Hur man åker alpint om du är nybörjare?

Eftersom de är tjockare än vanliga strumpor — Prova på skidkängor när du bär skidstrumpor, eftersom de är tjockare än vanliga strumpor.

Skidåkning är en hobby som många älskar, men det kan vara farligt om du hoppar in utan rätt utrustning och färdigheter. Välj skidor, stövlar och stolpar som passar din längd. Gå in i din hållning med fötterna höftbredd från varandra och knäna böjda. Lär dig att vända och stoppa genom att ta lektioner från en skidinstruktör. Kontrollera lutningsklasserna och håll dig till nybörjarbackarna, gå långsamt först och stanna alltid innan du är längst ner på backen.

Del 1 av 4: välja din utrustning

1
Välj skidor som är kortare än du. Titta på ett skidstorleksdiagram för att se vilken storlek du ska få i förväg. Du kan också stå skidorna i slutet och välja sådana som är cirka 13 cm (13 centimeter) kortare än du. Kortare skidor är lätta att lära sig på än långa skidor.
- Ju längre skidorna du väljer är desto mer finess tar det att sakta ner och svänga eftersom du har mer skidor att röra dig.
2
Se till att stövlarna är täta och inte glider runt. Prova på skidkängor när du bär skidstrumpor, eftersom de är tjockare än vanliga strumpor. När du sätter på dig stövlarna kan dina tår kännas knäckta, men det här är normalt och det kommer att försvinna. När stövlarna har spänts fast bör du knappt kunna vicka tårna men hela foten ska vara säker.
- Skidkängor ska vara täta men inte till en sådan punkt att dina fötter är obekväma. Det finns en fin linje mellan perfekt passform och för små stövlar.
- Storlekar på skidkängor är inte direkt relaterade till sneakerstorlekar. Du bör be en anställd på skidparken att hjälpa dig med att välja rätt stövlar.
- Se till att du kan gå runt i stövlarna utan att dina kalvar känns klämda.
3
Ta en uppsättning stolpar. Skidstänger används för att balansera och vända. Välj en uppsättning stolpar som kommer ungefär till dina revben eller bröst. Hitta stolpar som har grepp du är bekväm med.
- Skis.com har ett diagram för stånglängd beroende på skidhöjd
- Observera att de flesta skidorter lär barnen åka utan stavar. De är inte nödvändiga för nybörjare och är ett besvärligt tillbehör när du börjar åka. Med detta sagt kan det hjälpa att vänja sig vid dem tidigare, men de kan lätt gå vilse.
4
Välj varma men andningsbara kläder. Bär lager men undvik kläder som är för skrymmande. Du tränar fortfarande, så du kommer förmodligen att svettas. Den exakta mängden eller typen av kläder är personlig preferens.
- Bär en tät polyester-t-shirt som andas som ditt underlag. Använd ett fleece- eller polyestermellanlager som håller dig varm. Ditt översta lager ska vara en vattentät jacka, om möjligt, men inte en skrymmande som begränsar rörelsen.
- För byxor kan du ha långa underkläder med vattentäta snöbyxor på toppen.
- Använd varma ullstrumpor som är sköna på dina fötter.
5
Använd hjälm och handskar. Skidåkning kan göra dig kall av två skäl. Temperaturen på skidbackarna tenderar ändå att vara låg med tanke på att det finns snö på marken. Du tävlar också genom luften i höga hastigheter vilket gör dig kallare. Välj en hjälm och handskar som sitter tätt på huvudet och händerna.
- Använd vattentäta handskar om du kan för att du kan falla och få snö på dem.
- Använd en balaclava som helt täcker huvudet och passar bra.
- Använd en hjälm över balaclavaen för att skydda din skalle från saker du kan stöta på. Vissa skidplatser kan erbjuda hjälmuthyrning.
- Du kan också välja att ha hatt, men vissa skidorter kan behöva hjälmar för terrängparker. Hattar är i allmänhet inte lika populära som de brukade vara på grund av den ökade medvetenheten om huvudskador.
6

Skydda dig. Använd skyddsglasögon för att skydda dina ögon mot vindbrännskador och för att skydda dina ögon mot solbränna. En hel dag med vind som blåser i dina ögon kan skada dem. Trots kyla är det möjligt att du kommer att få solbränna från snörets bländning. Använd solskyddsmedel för att skydda ditt ansikte. Hjälmar är också en bra idé att skydda huvudet om du faller.

Bär en uppsättning skidbyxor med inbyggda damask och bär en skidjacka med en gamacher.

Del 2 av 4: fastställa din hållning

1

Ställ dina fötter i höftbredd. Den grundläggande hållningen för skidåkning, särskilt för en nybörjare, är att hålla benen i linje med dina höfter. När du får känslan i backarna kan du flytta fötterna längre ifrån varandra eller närmare varandra. Håll dina skidor mestadels parallella men med tårna riktade något inåt.
2
Böj dina knän. Skidåkning använder samma grundläggande atletiska hållning som de flesta andra sporter. Det är viktigt att böja knäna eftersom det förbättrar balansen och hjälper dig att ta på dig stötar i sluttningen.
- Dina skidkängor kommer att begränsa hur mycket du kan böja knäna, men du behöver bara böja dem något.
3
Håll en centrerad och balanserad hållning. Flytta din vikt på fotbollarna. Håll dig undan dina klackar och motstå att luta dig tillbaka. Du kommer att luta dig framåt eftersom din kropp är vinklad nedför sluttningen, men luta dig inte för långt framåt. Att hålla balansen centrerad på dina fötter kommer att hålla dig rak.
- Lutning åt vänster eller höger får dig att vända dig och luta dig för långt framåt eller bakåt kommer att kasta din balans och få dig att falla.

Registrera dig för lektioner innan du kommer till skidorten eller fråga om nybörjarkurser när du anländer.

Del 3 av 4: lära sig att vända och stoppa

1
Vrid genom att lyfta skidan på den sida du vill vända mot. Det finns ett antal sätt att svänga på, men ett av de enklaste är att lyfta en skida precis utanför snön. Detta kommer att vända din kropp i den riktningen. Så om du vill svänga till vänster lyfter du vänster skidor något. Om du vill svänga höger, lyft din högra skida något.
- Vänd också genom att vrida höfterna i den riktning du vill gå. Vridning av höfterna vänder dina skidor i den riktning du vill gå.
- Du kan också försöka trycka ner hårdare på skidan mittemot den riktning du vill vända. För att svänga åt vänster trycker du ner på höger sida och skidkanterna vänder dig.
2
Sluta med att peka tårna mot varandra. Den enklaste stopptekniken är kil- eller snöplogmetoden. Vänd skidornas främre spetsar så att de ligger nära varandra och baksidans spetsar är långt ifrån varandra, en form som en skiva pizza eller en kil. För att stoppa helt, ta baksidan av dina skidor så långt ifrån varandra som möjligt utan att de främre spetsarna vidrör varandra.
- Rikta tårna mot varandra gradvis. Om du pekar tårna tillsammans med en snabb rörelse kommer du troligen att kasta bort balansen.
- Öva på att stoppa med långsamma hastigheter tills du får grepp om det.
- Hur tidigt du saktar ner beror på hur lång kullen är och hur snabbt du åker. För små kullar bör du sakta ner de senaste 20 meterna. På större kullar med högre hastigheter, se ut att sakta ner de senaste 20% av kullen.
3
Ta en skidlektion. Att göra onlineforskning är jättebra, men ingenting är bättre än att ha en instruktör som ger dig specifik instruktion och feedback. Registrera dig för lektioner innan du kommer till skidorten eller fråga om nybörjarkurser när du anländer.
- Du kan ha möjlighet att gruppklasser med andra nybörjare eller privata lektioner, som vanligtvis kostar mer.

Så du är fri att åka skidor medan du bär en lång kjol — Det finns inga regler för vad du kan bära för att åka skidor, så du är fri att åka skidor medan du bär en lång kjol.

Del 4 av 4: gör din första körning

1
Lär dig mer om sluttningar. Skidparker visar skyltar som berättar svårighetsgraden för varje lutning så att du kan hålla dig vid backar som passar din skicklighetsnivå. Leta efter skyltar på skidparken du befinner dig för att se vilket system de använder.
- Vanliga lutningar går från grön cirkel (lätt) till svart diamant (hård).
- Om du inte hittar ett skylt med lutningar, var inte rädd för att fråga en skötare vad betygssystemet är eller vad några bra backar är för nybörjare.
2
Gå långsamt medan du får tag på det. Du kommer inte att vara expert på din första löpning, så försök inte ta itu med de största backarna i rekordhastighet när du börjar åka. Använd kil- eller snöplogstekniken för att hålla dig i rörelse i långsam hastighet tills du behärskar sakta, svänga och stoppa.
- Stanna på kullen om du känner att du tar för mycket fart. Du kan börja om och avsluta backen. Se till att du stannar vid sidan av leden så att andra inte kan stöta på dig.
3

Börja sakta ner innan du kommer till botten. Att stoppa helt är en av de svårare sakerna att vänja sig vid när man börjar åka skidor. För att skydda dig själv och andra, öva på att stanna långt innan du kommer till botten av backen.

Varning

Se till att du är säker på dina skidor innan du går upp till kullarna med mellanliggande svårigheter.
Skidåkning kan orsaka skador, så var alltid försiktig.

Saker du behöver

Skidor
Pjäxor
Stolpar
Varma kläder
Hjälm (tillval)

Läs också: Hur slutar jag toppa golfbollen?