att nå dem. Försök att vara specifik när du beskriver dessa mål. Om ditt mål är stort eller långsiktigt, dela upp det i mindre mål eller steg. Tänk på dessa steg eller mål som en strategi för att uppnå dessa framtida drömmar och ideal.
- Till exempel, "Jag vill bli en bra löpare vid min 50-årsdag" är vag och kan vara ett långsiktigt mål (beroende på din nuvarande ålder). Ett bättre mål skulle vara, "Jag vill träna för ett halvmaraton. Jag planerar att springa ett halvmaraton inom ett år och ett helt maraton inom de närmaste fem åren."
- 3Rangordna dina mål efter påverkan. Titta på dina mål och bestäm vilka som är de viktigaste eller önskvärda. Tänk på varje mål i termer av hur uppnåbart det är, hur lång tid det tar och vilken inverkan du arbetar mot och uppnår det i ditt liv. Du bör också fråga dig själv varför du värdesätter ett visst mål framför ett annat. Se till att målen på din lista inte är i konflikt med varandra.
- Att rangordna dina mål efter påverkan kan motivera dig att arbeta mot dem. Det hjälper dig också att föreställa dig att uppnå det målet och dess potentiella fördelar.
Till exempel, "Jag vill bli en bra löpare vid min 50-årsdag" är vag och kan vara ett långsiktigt mål (beroende på din nuvarande ålder). - 4Ställ in riktmärken och tidsfrister. Spåra dina framsteg genom att ställa in mindre riktmärken och tidsfrister för dina mål och steg. Att nå dessa kommer att ge dig en känsla av prestation, öka din motivation och ge dig feedback om vad som fungerar och vad som inte fungerar.
- Till exempel, om du har som mål är att springa ett halvmaraton på 1 år, ge dig själv en deadline för träning de närmaste 6 månaderna. När du väl har uppnått det målet ber du dig att köra träningshalvmaraton under de följande sex månaderna. Om du tidigt inser att du behöver mer tid kan du justera riktmärket.
- Försök använda en kalender som en visuell ledtråd för att hålla dig engagerad i dina mål och den tidslinje som du ställer in för dig själv. Det är också extremt tillfredsställande att stryka ett slutfört mål eller mål.
- 5Prova den smarta modellen för att sätta mål. Titta på vart och ett av dina mål och skriv ner hur målet är specifikt (S), mätbart (M), uppnåbart (A), relevant eller realistiskt (R) och tidsbundet, med tidsfrister (T). Så här kan du till exempel ta ett vagt mål, som "Jag vill vara en friskare person", och göra det mer specifikt med SMART:
- Specifikt: "Jag vill förbättra min hälsa genom att gå ner i vikt."
- Mätbart: "Jag vill förbättra min hälsa genom att förlora 9 kg."
- Uppnåeliga: Även om du kanske inte kan gå ner i 45 kg är 9 kg ett uppnåeligt mål.
- Relevant / realistiskt: Du kanske påminner dig själv om att förlora 9 kg ger dig mer energi och får dig att känna dig lyckligare. Kom ihåg att du inte gör det för någon annan.
- Tidsbegränsat: "Jag vill förbättra min hälsa genom att förlora 9 kg under nästa år, med i genomsnitt 1,3 kg per månad."
- Det finns bevisade bevis för att man skriver sina mål ökar sannolikheten för att nå nämnda mål. En studie av 149 deltagare från klinisk psykolog Dr. Gail Matthews vid Dominikanska universitetet visade att de som skrev ner sina mål uppnådde betydligt mer än de som inte skrev ner sina mål.
Läs också: Hur ordnar jag en kurirhämtning?
Frågor och svar
- Jag vet inte vad jag ska skriva för mitt framtida mål. Några förslag?Det viktigaste steget i målsättningen är att bestämma vad du brinner för. Vad driver dig? Då måste du överväga vilka saker du älskar att göra kan sprängas upp till större proportioner. Vad kan du göra / arbeta lite på varje dag som du fortfarande skulle ta hand om och ändå ha drivkraften att arbeta med? Var kan dessa passioner leda? Ett jobb? Ekonomisk stabilitet? Oberoende? Skriv ditt mål. Om det verkar vara tillräckligt enkelt, som om du inte borde ha problem med att nå det, lägg det en hylla högre. Om det redan är inom räckhåll, är det inte ett mål, det är en utsikt utifrån fönstret och du kommer inte att vinna någonting på det. Ett bra mål är ett som kommer att kräva ditt tillfälliga obehag men i slutändan kan uppnås.
- Hur skriver jag ut målsättningen?Prioritera vad som är viktigast för dig.
