Hur ändrar jag din attityd?
För att ändra din attityd, börja med att vidta åtgärder för att vara snäll mot andra regelbundet. Bara små saker som fyller tvättomaten med kvarter för nästa person eller skriver en snabb anteckning för att muntra upp en vän kommer att öka din egen positivitet. En annan nyckel till att ha en positiv inställning är att öva tacksamhet. Odla tacksamhetsdisciplinen genom att föra en dagbok där du skriver ner något från varje dag som du är tacksam för. Utöka tacksamheten till andra genom att skicka tackkort till de människor som har hjälpt dig, oavsett om det är för något som hände nyligen för flera år sedan. Fortsätt läsa för fler tips från vår rådgivare, som hur du kan förbättra din attityd med mindfulness och meditation!
Rita på alla de positiva åsikter du har valt och fokusera på dessa och din attityd kommer att förändras till det bättre.
En negativ syn på livet kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa, dina relationer och dina känslor av tillfredsställelse i livet. Att ändra din attityd kan uppnås genom uppmärksam, medveten tanke och uppmärksamhet. Att skapa en positiv attityd, öva tacksamhet och selektivt skapa nya vanor som främjar positivitet är en livslång process som kan resultera i en förändrad attityd.
Metod 1 av 3: generera en positiv attityd
- 1Bli av med negativitet i ditt liv. Om det finns människor, aktiviteter eller situationer i ditt liv som ständigt känns stressande kan du behöva släppa dem. En attitydförändring beror på att leva en ny typ av liv. Det kan betyda att du slutar dricka, använda droger, överäta eller röka. Oavsett de negativa delarna av ditt liv kan vara, måste du släppa dem om du ska utveckla en bättre attityd.
- Överväg att gå med i en stödgrupp för människor som är lika motiverade att förändra sina liv till det bättre.
- När du gör dessa förändringar är chansen att du kommer att märka några mönster av positivitet i ditt liv. Ingen har något dåligt, och genom att släppa de delar av ditt liv som inte längre tjänar dig blir du mer medveten om de vanor du vill stärka.
- 2Se till att ditt förhållande är hälsosamt. Om du har en intim relation med en annan person kommer detta att påverka din attityd. Ett hälsosamt förhållande bör vara positivt och leda till att du mår bättre med dig själv. Om du känner dig pressad att göra saker du inte vill, är rädd för konsekvenserna av att vara oense med din kompis, eller om det skriker eller fysiskt våld under argument, kanske ditt förhållande inte är hälsosamt. Detta kommer att påverka din attityd negativt.
- Viss oenighet är naturlig i friska relationer. De flesta relationer har en kombination av friska och ohälsosamma egenskaper.
- Prata med en rådgivare tillsammans med din partner om du inte kan ändra de ohälsosamma mönster på egen hand.
- Om du är i ett förhållande som är våldsamt, eller känslomässigt eller fysiskt kränkande, sök hjälp med en lokal våldsbyrå. Du hittar dessa byråer i Europa genom att ringa 211.
- 3Leta efter det positiva. Det finns alltid något i alla situationer som är värt att berömma. Om det till exempel regnar ut kan du antingen klaga på att du blir blöt eller så kan du observera att växterna sannolikt kommer att dra nytta av en bra blötläggning. Någon med en negativ attityd kan lätt hitta nackdelen med alla omständigheter, men för att utveckla en positiv attityd bör du tvinga dig själv att märka det goda. Dela dina positiva observationer med andra och håll negativa kommentarer till dig själv.
- Se till att leta efter det positiva i dig själv också.
- Kom ihåg att allt är en möjlighet att lära sig nya färdigheter, särskilt de saker som känns svårast först. Om inget annat kan du vara tacksam för chansen att lära dig nya saker i en dålig situation.
- Stanna aldrig i en situation bara för att det är dåligt. Du kan bli frestad att låtsas att ohälsosamt beteende - en rasistisk chef, en kränkande partner, en känslomässigt manipulerande vän - ger dig en bra möjlighet att lära dig tålamod och tolerans. Även om detta kan vara sant, är vistelse kanske inte det hälsosammaste valet. En av de mest positiva sakerna att lära av en dålig situation är att du kan lämna.
- 4Var snäll mot andra. Ett av de snabbaste sätten att må bättre själv är att vara snäll mot andra människor. Oavsett om det handlar om att låta någon annan ha rätt till väg i trafiken eller skriva en anteckning för att muntra upp en vän, vidta åtgärder för att hjälpa någon annan kommer att öka din positivitet.
- För bästa resultat, hitta sätt att göra vänliga saker för andra på ett sätt som är helt anonymt. Fyll till exempel alla myntplatserna i en tvättomat med kvarter när ingen letar.
- Tänk inte bara på hur du vill bli behandlad; föreställ dig hur en annan person kanske vill bli behandlad. För någon som är väldigt blyg, kanske det är snällare att skriva honom en anteckning för att gratulera honom till presentationen än att ge honom en hög komplimang och kram framför andra.
Jag vet inte hur jag ändrar min inställning till en person som inte bryr sig om mig.
Metod 2 av 3: utveckla en attityd av tacksamhet
- 1Skriv en daglig tacksamhetslista. Varje dag har något att vara tacksam för, men vissa dagar är tacksamhet svårare att hitta än andra. För att utveckla disciplinen att hitta tacksamhet även på dina svåraste dagar, öva dig på att skriva en daglig lista.
- Viss forskning tyder på att det är en värdefull del av denna process att skriva tacksamhetslistor för hand. Den fysiska handlingen att skriva för hand saktar ner din uppmärksamhet på ett meningsfullt sätt.
- Om du verkligen inte kan tänka dig något att vara tacksam för, låtsas du känna dig tacksam. Kom ihåg att du fortfarande lär dig att ändra din attityd. Betrakta tacksamhet som "Hej, det kan vara värre."
- 2Skicka tackkort. Att lära sig att säga "tack" är en viktig del för att ändra din attityd och leva i positivitet. Oavsett om du uttrycker tacksamhet för något som nyligen gjorts eller något som hände för flera år sedan, skriv ner det och dela det med personen. Kanske vill du låta din 5: e klasslärare veta att hennes uppmuntran för ditt skrivande ledde till att du bloggade, eller att tacka din bästa vän för att du alltid stannade vid dig.
- Om du vill skriva anteckningen men inte skicka den är det bra. Syftet med att skriva tackanteckningar är främst att öva att uttrycka uppskattning. Det är kanske inte möjligt att hitta personer från ditt förflutna, annars kan personen vara avliden.
- Forskning visar att personer som spenderar minst 15 minuter per vecka på att skriva tacksamhetsbrev över 8 veckor visar en påvisbar ökning av positivitet.
- 3Öva på meditation eller bön. Att öva meditation eller bön placerar medvetet sinnet i nuet, vilket är viktigt för att odla en positiv attityd. Hitta regelbundna tider hela dagen för att delta i meditation eller bön. Dessa behöver inte hålla länge; att avsätta tre till fem minuter kommer att resultera i en skillnad i din attityd.
- Om du utövar en religion kan du vända dig till böner som finns i denna religion. Om du inte ser dig själv som en religiös person kan meditationsmetoder vara mer värdefulla.
- Även om det kanske inte känns som det är övning meditation och bön en slags övning. Ju mer du tränar, desto bättre blir du. Du kanske inte märker skillnaden först, men med tiden kommer du att kunna upprätthålla en lugn och fredlig attityd oavsett vad som händer runt dig.
- 4Starta en tacksamhetsburk. Förvara en burk centralt i ditt hem och skriv varje dag ner en sak som du är tacksam för den dagen. Se när burken fylls med goda saker. Om du någonsin behöver en "pick-me-up", räck dig in i burken och läs några exempel högt.
- För en annan typ av tacksamhetsburk, försök att lägga till en förändring eller en dollar i burken varje dag när du skriver i din tacksamhetsdagbok. När burken är full kan du använda pengarna för att hitta kreativa sätt att "betala framåt": köpa presentkort för intet ont anande människor som kan behöva hjälp, eller köpa blommor till någon som sällan får erkännande.
- Om du är en snygg person, dekorera din tacksamhetsburk med band, färg eller klistermärken.
- 5Sluta klaga. Tillbringa istället mer tid på att känna igen goda aspekter av ditt liv. Var medvetet mer uppmärksam på de positiva sakerna du märker, så att goda saker blir bra upplevelser.
- Lägg märke till när du är frestad att klaga och försök hitta något positivt att rikta din uppmärksamhet på.
- Att klaga fokuserar din uppmärksamhet på vad du hellre vill ha annorlunda utan att faktiskt kräva att du gör något annorlunda. Det håller dig i en maktlöshet.
- 6Ta ägande av dina tankar och handlingar. Om du tror att du är maktlös att göra effektiva förändringar i dina förhållanden eller relationer, kan det vara svårt att ändra din inställning till ditt liv. Försök istället att känna igen din egen del i att göra varje situation eller relation som det är. Om du hittar din egen del kan du arbeta för att antingen acceptera den eller ändra den.
- Att veta mer om varför du har gjort de val du gjort kan hjälpa dig att undvika att göra dåliga val i framtiden.
- Kom ihåg att medan de flesta negativa omständigheter är resultatet av ett medvetet val från din sida, ibland händer dåliga saker trots noggrann planering. Ingen är immun mot att vara på fel plats vid fel tidpunkt.
- Om du inte hittar något annat sätt att tänka på en dålig situation, be någon om hjälp. Prata med en rådgivare, en terapeut, en betrodd vän eller en annan person. Du behöver inte möta detta ensam.
Du kan ändra din attityd lika mycket som du är beredd att göra det (enligt styrkan i din vilja).
Metod 3 av 3: bilda nya vanor
- 1Vakna tidigare. Att vakna en timme tidigare varje morgon ger dig tid att fokusera på dig själv, dina mål och din avsikt att ändra din attityd. Du kan tillbringa den här tiden i meditation eller läsa en favoritbok. Att ha tid avsatt för att planera och reflektera över din dag är ett viktigt verktyg för att ändra din attityd.
- Om det är lättare för dig att ta ytterligare en timme i slutet av dagen kan du prova detta. De flesta men inte alla tycker att det är mer produktivt att ta tid tidigt på morgonen.
- Låt dig inte slösa morgontiden i negativa sinnesfällor, som att läsa deprimerande nyheter eller bläddra igenom sociala medier.
- 2Spendera tid med positiva människor. Om det finns människor i ditt liv som gör att du känner dig dränerad, oproduktiv och deprimerad kan du behöva spendera mindre tid med dem om du försöker utveckla en ny attityd. Undvik deprimerande nyheter och ta dig tid att läsa upplyftande journalistik. Sätt dig själv på en "positivitetsdiet" och minimera mängden negativitet du tar in per dag.
- Det betyder inte att överge en vän som kan ha svårt, men om din väns liv alltid är fullt av drama och svårigheter kan du behöva ta en paus.
- Om det är oundvikligt att vara nära negativa människor (till exempel om det är din chef eller chef) kan du kanske använda deras negativitet. Försök förstå varifrån det kommer och motverka det med positivitet.
- 3Lägg märke till vad som gör dig lycklig. Det låter enkelt, men det kanske inte är något du är van vid att uppmärksamma. Försök att göra en lista över saker som du gör varje dag (eller de flesta dagar) och gör sedan en andra lista över saker som gör dig lycklig. Jämför dina listor och se vilka ändringar du kan göra för att inkludera mer lycka.
- Tänk på vilka justeringar du kan göra i din dagliga rutin för att inkludera fler saker som ger dig lycka.
- Pausa flera gånger om dagen för att ta din lyckonivå. Om du känner dig lycklig, tänk på omständigheterna som har bidragit till denna känsla.
- 4Försök att svara, inte reagera. När du befinner dig i en stressig situation, tänk på det, använd anledning för att hitta en lösning och gör vad som är vettigt. När du reagerar hoppar du över resonemanget och svarar automatiskt. Detta tjänar bara till att orsaka fler problem och frustration.
- När du befinner dig i en ny, stressande situation, pausa och andas djupt innan du gör eller säger något.
- Om du kan, ta dig tid att tänka på något innan du svarar. Säg "Jag måste tänka på det."
- 5Tänk inte på det förflutna eller framtiden. Om du försöker utveckla en ny attityd, håll din uppmärksamhet just nu. När du befinner dig oroande över framtiden eller återbesöker svåra stunder i det förflutna, ska du försiktigt rikta din uppmärksamhet åt nuet.
- Du kan använda ett visst ord eller en viss fras för att rikta din uppmärksamhet åt nuet, till exempel "nu" eller "nuvarande" eller "återvänd."
- Skäm inte bort dig själv för att du tappat fokus. Kom ihåg att vänlighet är viktigt för att utveckla en positiv attityd.
Att skapa en positiv attityd, öva tacksamhet och selektivt skapa nya vanor som främjar positivitet är en livslång process som kan resultera i en förändrad attityd. - 6Fokusera på en sak i taget. Forskning visar att försök att sprida din uppmärksamhet för brett resulterar i ökad stress och lägre nivåer av koncentration. Att utveckla en större kontroll över din uppmärksamhet kommer att påverka din känsla av välbefinnande och positivitet positivt.
- Försök att inte hålla flera flikar uppe i din webbläsare och stäng av telefonen när du tittar på tv. Stäng av nyheterna om du tvättar. Att göra en sak i taget och göra det bra kommer att öka din positiva attityd.
- Om du måste multitask, avsätt specifika tider för det. När tiden är ute, återgå till din syn på enstaka uppgifter.
- Stäng av telefonen när du har en konversation med en vän.
- Sakta ner din uppmärksamhet för att vara mer fullständigt närvarande i varje aktivitet.
- Oroa dig inte om du har svårt att ändra din attityd. Detta är en långsiktig process och kommer inte att skilja sig omedelbart. Var tålmodig med dig själv när du förändras.
- Om du har tecken på klinisk depression eller ångest kan du behöva professionell hjälp för att ändra din attityd. Fråga din läkare eller ring 211 (i Europa) för att hitta lokala resurser.
Läs också: Hur slutar jag vara en nedlåtande person?
Frågor och svar
- Vad får folk att säga att jag har mycket attityd?Hur du svarar på dem kan låta snyggt eller meningsfullt i ord eller ton. Försök att mildra din röst när du pratar med andra och säger saker på ett snällare sätt.
- Hur kan jag veta vad min inställning är?Fråga dig själv om du mestadels är glad eller ledsen, om människor lockas till dig eller om de undviker dig. Är du tacksam för det mesta? Ser du glaset halvt tomt eller halvfullt? Tror du att livet inte är rättvist eller tar du det som livet ger dig och får ut det mesta av det?
- Är det möjligt att bli av med min negativa attityd?Ja det är det. Om det finns ett problem någonstans kan du prata med en rådgivare och diskutera dina känslor. Häng med vänner och familjemedlemmar som får dig att må bra. Om du känner dig stressad, sätt upp lite musik eller titta på en show eller film. Det kommer att distrahera dig.
- Jag vet inte hur jag ändrar min inställning till en person som inte bryr sig om mig. Vad kan jag göra?Det som är avgörande är hur du behandlar personen. Bli inte arg eller försök att vara orolig i gengäld. Du måste ta dig till en plats där du kan acceptera situationen som den är, men förvänta dig en bättre framtid. Du kommer inte att dö om personen inte bryr sig om dig, men det kommer naturligtvis att göra ont. Personens kyla ska inte göra dig kall. Var ditt kärleksfulla jag, oavsett.
- Hur lever jag framgångsrikt?Lev ditt liv enligt dina villkor. Ha alltid en positiv attityd. Gör fler saker som får dig att uppnå ditt mål i ditt liv och behåll alltid förtroendet för dig själv.
- Jag vill ändra min attityd.Bra! Det är det första steget att göra det, med erkännande av att du behöver ändra det. Denna artikel kommer att vara till stor hjälp för dig.
- Kan jag ändra min attityd och hålla det så?Du kan ändra din attityd lika mycket som du är beredd att göra det (enligt styrkan i din vilja). Om du förbinder dig att ändra din attityd, skriv en lista med nya, mer användbara åsikter / övertygelser som du ska anta (ersätt negativa övertygelser med positiva). Fokusera sedan på ditt tankemönster varje dag och låt inte negativa övertygelser tränga in i ditt sinne, avvisa dem. Rita på alla de positiva åsikter du har valt och fokusera på dessa och din attityd kommer att förändras till det bättre.
- Hur kunde jag komma över det förflutnaFörsök att koncentrera dig på nuvarande ögonblick genom att ägna mer uppmärksamhet åt de saker du gör nu. Tänk på att ingen mängd skuld förändrar det förflutna och ingen mängd ångest förändrar framtiden.
- Hur kan jag glömma bort de människor jag hatar?Gå vidare. Uppför dig som om de inte finns där. Det är bättre om du lämnar dem åt det än att de lämnar dig.
- Hur kan jag komma över någon jag jobbar med? Han går på mina nerver med sina själviska och bossiga sätt.Det är en övning i tålamod och självkontroll som du kan träna. Inse bara att det finns mycket fler bra människor än dåliga i världen och karma kommer att ta hand om det dåliga på sitt eget sätt. Var inte en dörrmatta för någon annan än att vara smart, ta tålmodigt lite tid, då kommer ditt svar att mätas, intelligent och effektivt och har en mycket bättre chans att lösa vad ditt problem är med din kollega. Återigen, detta händer bara om du kan förbättra ditt tålamod och temperamentskontroll.
Kommentarer (11)
- Jag ville att några ord skulle börja med. Du gjorde jobbet för mig. Tack.
- Det ger mig många uppmuntrande idéer.
- Att göra nya vanor hjälpte mig mycket.
- Jag älskar den här artikeln. det ger mig en stund att tänka på vad jag har och hur jag kan förbättra min positiva attityd.
- Hela din artikel är till hjälp!
- Försöker ändra min attityd.
- Ta ut flera små pauser och tänk bara hela dagen. Och ha tålamod med mig själv.
- Mycket av det var bara en uppfriskning, men det gör aldrig ont att bli påmind om dessa saker.
- De föreslagna stegen är inte överväldigande och är enkla saker att lägga till i din dagliga rutin. Att fokusera på vad som gör dig lycklig, leva på dina egna villkor, inte vara rädd för att släppa ohälsosamma situationer eller relationer är nyckeln till en bättre attityd!
- Mina vänner säger att jag har en dålig attityd och sedan tror jag att jag har en dålig attityd. Jag läste den här artikeln och det hjälpte mig mycket. Tack, guide.
- Trevlig artikel. Jag gillar guide.
