Hur förbättrar man balansen när man rider på en häst?
Bär alltid hjälm och rätt säkerhetsutrustning när du rider på en häst, särskilt en okänd häst.
Balans är en viktig färdighet vid ridning. Balans hjälper dig att kontrollera hästen genom muskulösa rörelser, och det kommer att hålla dig i sadeln om hästen skrattar eller bultar. En bra balans börjar med ett bra säte i sadeln. När du har fixat din hållning kan du göra olika träningsövningar för att förfina din balans medan du rör dig. Du bör också göra övningar från sadeln för att förbättra styrka och motorstyrning. Med lite övning kommer du att upptäcka att din balans förbättras.
Metod 1 av 3: utveckla en korrekt hållning i sadeln
- 1Sitt djupt. När du har monterat kan du börja hitta din balans. Sitt i sadelns nedre del. Luta dig inte för långt framåt eller bakåt, annars kan din balans vara avstängd. Om hästen inte står stilla kan du låta en annan person hålla i tyglarna medan du monterar och hitta din balans.
- 2Rikta in din kropp. Placera dina fötter i stigbygeln, med dina fotbollar pressade mot stigbygeln och dina klackar pekade mot marken. Dina ben ska inte vara framför din kropp. Föreställ dig en rak linje dras ner genom dina öron, axlar, höfter och klackar.
- Din kropp ska inte vara stel. Se till att du sitter rakt och håller axlarna avslappnade. Låt din kropp kommunicera med hästen så att du kan justera din balans när du rider. Vik inte ryggen eller hunchen.
- Det kan vara bra att låta någon ta ett foto av dig i sadeln så att du kan se och analysera din egen inriktning. Detta gör att du och din tränare kan kritisera hur du sitter och göra ändringar.
- 3Fördela din vikt jämnt. Vila inte din vikt helt på din sits eller svansben. Låt istället hela kroppen hjälpa dig att behålla din position på hästen. Håll dina axlar rullade tillbaka och din blick ser fram emot att hålla denna hållning.
- Det kan vara frestande att pressa hästen med låren, kalvarna eller knäna. Istället för att trycka in på hästen med en del av benet, bör varje del av ditt ben ha en jämn kontakt med hästen.
- 4Håll armarna flexibla. Om du inte har en stark balans på en häst kan du bli frestad att knyta ihop tyglarna eller hålla dem tätt för dig själv. Detta stör kommunikationen mellan dig och hästen. Håll istället dina armbågar så att de står i linje med hästens mun. Håll i tyglarna tillräckligt hårt för att kontrollera hästen, men ryck inte eller begränsa hästens rörelser.
För att förbättra ditt grepp, balans och kontroll över hästen är benövningar viktiga.
Metod 2 av 3: träna på din häst
- 1Stå i bygeln efter montering. När du väl har placerat dig rätt kan du försöka stå i stigbygeln. Lyft din vikt så att du inte sitter på sadeln. Denna position kommer att likna en hukande position. Det kommer automatiskt att placera dig i rätt läge för balanserad ridning. Efter en minut, försök att sänka dig själv medan du försiktigt bibehåller rätt benposition.
- 2Trava i tvåpunktsposition. När du väl har fått tag på att stå i bygeln kan du också prova att rida i den här positionen. Trava hästen runt ringen medan du hukar i tvåpunktspositionen. Detta är en mycket bra övning för att bygga benmuskler och förbättra din balans. Börja med fem eller tio minuters sessioner och arbeta dig upp till trettio eller fyrtio minuters sessioner.
- Du kan växla dina övningar genom att växla en tvåpunktsform med sittande. Försök att göra sju steg sittande och sju steg i två punkter.
- 3Rida utan stigbygel. Genom att rida utan stigbygel lär du dig automatiskt hur du balanserar dig på en häst. Det kommer att lära dina muskler hur man tar tag i hästen utan ytterligare hjälpmedel. Håll fötterna på samma sätt som i stigbygeln, med hälarna pekade nedåt. Öva på att sitta på detta sätt innan du börjar röra dig.
- Du behöver inte ta bort stigbygeln för att göra detta. Du kan uppnå samma effekt genom att korsa stigbygeln över sadeln till motsatt sida.
- När du börjar kan du låta någon hålla hästen på en lång rad. Om det hjälper, håll fast i sadeln med några fingrar och öva på att rida runt en ring i tio minuter i taget.
- Om hästen inte är din eller om du inte känner till hästen du rider tillräckligt bra, kanske du vill prova att rida med stigbygel innan du tar bort dem.
- 4Luta dig i andra riktningar. Denna övning kan främja rörlighet på hästens rygg samtidigt som du fortfarande håller dig balanserad i sadeln. När du sitter i sadeln, försök att nå framåt för att röra hästens öron. Luta dig sedan tillbaka och rör vid din hästs gump. Luta dig sida vid sida och rör bara på hästen när du går. Fortsätt prata med hästen och experimentera med att luta dig i olika riktningar.
- När du har börjat bygga upp din balans kan du prova den här övningen i tvåpunktsposition.
- 5Sträck i sadeln. När du är klar med dina övningar på din häst, glöm inte att sträcka. När du fortfarande sitter i sadeln, peka tårna i marken för att sträcka dina kalvar och lår. Om du använde stigbygel, var noga med att tappa dem innan du gör den här sträckan. Du kan också sträcka ut dina armar och rotera dem i cirklar för att lindra spänningen och hjälpa dig att slappna av.
Genom att rida utan stigbygel lär du dig automatiskt hur du balanserar dig på en häst.
Metod 3 av 3: träna för att förbättra din sadelställning
- 1Bygg kärnmuskler. Kärnmusklerna är de i buken och ryggen. Kärnstyrka hjälper dig att stabilisera rätt överkroppsställning på hästen samtidigt som du ger dig extra kontroll över dina kroppsrörelser. Du bör göra mellan tio och tjugo reps av dessa övningar. Några bra kärnövningar för ryttare inkluderar:
- Ett benförlängning: Lägg dig på ryggen. Böj knäna och håll fötterna bredvid varandra. Lägg händerna på magen. Lyft huvudet något från golvet. Lyft upp ett ben och håll det rakt. Håll några andetag innan du sänker och lyfter det andra benet.
- Helkroppsrullning: Lägg dig ner på golvet med böjda knän. Lyft samtidigt huvudet, axlarna och fötterna från golvet och föra knäna mot hakan. Räta ut din kropp tills ditt huvud, axlar och fötter är plana på marken igen.
- Planka: Lägg på magen och tryck sedan upp kroppen så att endast underarmar och tår rör vid golvet. Dra åt kärnan och håll ryggen rak. Håll den här positionen i en minut och ta en snabb vila innan du upprepar några gånger till.
- Cykelkross: Lyft benen tills de är 45° från golvet. Böj ett knä och håll det andra rakt. Höj dina axlar och gå ner från marken och rör vid din motsatta armbåge mot knäet. Sänk huvudet till marken. Räta ut benet och böj det andra. Upprepa.
- 2Stärka dina ben. För att förbättra ditt grepp, balans och kontroll över hästen är benövningar viktiga. Varje övning som fungerar dina lår eller kalvar kan hjälpa till. Du kan till exempel försöka:
- Knäböj: Håll ryggen rak och fötterna höftbredd. Sänk dig själv till en 90 graders vinkel innan du sakta stiger upp till stativ igen. Om du har svårt kan du börja med att placera dig mot en vägg.
- Hoppa över: När du hoppar, tryck av med en fot och lyft den andra högt tills låret är horisontellt. Nå över din kropp med din motsatta arm. Upprepa denna rörelse på motsatt ben. Du kan göra detta runt ett spår eller runt ditt område.
- Fyrkantig sträckning: Knä på marken med ett ben böjt framför dig. Med händerna på höfterna, flytta dina höfter försiktigt framåt. Du ska hålla ryggen rak.
- 3Lär dig yoga. Yoga hjälper dig att balansera både på och utanför hästen. Det håller dig också avslappnad och uppmuntrar dig att hålla en mer flexibel hållning medan du rider. Du kan delta i en yogakurs, titta på videor på internet eller prova följande drag.
- Krigare pose: Stå rakt. Sträck din högra fot bakom dig så långt du kan; detta kommer naturligtvis att sätta dig i ett lungläge. Sträck dina armar rakt ovanför huvudet. Ta ungefär fem andetag och upprepa med det andra benet.
- Spinal twist: Sitt med ryggraden rak och dina axlar uppradade med dina höfter. Sträck benen framför dig så att de är plana mot marken. Böj ett ben och placera det över det andra. Vik motsatt arm runt det böjda knäet och vrid din kropp. Håll denna ställning i fem andetag innan du upprepar på andra sidan.
- Pilates och balett är andra bra alternativ om du vill förbättra din kärnstyrka och balans.
- Försök att hålla din kropp avslappnad, inte stel eller tät. Detta hjälper dig att få mer kontroll över hästen.
- Se till att du alltid håller dina klackar nere, även när du inte använder stigbygel. Detta ökar din centrerade balans och hjälper till att hålla tillbaka din vikt. Med din vikt tillbaka kommer du att ha en större chans att stanna kvar om hästen skulle baka eller böja sig.
- Håll blicken genom hästens öron; vart du letar är vart du ska åka.
- Att rida utan rygg hjälper också engelska ryttare och hoppare att stärka lår- och kalvmusklerna, såväl som att hålla benen i rätt läge.
- Överväg att hyra eller köpa hästfokuserade tränings-DVD-skivor som kan hjälpa dig att bygga rätt styrka och balans för ridning.
- Vissa rekommenderar att du inte använder en barbackback, eftersom de kan sätta dig i vanan att ta tag i hästen med dina kalvar. Om du tävlar kanske du bara vill använda sadeln.
Jag är en ny ryttare och jag har bara haft en veckas hästläger plus erfarenhet av min kusins häst.
- Var extra försiktig när du rider barbacka, eftersom det är farligare om hästen skrattar och bultar. Försök bli ledd av någon innan du försöker själv.
- Om din häst blir för mycket att hantera, stiga av och stäng din häst för att befria honom från överflödig energi.
- Bär alltid hjälm och rätt säkerhetsutrustning när du rider på en häst, särskilt en okänd häst.
Läs också: Hur tar man hand om en blind häst?
Frågor och svar
- Jag föll av min häst. Några tips om hur man kan undvika att göra det igen?Jag skulle börja med att få lektioner med en tränare om du inte redan är, och titta på YouTube-handledning och diagram över korrekt kroppsplacering. Att åka barbacka hjälper också, om du är på en häst kan du göra det med, eftersom det tvingar dig att använda din kropp istället för din sadel för att hålla dig uppe.
- Vad är ett kort steg?Ett kort steg är precis som det låter - det är när en hästs steg inte är så lång som det borde vara.
- Jag är en ny ryttare och jag har bara haft en veckas hästläger plus erfarenhet av min kusins häst. Några tips? Jag älskar hästar och forskar mycket för att lära mig åka bättre.Med balans är något jag skulle föreslå att börja åka i en västra sadel (om du inte gör det, är det bra). När du har balans, gå till engelska. Jag föreslår också att stå upp i stigbygeln, posta och INTE använda tyglarna för balans.
Kommentarer (1)
- Jag lägger ut ett snabbare trav nu och jag känner att jag tappar greppet och blir studsande ibland. Jag ägde särskild uppmärksamhet åt benposition och två övningar för att göra mig starkare och mer centrerad.
