Hur använder jag en motionscykel?

Hur motiverar jag mig själv att cykla på en stillastående cykel varje dag i 30 minuter, och vilken träningsmusik ska jag lyssna på?

Med en motionscykel eller en stationär cykel kan du träna en kardiovaskulär träning genom att simulera att cykla utomhus. Det är ett bra alternativ för utövare som tenderar att hoppa över träningspass när vädret är dåligt och för dem som har gemensamma problem som försvårar andra typer av aerob träning. För att använda en motionscykel måste du se till att den är av rätt typ och att den är rätt justerad, och välj sedan ditt träningspass enligt dina fitnessmål.

Metod 1 av 3: välja en motionscykel

1

Prova både en upprätt och en liggande cykel. En upprätt cykel simulerar närmare cykling, medan en liggande cykel låter dig luta dig bakåt och trampa med benen framför dig.
2

Mät tillgängligt utrymme i ditt hem. Om du har mycket utrymme för en motionscykel kan du välja en elektronisk cykel som du kan programmera. Om du inte gör det, eller om du bara använder cykeln som backup-träning, skaffa en manuell cykel, som är mindre.
3
Tänk på din budget. Elektroniska cyklar kostar mer att underhålla. Om priset är ett övervägande är det bättre att köpa den bästa manuella cykeln du har råd snarare än en billig elektronisk cykel som går sönder ofta.
- Be närmaste gym att meddela dig när de uppgraderar sin motionscykel. De kan vara villiga att sälja sina gamla, så att du kan få en elektronisk cykel till kostnaden för en manuell cykel.
4

Konvertera din vanliga cykel till en motionscykel. Du kan köpa utrustning som lyfter hjulen från golvet eller rullar som kommer att vända under dina hjul så att du kan åka på plats.
5

Se till att cykeln har rätt storlek. Gå på den i skorna du kommer att ha på dig under träningen och se om den kan justeras så att du kan rida den bekvämt.

Metod 2 av 3: justera cykeln

1

Justera sätet. När din pedal är som lägst (eller längst fram för liggande cyklar) ska ditt knä bara böjas något. Du ska inte behöva böja foten eller peka tårna för att hålla kontakten med pedalen.
2

Byt styret så att du kan ta tag i dem utan att luta dig framåt. Armbågarna ska vara lätt böjda.
3

Använd fotremmen så att du både kan trycka ner pedalerna (eller framåt) och dra dem uppåt (eller bakåt). Gör dem noga så att dina fötter inte av misstag drar ut dem, men inte så tätt att du har problem med att demontera cykeln.

Hur kan jag hålla mig underhållen när jag cyklar på en stillastående cykel?

Metod 3 av 3: använda cykeln

1

Använd vadderade cykelshorts eller använd en gelkudde på sätet så att du kan vara bekväm.
2
Justera motståndet så att du arbetar tillräckligt hårt för att svettas men inte så hårt att du inte kan prata.
- Om du väljer att göra intervallträning kommer du att justera motståndet så att du ibland måste arbeta mycket hårt. Följ dessa med viloperioder genom att minska motståndet.
3

Pedal stadigt under hela träningen. Rör inte dina fotleder.
4

Inkludera en uppvärmning och svalna. Börja långsamt och öka hastigheten och motståndet efter några minuter. I slutet av träningen, sakta ner och minska motståndet för att minska din hjärtfrekvens
5

Lyssna på musik eller titta på TV så att du inte blir uttråkad. Du kan köpa DVD-skivor som spelar scener som om du åkte på vägen någonstans vacker och intressant, till exempel den franska landsbygden eller en skogsstig.
6

Dra nytta av de tillgängliga programmen om du har en elektronisk cykel. Du kan välja hur länge du vill träna, övervaka din puls och ställa in en specifik motståndsnivå. Du kan välja program som är utformade för att bränna fett, bygga vissa muskler eller öka uthålligheten.

Tips

Håll dig motiverad genom att schemalägga dina träningspass i god tid och hålla en logg över dina framsteg. Många motionärer tycker att de är mest konsekventa när de tränar under en favorit daglig tv-show.

Saker du behöver

Träningscykel
Vadderade shorts
Gel pad
Gympaskor
Musikspelare eller TV
DVD-skivor

Läs också: Hur man gör din BMX-cykel lättare?