Hur ökar man koncentrationsnivån?

Ta en bok och räkna ord på vilken sida som helst. Du kan också räkna det igen efter att du gjort det för att vara säker på att du räknade rätt.

Räkna från 100 till 1.

Räkna från 100 till 1 hoppa över varje 3 nummer som 100, 97, 94, 91 etc.

Välj ett ord eller ljud och upprepa det tyst i ditt sinne i 5 minuter. Om du kan göra det i 10 minuter är du redo för nästa övning.

Ta en frukt, ett äpple, apelsin, banan eller någon annan frukt och håll den i dina händer. Undersök frukten från alla sidor, samtidigt som du håller hela din uppmärksamhet fokuserad på den. Låt dig inte föras av irrelevanta tankar eller tillhörande tankar som kan uppstå, till exempel om butiken där du köpte den, om hur och var den odlades, dess näringsvärde etc. Håll dig lugn medan du försöker ignorera dessa tankar och inte vara intresserad av dem. Titta bara på frukten, fokusera din uppmärksamhet på den utan att tänka på någonting annat, och undersök dess form, lukt, smak och känsla den ger när du rör vid den och håller den.

Visualisera frukten. Det här är detsamma som övning nummer 5, bara att du den här gången visualiserar frukten istället för att titta på den. Börja med att titta på frukten och undersöka den i ungefär 2 minuter, precis som i övning nummer 5, och gör sedan den här. Stäng dina ögon och försök att se, lukta, smaka och röra frukten i din fantasi. Försök se en tydlig och väldefinierad bild. Om bilden blir suddig, öppna dina ögon, titta på frukten en kort stund och stäng sedan dina ögon och fortsätt träningen. Det kan hjälpa om du föreställer dig frukten som hålls i dina händer, som i föregående övning, eller föreställer dig att den står på ett bord.

Ta ett litet enkelt föremål som en sked, en gaffel eller ett glas. Koncentrera dig om ett av dessa föremål. Titta på föremålet från alla sidor utan någon verbalisering, det vill säga utan ord i ditt sinne. Titta bara på objektet utan att tänka med ord om det.

Rita figurer. Efter att ha blivit skicklig i ovanstående övningar kan du komma till den här övningen. Rita en liten geometrisk figur, ungefär tre tum i storlek, till exempel en triangel, en rektangulär eller en cirkel, måla den med vilken färg du vill och koncentrera dig på den. Du borde bara se figuren, inget annat. Endast figuren finns för dig nu, utan orelaterade tankar eller några distraktioner. Försök att inte tänka med ord under övningen. Titta på figuren framför dig och det är det. Försök att inte anstränga ögonen.

Visualisera figuren. Samma som nummer 8, bara den här gången visualisera figuren med slutna ögon. Som tidigare, om du glömmer hur figuren ser ut, öppna dina ögon i några sekunder och titta på figuren och stäng sedan dina ögon och fortsätt med övningen.