Hur gör man armarna redo för en axellös klänning?

Gå ner i vikt och kan inte tycka bli av med det knubbiga utseendet som armarna har? Det finns några saker du kan göra för det.

Steg

1

Var noga med att klä dig bekvämt för att träna.
2

Var mycket medveten om din smärtoleransnivå. Våra axlar arbetar inte så ofta som de borde vara, och är vanligtvis svagare än vi förväntar oss att de ska vara.

1

Antag att hela plankpositionen var ett internetfenomen i cirka fem minuter.
2

Medan du stöder dig själv på båda räta armarna, byt till att stödja dig själv på ena armen och knacka dig själv på motsatt axel.
3

Upprepa för andra sidan. Det är en "rep".
4

Gör detta tjugo gånger och två uppsättningar.

1

Ta något med lite vikt. Använd optimalt hantlar, men om du inte har dem, använd ett par soppor av samma storlek (eller något liknande).
2

Stå med fötterna tillsammans.
3

Med vikterna i dina händer, lyft dem, handflatorna neråt, till axelhöjd.
4

Håll dina viktade händer på axelhöjd, ta dem framför dig tills de är några centimeter från varandra framför dig.
5

Öppna dina armar, fortfarande på axelhöjd, så att armarna är tillbaka i första position.
6

Sänk ner dem tillbaka till startpositionen. Det är en rep.
7

Gör detta tio gånger och 2 uppsättningar.

1

Stå med fötterna längre än axelbredden. Se till att knäna är något böjda.
2

Håll vikterna vid dina sidor med armbågar böjda i 90 grader. Se till att handflatorna är vända inåt.
3

Vrid din torso åt höger medan du vrider vänster höft framåt.
4

Lyft upp din vänstra häl och sträck ut din högra arm över huvudet.
5

Förläng din vänstra arm bakom höften.
6

Återgå till startpositionen. Det är en rep.
7

Gör detta 20 gånger och 2 uppsättningar.

1

Håll dina tyngder / hantlar i vänster hand på alla fyra, sträck ut ditt högra ben bakom kroppen med tårna lätt pekade mot golvet.
2
Håll din arm utsträckt och dina magmuskler dras in i ryggraden, lyft armen ut till sidan av din axel, med handflatan nedåt.
- Din arm ska inte vara böjd, men inte heller rak.
3

För tillbaka armen till startpositionen och upprepa.
4

Gör detta 15-20 gånger på ena sidan och gör sedan samma sak för den andra sidan.
5

Gör två uppsättningar av dessa.

1

Börja komma in i hela plankläget, men böj knäna så att de hjälper till att stödja din kroppsvikt. Se till att tårna är riktade mot golvet.
2

Medan du engagerar dina magmuskler och böjer armbågarna in vid dina sidor, sänk din kropp till golvet medan du sträcker ut ditt högra ben bakom din hjälp.
3

Tryck uppåt och sänk ditt högra ben och återgå till startpositionen.
4

Upprepa med det andra benet. Det här är en rep.
5

Gör 16 reps och två uppsättningar.

Läs också: Hur man gör sweatshorts?

1
Med dina vikter, ligga uppåt med knäna böjda och tillsammans. Se till att dina fötter är plana, att armarna är utsträckta över huvudet och att handflatorna vetter uppåt.
- Se till att dina vikter ligger något framför dina axlar.
2

Engagera dina mage (gör en knas), tryck ner axlarna och öppna armarna ut till sidorna.
3
Fortsätt flytta armarna ner till dina sidor (vid höfterna) när ditt huvud och axelblad lyfter upp från golvet.
- Se till att dina armar är utsträckta hela tiden.
4

Öppna armarna tillbaka till dina sidor och sänk försiktigt huvudet till golvet för en komplett rep.
5

Gör detta för 20 reps och 2 uppsättningar.

Alla repetitioner föreslås reps. Gör vad du kan och var mycket försiktig så att du inte överdriver det.
Som med alla träningsrutiner, om du har några problem med något, kontakta din läkare.