Hur når du dina mål inom en 16 veckors utmaning?

Nils-Erik Sjöberg
Nils-Erik Sjöberg
• 12 min läsning
En 16 veckors utmaning betyder intensivt arbete mot ett mål under utmaningsperioden
En 16 veckors utmaning betyder intensivt arbete mot ett mål under utmaningsperioden.

En 16 veckors utmaning är en strategi för att uppnå ett stort mål på relativt kort tid. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, spara pengar, starta ett nytt företag, tjäna extra pengar för att ta en dyr resa eller bygga bättre relationer med svärföräldrarna, kan en 16-veckors utmaning vara en bra strategi för dig. För att få ut det mesta av detta tillvägagångssätt måste du ägna dig konsekvent och intensivt under hela perioden

Metod 1 av 3: ställa in ditt mål

  1. 1
    Bestäm vad du vill uppnå. Framgång i en 16 veckors utmaning beror på att välja ett mål som är viktigt för dig. Tänk noga på vad du vill uppnå innan du börjar.
    • En 16 veckors utmaning betyder intensivt arbete mot ett mål under utmaningsperioden. På grund av detta måste du vara säker på att det är något du är engagerad i. Bedöm din nivå av engagemang och var säker på att du är villig att ägna tid och ansträngning innan du börjar.
    • Fråga dig själv varför du vill uppnå detta mål. Detta hjälper dig att avgöra om det verkligen är vad du vill, eller om det bara är en väg till något annat.
    • Till exempel, om ditt mål är att lära dig spela gitarr, fråga dig själv varför det är. Om du upptäcker att du bara vill spela gitarr för att du tror att det kommer att förbättra din sociala status, kanske du vill sätta ett annat mål. Det finns andra sätt att öka din popularitet som är lättare än att försöka lära sig spela instrument på 16 veckor. Om en kärlek till musik inte är din sanna motivation kanske du inte når dina mål.
  2. 2
    Var så specifik som möjligt. Ett mål som är tydligt och specifikt är mycket lättare att uppnå än ett som inte är det. I 16 veckors utmaning är det dubbelt så viktigt att vara specifik. Detta beror på att du slösar bort värdefull tid om du måste klargöra dina mål under utmaningsperioden.
    • Att ha ett tydligt mål gör det lättare att skapa en effektiv plan för att uppnå det. Det gör det också lätt att se om du har nått ditt mål.
    • Föreställ dig till exempel att du är i ett psykologexamen och att du vill läsa ett visst antal böcker under 16 veckor. Säg inte bara "Jag vill läsa 12 böcker om psykologi." Ange exakt vilka böcker du vill läsa under den tiden. När du väl har läst dem alla har du uppnått målet.
  3. 3
    Se till att det är realistiskt. Sätt ett mål du kan uppnå. Detta ger dig framgång. Det kan göra det lättare att bli motiverad att arbeta med framtida mål.
    • Att sätta ett orealistiskt mål kan också betyda att du gör mindre framsteg på din 16 veckors utmaning.
    • Tänk dig till exempel att du sätter ett mål att läsa 30 akademiska böcker omslag till omslag på 16 veckor. Det målet skulle vara mycket svårt att uppnå och kanske inte vara realistiskt. Du kanske tror att att sätta ribban så högt kommer att uppmuntra dig att arbeta hårdare. Men om du kommer till vecka åtta och bara har läst nio böcker istället för 15, kan det leda till motlöshet snarare än inspiration.
Många som gör en 16-veckors utmaning använder ett system för målsättning som kallas Set SMART goals
Många som gör en 16-veckors utmaning använder ett system för målsättning som kallas Set SMART goals.

Metod 2 av 3: förbereda för utmaningen

  1. 1
    Skapa en plan. Att planera framåt är viktigt för din 16 veckors utmaning. Du bör inte bara veta vad du vill uppnå, utan hur du ska gå till väga för att uppnå det. Ett bra sätt att göra detta är att dela upp målet i delar eller delmål.
    • Att dela upp målet i tydliga, uppnåbara steg gör att det verkar mer hanterbart. Det betyder också att det alltid är klart vad du behöver arbeta med för att uppnå målet.
    • Återigen, om du måste göra detta under utmaningsperioden kommer du att slösa bort värdefullt. Att planera i förväg innebär att man arbetar mer effektivt under 16-veckorsutmaningen.
    • Tänk dig till exempel att ditt mål är att skriva en roman på 16 veckor. Dina steg kan vara att komma med ett koncept, utveckla en översikt, utarbeta varje kapitel och redigera och revidera varje kapitel och sedan kopiera och redigera manuskriptet.
  2. 2
    Ange tidsfrister. Ställ in tidsfrister för att slutföra varje steg inom din plan. Eller skapa riktmärken för hur mycket framsteg du vill göra i slutet av varje vecka.
    • Att ha tidsfrister hjälper dig att hålla dig ansvarig och motiverad.
    • Till exempel, om ditt mål är att gå ner 23 kg under 16-veckorsutmaningen, betyder det att du kommer att behöva gå ner i genomsnitt drygt 1 kg i veckan. Skriv detta i din plan.
  3. 3
    Planera för hinder. Det kommer alltid att finnas något som kommer upp medan du strävar efter ett mål som gör det svårare att uppnå. I den utsträckning du kan, försök att förutsäga så många av dessa hinder som möjligt och lägg planer för att hantera dem.
    • Att tänka på potentiella hinder i förväg hjälper dig att vara bättre förberedd för dem när de uppstår. Detta gör att du kan hantera dem snabbare, så att de inte skapar några större avbrott i ditt 16 veckors schema.
  4. 4
    Visualisera framgången. Innan du börjar med din utmaning, spendera lite tid på att visualisera processen för att arbeta för målet. Detta kan hjälpa dig att känna dig bättre förberedd. Det kan också motivera dig genom att komma ihåg alla fördelarna du kommer att uppleva som ett resultat av att sträva efter ditt mål.
    • Visualisering innebär att du föreställer dig själv göra en uppgift på det sätt du vill göra det. Till exempel, om du försöker lära dig att cykla enhjuling, föreställ dig att du kör smidigt från ditt hus, ner till hörnet och tillbaka.
    • Upprepa denna visualisering ofta. Övningar i ditt sinne kan hjälpa dig att bygga positiva vanor eller utveckla färdigheter snabbare.
  5. 5
    Arbeta på din kontrollplats. Försök att betona för dig själv att du styr ditt eget öde. Detta kallas en "intern kontrollplats".
    • När du börjar tvivla på din förmåga att nå ditt mål, använd självprat. Påminn dig själv om att du gör dina egna val och gör din egen framtid. Detta gäller inte bara innan du börjar utmaningen, utan under hela processen.
    • Tänk dig till exempel att ditt mål är att gå ner 18 kg på 16 veckor. En intern kontrollplats innebär att man tänker på att detta kommer att handla om att fatta bra beslut och arbeta hårt. Om du under den fjärde veckan av din utmaning upptäcker att du inte har nått dina mål för viktminskning skulle det innebära att du tar ansvar och fattar beslutet att intensifiera dina ansträngningar nästa vecka.
    • Naturligtvis inträffar händelser som ligger utanför din kontroll. Men hur du hanterar dessa händelser är upp till dig. Att ha en intern kontrollplats innebär att möta okontrollerbara händelser med en positiv attityd och leta efter lösningar snarare än att acceptera nederlag.
    • Föreställ dig till exempel att jogging är en del av din viktminskningsplan, och under den andra veckan av utmaningen bryter du din fot. Det här är inte en situation som du kan fixa med ren viljestyrka. Men om du har ett internt kontrollställe kommer du att leta efter en alternativ övning som kan ta platsen för jogging snarare än att ge upp.
  6. 6
    Få hjälp. Många människor har lättare att nå mål med hjälp av andra. Speciellt för dessa intensiva, tidsbegränsade målutmaningar kan det vara till stor hjälp att arbeta med andra människor.
    • Om ditt mål är fitnessorienterat, överväg att använda en personlig tränare. Den här personen kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och motiverad. Han eller hon kan också ge råd för att göra dina träningspass mer effektiva.
    • Om ditt mål är mer personligt till sin natur kan du överväga att arbeta med en "livscoacher". Detta är en professionell som kan ge ansvar, uppmuntran och vägledning.
    • Om inget av dessa alternativ är tilltalande kan du också försöka hitta en "ansvarighetspartner" att göra utmaningen med. Den här personen du kan checka in med dagligen för att låta dem veta hur dina framsteg går. De kommer att göra detsamma och uppdaterar dig på sin egen 16-veckors utmaning. Detta kan öka motivationen för båda parter. Din ansvarighetspartner behöver inte ens arbeta med samma mål som du.
    • Om du inte känner någon som är villig att vara din ansvarighetspartner, se bortom dina vänner och familj. Det finns onlinegrupper som finns för detta ändamål.
Att sätta ett orealistiskt mål kan också betyda att du gör mindre framsteg på din 16 veckors utmaning
Att sätta ett orealistiskt mål kan också betyda att du gör mindre framsteg på din 16 veckors utmaning.

Metod 3 av 3: arbeta för målet

  1. 1
    Börja rätt. Välj datum minst några dagar i framtiden för att din 16 veckors utmaning ska börja. Kom sedan igång och ställ in en rimlig takt som du kan följa.
    • Många människor tenderar att börja arbeta mot ett mål med mycket entusiasm och lägger mycket tid på den första eller två veckorna. Entusiasmen är stor, men försök att inte bränna dig själv eller sätta standarder som du inte kan leva upp till från början. Detta kommer bara att skada dina framsteg senare.
    • Det är bättre att skjuta efter mindre mål spridda jämnt än att det är att arbeta på inget annat än ditt mål.
    • Att välja ett datum lite in i framtiden är ett bra sätt att hjälpa till att bygga förväntan. Detta kan ge ökad motivation när utmaningen börjar.
  2. 2
    Arbeta hårt och konsekvent. När utmaningen börjar är det bästa du kan göra att lägga ner den tid och ansträngning som krävs för att uppnå ditt mål och att göra det varje dag.
    • I slutändan, oavsett hur bra din plan är eller hur höga dina ambitioner är, är det enda sättet att uppnå ett mål genom tid och ansträngning. Kom igång, håll fokus och håll dig så bra som möjligt till planen.
    • Arbeta med ditt mål dagligen. Om du har tidsfrister varje vecka, arbeta med dem under hela veckan istället för att försöka göra allt arbetet i slutet. Att skapa en rutin för att arbeta med det varje dag hjälper dig att skapa goda vanor och göra stadiga framsteg.
    • Tänk dig till exempel att du skriver en bok och har satt upp ett delmål att skriva två kapitel i veckan. Försök att skriva några sidor varje dag, snarare än att dra alla tändare på fredag och lördag för att avsluta arbetet. Detta kommer bara att lämna dig utmattad när du går in nästa vecka.
  3. 3
    Var effektiv. I en 16 veckors utmaning finns det ingen tid att slösa. Försök att arbeta mot dina mål så effektivt som möjligt, undvik fördröjning och distraktion.
    • Tänk dig till exempel att du älskar TV eller videospel. Du kan behöva lägga TV: n i en garderob under hela utmaningen för att undvika distraktion.
    • När du spenderar tid på att arbeta med dina mål, fokusera bara på det arbetet, försök inte göra andra saker samtidigt. Många tycker att de är bra på multitasking. Men i själva verket minskar multitasking effektivitet och produktivitet. Om du till exempel försöker läsa eller skriva, stäng av TV: n och logga ut från dina sociala nätverkssajter.
  4. 4
    Spåra dina framsteg. Skaffa en kalender, app eller dagbok som du kan använda för att hålla reda på hur mycket tid du lägger till. Håll reda på de delmål eller riktmärken du har uppnått.
    • Att hålla koll på regelbundet kan hjälpa dig att avgöra om du arbetar i bra takt.
    • Det kan också ge en bra påminnelse om vad du redan har uppnått, vilket kan hjälpa om du börjar bli slut på motivation.
    • Att notera dina framsteg mot riktmärken eller delmål kan också skapa en större känsla av ansvarsskyldighet. Du vill inte känna att du har misslyckats med att nå dina delmål.
    • Använd milstolpar för att spåra dina framsteg. Om du till exempel försöker gå ner 18 kg på 16 veckor, bör du gå ner 2,2 kg varje vecka. Varje månad ska du gå ner 5 kg. Dessa milstolpar möjliggör regelbundna incheckningar, så du vet om du är på rätt spår eller behöver ändra din plan.
    • Om du använder en ansvarighetspartner, tränare eller tränare kan de ge mycket hjälp inom detta område via dina vanliga incheckningar.
  5. 5
    Håll din motivation hög. För att uppnå svåra mål krävs motivation och uthållighet. Arbeta hårt, fira dina segrar och tro på dig själv.
    • Ett bra sätt att hålla din motivation hög är att använda förstärkning. Varje gång du når ett riktmärke eller slutför ett delmål, ge dig själv en liten belöning. Detta kan innebära att du lägger till något bra i ditt liv, till exempel att unna dig en fin efterrätt. Eller det kan innebära att du tar bort något du inte gillar att göra. Du kan till exempel tillåta dig att hoppa över en veckovisa sysslor som belöning.
    • Förstärkning hjälper dig att skapa en mental koppling mellan goda konsekvenser och att arbeta för dina mål. Detta kan öka din motivation. Det är mycket effektivare än att straffa dig själv för att inte uppfylla dina riktmärken.
En 16 veckors utmaning är en strategi för att uppnå ett stort mål på relativt kort tid
En 16 veckors utmaning är en strategi för att uppnå ett stort mål på relativt kort tid.

Tips

  • Mål i en 16-veckors utmaning kan inte vara öppna. Varje mål och delmål bör ha en tydlig tidsgräns. Att ha tidsfrister skapar ett brådskande sätt som kommer att motivera dig.
  • Många som gör en 16-veckors utmaning använder ett system för målsättning som kallas Set SMART goals. Innan du börjar måste du fråga dig själv om ditt mål är specifikt, mätbart, uppnåbart, realistiskt och tidsbundet.

Varningar

  • Om du har ett fitness- eller viktminskningsmål, se till att de mål du ställer inte kommer att sätta en ohälsosam belastning på din kropp. Att gå ner för mycket i vikt för snabbt kan vara farligt för din hälsa. En plötslig och dramatisk ökning av träningen kan också. Detta gäller särskilt om du lider av vissa medicinska tillstånd. Rådfråga din läkare innan du börjar ett intensivt tränings- eller viktminskningsprogram.
Läs också: Hur citerar jag bloggar?

Frågor och svar

  • Hur kan jag fokusera i mina studier?
    Prova musik eller ett ljud av något slag i bakgrunden. Gör en del av dina studier, ta en paus för att hjälpa dig att komma ihåg vad du har studerat, gå sedan tillbaka och studera igen.

Kommentarer (1)

  • kurtis69
    En av de finaste artiklarna jag har läst hittills.

Läs också:

  1. Hur man gör en livsplan?
  2. Hur visualiserar man?
  3. Hur skriver man en arbetsplan?
Relaterade artiklar
  1. Hur bestämmer jag bokens genre?Leila Engström
  2. Hur dedikerar man en bok?Elin Eriksson
  3. Hur kan jag njuta av en bra bok?Emerentia Magnusson
  4. Hur skriver man ett fanbrev?Eddie Berg
  5. Hur man skriver ett fanbrev (Preteen)?Hillevi Sundberg
  6. Hur ordnar jag en kurirhämtning?Berit Löfgren
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail