Hur man gör en andningskontrollövning för rappning?
Du kan förbättra din andningskontroll och rapa snabbare längre med en enkel andningsövning. Börja med att andas ut så fort du kan tills dina lungor är tomma. Räkna i 5 sekunder, andas sedan in i ett enda andetag. Slutligen, ta tre normala andetag för att återställa dina syrenivåer till det normala. Upprepa övningen i 15 till 20 repetitioner tre gånger om dagen eller vad du än känner dig bekväm med. Detta hjälper dig att stärka ditt membran och hjälpa dig att rappa längre utan att andas. Du bör börja se resultat inom några veckor. Du kan också förbättra din lungkapacitet genom att göra regelbunden konditionsträning, som simning, cykling, rodd och jogging. För fler tips, inklusive hur du förbättrar din andning om det är för grunt, läs vidare!
Du kan förbättra din andningskontroll och rapa snabbare längre med en enkel andningsövning.
Att styra din andning är en viktig del av alla sjungande strävanden, särskilt med rappning. När du inte riktigt kan komma på en vers kan det bero på fel andning. Medan mycket andningskontroll händer under rap, finns det en mängd olika övningar du kan öva för att förbättra din andning. Du kan stärka ditt membran, korrigera för grund andning eller förbättra din kardiovaskulära uthållighet.
Metod 1 av 3: stärka ditt membran
- 1Andas ut snabbt och stadigt tills dina lungor är helt tomma. Du kommer att känna bröstet sakta ner när luften släpper ut i lungorna. det kommer att kännas obekvämt först men du kommer snabbt att vänja dig vid det.
- Börja långsamt när du först utför denna övning. Det är möjligt att skada dig själv om du släpper ut luften för snabbt eller för starkt. Om du känner obehag eller smärta, sluta omedelbart.
- 2Håll dina lungor tomma i cirka 5 sekunder. Genom att göra detta förlänger du musklerna i membranet helt. Detta hjälper till att konditionera och stärka ditt membran. Det kommer att förbättra din uthållighet och göra dig mindre benägna att andas.
- När du innehar denna position kommer din reflex att andas in. Motstå denna frestelse, annars begränsar du övningens effektivitet.
- 3Fyll lungorna med ett enda snabbt andetag. Andas in så snart du har hållit andan i 5 sekunder. När dina lungor är helt fyllda med luft, håll den här positionen i 10 sekunder. Att fylla dina lungor på detta sätt hjälper dig att utöka din lungkapacitet, vilket innebär att du måste ta mindre andetag när du rapar.
- 4Ta några (2-3) normala, stabila andetag. Detta hjälper till att återställa normala syrenivåer som förberedelse för din nästa upprepning. Du bör inte utföra övningen flera gånger rygg mot rygg utan att återställa; detta kan skada andningsorganen.
- 5Upprepa denna övning tre gånger dagligen under 20 minuters perioder. Mellan själva övningen och återhämtningen mellan varje "rep" bör du kunna utföra cirka 15-20 reps per 20 minuters uppsättning. Dina tre dagliga uppsättningar behöver inte nödvändigtvis utföras efter varandra; gärna utföra dem hela dagen. Du kan till exempel utföra en när du vaknar på morgonen, en runt lunch och en strax före sängen.
- Om du utför denna övning dagligen bör du se märkbara resultat inom 4-8 veckor när ditt membran blir starkare och mer flexibelt.
- Genom att göra detta kan du flöda starkare under längre perioder. Eftersom du inte ständigt rusar efter andetag, låter du mer självsäker när du spelar och har förmågan att lägga mer tonvikt på dina texter.
Utöver dessa övningar kan du förbättra din andningskontroll genom att rappa så länge som möjligt, utan avbrott.
Metod 2 av 3: korrigera grund andning
- 1Lägg dig ner i uppskjutningsläge. Du borde vara på magen, dina handflator plana på marken och under axlarna. Håll ryggraden rak och sänk huvudet tills nacken är i linje med ryggraden.
- 2Skjut dig upp och andas in. Tryck genom händerna när du trycker dig uppåt. Din överkropp bör långsamt börja böja sig uppåt, från huvudet ända ner till höfterna. Håll din kropp still från midjan och ner. Andas in hela tiden du skjuter upp. Dra ihop axelbladen när du når toppositionen och öppna bröstet ytterligare.
- Du kommer att märka att du måste anstränga dig lite för att ta in ett full andedräkt. Detta öppnar upp bröstet och fördjupar din lungkapacitet.
- 3Andas ut när du återvänder till startpositionen. Sakta ner överkroppen långsamt ner mot marken och låt dig vila försiktigt på marken. Du bör följa samma kurva som föregående steg. Bröstet ska röra marken först, följt av axlar, nacke, haka och huvud.
- 4Utför övningen ytterligare 10 gånger. Du kan ta några sekunder mellan varje upprepning för att återställa ordentligt. Du borde inte skynda dig när du utför den här övningen; målet är att långsamt lära sig att kontrollera andningen och utöka din lungkapacitet.
Du kan också förbättra din lungkapacitet genom att göra regelbunden konditionsträning, som simning, cykling, rodd och jogging.
Metod 3 av 3: förbättra din kardiovaskulära uthållighet
- 1Välj rätt konditionsträning. Motion är ett av de bästa sätten att förbättra din lungkapacitet och din förmåga att kontrollera din andning. Vilken typ av träning som passar dig beror på vilken utrustning du har tillgång till och dina begränsningar. Om du till exempel har dåliga knän kan löpning orsaka smärta och skada på dessa utsatta leder. Några alternativ för konditionsträning inkluderar:
- Simning
- Cykling
- Rodd
- 2
- 3Sprint, nonstop, i 20 sekunder. Det betyder att du trycker dig så hårt du kan under hela 20 sekunder. I stället för att utföra kardiovaskulär träning med låg effekt under längre tidsperioder, vill du använda högintensiv intervallträning (HIIT). Medan båda är effektiva för att förbättra din lungkapacitet, är HIIT-träningspass mer effektiva eftersom de vanligtvis slutförs på en bråkdel av tiden.
- Om du redan är i god fysisk form kan du öka din arbetstid till 30 eller 40 sekunder för en mer ansträngande träning.
- Om du simmar, var försiktig så att du inte trycker dig för hårt eftersom du kan riskera att drunkna.
- 4Sakta ner och återhämta dig i 40 sekunder. Efter dina 20 sekunders arbete, sänk din takt till en punkt där du kan prata och få andan. Till exempel, om du kör, kommer du att sakta ner till en lätt jogging i 40 sekunder. Tempot ska vara tillräckligt för att hålla pulsen igång samtidigt som du fortfarande ger dig en chans att återhämta dig.
- Om du är i god fysisk form kan du försöka minska återhämtningstiden till 30 eller 20 sekunder.
- 5Upprepa denna sekvens 10 gånger. Den totala träningen bör ta cirka 10 minuter att genomföra. Börja med att göra detta träningspass några gånger i veckan, och du bör märka att din lungkapacitet och andning förbättras.
Medan mycket andningskontroll händer under rap, finns det en mängd olika övningar du kan öva för att förbättra din andning.
- Börja smått och arbeta dig uppåt. Med alla dessa övningar är nyckeln att gradvis förbättra din andningskontroll och lungkapacitet. Att försöka göra för mycket för snabbt kan vara skadligt.
- Tänk på att du bör ta med ögonblick för att pausa och andas när du skriver texter.
- Utöver dessa övningar kan du förbättra din andningskontroll genom att rappa så länge som möjligt, utan avbrott. Ju mer du trycker på detta, desto bättre blir din andning.
Läs också: Hur lär jag mig ett pianostycke snabbt?
Frågor och svar
- Jag pratar för snabbt när jag rappar. Hur saktar jag ner och håller på takt?Om du skriver ner dina rappar ska du strategiskt placera kommatecken mellan fraserna. Detta hjälper dig att komma ihåg att pausa, precis som när du pratar normalt. Öva på att knacka tillsammans med takten också. Viktigast, låt dig slappna av och känna takten.
- När min son rappar andas han knappast. Varför?När han rappar kan han behöva få ut alla orden snabbt och lämna honom ingen tid att andas.
- Vill rapa samma som Iggy Azalea men tungan trasslar och jag kan inte rapa för fort. Hur förbättrar jag det?Rappning kräver mycket övning. Försök göra några tungvridningar så att du inte förstör när du säger många ord snabbt. Öva att säga din rap högt först och bli snabbare varje gång för att träna hastighet.
- Jag vill rappa på engelska men jag är inte infödd! Jag kan förstå och skriva texter men när jag försöker rapa kan jag inte få flödet!Försök med en långsammare rap. Childish Gambinos Sweatpants rap är en bra start. Och sätt det på en lägre hastighet också.
- Hur slutar jag mumla när jag rappar?Öva på att formulera och förklara tydligt i ditt dagliga tal först. Rap långsamt och försiktigt och snabba sedan upp det gradvis. Öva så mycket du kan. Ju mer du tränar, desto bättre blir du med detta.
- Jag är ett barn som försöker rappa och bli snabbare, men min mun går ibland till gibberish. Vad kan jag göra?Försök att göra munövningar, som att orda orden. Att säga ord som "Netflix" och "poptarts" om och om igen hjälper verkligen också, särskilt om du säger dem snabbt.
Kommentarer (3)
- Utmärkt att veta om andningen.
- Bara övningarna i allmänhet hjälpte till.
- Försöker lära mig Mac Lethals rappstil, men jag kunde inte ta reda på hur han gick så länge utan cirkulär andning. Den här artikeln hjälpte verkligen, tack!
