Hur justerar jag en snurrcykel?

Använd alltid nödbromsen för att förhindra att hjulet snurrar innan du går av cykeln.

Spinning är ett utmärkt sätt att komma i form! Att cykla lägger inte stress på lederna, vilket är bra om du vill svettas av ånga utan att anstränga knäna eller höfterna. Att justera en snurrcykel kan tyckas skrämmande till en början om du aldrig har åkt en, men det är ganska enkelt när du först vet var delarna är och hur de ska bearbetas. Inte alla snurrcyklar är gjorda desamma, men delarna är ganska lätta att justera så att du kommer att köra på nolltid!

Metod 1 av 4: ändra sitthöjd

1
Stå upp bredvid cykeln för att hitta rätt höjd. Ställ dig bredvid cykelsätet och notera höjden på höftbenet. Du kan också lyfta benet så att det är parallellt med marken och rikta in sätet mot toppen av låret.
- Tanken är att ha toppen av sätet (inte botten) i linje med höftbenet.
2
Dra pop-pin på framsidan eller baksidan av stolpen som håller sätet för att justera den. Stå bredvid cykeln och lokalisera vredet precis nedanför sadelstolpen. Den kommer att placeras horisontellt så att stången som sträcker sig från ratten kan låsa sätet på plats. Dra det utåt bara något och lyft sedan sätet uppåt eller skjut ner det så att sätets topp är i linje med höftbenet.
- Inte alla cyklar är gjorda lika, så pop-pin kan vara på bakre stolpen vänd mot cykelns framsida eller vänd bakåt (bort från handtagen).
- Vissa pop-pin-rattar måste vridas åt vänster innan du kan dra ut dem. Om så är fallet, ta ett ordentligt grepp så att du kan vrida det och sedan dra i det.
- Du kan behöva stanna och stå bredvid den igen medan du justerar den för att kontrollera att sätet ligger i linje med höften.
3
Skjut vredet inåt för att låsa sätet på plats och sitta på cykeln. Släpp pop-pin så att den glider tillbaka i låst läge. Eller, om du var tvungen att vrida på ratten, vrid den hela vägen till höger tills den är tätt och på plats. Tryck ner sätet för att se till att det står stadigt innan du går vidare för att kontrollera höjden.
- Vissa pop-pins låses bara genom att glida in i ett hål som en nyckel, så om du inte hör ett klick, tryck sätet något nedåt eller vippa det tills du hör pin-låset på plats.
- Beroende på tillverkare kan du se en skala med siffror som sträcker sig från 28 till 39 på sidan av baren som håller upp sätet. Notera det numret så att du kommer ihåg din perfekta höjd nästa gång.
4
Se till att knäet inte låses när benet är utsträckt. Var uppmärksam på om ditt knä är låst eller inte när foten är i 6-positionen (lägst till marken). Om den är låst, gå av cykeln, flytta sätet nedåt 1-5 centimeter (2,5-5,1 cm) och gå sedan på cykeln igen för att kontrollera din knäposition.
- Dubbelkolla genom att se till att ditt knä stannar över din fot (inte din tå) när foten är i 6-positionen.
- Se till att foten inte kläms fast i tåburet medan du kontrollerar knäpositioneringen. Fotens boll ska vara rakt över pedalernas mittstänger (spindlarna).
Tips: Om det finns en spegel på vardera sidan om dig, kontrollera att låren gör en vinkel på 25 till 35 grader när den ena foten är i klockan 6 och den andra är i klockan 12.

Metod 2 av 4: flytta sätet framåt och bakåt

1
Använd din underarmslängd för att få en uppfattning om din ideala position. Böj din armbåge så att den gör en 90 graders vinkel. Håll i armen så att fingertopparna betar den del av styret som är närmast sätet och att armbågen är närmast sätets spets. Idealiskt placera sätet så att avståndet mellan det och styret är ungefär längden på din underarm med utsträckt hand.
- Om du är lång eller har en längre överkropp kan du behöva flytta ryggstödet 1–5 centimeter (2,5-5,1 cm) från denna styrposition för underarmen.
- Om du har en mindre överkropp kan du kanske rida med den 1-5 centimeter (2,5-5,1 cm) närmare styret.
- Detta är inte en stadig regel, så du kan behöva justera sätet framåt och bakåt några gånger för att hitta en position som gör att du kan trampa i god form.
2
Titta på baksidan av cykeln under sätet för att hitta styrpinnen fram / bak. Stå på cykelns baksida och huk dig ner för att hitta den upp och ned ratten sticker ut. Ratten kommer nästan alltid att fästas på en horisontell stång som glider fram och tillbaka precis under och bakom sätet.
- I vissa fall är denna ratt placerad på undersidan av själva sätet.
- Förväxla inte den här med den andra ratten som höjer och sänker sätet - som man lägger till sidan och ligger på den vertikala stolpen som håller sätet medan den sitter på eller nära sätets undersida.
3
Dra ned stiften för att låsa upp den och skjut den på plats. Ta tag i stiftet ordentligt med ena handen och lägg din andra hand på toppen av sätet för hävstång. Dra ner det så att det låses upp och använd sedan din andra hand för att flytta sätet framåt eller bakåt.
- Beroende på märke och modell på cykeln kan du behöva vrida tappen åt vänster så att den lossnar innan du kan dra ut den.
4
Gå på cykeln och kontrollera att knäna ligger över dina fotbollar. Flytta dina fötter så att de ligger lika långt från marken (klockan 3 och 9). Kontrollera att dina knän är över dina fotbollar, inte över tårna eller anklarna.
- Se till att du sitter på baksidan av sadelns sadel - din rumpa ska hänga över lite men inte så mycket att du känner dig instabil.
5
Justera remmen på tåburet om du behöver det. Lossa remmen på tåburet precis som om du skulle göra ett litet bälte, dra slaken genom spännet och placera stiftet 1 till 4 hål över. Om du har en större fot kan du behöva lossa remmen i slutet av tåburet (remmen som går över mittfoten). Om du har en mindre fot, dra åt den så att fotens boll ligger precis under remmen och precis ovanför mitten av pedalen.
- Det är okej om tån på din sko inte fyller helt i tåburet.
- Se till att du trampar med din fot, inte med din spetsiga tå eller med hälen på din fot.
- Om du har fotklämmor, se till att klämman är placerad på din sko under din fot. Lås den på plats genom att skjuta foten framåt (nästan som att sätta på en hög klack) och låsa upp den genom att vrida fotleden något utåt från cykeln.
Tips: Du behöver inte bära cykelskor för att få rätt form, men deras tjocka, tunga sulor och pedalsnäpp kan hjälpa till att dina fötter håller sig i perfekt läge. Köp SPD-klämmor (2-håls) om du bara planerar att använda dem för inomhusspinning hemma eller på gymmet. Nästan alla gymcyklar passar med SPD-klämmor. Om du planerar att cykla på vägen, gå efter skor med delta-klämma (3-håls) klämmor så att du kan byta till din cykel när du vill. Kontrollera med ditt gym om de rymmer klipp i deltastil.

Skjut vredet inåt för att låsa sätet på plats och sitta på cykeln.

Metod 3 av 4: ordna om styret

1
Kontrollera att stängerna ligger i linje med eller högre än sätet. Stå på sidan av cykeln och huk lite ner för att se till att styrets bas ligger i samma höjd som sätet. Om du är helt ny på att cykla eller om du har dålig rygg ska du placera styret 1-10 centimeter (2,5-10,2 cm) ovanför sitthöjden.
- Förvara alltid styret vid eller över sittplatsens nivå för att upprätthålla en bra cykelform.
- När du väl har vant dig vid rätt överkroppsform är du välkommen att sänka styret ner 2,5 cm åt gången för att arbeta din kärna lite hårdare.
2
Skruva loss eller dra i pop-nålen på cykelns framsida. Stå längst fram på cykeln och lokalisera den framåtvända pop-nålen precis nedanför styret. Använd ena handen för att dra ut den lite i olåst läge och använd din andra hand för att lyfta upp stängerna eller skjuta ner dem. Släpp ratten eller skjut in den igen när du har justerat stängerna till rätt höjd.
- Beroende på märke och modell kan du behöva vrida vredet åt vänster för att lossa det och sedan dra ut det.
- Du kan också hitta rätt höjd genom att stå upprätt bredvid styret. Basen på staplarna ska vara i linje med höftbenet eller ovanför det.
3
Gå på cykeln för att kontrollera att armbågarna är något böjda. Sitt på cykeln och lägg händerna på den del av stängerna som ligger närmast dig. Håll bröstet lyft och böj från höfterna. Se till att armbågarna och handlederna är något böjda och att du inte behöver sparka framåt för att ta tag i någon del av styret.
- Dubbelkolla genom att flytta händerna till position 3. För att göra position 3, luta dig lite framåt från höfterna och placera armbågarna på den del av stången som ligger närmast dig (basen). Ta tag i mittstängerna (de som löper parallellt med din kropp) med händerna. Du borde kunna göra detta utan att skjuta framåt eller överbelasta.

Läs också: Hur man gör din BMX-cykel lättare?

Metod 4 av 4: öka eller minska motståndet

1
Leta upp motståndsknappen precis nedanför styret. Titta på styrets botten och märka en liten knopp som du kan svänga åt vänster eller höger. Du kommer att se ett "+" och ett "-" tecken på vardera sidan om ratten. Beroende på din modell kan det också se ut som en spak som du lyfter upp eller trycker ner.
- Om din cykel har en spak som fungerar både som motståndsväxlare och broms, trycker du på den hela vägen ner bromsarna, vilket stoppar svänghjulet på sin plats. Tryck alltid ner detta helt när du är redo att gå av cykeln efter en svettning.
- Vissa cyklar har en liten LCD-skärm som berättar vilken motståndsnivå cykeln är inställd på. Annars måste du följa hur det känns när du trampar.
2
Vrid ratten åt höger för att öka motståndet. Använd tillräckligt med motstånd så att du inte studsar eller snurrar för snabbt utan kontroll. Lägg inte till så mycket motstånd att det påverkar din form. Om din cykel har en liten urtavla eller LCD-skärm som berättar hur många varvtal du befinner dig, hänvisa till det för att hjälpa dig att hitta en motståndsnivå som inte är för hård eller för lätt.
- Om du trampar över 120 varv per minut är det ett tecken på att du bör höja motståndet så att du engagerar dina muskler mer och får ett bra träningspass.
- Om du är i en snurrklass och instruktören säger att du ska börja en bergsklättring, betyder det att du bör höja motståndet med 1 eller 2 nivåer-60 till 80 varv per minut är en bra hastighet för stigningar.
- Om din cykel har en spak, tryck ner den för att öka motståndet.
- Att lägga till mer motstånd över tiden kommer att öka din totala kondition. Dessutom är det ett utmärkt sätt att träna för ett lopp, maraton eller andra sportevenemang.
3
Vrid vredet åt vänster för att minska motståndet. Om du tycker att det är så svårt att trampa att höfterna flyttar sig på sätet eller att överkroppen svänger, vrider du ratten åt vänster för att göra det lättare att trampa. Om motståndsknappen är en spak, lyft den upp några steg tills den känns som en mindre utmaning.
- Om du precis börjat, håll motståndet relativt lågt för att bygga upp din uthållighet.
- På vissa cyklar är även de första nivåerna avsedda att efterlikna en platt ridyta.
- Alla motståndsinställningar som gör att du kan trampa bekvämt mellan 80 och 110 varv / min är en bra nivå.

Ställ dig bredvid cykelsätet och notera höjden på höftbenet.

Tips

Om du är nybörjare blir ett högre styr lättare för dig. När du väl har fått rätt form kan du sänka den gradvis tills den är i nivå med cykelsätet.
Om ditt märke och din modell har små siffror på höjden eller fram / bakpolen eller armen, notera dessa siffror så att du kommer ihåg din ideala sittplats i framtiden.
Om du är ny på att snurra och inte är säker på om du ska hålla fast vid det, fråga ditt gym om de har snurrskor som du kan hyra.

Flytta sätet ner 1-5 centimeter (2,5-5,1 cm) — Om den är låst, gå av cykeln, flytta sätet ner 1-5 centimeter (2,5-5,1 cm) och gå sedan på cykeln igen för att kontrollera din knäposition.

Varningar

Försök aldrig justera sätets höjd eller bakåt / framåtläge medan du sitter på det.
Använd alltid nödbromsen för att förhindra att hjulet snurrar innan du går av cykeln. Annars kan pedalerna piska runt och träffa dina anklar eller underben.
Undvik att ta högintensiva snurrklasser om du är nybörjare eftersom överansträngning av dina muskler kan leda till skador, muskelskador och i sällsynta fall ett potentiellt dödligt tillstånd som kallas rabdomyolys.
Om du har en snurrcykel hemma, håll barn och husdjur borta från den eftersom snurrhjulet kan skada dem om de rör vid den eller kommer för nära.