Hur kommer du ihåg något som du har glömt?
För att komma ihåg något som du har glömt, försök att återgå dina steg genom att gå tillbaka till där du först fick informationen. Till exempel, om du tänkte på något medan du var i vardagsrummet och glömde det när du kom till ditt sovrum, försök gå tillbaka till vardagsrummet. Om du inte fysiskt kan gå tillbaka till platsen, försök att rekonstruera dina tankar genom att skriva ner var du var och vad du gjorde. Alternativt kan du tänka eller prata om ett icke-relaterat ämne för att "återställa" din hjärna och utlösa det förlorade minnet. Fortsätt läsa för mer råd, inklusive hur du kan förbättra ditt minne med verbala och mentala övningar.
Om något går fel i ett av dessa steg kommer det att vara svårt att komma ihåg vad du vill komma ihåg.
Har du någonsin befunnit dig i ett rum utan aning om vad du kom dit för att göra? Eller hade namnet på något på "tungans spets" men omöjligt att komma ihåg? Vår hjärna är ansvarig för att skaffa, bearbeta och lagra stora mängder information, men ibland kan slip-ups under vägen innebära att glömma något, till och med något du bara tänkte på. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att hjälpa dig att komma ihåg saker.
Metod 1 av 2: fråga ditt minne
- 1Förstå stadierna av att komma ihåg något. För att du ska kunna komma ihåg något måste din hjärna gå igenom tre steg: förvärv, konsolidering och hämtning (ibland kallad återkallelse). Om något går fel i ett av dessa steg kommer det att vara svårt att komma ihåg vad du vill komma ihåg.
- I förvärvsfasen lagras information som du just har lärt dig i ditt korttidsminne innan du antingen kasseras eller kodas som långtidsminne. Om du inte uppmärksammar något, till exempel var du lägger ner dina glasögon innan du lämnar rummet, kommer du troligtvis att glömma deras plats när du kommer tillbaka.
- I konsolideringsfasen överförs information som du har lärt dig till långtidsminnet. Det är mer troligt att detta händer om denna information relaterar till andra långvariga minnen av dig, är meningsfull på något sätt (relaterad till historiska eller viktiga händelser) eller har ett starkt sensoriskt intryck kopplat till det.
- I hämtningsfasen hämtas information som lagras i ditt minne genom att aktivera det neuronala mönster som används för att lagra det. Detta stadium är ofta där känslan av att ha något "på tungans spets" uppstår, och det finns några saker du kan göra för att uppmana detta steg.
- 2Spåra dina steg. Forskning har visat att mycket minne är "sammanhangsberoende", vilket betyder att människor är bättre på att komma ihåg information i en miljö som matchar den miljö där informationen lärdes in.
- Till exempel, om du tänkte på något i vardagsrummet och glömde det när du kom till köket, försök gå tillbaka till vardagsrummet. Det är troligt att återkomsten till ett välkänt sammanhang hjälper dig att hämta den glömda informationen.
- 3Rekonstruera ditt tanketåg. Om du inte fysiskt kan gå tillbaka till den plats du var när du tänkte att du nu har glömt, försök att föreställa dig var du var, vad du gjorde och hur dina tankar kopplade till varandra. Eftersom många minnen lagras längs överlappande neuronmönster kan rekonstruktion av ditt tankesätt hjälpa till att hämta den glömda tanken genom att stimulera relaterade idéer.
Hur kommer jag ihåg var jag placerade min telefon innan den dog? - 4Återskapa de ursprungliga miljöanmärkningarna. Till exempel, om du lyssnade på en viss låt eller surfar på en viss webbsida när du tänkte att du har glömt, kommer det sannolikt att hjälpa dig att hämta informationen du har glömt att ta upp den informationen igen.
- 5Tänk och / eller prata om något annat som inte är relaterat. Eftersom din hjärna lagrar så mycket information längs överlappande neuronmönster kan det vara lätt att fastna och hämta relaterad men "fel" information, som alla andra skådespelare som spelade Batman, men inte den du tänker på. Att tänka på något annat kan hjälpa till att "återställa" din hämtning.
- 6koppla av. Ångest kan göra det svårt att komma ihåg till och med enkel information. Om du har svårt att komma ihåg något, bli inte upprörd över det; försök ta några djupa andetag för att lugna dig själv och försök sedan tänka på informationen.
Metod 2 av 2: förbättra ditt minne
- 1Skapa "distinkta ledtrådar" när du vill komma ihåg något. Det är mer troligt att du kodar informationen i långtidsminnet om den är associerad med distinkt information som kan fungera som en "kö" eller utgångspunkt. Allt kan fungera som en ledtråd, men att aktivt koppla ny information till saker du redan minns är en bra strategi.
- Om du till exempel har en konversation med en vän på kaféet och hon berättar om sin kommande födelsedag, försök koppla minnet av konversationen till något du redan minns väl: "Melissa berättade att hennes födelsedag var den 7 juni. bara en vecka efter min mammas födelsedag. "
- Dessa ledtrådar kan också vara sensorisk information. Lukt kan till exempel utlösa levande minnen hos många människor, som lukten av baka kakor som påminner dig om de dagar du har tillbringat hos din mormors hus. Om minnet eventuellt är kopplat till en lukt - i det här exemplet, kanske lukten av kaffe eller kanel rullar från kaféet - försök att stimulera ditt minne med en doft av den välbekanta lukten.
- 2Anslut minnen till en viss plats. Minne är starkt knutet till miljösammanhang där informationen ursprungligen lärs in. Du kan målmedvetet använda den här anslutningen för att hjälpa dig att koda information för att hämta senare.
- Anslut till exempel den information du vill komma ihåg verbalt till platsen: "När vi träffades på det nya kaféet på Main Street sa Melissa att hennes födelsedag var den 7 juni."
För att komma ihåg något som du har glömt, försök att återgå dina steg genom att gå tillbaka till där du först lärde dig informationen. - 3Upprepa informationen omedelbart. Om du, som många människor, glömmer namn nästan så snart du har introducerats för någon ny, försök att upprepa den informationen så snart du får den. Att ansluta den till så många ledtrådar som möjligt - hur de ser ut, vad de hade på sig, var du är - hjälper dig också att komma ihåg det senare.
- Om du till exempel är på en fest och en vän presenterar dig för någon som heter Masako, titta direkt på dem när du ler, skaka hand och säg, "Det är trevligt att träffa dig, Masako. Den skjortan är så vacker. av blått! " Att förstärka all denna sensoriska information på en gång kan hjälpa dig att koda minnet för senare.
- 4Skapa ett "minnespalats. " Minnespalats är en vanlig mnemonisk teknik som används för att skapa kopplingar mellan information och miljösammanhang - i det här fallet är dock dessa sammanhang i din fantasi. Även den berömda (om fiktiva) detektiven Sherlock Holmes använder denna teknik!
- Denna teknik tar lite övning för att perfekta, men det kan vara till stor hjälp för att lagra information som du vill komma ihåg eftersom den betonar att skapa kreativa, till och med absurda kopplingar mellan platser och minnen.
- 5Undvik att lära dig i situationer med hög stress. Detta är inte alltid ett alternativ, men om du kan undvika att lära dig ny information under höga stressförhållanden - till exempel de små timmarna på morgonen före en enorm tentamen - kommer din förmåga att återkalla dessa minnen senare att förbättras.
- 6Vila mycket. Sömn - särskilt REM ("snabb ögonrörelse") är avgörande för bearbetning, konsolidering och lagring av information. Sömnbrist påverkar avfyringen av dina nervceller, vilket gör det svårare att koda och hämta information.
- 7Drick vatten. Gör något annorlunda, tro att du hjälper dig själv och du kommer ihåg det.
För att komma ihåg något vill du återskapa ljud, plats och landskap för att komma ihåg var det hände eller vad som hände.
- Att verbalisera din uppgift när du går från ett rum till ett annat kan hjälpa dig att komma ihåg det. Till exempel, om du ska på toaletten för att få ditt multivitamin, upprepa "Jag får mitt multivitamin" tills du kommer till din destination.
- Använd en planerare eller mobilapp för att hjälpa dig att komma ihåg riktigt viktig information, till exempel läkarmöten och födelsedagar. Även de bästa minnena kan använda lite hjälp!
- För att komma ihåg något vill du återskapa ljud, plats och landskap för att komma ihåg var det hände eller vad som hände.
- Kom ihåg vad du gjorde och försök fortsätta tills du inte kommer ihåg det; som ger dig en uppfattning om var något är.
- Skriv ner det på en plats du alltid besöker eller be en vän påminna dig.
- Minnestillskott som ginkgo biloba är mycket populära, men det finns få bevis för att de faktiskt ökar ditt minne och de kan faktiskt ha skadliga biverkningar som blodförtunnning och blödning.
Läs också: Hur blir jag ekonom?
Frågor och svar
- Hur kommer du ihåg ditt iPod-lösenord efter månader av att du inte använt det?Titta runt för att se om du antecknat det någonstans. Använd annars artikelns förslag för att försöka utlösa ett minne. Om det är borta från ditt sinne, kontakta Apple.
- Jag kommer inte ihåg var jag lämnade laddaren, hur kan jag hitta den?Försök att söka efter platser där du vanligtvis placerar din laddare eller en plats där du vanligtvis laddar din telefon. Spåra dina steg från där du senast minns att du hade det.
- Hur kan jag komma ihåg ett bra skämt?Det finns ett par saker du kan göra, som att skriva ner det och stirra på det i åldrar eller så kan du berätta för någon, be sedan personen att hjälpa dig att komma ihåg det. Medvetet memorera det.
- Hur kan jag komma ihåg alla sladdar på gitarr?Kolla in de användbara tipsen i den här artikeln om att memorera gitarrackord i guiden.
- Hur kommer jag ihåg mitt iPhone-lösenord?Öva lösenordet. Eller om du bara inte kommer ihåg det länge, använd Touch ID om du har det. Ett annat sätt är att skriva ner det på ett papper och placera det någonstans du kommer ihåg men väl gömt för någon annan.
- Jag höll en dagbok för en resa till New York, men kom efter. När jag kom tillbaka hade jag inte tid att arbeta med det. Jag försöker skriva ner händelserna - några tips för att komma ihåg detaljerna?Om du använde kreditkort under resan, gå online för att granska utgifterna för att jogga ditt minne. Titta igenom bilderna du tog och spåra dina steg mentalt vid din ankomst dit.
- Jag förlorade eller förlorade min ring igår och jag kan inte komma ihåg vad som hände innan jag förlorade den eller förplacerade den. Hur kan jag komma ihåg det?Spåra dina steg hela dagen och försök att komma ihåg om du hade din ring på eller inte. Vissa saker kan inkludera att spela med din ring, ta av den eller visa den för någon - allt som uppmärksammade din ring alls.
- Hur kommer jag ihåg var jag placerade min telefon innan den dog?Bara spåra dina steg där du var förra gången du hade det i dina händer.
- Hur kommer jag ihåg ett lösenord som jag har glömt?Börja med att titta runt och försöka hitta någonstans du kanske har skrivit ner det. Om du inte hittar det eller på annat sätt kommer ihåg det kommer du sannolikt att behöva återställa eller återställa det genom den tjänst du använder den för. De flesta webbplatser, spel och andra onlinetjänster inkluderar en "glömt lösenord" -knapp som du kan klicka på för att komma åt lösenordsåterställning eller återställningsformulär.
- Jag skulle leta upp något på YouTube, men jag glömde vad. Hur kan jag komma ihåg det?Försök att komma ihåg vad du gjorde innan du öppnade YouTube, eller var du var när du först funderade på att leta upp det. Om du fortfarande inte kommer ihåg, gör bara något annat ett tag. Om det var viktigt kommer du ihåg det så småningom.
