Hur får man en sexig bikinikropp?

Så ett av de enklaste sätten att få en sexig bikinikropp är att helt enkelt agera säker — Förtroende är en sexig egenskap, så ett av de enklaste sätten att få en sexig bikinikropp är att helt enkelt agera säker.

Bikinisäsongen närmar sig, och du är inte redo än. Ju tidigare du börjar och ju hårdare du arbetar, desto bättre kommer du att se ut när det äntligen är dags att ta på dig bikinin. Kom dock ihåg att det sexigaste drag är självförtroende! Du kan rocka en bikini oavsett hur du ser ut.

Metod 1 av 4: äta rätt för att gå ner i vikt

1
Ät en näringsrik kost med fullkorn. Hela korn är de som innehåller all originalkärnan, livsmedel som havregryn, quinoa, korn och farro. De har naturligt låg fetthalt och en utmärkt fiberkälla. Prova att laga en ny typ av fullkorn åt dig själv, toppad med ångade grönsaker och lite bakat kött för en näringsrik och tillfredsställande måltid.
- Den United Stated Department of Agriculture (USDA) rekommenderar att kvinnor 19- till 50-år gammal äta 6" gramekvivalenter" av spannmål per dag, med minst hälften av dessa är hela korn. Om du är över 50 år är rekommendationen 5 gram ekvivalenter.
- En "gramekvivalent" betyder 1 miniatyrbagel, 1 liten kex, 1 bit bröd eller rostat bröd, 0,5 kopp kokt havregryn, kokt brunt ris eller annat spannmål eller 1 liten tortilla.
2
Konsumera magra proteiner. Magert kött innehåller lite fett och ger en bra proteinkälla. Vissa magert kött är fisk, vitt kött kyckling eller kalkon (utan skinn), styckning av nötkött och fläsk och vilt som hjortkött, kanin eller älg. Men inte alla magra proteiner är kött. Andra magra proteiner inkluderar bönor, tofu och äggvitor.
- USDA rekommenderar att kvinnor mellan 19 och 30 år äter 5,5 gramekvivalenter varje dag, medan de över 30 äter 5 gramekvivalenter.
- En gramekvivalent är en gram kött, ett ägg, 0,5 en gram frön eller nötter, en matsked av en mutter smör, 0,25 kopp kokta bönor, eller en 0,25 kopp tofu.
3
Få massor av frukt och grönsaker. Om du försöker gå ner i vikt är det ett bra sätt att fokusera på frukt och grönsaker eftersom de fyller på färre kalorier. Leta särskilt efter mörka bladgröna grönsaker (grönkål, spenat), broccoli, rödbetor, bär, äpplen och citrus. Alla dessa är fulla av vitaminer och näringsämnen.
- Kvinnor mellan 19 och 50 år bör äta 2,5 koppar grönsaker varje dag, medan kvinnor över 50 ska äta 2 koppar.
- Naturligtvis mäts dessa grönsaker mestadels i koppar, med några undantag. Till exempel, när du äter råa, gröna grönsaker, räknas 2 koppar som en kopp. Du kan också räkna 1 stor tomat som en kopp samt 1 stor sötpotatis. Du kan också räkna 2 stjälkar selleri som en kopp. Men om du ska överdriva någon kategori är det en bra idé att välja grönsaker som inte är stärkelse. Stärkelsegrönsaker inkluderar saker som morötter, potatis, ärtor och majs.
- Kvinnor mellan 19 och 30 år bör äta 2 koppar frukt varje dag och kvinnor över 30 år bör äta 1,5 koppar frukt varje dag.
- Ofta motsvarar en bit frukt en kopp, som ett litet äpple, en medelstor grapefrukt, en stor apelsin, en stor persika eller en stor banan. När du äter torkad frukt räknas en halv kopp som en koppservering.
4
Fokusera på hälsosamma oljor och fetter. Du vill inte skära fett ur din kost helt. Men du vill begränsa fetter och fokusera på friska. Vegetabiliska oljor och fetter är i allmänhet hälsosammare för dig, som rapsolja, olivolja, nötter, avokado och oliver, även om fet fisk är relativt hälsosam också.
- Om du är kvinna får du 6 matskedar oljor i intervallet 19–30 år och 5 matskedar i intervallet 30 och över. Om du försöker gå ner i vikt kanske du vill skära ner med en matsked eller två.
- Kom ihåg att du kommer att få lite fett från din kost. Fett finns i kött, smör, mjölk och andra mejeriprodukter, liksom majonnäs och salladsdressingar. Här är till exempel några ekvivalenter av 1 matsked olja: 1 matsked majonnäs, 2 matskedar jordnötssmör, 0,5 avokado (medium), 2 gram italiensk dressing, 1 gram nötter och 1 gram solrosfrön.
5

Hoppa över sockret och alkoholen. Både socker och alkohol lägger till tomma kalorier i din kost, och det behöver du inte. Var försiktig när du räknar ut vad i din kost kan ha socker. Majs sirap förekommer i många vanliga bearbetade livsmedel, så kolla vad du äter noggrant. Drick vatten, inte fruktjuice eller läsk, som skär en stor mängd socker från din kost om du ofta dricker dessa drycker.
6
Ät mindre. Om du äter rätt och fortfarande inte når den vikt du vill ha, ät mindre måltider. Genom att konsumera färre kalorier kommer din kropp vanligtvis att tappa kilo. Var noga med att äta så att du inte känner dig svag eller dålig. Svälta inte dig själv eftersom du tror att det ger dig den kroppsstorlek du letar efter. Det är inte värt det.
- Prova en viktminskningsräknare för att ta reda på hur många kalorier du ska äta för att gå ner i vikt. Du matar in information som din vikt, längd och aktivitetsnivå, samt det mål du vill nå, och det berättar hur många kalorier du ska äta om dagen för att nå ditt mål på en viss tid.
- Se till att du inte konsumerar mindre än 1200 kalorier om dagen, eftersom det kan vara ohälsosamt.

För att lära dig att äta hälsosamt för att få en sexig bikinikropp, läs vidare!

Metod 2 av 4: Träna för att tona din kropp och gå ner i vikt

1
Prova övningar som är inriktade på dina armar, mage och lår. Gör dessa övningar 30-60 minuter om dagen, varannan dag. Du vill stärka och tona musklerna som du visar upp i en bikini. Om du vill träna på egen hand kan du hitta ett antal bra träningspass online. För en enkel övning du kan göra hemma, prova följande träningspass:
- Med dina fötter axelbredd isär, lägg armarna rakt upp, händerna framåt.
- Ta upp ett ben i nittio graders vinkel och håll det i minst två sekunder.
- För ner benet som var i luften i ett utfall och föra armarna rakt ut till dina sidor.
- Håll dig i lungan i minst två sekunder.
- Upprepa 10 gånger för varje ben (totalt 20 gånger) och använd 1 kg vikter om du vill ha en extra träning.
2
Försök att arbeta med en träningsboll. Dessa bollar kan vara bra för att skulptera och toning muskler. Du hittar ett antal övningar som innehåller bollarna online, men en bra övning för att komma i form för en bikini är följande övning:
- Ta ett steg bort med ryggen mot bollen.
- Sträck din högra fot bakom dig och lägg toppen av foten och skenbenet ovanpå bollen.
- Böj ditt vänstra knä i en nittio graders vinkel och håll i två sekunder och räta sedan ut i två sekunder.
- Byt ben och upprepa. Använd vikter eller en medicinboll för ännu mer sträckning.
3

Tänk på en pilates- eller barreklass. Båda typerna av klasser riktar sig mot de områden som ska visas i din bikini. Du kommer att göra massor av benliftar, lungor och knäböj och få överarmarna i positioner som kommer att utmana dina muskler. Många studior och gym har också lektioner under titlar som "Body Sculpt" som kommer att rikta in sig på samma områden med liknande övningar. Simning och löpning kan skapa snabbare resultat.
4

Prata med en personlig tränare. Om du redan går till ett gym kan du boka en konsultation med en personlig tränare. Förklara för honom eller henne att ditt mål är att se bra ut i en bikini och att du behöver förslag på specifika övningar eller maskiner som hjälper dig att uppnå ditt mål.
5

Försumma inte kardio. Försök med korta energinivåer de dagar då du inte gör en skulpterings- eller toningsrutin. För många människor har det sju minuters träningspasset varit ett effektivt och tidseffektivt sätt att få en bra kardiovaskulär träning.

Om du vill tona din kropp så att du mår ännu bättre i en bikini, gör övningar som lungor, knäböj och sit-ups.

Metod 3 av 4: förbereda din kropp

1

Raka oönskat hår. För många av oss är rakning det enklaste sättet att hantera oönskade hårproblem, inklusive bikiniområdet. Det är snabbt och enkelt, men det kräver mer underhåll än vaxning. Allt handlar om din personliga preferens för att ta bort oönskat hår.
2
Överväg att vaxa hemma. De flesta bikinier klipps så att du måste göra mycket hårborttagning. För bikiniområdet är vax förmodligen det enklaste sättet att ta bort håret. Du hittar produkter på platser som apotek, salonger och stora butiker som kan hjälpa dig att städa upp det område som kommer att visas när du bär en bikini.
- Vissa produkter har vaxremsor redan gjorda för att fästa slitage du vill ta bort hår.
- Andra inkluderar vax som du värmer upp, applicerar och sedan fäster med ett tygstycke.
3

Utforska att få ett bikinivax på en salong. Om du aldrig har gjort det förut kan det vara en bra tid att gå till en professionell. Det är också svårt att se några av de delar av din egen kropp du försöker vaxa, och en annan person kan göra det lättare.
4

Exfoliera din hud. Exfoliering betyder bara att bli av med död hud genom antingen kemisk eller fysisk nötning. Ett enkelt sätt att exfoliera är att använda en tvättduk eller exfolierande handske i duschen. Du kan också prova en kroppsskrubb som har en fysisk exfolierande tillsats. Gnugga bara in det med cirkulära rörelser och tvätta sedan av det.
5

Använd alkoholfri lotion efter att du har tagit bort håret. Eftersom många av oss inte tar bort håret regelbundet i vår bikiniregion kan huden bli känslig eller grov. Om du håller på att vaxa är chansen att du hittar några oljor eller lotioner i ett hemvaxpaket som du kan använda efter vaxet. På samma sätt kommer en professionell att arbeta för att återfukta din hud i salongen. Om du rakar dig själv, var noga med att använda lotion för att lugna din hud. När håret börjar växa in igen, fortsätt använda lotion för att hjälpa din hud.
6
Tänk på hälsosamma garvningslösningar. Många vill ha solbränna armar och ben när de är i bikini. Om du är en av dem, överväga att välja ett alternativ som inte utsätter dig för hudcancer. Ett av de bästa alternativen om du ska vara i vattnet är en förlängare, även kallad solfri garv. Dessa produkter fungerar med proteinerna i din hud och ger ett mörkare hudlager snarare än att bara färga det.
- De bästa garvarna av denna typ att använda är sådana med dihydroxiaceton (DHA). Detta tillsatsmedel har fått tummen upp av FDA.
- Du kan applicera den här garvningen själv eller gå till en salong som använder en helkroppsspray. Helkroppssprayen blir dyrare, men det ger dig en jämnare solbränna.
- Denna typ av solbränna, som den typ du får från solen, kommer att försvinna om några dagar.

För att ha en sexig bikinikropp, försök att agera säker när du bär en bikini, även om du känner dig lite nervös, eftersom självförtroende är en av de sexigaste egenskaperna.

Metod 4 av 4: bygg upp förtroende

1
Handla säker. Förtroende är en sexig egenskap, så ett av de enklaste sätten att få en sexig bikinikropp är att helt enkelt agera säker. Det spelar ingen roll om du känner självförtroendet, så länge du visar det genom ditt kroppsspråk, men att visa självförtroende ofta leder till att du också känner dig mer självsäker.
- Se till exempel till att stå upp med axlarna tillbaka. Slöja inte över. Sätt också på ditt bästa, prickiga leende.
2
Öva i förväg. Om du inte är van vid att vara i en bikini kan det hjälpa att prova ett par gånger innan du går ut offentligt. Om du är bekväm att bära den runt din egen plats kommer du att vara bekvämare att gå ut offentligt.
- Medan du har på dig din bikini, spendera lite tid framför spegeln och tvinga dig själv att ge dig själv en komplimang. Hitta något bra att fokusera på, till exempel att säga "Titta på de fantastiska höfterna!" Om du inte hittar något bra att säga om hur du ser ut, säg något om vad din kropp gör för dig, till exempel, "Jag kanske inte gillar hur mina lår ser ut, men de har alltid fått mig dit jag behöver gå. Tack, lår! "
3
Håll dig inte bara till en stil. Du kanske tror att det bara finns en typ av bikini, och om du inte ser perfekt ut i den kan du inte bära den. Men du hittar att det finns ett brett utbud av bikinityper, och du kan hitta en som du älskar och känner dig bekväm att bära precis som du är.
- Du kanske till exempel föredrar en grimtopp eller en bikini med små shorts istället för en typisk bikini.
4

Svär av hatarna. Vissa människor kanske säger att din kropp inte hör hemma i en bikini, oavsett vilken storlek du har. Det är inte deras plats att berätta vad du kan och inte kan ta på dig din kropp. Låt några kommentarer rulla av ryggen eller säga till dem: "Bara jag får bestämma vad jag tycker ser bra ut på min kropp, och jag tycker att jag ser fantastisk ut i den här bikinin. Så gå iväg."

Läs också: Hur man bär en skort?

Hur får man en sexig bikinikropp?

Steg

Metod 1 av 4: äta rätt för att gå ner i vikt

Metod 2 av 4: Träna för att tona din kropp och gå ner i vikt

Metod 3 av 4: förbereda din kropp

Metod 4 av 4: bygg upp förtroende

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: