Hur pratar jag högre om du är blyg?
För att prata högre även om du är blyg, börja med att stå med ena foten något framåt, axlarna tillbaka och nacken rak, vilket hjälper till att projicera din röst och ge dig självförtroende. Även om det är utmanande, försök att prata långsamt och tydligt, så det är lättare för människor att förstå dig. När du känner dig redo att prata, andas snabbt in och andas ut långsamt precis innan du börjar, så att din röst låter högre och mer befallande. För tips om hur du hanterar dina fysiska symtom på ångest, som torr mun eller racingtankar, när du pratar med andra, läs vidare.
Jag tror att jag pratar tillräckligt högt, men folk ber mig alltid att upprepa eller prata högre.
Människor som är naturligt blyga eller har social ångest kan ha svårt att föra samtal med andra. Även om du kan prata i sociala miljöer kan du känna dig blyg eller ha svårt att höja din röst så att andra kan höra dig. Att lära sig att känna sig mer självsäker, projicera din röst och lindra stress kan alla hjälpa dig att bli bekvämare att prata högt med andra.
Del 1 av 3: projicera din röst
- 1Anta en säker position. Om du är blyg kan stående eller sitta i en säker position hjälpa dig att öka din självkänsla. Vissa positioner kan hjälpa dig att projicera din röst bättre, men i slutändan bör du stå eller sitta i vilken position som helst som gör dig mest bekväm och säker.
- Om du står, lägg den ena foten något framför den andra och vila kroppens vikt på bakfoten. Håll nacken rak, huvudet högt, dra axlarna bakåt och vinkla din torso något framåt.
- Om du sitter, håll ryggen rak och luta dig lite framåt. Lägg armbågarna och underarmarna ovanpå bordet och titta direkt på personen du tänker prata med.
- 2Andas på ett sätt som maximerar röstprojektion. Om du inte är van att projicera din röst kan det hjälpa att fokusera på din andning. Att reglera andningen och bibehålla en upprätt hållning öppnar bröstet och underlättar en högre, mer befallande röst.
- Andas in tyst och snabbt, andas sedan långsamt strax innan du börjar prata.
- Försök att slappna av i buken när du andas in. Håll axlarna och bröstet så stilla som möjligt.
- Pausa i slutet av en mening precis innan du tar slut på andan. Andas sedan in så att din nästa formulering känns naturlig.
- 3Börja prata med en bekväm volym. Om du är nervös för att prata högt kan det vara lättare om du börjar med en mer behaglig ton. Spendera lite tid på vilken volym du känner dig bekväm med och arbeta dig upp till en högre volym gradvis.
- Kom ihåg att prata mjukt och blygt är bättre än att inte prata alls.
- Du behöver inte skynda dig för att prata högt. Håll dig till det du är bekväm med tills du blir varm, och börja sedan trycka på dig själv.
Hur pratar jag med säkerhet när jag är blyg och stammar? - 4Sakta ner ditt tal. Många pratar snabbt när de känner sig nervösa eller oroliga. Att prata för snabbt kan dock påverka tydligheten i ditt tal. Snabbt tal kan också öka chansen att snubbla över dina ord eller tappa koll på dina tankar.
- Försök att öva med en inspelningsenhet och lyssna tillbaka till talets hastighet och klarhet.
- Du kan också be en vän att hjälpa dig att öva projicera din röst. Din vän kan berätta om du behöver ändra volym, tonhöjd eller hastighet för ditt tal.
- 5Lyssna på vad andra säger. Om du vill föra en konversation med andra är det viktigt att du faktiskt lyssnar på vad de säger. Försök att inte spendera för mycket tid på att planera vad du vill säga, och fokusera på vad andra säger medan de talar.
- Ta ögonkontakt med den som talar och var uppmärksam på vad som sägs.
- Reagera lämpligt på vad som sägs. Le mot något roligt, rynka pannan på något sorgligt och nicka artigt för att visa att du fortfarande lyssnar.
- 6Inkludera dig själv i konversationen. Om du väntar på att någon annan ska be dig att delta i konversationen kan du kanske vänta länge. Det kan vara svårt, men genom att lyssna på vad som sägs kommer du att låta andra veta att du är intresserad av att delta.
- Skär inte av någon annan. Vänta på en kort paus där ingen talar och sedan ringa in.
- Säg något som är relevant för konversationen och bygg vidare på något som någon annan sa. Du kan till exempel säga något som: "Jag håller med vad Dave sa, men jag tror också ____."
- 7Arbeta med att reglera din röst. Att styra volymen på din röst kan hjälpa dig att tala tydligare och hörbart. Försök att upprätthålla viss medvetenhet om hur du låter och vad du säger. Detta är en annan instans där övning med en vän eller inspelningsenhet kan hjälpa till.
- Istället för att använda en monoton röst, variera tonhöjden för din röst och takten på dina ord.
- Börja med att använda en mellanhöjd och böj sedan din röst upp eller ner efter behov.
- Mät din volym. Du vill vara tillräckligt hög för att uppmärksamma andra, men inte så högt att du gör andra obekväma.
- Pausa efter att du har sagt något viktigt och förklara dina ord långsamt och tydligt så att alla kan höra vad du säger.
Del 2 av 3: hantera de fysiska symtomen på blyghet och ångest
- 1Drick vatten innan du planerar att prata. Många upplever torr mun eller torr hals under stunder av rädsla, vilket kan göra det svårt att prata. Om du är blyg eller orolig kan du försöka hålla ett glas eller en flaska vatten till hands så att du kan ta en drink innan du pratar.
- Undvik koffein eller alkohol om du redan är nervös / orolig. Koffein kan göra dig mer stressad och alkohol kan leda till beroende.
Hur kan jag lära mig att tala högre så att folk kan höra mig om jag har en naturligt mjuk röst? - 2Släpp lite av din stress. Blyghet och rädsla resulterar ofta i känslor av stress och uppdämd energi. Om du är för nervös för att prata högt kan det vara till hjälp att frigöra en del av den uppbyggda stressen i förväg. Försök att ursäkta dig i tvättrummet och använd det ögonblicket ensamt för att sträcka och flytta dina muskler innan du återvänder till din grupp och talar.
- Sträck nacken framåt, bakåt och från sida till sida.
- Sträck upp munnen så bred som den går.
- Luta dig mot väggen och sträck dina hamstrings, sträck sedan dina adduktor (ljumskor) muskler genom att sprida benen och luta dig sida vid sida.
- Stå cirka två meter från en vägg och gör fem snabba väggtryckningar.
- 3Använd djupa andningsövningar för att hantera dina symtom. Många människor som upplever extrem blyghet, rädsla eller ångest lider av obehagliga fysiska symtom. Dessa kan inkludera snabb hjärtslag, ytlig andning, svimmelhet och rädsla. Oavsett vilka fysiska symptom din blyghet orsakar, kan djup andning hjälpa dig att lugna dig och minska symtomen på rädsla / ångest.
- Andas långsamt medan du räknar till fyra. Andas djupt in i ditt membran (under dina revben) snarare än grunt andas.
- Håll andan i ditt membran i fyra sekunder.
- Andas ut långsamt medan du räknar till fyra.
- Upprepa flera gånger tills du känner att din puls och andning saktar ner.
Del 3 av 3: lugna ditt sinne
- 1Utmana dina nervösa tankar. Om du är blyg eller nervös kan du uppleva fruktade tankar under panikstunder. Dessa tankar kan kännas väldigt verkliga, men genom att gå tillbaka och utmana dessa tankar kan du hjälpa till att bryta ut ur din cykel av självtvivel och blyghet. Ställ dig själv följande frågor:
- Vad är jag rädd för? Är denna rädsla realistisk?
- Är mina rädslor grundade i verkligheten eller tillverkar / överdriver jag denna rädsla?
- Vad är det värsta möjliga resultatet? Skulle det vara så dåligt, eller kunde jag hantera det resultatet och studsa tillbaka från det?
- 2Försök att tänka uppmuntrande tankar. När du väl har brutit kedjan av självtvivlande tankar, vill du ersätta dessa tankar med något mer positivt och uppmuntrande. Kom ihåg att du har förmågan att ändra hur du tänker, vilket i sin tur kan förändra hur du känner.
- Försök att släppa dina blyga, nervösa tankar genom att säga till dig själv: "Blyghet och rädsla är bara känslor. De kan känna sig dåliga, men jag kan klara av dessa känslor tills de passerar."
- Berätta för dig själv: "Jag är en intelligent, snäll och intressant person. Jag kan känna mig blyg, men folk kommer att vara intresserade av vad jag har att säga."
- Påminn dig själv om att du tidigare har känt dig blyg eller nervös och att saker och ting blev okej. Försök att tänka på tider som du har lyckats eller övervinna din rädsla för att ge dig själv.
- 3Gör något du tycker om före varje socialt möte. Att göra saker du gillar kan frigöra endorfiner, lindra stress och lugna ångest. Om du vet att du kommer i en situation där du måste interagera med andra och du kommer att försöka tala högre än du är bekväm med, ta dig lite tid i förväg för att göra något roligt och avkopplande.
- Du behöver inte mycket tid eller ansträngning för att pressa in lite stilleståndstid. Även att gå en kort promenad, lyssna på lugnande musik eller läsa en fängslande bok kan alla hjälpa dig att lugna dig ner och slappna av.
Hur kan jag förhindra att min röst blir hes och rasp när jag pratar framför människor som jag inte är bekväm med?
- Kom ihåg att vara säker men inte kaxig.
- Var säker och tro på dig själv.
- Korsa aldrig armarna. Lägg dem istället på höfterna eller låt dem hänga vid din sida. Korsade armar stänger dig in och får dig att se ut som om du inte ska tala, medan öppna armar låter folk veta att du vill prata.
- Gör inte ditt första försök inom en stor grupp eller med människor som inte respekterar dig. Öva med en liten grupp människor du känner dig bekväm med.
- Att prata för högt hela tiden eller stänga av andra högtalare kan ses som oförskämt, obehagligt beteende.
Läs också: Hur kommer man tillbaka vid en jerk?
Frågor och svar
- Jag tror att jag pratar tillräckligt högt, men folk ber mig alltid att upprepa eller prata högre. Kan det bero på min lisp eller på att jag inte pratar tillräckligt högt?Våra röster låter annorlunda för oss jämfört med vad andra människor hör, men det kan vara lite av båda.
- Hur kan jag lära mig att tala högre så att folk kan höra mig om jag har en naturligt mjuk röst?Om din röst är naturligt mjuk är det bästa att ta fem minuter ur dagen för att medvetet titta på dig själv i spegeln och tala högt till dig själv. Det kommer så småningom att bli vana.
- Hur kan jag förhindra att min röst blir hes och rasp när jag pratar framför människor som jag inte är bekväm med?Ha med dig en flaska eller ett glas vatten. Du kan också dricka framför människor.
- Hur pratar jag med säkerhet när jag är blyg och stammar?Fokusera på vad du ska säga istället för att fokusera på hur nervös du är.
- Hur kan jag minska min ångest under ett tal?Var beredd och se till att du har en metod som låter dig veta vad du ska säga när ditt tal fortskrider. Många använder cue-kort eller har sitt tal nedskrivet så att de kan titta när det behövs.
- Hur övervinner jag blyghet och är en bra konversatör?Det har bevisats av ett experiment som gör att expanderande kroppsställningar bara i 2 minuter hjälper oss att uppnå mycket självförtroende. Och den främsta anledningen till blyghet är att vi tänker oss själva inte vara särskilt viktiga för de människor vi står inför. Så sluta underskatta dig själv och tänk uppmuntrande.
- Jag är väldigt mjuk och tyst. Jag försöker dessa men kan inte sluta mumla och min röst blir lägre och tystare varje gång jag pratar. Vad ska jag göra?Detta kan bero på brist på självkänsla. För att öka ditt självförtroende kan du försöka tänka att du inte är mindre än personen som pratar eller lyssnar på dig. Du måste också ha en expanderande hållning medan du pratar.
- Hur kan jag svara högt när min lärare ställer en fråga?Andas djupt innan du svarar. Prata långsamt så att du har en chans att prata högre. Du kan också göra ditt svar längre genom att expandera med ord som "så" och "för".
- Jag är väldigt blyg. Hur kan jag förbereda mig för att prata framför många människor?Genom att lugna dig ner, hantera de rädda tankarna du upplever och öva stark och hörbar vokalisering, borde du kunna tala framför alla grupper av människor. Var säker och du kommer att kunna komma igenom alla tal. Om det är en stor grupp kan du också överväga att använda en mikrofon så att alla kan höra dig.
- Hur kan jag lära mig att tala högre i en debatt?I en debatt kan det vara en del passion involverad. Om du känner dig passionerad för vad du diskuterar kan du använda det för att ge kraft till din röst. Kom ihåg, särskilt vid en debatt, att ha en tydlig och säker röst kommer definitivt att göra människor mer intresserade.
Kommentarer (11)
- Den berättar hur du kan göra det.
- Den här artikeln är jättebra. det kommer definitivt att hjälpa mig i åttonde klass.
- Det är till stor hjälp för mig!
- Det är fantastiskt och fantastiskt!
- Bra input. Detta hjälpte mycket.
- Det var faktiskt andningstekniken som hjälpte mig. Jag tar ofta andfådd under presentationer och min röst blir svår att höra, men jag har sett förändringar efter att ha läst detta. Tack.
- Jag måste hålla en presentation i klassen igen eftersom jag var för tyst förra gången. Hoppas att detta kommer att hjälpa!
- Det är okej. Jag tror att jag bara har en liten röst.
- Tack för att du delar detta med oss, det är verkligen bra.
- Gör och inte är riktigt tydliga.
- Jag förstår nu rätt andning och att tala långsamt kommer att förbättra röstens tydlighet. Inte heller att vänta på att andra bjuder in mig till konversationen utan att försöka engagera mig.
