Hur gör man en acceptabel bakåtrullning?
Hur trycker jag på så att jag kan vända mig?
Bakåtgående rullar ser lätta ut, men ibland kan det vara svårt att bemästra. Den här guiden hjälper dig förhoppningsvis att uppnå dem.
- 1Stå. Stå upp med benen och ryggen rakt och händerna vid dina sidor.
- 2Huka. Krypa ner på knäna.
- 3Börja rulla. Rulla bakåt, på ryggen
- 4Samla dina ben. Lägg händerna strax under höfterna för att hålla benen uppe i luften. (Som ett bakstativ.)
- 5Fäll ner benen. Låt benen falla bakåt till din sida.
- 6Sätt dig upp. Använd armarna för att luta dig tillbaka.
- Grattis! Du är klar!
- 7Färdiga.
- Om du har en bra hastighet kommer du att kunna göra det bättre.
- Det är lättare att göra om du har ett mjukt föremål som lutar åt sidan för att träna mot.
- Om du fortsätter att öva behöver du inte rulla åt sidan så mycket.
- Var noga med att använda mycket kraft när du trycker av med händerna.
- När du gör en bakåtrulle ska du ha någon bredvid dig för att se till att du inte skadar nacken, handleden etc.
- Sätt inte betydande tryck på nacken (inklusive huvudet). Stöd dig själv med andra delar.
- Själv
- Golvutrymme
- Matta (valfritt)
- En vän som ser till att du inte skadas
Läs också: Hur rengör jag skateboardlager?
Frågor och svar
- Jag går alltid åt sidan och går inte tillbaka. Hur förhindrar jag detta?Försök att pulsera ryggen och luta dig på andra sidan.
- Vad händer om jag inte kan lyfta mig själv?Öva på att göra ljusstänger där du sitter på dina axlar. Det borde hjälpa.
- Jag fastnar alltid i steg 5. Några tips?Använd armarna för att trycka och var inte rädd. När du kommer ner måste du sparka hårt i fötterna.
- Hur kan jag hindra mig från att skada nacken?Stoppa huvudet så hårt som möjligt när du rullar bakåt. Det kan ta lite övning men du kommer att få tag på det.
- Kommer jag att skada nacken under steg 5?Det ska inte göra ont om du inte gör positionen fel eller inte har sträckt ordentligt.
- Hur kommer jag upp från det?Försök sakta stå upp, knä först och sedan ben. När du behärskar det, prova bara dina ben, inga knän. Efter det, försök hoppa rakt upp. Var noga med att vara långsam och stadig!
- Hur trycker jag på så att jag kan vända mig?Försök att få axlarnas baksida att röra marken och inte ditt huvud. När du är klar, tryck upp din kropp.
