Hur hanterar man internaliserad homofobi?
Om du kämpar med internaliserad homofobi, öva att älska dig själv genom att skapa vanor som bygger din självkänsla. Försök att säga dagliga bekräftelser, som "Jag är en kärleksfull, omtänksam person", för att påminna dig själv om dina positiva egenskaper. Även om det kan vara svårt först, försök att undvika negativitet genom att skilja dig från människor och platser i ditt liv som är källor till homofobi. Sätt dig som en springbredd mål för dig själv, som att så småningom gå med i en sportliga, för att delta i aktiviteter du undvikit eftersom du trodde att de inte var avsedda för homosexuella. För våra medicinska recensenters tips om hur man pratar med vänner som gör homofoba kommentarer, läs vidare...
För att hantera internaliserad homofobi måste du vara villig att utnyttja dessa känslor och ta itu med dem.
Internaliserad homofobi är när en homosexuell person ser att vara homosexuell som en dålig sak. I vissa fall kan någon som är gay avvisa sin egen sexualitet. Den som kämpar med internaliserad homofobi kan också ha en pågående intern konflikt över hans eller hennes känslor av sexuell attraktion och önskan att vara heterosexuell. Detta kan omedvetet utvecklas som barn genom en förälders tro, attityder i sin gemenskap, synen på sina kamrater, fördömande från dina religiösa ledare eller till och med anti-gay-lagar som antagits av din regering. Dessa anti-homosexuella övertygelser kan komma i vägen för att ha ett tillfredsställande privatliv, kan störa professionell och personlig prestation och kan sänka ens självkänsla eller producera ångest och depression. Om du kämpar med internaliserad homofobi finns det sätt att gå mot självacceptans.
Del 1 av 3: Identifiera internaliserad homofobi
- 1Var villig att arbeta med dina problem. Ibland kan det kännas lättare att ignorera dina känslor och skjuta bort dem. Allt detta verkligen är att bygga upp dem tills de blir helt överväldigande. För att hantera internaliserad homofobi måste du vara villig att utnyttja dessa känslor och ta itu med dem.
- Gör ett medvetet val för att identifiera och eliminera din internaliserade homofobi. Även om det kan vara svårt, påminn dig själv varför du gör det här. Till exempel kan ditt mål vara att övervinna de negativa känslorna när det gäller din sexuella läggning och att känna dig lyckligare som ett resultat.
- Tänk på att internaliserad homofobi också kan orsaka förhållandeproblem på grund av den nöd det orsakar. Människor med internaliserad homofobi kan drabbas av skam och ångest. De kan också ha en dålig syn på andra homosexuella, inklusive deras partners.
- 2Ställ dig själv frågor. Du kan avgöra om du har internaliserat homofobi genom att ställa dig själv några enkla frågor. Om ditt svar är ja på någon av dessa frågor kan du ha internaliserat homofobi. Några frågor att ställa dig själv inkluderar:
- Har du någonsin önskat att du inte lockades till dem av samma kön?
- Har du någonsin försökt få dessa känslor att försvinna?
- Har du någonsin känt att din sexuella attraktion till samma kön är en personlig brist?
- Har du försökt få dig attraherad av de av motsatt kön?
- Undviker du att interagera med lesbiska, homosexuella män eller bisexuella människor?
- Får dina känslor av attraktion till samma kön att du känner dig alienerad från dig själv?
- 3Tänk på effekterna av internaliserad homofobi. Tänk på hur homofobi har format dina attityder, beteenden, utbildning och livsval. Kanske har din internaliserade homofobi hindrat dig från att bli vän med andra HBT-personer eller hindrat dig från att uppnå några av dina livsmål.
- Till exempel kanske du har undvikit att mingla med andra homosexuella på grund av ditt eget avslag på dina känslor. Eller kanske din tro på att homosexuella inte kan utöva sport hindrade dig från att driva din passion för fotboll på gymnasiet.
- Internaliserad homofobi kan till och med påverka hur du fungerar i ett romantiskt förhållande. De med internaliserad homofobi har visat sig ha mer konflikt i sina relationer av samma kön. Detta kan till och med leda till våld i hemmet mellan partners av samma kön.
- För att bekämpa din internaliserade homofobi kan du prova något av det du alltid har velat göra men inte har gjort än. Om du alltid velat spela fotboll, gå med i en liga. Ännu bättre, du kanske kan hitta ett gay fotbollslag att spela på!
Om ditt svar är ja på någon av dessa frågor kan du ha internaliserat homofobi.
Del 2 av 3: eliminera internaliserad homofobi
- 1Sätt dig mål. Det är viktigt att vända effekterna av internaliserad homofobi och målsättning är ett bra ställe att börja. Försök sätta ett mål att göra en aktivitet som du har undvikit eftersom du trodde att homosexuella inte kunde göra det. Om du till exempel gillar sport kan du sätta ett mål att gå med i en sportliga för gay / lesbisk / HBT.
- Om det inte finns ett HBT-team i din favoritsport i ditt område, överväg att starta ett.
- 2Lär dig att älska dig själv. Detta kan vara lättare sagt än gjort och kan ta lite tid. Försök att göra saker som bygger din självkänsla. Till exempel utveckla en känsla av stil eller hitta ett sätt att uttrycka dig som du inte kunde göra tidigare. Dessa saker hjälper dig att bygga din självbild och din självkänsla.
- Gör dagliga bekräftelser. Det här är saker du säger till dig själv för att påminna dig själv om alla dina positiva attribut. Du kan till och med försöka lämna själv anteckningar om hur bra du är. Att ha självbekräftande meddelanden över hela ditt hem kan verkligen hjälpa dig att acceptera att du är underbar.
- Unna dig en massage, ansiktsbehandling eller annan behandling som får din kropp att må bra. Om du mår bra i kroppen är det mer troligt att du mår bra med dig själv.
- 3Eliminera källorna till homofobi i ditt liv. Ofta om du har ett dåligt fall av internaliserad homofobi, är dina sociala omgivningar förankrade i anti-homosexuella tankar. Homofobi kan vara uppenbart, som i någon som säger något nedsättande om homosexuella, eller otydligt, där negativa känslor om homosexuella helt enkelt antyds eller ligger under ytan för en konversation. Om någon du är i närheten har uppvisat någon typ av homofobi, bör du undvika den personen tills de ändrar sitt sätt.
- Fanns det några HBT-personer när du gick på gymnasiet? Pratade dina föräldrar om hur mycket de hatade homofile? Kanske var din kyrka anti-gay? Överväg att distansera dig från dessa anti-homosexuella influenser eller alternativt sätta gränser för de anti-homosexuella i ditt liv.
- Att eliminera andras homofobi från ditt liv kan gynna din mentala och fysiska hälsa.
- 4Undvik homofoba människor. Arbetar du eller går i skolan med någon som gör negativa kommentarer om homosexuella eller som berättar skämt om homosexuella? Om så är fallet, försök att hålla avstånd till den personen.
- Du kanske också vill rapportera personen till en personalrepresentant, en lärare eller en skolrådgivare eftersom den här typen av kommentarer är oacceptabla. Att ha en advokat kan hjälpa till att förbättra din skola eller arbetsmiljö.
- Att bli utsatt för negativa attityder om homosexuella kan ta sitt avtryck på din självkänsla och din självuppfattning, så det är viktigt att komma bort från människor som har homofob attityd.
Om du kämpar med internaliserad homofobi, öva att älska dig själv genom att skapa vanor som bygger din självkänsla. - 5Prata med vänner som gör homofoba kommentarer. Att hitta en tredje parts advokat när någon gör en homofob kommentar kanske inte alltid är möjlig. Till exempel, om du har en vän som ibland gör homofoba kommentarer, kan du behöva säga något för att få din vän att sluta.
- När du gör det, identifiera vilka kommentarer som var homofoba. Till exempel, om en vän ger en homofob kommentar, kan du säga något som "Jag känner mig obekväm med hur du bara använde ordet" gay ". Kan du snälla hitta ett annat sätt att uttrycka dig i framtiden? "
- Se till att du fokuserar på beteendet snarare än att märka personen. Med andra ord, kalla inte personen homofob. Förklara istället att anmärkningarna som personen gjorde är exempel på homofobiskt tal.
Del 3 av 3: nå ut efter hjälp från andra
- 1Tillbringa tid med HBT-personer. Om du har att göra med någon som är homofob, fråga då andra HBT-personer hur de hanterar eller har hanterat homofobi i sina egna liv. Att bara vara runt HBT-personer regelbundet kan också hjälpa dig att känna dig mindre ensam när du har att göra med andras homofobi. Att bilda nära relationer med andra HBT-personer kan också hjälpa dig att bekämpa eventuella kvardröjande känslor av avsky eller självhat.
- Försök att spendera tid på att volontärarbete för homosexuella välgörenhetsorganisationer eller gå till ett gaycenter. Att göra en god gärning samtidigt som du hjälper dig själv att övervinna din internaliserade homofobi är en vinn-vinn-situation.
- Om det finns en gaybar i din stad kan du spendera lite tid där. Du behöver inte ens dricka för att ha det bra att umgås i en gaybar.
- 2Omge dig med stödjande människor. En positiv, stödjande miljö kan öka din självkänsla, din syn på livet och din totala lycka. Försök att omge dig med människor som accepterar och stöder din sexuella läggning.
- Omge dig med vänner som stöder din sexuella läggning. Att ändra din vänkrets kan ta tid och vara svårt känslomässigt men det är värt det för din mentala hälsa och välbefinnande.
- Välj arbetsgivare som accepterar HBT-personer. Om din arbetsgivare inte stöder dig och du har en fientlig arbetsmiljö kan det vara dags att börja leta efter ett nytt jobb.
- Vissa organisationer att överväga att gå med är PFLAG eller en gayvänlig kyrka. Det här är platser där du säkert hittar öppna och välkomnande människor som är emot homofobi.
Om du har depression eller om din internaliserade homofobi fortsätter att plåga dig, överväga att söka hjälp från en mentalvårdspersonal. - 3Sök professionell hjälp. Om du lider av depression eller din internaliserad homofobi fortsätter att plåga dig, överväga att söka hjälp från en mental hälsa professionell. Detta kan vara en psykolog, en terapeut eller en rådgivare. Se till att de är "gay-bekräftande", eftersom att ha en homofob eller subtil homofob rådgivare sannolikt bara kommer att gräva dig djupare i ett hål.
- Sök gärna efter den perfekta personen som hjälper dig genom ditt problem. Du bör fråga en blivande mentalvårdspersonal var de står i HBT-frågor och du bör säga att du inte vill arbeta med någon som är homofob.
- Det kan ta lite tid att komma till en punkt där du känner dig ok med dig själv. Bli inte för frustrerad om du inte mår bättre över natten.
- Det finns många negativa stereotyper som görs mot HBT-personer. Arbeta på sätt att hantera och din självkänsla så att andras negativitet inte påverkar din självkänsla.
Läs också: Hur bekämpar man dysfori när man badar?
Frågor och svar
- Jag är ett sexuellt / romantiskt objekt. Jag känner att jag inte borde vara som jag är, trots att jag vet att jag är frisk. Några råd?Inte alla kommer att hitta dig "normal", och ibland kommer även du själv att tvivla - men du måste absolut komma ihåg att det är bra att vara som du är. Kanske passar du inte in i de nuvarande samhällsnormerna, men för 70 år sedan såg man helt ned på att gifta sig / träffa någon från en annan ras, och det anses helt normalt nu. Håll din självkänsla frisk och hög, och inte internalisera hatfulla kommentarer.
- Vad händer om jag är bi, men jag vill bli ett Jehovas vittne?Du kan fortfarande vara bisexuell och vara ett Jehovas vittne. Tro på ditt hjärta att Gud älskar dig för vem du är, oavsett din sexualitet. Gud accepterar och älskar alla, oavsett vad.
- Vad kan jag göra om jag inte direkt utsätts för homofobi, men läser så mycket om hur homosexualitet ses att jag blir homofob, även om människor inte bryr sig om jag är homosexuell?Till att börja med, om du är gay, verkar det ologiskt att bli homofob. För att se till att du inte på något sätt blir homofob, försök att undvika att läsa den här typen av artiklar. Kanske prata med någon i HBT + -gemenskapen också. Å andra sidan, fråga dig själv, på grund av all denna negativitet mot homosexuella, känner du dig obekväm kring homosexuella? Stå för det du personligen tror och låt inte media påverka det.
- Hur kan jag hantera att mina föräldrar tvingas träffa en subtil homofob terapeut?Prata med dina föräldrar och säg att du inte känner dig bekväm med din nuvarande terapeut. När de frågar varför, var ärliga och säg att du är orolig, kan din terapeut tillåta att hans fördomar stör den vård han ger dig.
- Jag är pansexuell, men när jag tänker på LGBTQ + saker känner jag mig obekväm. Är det här normalt?Det är. De flesta har problem med att acceptera sin sexualitet och / eller har internaliserat homofobi.
- Jag har internaliserat homofobi, men jag är inte homofob på något annat sätt och önskar att jag kunde vara nöjd med min egen sexualitet så att jag kunde vara en del av samhället, men det gör mig obekväm, normal?Det är normalt att inte gilla din sexualitet på grund av sociala meddelanden som omger dig. Så småningom kommer du att kunna acceptera din sexualitet.
Kommentarer (1)
- Jag är i mina sextiotalet och förstår just nu min egen internaliserade homofobi. Att erkänna det är ett stort steg, och att ha några idéer för hur man hanterar det kan bara hjälpa till med nästa steg. Jag läser allt jag kan hitta, och den här artikeln var jättebra!
