Hur ska man vara grundlig i din munhygienrutin?

En fantastisk munhygienrutin inkluderar tandtråd en gång om dagen.

Våra tänder är några av våra bästa tillgångar. Att hålla dem friska och starka hjälper oss inte bara att behålla dessa tillgångar hela vårt liv utan kan också förhindra många andra medicinska tillstånd. Det bästa sättet att hålla munnen och tänderna starka och friska är att utveckla en grundlig munhygienrutin som inkluderar regelbunden borstning och tandtråd, titta på vad vi lägger i munnen och regelbundet träffa en tandläkare.

Del 1 av 4: borsta tänderna

1

Rengör tänderna minst två gånger om dagen. Den bästa munhygienvanan att komma in i är att borsta tänderna minst två gånger varje dag - en gång när du vaknar på morgonen och igen innan du går och lägger dig på natten. Om du inte gör någonting annat för dina tänder, gör det åtminstone.
2

Vänta minst en timme efter att ha ätit för att borsta tänderna. När du äter och dricker under en måltid kan emaljen på tänderna mjuka tillfälligt. Att borsta tänderna direkt efter en måltid betyder att du av misstag kan erodera emaljen. Vänta istället ungefär en timme efter att du har ätit innan du borstar tänderna. Detta gör att saliven i munnen hjälper till att neutralisera syrahalten och återställa din emalj till sin normala styrka.
3
Använd en tandborste med mjuk borst. Medan tandborstar finns i olika borststyvhet bör du alltid använda en mjuk eller känslig borste.
- Använd om möjligt en elektrisk tandborste istället för en manuell tandborste. Den snabba effekten av en elektrisk tandborste kan faktiskt ta bort dubbelt så mycket plack som manuell borstning. Leta efter en sonisk elektrisk tandborste - huvudrörelsen ger de korrekta rörelserna för borstningstekniken och de är mer skonsamma mot dina tänder.
- Tandborstar finns också i olika former och storlekar. Välj den form och storlek som passar bäst i munnen och känns bekväm när du borstar. Den bästa borsten är en som gör att du kan nå till baksidan av din sista molar utan svårighet.
- Vissa tandborstar kommer med en tungskrapa som är mycket användbar för att ta bort bakterier på tungans yta. Detta kan användas i slutet av tandborstningsprocessen och förhindrar dålig andedräkt.
4
Välj en tandkräm som har godkänts av ADA. European Dental Association (ADA) har ett godkännande som finns på tandläkare som uppfyller deras stränga krav. När du väljer en tandkräm, se till att den har ADA-godkännandet på etiketten. ADA-godkännandet säkerställer bland annat att tandkrämen innehåller rätt mängd fluor för vissa åldersgrupper.
- Titta på tandkrämens baksida och leta efter kalciumkarbonat som är en viktig ingrediens för att avlägsna bakterier och fläckar.
- De bästa tandkrämerna ger emaljskydd som är nödvändigt för att bekämpa överkänslighet på grund av syror i kroppen eller maten.
- Konsumenterna önskar färskhet och glänsande tänder, så det är viktigt att välja en som ger långvariga och konsekventa resultat.
- Om du inte bor i Nordeuropa, kontrollera om en nationell eller regional tandvårdsorganisation granskar och ger godkännanden för tandvårdsprodukter i ditt område. Leta sedan efter den specifika tätningen på tandkrämen du köper.
5
Borsta tänderna med rätt teknik. Att borsta tänderna med rätt teknik hjälper till att avlägsna så mycket plack som möjligt. Fram och tillbaka-tekniken du ser i filmer och på TV kommer faktiskt att skada din emalj. Den bästa borsttekniken att använda är följande:
- Håll din tandborste i 45 graders vinkel mot tandköttet.
- Flytta din tandborste fram och tillbaka i korta, mjuka slag. Borsta varje tandyta 15 gånger och se till att du räknar dem utan att använda för mycket kraft.
- Det bästa sättet att rengöra tuggytan på molärerna (där är den största risken för förfall) är att applicera en cirkel medurs och moturs så att bakterier kan elimineras med centrifugalkraften.
- Rengör baksidan av dina framtänder genom att placera borsten vertikalt mot baksidan av dina tänder och slå upp och ner med borsten.
- Glöm inte att använda tandborsten för att borsta ytan på tungan också.
6

Fortsätt att borsta tänderna i hela två minuter. Varje gång du borstar tänderna bör du borsta kontinuerligt i två minuter. Fördela tiden mellan alla delar av munnen för att säkerställa att de alla får lika behandling. Använd en timer eller stoppur för att se till att du inte slutar tidigt.
7
Håll din tandborste ren. Skölj alltid av tandborsten när du är borstad och se till att det inte finns några tandkrämrester kvar på borsten. Förvara din tandborste i en kopp eller tandborsthållare så att borsten står uppåt.
- Om du är borta på semester eller affärsresa, försök att förvara din tandborste på samma sätt på ditt hotell (eller var du än bor). Det är inte en bra idé att hålla en tandborste ihop i en tandborsthållare längre än absolut nödvändigt.
8

Byt ut din tandborste var tredje till fjärde månad. Åtminstone bör du byta ut tandborsten eller det elektriska tandborsthuvudet var tredje till fjärde månad. Om tandborsten ser ut som skadad eller sliten, byt ut den tidigare än tre månader.

Den bästa borsten är en som gör att du kan nå till baksidan av din senaste molar utan svårighet.

Del 2 av 4: tandtråd mellan tänderna

1
Flossa tänderna minst en gång om dagen. En fantastisk munhygienrutin inkluderar tandtråd en gång om dagen. Tandläkarens rekommenderar att du tandtrådar på kvällen, innan du går och lägger dig, eftersom det hjälper till att ta bort matrester innan det har en chans att sitta på eller mellan tänderna hela natten.
- Medan de flesta tenderar att tandtråda efter att de har borstat, rekommenderas det faktiskt att du provar tandtråd innan du borstar. Detta hjälper till att avlägsna matpartiklar som sitter fast mellan tänderna och tandköttet och gör det möjligt att rengöra dessa områden i munnen mer effektivt när du borstar.
- Tandtråd är ett bra sätt att avsluta tandborstningsprocessen genom att ta bort allt som fortfarande sitter fast mellan tänderna. Det kan också förhindra tandköttssjukdomar.
- Välj en tandtråd som har rätt tjocklek för mellanrummen mellan tänderna.
- Se till att tandtråden är ADA-godkänd.
2

Använd minst 18 tum tandtråd. När du drar bort en tandtråd från rullen, ta ca 18 tum eller 46 cm. Rulla ena änden av tandtråden runt långfingret på din högra hand och rulla den andra änden av tandtråden runt långfingret på din vänstra hand. Lämna tillräckligt med tandtråd mellan dina långfingrar så att du kan ta tag i tandtråden med tummen och pekfingrarna på båda händerna.
3
Var försiktig medan du tandtrådar med tänderna. Medan du vill hålla tandtråden mellan händerna tätt, vill du vara så skonsam som möjligt när du verkligen tandtrådar. Tandtråden ska användas för att gnugga din tand upp och ner medan den ligger mellan två tänder. Du bör också försöka böja tandtråden runt tanden för bättre resultat.
- När du rör dig genom munnen, varva ner den ena änden av tandtråden och lind den motsatta änden, så att du har ny tandtråd varenda till två tänder.
4

Prova ett alternativ till tandtråd om du har problem. Det finns flera alternativa verktyg som kan användas istället för tandtråd, om du har svårt att använda tandtråd. Tandtrådsplockar har tandtråd monterad mellan två ändar så att du inte behöver vinda och varva bort tandtråd själv. De har också ett lätt att greppa handtaget för att manipulera valet mellan tänderna. Det finns också elektriska tandtrådsmaskiner som sprutar en vattenstråle som kan användas för att rengöra mellan tänderna (ibland kallad WaterPik).

Den bästa borsttekniken att använda är följande: Flytta din tandborste fram och tillbaka i korta, mjuka slag.

Del 3 av 4: Håll munnen frisk

1
Skölj munnen med munvatten eller munskölj. Överväg att använda en antimikrobiell munsköljning eller ett fluorbaserat munvatten varje dag. Du kan skölja / tvätta varje gång du borstar, men du kan också använda den mellan borstning för att hålla munnen frisk.
- Om du inte gillar tanken att ta med en tandborste och tandkräm till skolan eller jobba med dig kan du alltid ta med en liten burk skölj / tvätta istället för att använda efter en måltid.
2
Tugga sockerfritt tuggummi. Att tugga sockerfritt tuggummi hela dagen, särskilt efter en måltid, kan hjälpa till att skydda dina tänder. Tuggummi genererar mer saliv i munnen, vilket i sin tur kan balansera surhetsgraden. Dessutom kan tuggummi rengöra plack från dina tänder, vilket hjälper till att förhindra förfall och erosion.
- Leta efter sockerfritt tuggummi som innehåller xylitol, eftersom det hjälper till att upprätthålla en neutral Ph-balans i munnen.
- Observera att vissa personer med käftproblem (som TMJ) kan rekommenderas att inte tugga tuggummi eftersom det kommer att orsaka fler problem än det kommer att lösa. Om du har fått diagnosen käftfråga, fråga din tandläkare om du tuggar tuggummi.
3
Minska mängden socker du äter och dricker. Socker kan vara mycket hårt för tänderna. Socker kan orsaka eller förvärra tandförfall, vilket i sin tur kan leda till håligheter. Att minska mängden sockerhaltig mat och dryck du konsumerar hjälper dig att hålla tänderna friska på lång sikt.
- Tänk på att detta inkluderar det socker du lägger i saker som kaffe, te, saft, iste och andra dryckblandningar.
4
Var försiktig med hur mycket sur mat och dryck du konsumerar. Mat och dryck som har ett högt surt värde kan också ha en skadlig effekt på tänderna genom att erodera emaljen. Emaljskydd skyddar dentinet, som innehåller massan med tänderna nerver och blodkärl. Utan emalj kommer du att bli mycket känslig för varm och kall mat och dryck och du kommer sannolikt också att uppleva smärta. Att minska eller eliminera sura livsmedel och drycker hjälper till att skydda emaljen och hålla tänderna friska och starka.
- Om du dricker en sur dryck, försök att dricka den med ett sugrör. Dessa metoder hjälper till att förhindra att drycken - och därmed syran - faktiskt rör vid dina tänder.
5

Sluta röka. Rökning är hemskt i munnen. Förutom att ge dig dålig andedräkt och fläckiga tänder, kan rökning också öka dina chanser att tappa tänderna och få muncancer. Om du för närvarande röker, överväg allvarligt att sluta. Om du inte röker, börja inte. Att sluta röka kan också ha positiva fördelar för din allmänna hälsa och välbefinnande, för att inte tala om din fickbok.
6
Undvik andra dåliga orala vanor för att hålla munnen stark och frisk. Det finns flera saker du kan göra regelbundet som har blivit vanor, men som faktiskt är ganska dåliga för tänderna och munnen. Att minska den tid du använder vanan, eller helt eliminera den, hjälper dig att hålla din mun frisk och stark. Följande dåliga vanor bör undvikas:
- Bita dina naglar.
- Borsta för hårt eller med en hårborstad tandborste. Massera, skrubba inte, tänderna när du borstar.
- Slipa eller knyta tänderna. Om du råkar göra detta medan du sover, fråga din tandläkare om en munskydd.
- Tugga isbitar.
- Använd dina tänder som verktyg! Detta inkluderar att använda tänderna för att riva tejp eller öppna ett plastförpackning. Använd sax istället.

Friska är att utveckla en grundlig munhygienrutin som inkluderar regelbunden borstning — Det bästa sättet att hålla munnen och tänderna starka och friska är att utveckla en grundlig munhygienrutin som inkluderar regelbunden borstning och tandtråd, titta på vad vi lägger i munnen och regelbundet träffa tandläkare.

Del 4 av 4: träffa din tandläkare

1

Schemalägg årliga tandrengöringar. Helst bör du göra en professionell rengöring och tandprov minst en gång om året, men vissa tandläkare (och försäkringsplaner) kan föreslå så ofta som var sjätte månad. En professionell rengöring gör det möjligt för en tandläkare eller tandhygienist att skrapa bort all uppbyggd plack och tandsten på tänderna som du inte kan ta bort med borstning eller tandtråd. Röntgenbilder tas ofta vid årliga tandundersökningar för att göra det möjligt för tandläkaren att avgöra om du har några håligheter eller andra problem.
2
Se omedelbart en tandläkare om du får problem. Om du upplever att du har något av följande problem, boka en tid för att träffa din tandläkare direkt. Många av dessa problem är symtom på mycket allvarligare tandproblem som, om de fångas tidigt, kan vara enkla att fixa. Om din tandläkare redan är medveten om dessa frågor från en årlig undersökning, följ deras instruktioner om hur du hanterar problemet.
- Mycket rött, svullet och ömt tandkött.
- Tandkött som blöder mycket när du borstar eller tandtrådar.
- Tandkött som verkar dra sig bort från dina tänder (det ser ut som att dina tänder blir större).
- Tandkött som verkar växa sig större och bredare och täcker långsamt tänderna.
- Lösa tänder (andra än babytänder).
- Förändringar i ditt bett - hur dina övre och nedre tänder justeras.
- Mycket hög känslighet för värme eller kyla.
- Konstant dålig andedräkt eller dålig smak i munnen.
3
Få en fluoridbehandling. Fluor kan hjälpa till att förhindra tandförfall och därmed håligheter. Fluor finns normalt i tandkräm och munvatten, men kan också appliceras som lack eller behandling på din tandläkares kontor. Årliga fluorbehandlingar rekommenderas normalt för barn och tonåringar, men vuxna kan också dra nytta av det.
- Många städer i hela Nordeuropa tillsätter fluor i dricksvattnet, vilket är för dina tänder. Kontrollera med din stad om fluorid tillsätts till vattnet där du bor.

Läs också: Hur ska man inte vara rädd första gången man använder en tampong?

Hur ska man vara grundlig i din munhygienrutin?

Steg

Del 1 av 4: borsta tänderna

Del 2 av 4: tandtråd mellan tänderna

Del 3 av 4: Håll munnen frisk

Del 4 av 4: träffa din tandläkare

Kommentarer (3)

Läs också: