Hur förlåter man någon som inte visar någon ånger?
Om du vill förlåta någon som inte visar någon ånger, först först att förlåta dem inte betyder att du måste glömma vad den personen gjorde. Bekräfta dina känslor genom att avsätta tid varje dag så att du känner dig sårad eller upprörd. Bestäm sedan varför personen kan ha uppfört sig som de gjorde, som om de hade en tuff barndom eller ett förflutet, så att du kan få inblick i deras handlingar. Slutligen, släpp all ilska eller smärta genom att göra något som ger dig stängning, som att ringa till personen och säga att du förlåter dem. För fler tips från vår granskare om hur man förlåter någon som inte verkar ledsen, inklusive hur man går vidare med ditt liv, läs vidare!
Om du vill förlåta någon som inte visar någon ånger, först först att förlåta dem inte betyder att du måste glömma vad den personen gjorde.
Om din partner var otrogen eller kränkande, en familjemedlem svikade dig eller skadade dig, eller om en vän delade en hemlighet som de inte borde göra, kan du känna dig arg på dem länge men önskar att du kunde förlåta dem. Detta kan vara svårt, särskilt om de inte visar någon ånger, men ibland måste du göra det för att gå vidare.
Del 1 av 3: besluta att förlåta
- 1Fatta beslutet att försöka förlåta. Om du har en hel del förbittring, ilska eller ont över något som hände tidigare kan du upptäcka att du är olycklig och inte kan hitta fred. Det bästa du kan göra för din egen känslomässiga hälsa är kanske att öva på förlåtelse, även om den som gjorde orätt på dig inte verkar ha synd.
- Många studier visar värdet av förlåtelse. Om du bär negativa känslor länge efter att någon skadar dig kan du ta ilska och bitterhet till nya relationer, sluta njuta av vardagen och bli orolig eller deprimerad.
- 2Lär dig vad förlåtelse inte är. För att förlåta någon behöver du inte ursäkta dina handlingar för dig själv. Du behöver inte ens eliminera alla dina känslor om situationen. Det är helt normalt att fortsätta tänka på en incident även efter att du har förlåtit en person för det.
- Du behöver inte heller berätta för en person att de är förlåtna, men om det gör att du känner dig bättre att göra det, är det verkligen en möjlighet.
- Du behöver inte glömma för att förlåta. Med andra ord, skydda dig själv. Om möjligt, sätt dig inte i en situation där du kan skadas igen. Till exempel, även om du lyckas förlåta en kränkande före detta pojkvän, kom ihåg att han var kränkande när du är frestad att återvända till det förhållandet.
- 3Äga det faktum att förlåtelse är för dig. Att förlåta någon annan kan hjälpa dig att läka och hjälpa dig att gå vidare från en ohälsosam relation. Speciellt om personen du försöker förlåta inte visar någon ånger, kommer förlåtelse att vara något du gör för din egen psykiska hälsa, inte för att förbättra din relation med den andra personen.
- Kom ihåg att förlåtelse förmodligen är det bästa du kan göra för dig själv, även om personen du förlåter inte har någon aning om att du har gjort det.
Vad händer om personen jag måste förlåta är lärare och jag kan inte undvika dem eller deras instruktioner?
Del 2 av 3: arbetar med förlåtelse
- 1Acceptera händelsen och dina känslor om den. I dina egna tankar, erkänn att denna person verkligen gjorde något för att skada dig. Bekräfta dina egna känslor och reaktioner.
- Särskilt om någon väldigt nära dig skadar dig kan du minimera situationens svårighetsgrad eller till och med skylla på dig själv för att "överreagera." Det är också möjligt att du på någon nivå låtsas att detta aldrig hände. Det är dags att erkänna situationens verklighet för dig själv en gång för alla.
- Det kan hjälpa dig att prata om händelsen. Du kan säga det högt till dig själv, eller du kan prata om det till en betrodd vän, familjemedlem eller rådgivare.
- 2Låt dig själv känna. Du känner dig troligen sårad eller arg på personen som gjorde dig orätt. För att förlåta måste du bearbeta de känslor du har. Låt dig känna dem ett tag utan att säga till dig själv att det är fel att känna så.
- Ge dig själv några minuter i taget för att känna dig så och fortsätt sedan till en aktivitet som ger dig glädje. Du kan behöva göra detta i flera dagar eller till och med veckor. Försök att spendera mindre och mindre tid varje dag på att känna skada eller ilska.
- 3Leta efter tillväxt. Om en person skadar dig illa har du med all sannolikhet förändrats som en person som ett resultat. Leta efter resultaten av dessa förändringar. Har du lärt dig något nytt om dig själv eller dina relationer? Du överlevde något smärtsamt. Inse att detta har hjälpt dig att bli starkare som person.
- Du behöver inte hitta stora förändringar i ditt liv för att känna igen tillväxt. Till exempel, om du försöker förlåta föräldrar som sparkade dig ut ur huset när du var tonåring, kan "tillväxt" helt enkelt vara beslutsam i ditt eget sinne att aldrig behandla dina egna barn på samma sätt.
- 4Känn igen den andras brister. Ingen är perfekt. Vad kan ha gjort att personen uppför sig så och inte känner sig dålig om det? Vet du något om deras förflutna, deras familj eller deras mentala hälsa som kan ge dig inblick i deras handlingar?
- Att erkänna logiken bakom en annan persons handlingar är inte detsamma som att ursäkta deras handlingar. Kanske misshandlade din pojkvän dig fysiskt, och du vet att hans far misshandlade honom som barn. Även om detta kan ge dig empati mot honom, bör det inte få dig att känna att hans handlingar var motiverade.
Tyvärr finns det tillfällen då vi måste förlåta när den andra personen är starkt integrerad i våra liv. - 5Undersök ditt eget bidrag. I vissa fall kan du vara helt oskyldig för något fel. Till exempel, om du håller fast ilska mot någon som orsakat dig ett barndomstrauma, har du troligen inte bidragit till situationen. Tänk kritiskt om detta är fallet för dig.
- Å andra sidan, om din fru lurade på dig, kan du ha bidragit till situationen genom att spendera för mycket tid på kontoret. Det betyder inte att du är skyldig. Det betyder inte att din fru är oskyldig. Det betyder bara att dina handlingar bidrog till situationen, och det kommer att vara viktigt för dig att inse det innan du går vidare.
- 6Sök hjälp. Denna process är svår och det är helt normalt om du inte kan åstadkomma det på egen hand. Prata med någon du litar på. Detta kan vara en vän, en familjemedlem, en terapeut eller till och med en högre makt. Om inget av dessa alternativ känns bekvämt för dig kan du skriva i en journal eller till och med en anonym onlineblogg. Om du kan lossa dig lite kan det hjälpa dig att gå vidare.
- 7Förlåta. Det här kan vara det svåraste steget av alla, men i slutändan måste du bara släppa det. Försök föreställa dig vikten av ditt hat, ilska eller ont att lämna din kropp och flyga iväg som en fågel.
- Du kanske tycker att det är bra att delta i någon form av förlåtelsesritual. Du kan skriva ner en redogörelse för vad som hände och sedan slänga den i din vedeldade eldstad, lägga ett meddelande i en flaska och "skicka" nerför floden till personen som skadar dig, släpp ballonger i luften för att symbolisera din känslor av lättnad, eller till och med ringa personen och säg att du förlåter dem. Överväg att göra något som markerar händelsen som "färdig".
- Om du känner att du återupptas med dina negativa känslor mot personen som skadar dig, kan du behöva gå igenom några av de andra stegen i processen eller söka rådgivning.
Del 3 av 3: gå vidare efter att du har förlåtit någon
- 1Känn igen när du har förlåtit någon. När du tänker på den här personen, är din första tanke på hur de skadar dig, eller tänker du först på andra aspekter av deras personlighet? Funderar du fortfarande på att hämnas mot dem? Om så är fallet kanske du inte helt har förlåtit dem ännu, så du bör fortsätta arbeta igenom dina känslor och komma ihåg att detta är en process som kan ta lite tid.
Speciellt om personen du försöker förlåta inte visar någon ånger, kommer förlåtelse att vara något du gör för din egen mentala hälsa, inte för att förbättra din relation med den andra personen. - 2Kom ihåg att det här är svårt. Det finns många anledningar till varför det kan kännas omöjligt att förlåta någon. Kanske har du hämnd fantasier, som du måste ge upp om du förlät den andra personen. Kanske är ilskans känslor starkare än önskan att förlåta.
- Det kan ta lite tid att övervinna önskan om hämnd eller ilska. Förlåt dig själv om det tar ett tag.
- Sök rådgivning eller prata med en vän eller familjemedlem om du är rädd att din ilska faktiskt kommer att leda dig att hämnas. Oavsett vad de gjorde är det inte ett bra alternativ att skada dem tillbaka.
- 3Skydda dig. Acceptera att du kanske inte kan fortsätta att vara vän med personen. Bara för att du förlåter någon betyder det inte att det inte gör ont att vara runt dem. Beroende på hur illa du tror att de har gjort dig orätt och hur smärtsamt det är att vara nära någon kan du behöva undvika att se dem även efter att du har förlåtit dem.
- Särskilt om du har varit i ett våldsamt förhållande är det troligtvis bäst att ta bort dig själv från relationen även efter att du har förlåtit en annan person.
- 4Återkoppla med livet. Gör saker som gör dig lycklig. Tillbringa kvalitetstid med vänner och familj. Ta trevliga promenader. Plocka upp en gammal hobby. Läs en bra bok. Börja träna. Gör något som ger dig nöje men inte involverar personen som skadar dig.
Frågor och svar
- Vad händer om personen jag måste förlåta är lärare och jag kan inte undvika dem eller deras instruktioner?Tyvärr finns det tillfällen då vi måste förlåta när den andra personen är starkt integrerad i våra liv. I så fall måste vi hitta det inom oss själva att hitta stängning - oavsett om det är en konversation med personen eller bara en mental pep-talk. Hur som helst, när du väl befinner dig över situationen, kommer det inte att skada känslor för att se dem eftersom du kommer att vara över det.
- Är det okej att berätta för personen som skadar dig hur de har påverkat ditt liv?Ja. Att låta dem veta hur illa de har skadat dig, även om de inte verkar bry sig, kommer inte att låta dem fejka okunnighet eller oskuld. Det kommer att hålla dem ansvariga för vad de har gjort.
