Hur kan jag delta i familjesammankomster när du är autist?

En lång resa till familjesamlingen kan vara lika dränerande som själva samlingen. Att ha sätt att göra resan hanterbar är viktigt.

1. 1
   Förbered dig i förväg. Att rusa för att få allt gjort precis innan resan är en dålig idé av flera skäl - du kommer sannolikt att glömma saker, bli överväldigad av hur hektisk det är och hamna eländigt på den faktiska resan. Skapa ett schema för vad du behöver göra och när du behöver göra det, och försök åstadkomma saker så tidigt som möjligt. Om det är gjort tidigt behöver du inte oroa dig för det efteråt.

   • Upprätta och bekräfta transportplaner, logiplaner, ekonomi och budgetar och eventuella planer för att träffa familjen så snart som möjligt. Se till att också ordna planer för saker som händer hemma, om det behövs (till exempel om du har husdjur, som tar hand om dina husdjur medan du är borta) och planer för resan hemma.
   • Om du behöver bagage, packa det minst två dagar före resan. Om du skyndar dig på att packa på resedagen kommer du troligtvis att glömma bort något viktigt. En checklista kan vara till hjälp när du packar.
2. 2
   Använd bekväma kläder. Många neurotyper klär sig för komfort när man reser på längre resor, och som en autistisk person är detta ännu viktigare för att minska risken för sensorisk överbelastning. Välj ut och bära mjuka kläder som du vet att du skulle vara bekväm i under längre perioder, som bomullskläder, huvtröjor eller eventuellt tröja. Undvik styva, formella kläder.

   • Ta resan som en ursäkt för att sparka av dig skorna. Om skor är obekväma, kommer du att sitta i en bil eller ett plan, eller hur? Du behöver inte bära dem om du inte går runt!
   • Om du har sensoriska problem som gör att kläderna är obekväma, undvik kläder som kommer att orsaka dig nöd, även om resan är kort. Undvik kläder med taggar, kläder som skryter eller kläder av något material som du inte gillar.
3. 3
   Ha saker att uppta dig själv under resan. Om du är en passagerare på en resa till samlingen vill du sannolikt inte stirra ut genom fönstret på en bil eller ett plan under hela resan. Att ha alternativ som inte innebär att prata med andra är viktigt, särskilt om social interaktion kommer att slita dig snabbt.

   • Du kan ta med saker som romaner, målarböcker, pusselböcker (som Sudoku) eller elektronik för att hålla dig upptagen. Håll dessa, såväl som stimul-leksaker, lättillgängliga.
   • Om du tar en bärbar dator, telefon eller surfplatta kan du ladda ner videor eller spel på den i förväg. Börja ladda ner dem tidigt om nedladdningen tar ett tag. Var noga med att ladda dessa enheter också. Att ta med en bärbar laddare är ett annat alternativ.
   • Ta med snacks och drycker på en lång resa.
4. 4
   Tänk på sensoriska behov. De flesta resor kräver att man sitter i ett fordon i rörelse av något slag under längre perioder, vilket kan ha nackdelarna med både överkänsliga och överkänsliga autister - en överkänslig person kan bli rörelsjuk, medan en överkänslig person kanske inte har tillräckligt med stimulering och börjar bli uttråkad. Hitta sätt att tillgodose dina sensoriska behov så att resan kan vara mindre av en kamp för dig.

   • Om du är överkänslig, hitta sätt att undvika bilsjukdom eller luftsjuka, och sätt att förhindra att du blir yr under resan. Ta med öronproppar eller hörlurar om du ska på en flygresa för att blockera ljudet från flygets motorer - eller om du bara ska resa med potentiellt bullriga passagerare.
   • Om du är överkänslig, ta med saker som uppfyller dina sensoriska behov, som kan vara allt från stimul-leksaker till elektronik.
   • Var respekt för andra passagerare. Använd hörlurar när du lyssnar på musik eller andra ljud, ta inte med ljusa eller blinkande enheter och undvik att surra högt eller svimma på ett sätt som invaderar deras personliga utrymme. Och respektera deras utrymme - sträck dig inte in i någons personliga utrymme och sparka inte i någon plats!
5. 5
   Försök att undvika att köra. Körning kräver mycket fokus på flera olika saker samtidigt, och det kan vara mycket dränerande, speciellt om du ska köra i flera timmar. Medan det inte går att undvika att köra bil helt, om någon annan kan köra, be dem att göra det för att spara energi för samlingen.

   • Om du måste köra, ta pauser när du behöver dem för att undvika att överbelasta dig själv eller bli trött i bilen.
6. 6
   Planera därefter för flygresor. Planrider är bullriga och kan vara ganska stressande, vilket gör det viktigt att vidta åtgärder för att negera stressorerna. Att bära hörlurar under flygresan kan fungera om du är känslig för buller, men det finns mer att flyga än bara flygningen; du måste förbereda dig för att komma igenom flygplatsen (som kan vara ganska hektisk under semestersäsonger) och för väntetider, liksom den nya sensoriska inmatningen. Att hålla dina sensoriska behov reglerade och stimming är avgörande för att komma igenom flygplatsen, men det finns sätt att göra screening lättare också.

   • Överväg att bära ett medicinskt armband eller ID så att du inte behöver förklara allt för säkerhetsansvariga, och skript en snabb förklaring som "Jag är autistisk och behöver få veta innan någon rör mig".
   • Om du varnar säkerhetsansvariga vid TSA om att du är autistisk / funktionshindrad kan du diskutera med dem sätt att underlätta screeningprocessen och du kommer inte att skiljas från någon du kanske reser med. Du kan också använda specialbehovslinjen.
   • Om du är en del av TSA Pre-Check kommer du att ha tillgång till en kortare linje och du kommer inte heller att behöva ta bort dina skor, bälten eller lätta jackor eller bärbara datorer eller vätskor från dig eller din väska. (Det kan dock ta lite tid att få tillgång till Pre-Check-linjer.)
   • Förbered dig på möjligheten till ytterligare screening. Människor väljs slumpmässigt för ytterligare screening, och det finns en möjlighet att du kan bli utvald för att genomgå screening. Det är viktigt att kommunicera dina behov till TSA-personal så att de vet och kan göra vad de kan för att hjälpa dig genom screeningprocessen.
   • Förbered dig också på den tid du kommer att behöva spendera på flygplatsen, särskilt om du kommer att behöva hantera långa mellanrum. Förseningar på flygplatsen är också vanliga; Var noga med att ha saker att uppta dig vid en fördröjning.
7. 7
   Se till att du kommer att kunna äta. Om du blir hungrig kan du bli stressad och mer benägen för sensorisk överbelastning, avstängning och nedsmältning. Se till att du får tid att äta när du reser. Det kan hjälpa att packa lite snacks om du inte kommer till en restaurang när du är hungrig.
8. 8
   Lämna tidigt. Du vill inte skynda dig för att komma till samlingen i tid; detta kommer troligen att stressa dig och ger dig ingen tid att varva ner från resan efteråt. Att lämna tidigt gör att du kan ta mer tid att komma dit och rekommenderas faktiskt för flygresor eftersom flygplatsens säkerhet kan ta ganska lång tid. Att avsätta extra tid för pauser under resan är bara möjligt om du har tid!

1. 1
   Koppla av så mycket du kan på kvällen och morgonen innan samlingen. Detta hjälper dig att vara bäst senare. Försök ta en varm dusch eller bada, engagera dina speciella intressen, läs en bra bok, sväng och gör andra sensorvänliga aktiviteter och gör andra saker du tycker om. Skäm bort dig själv, vila och ha kul, så att du känner dig avslappnad och positiv.
2. 2
   Välj kläder som du känner dig bekväm inom lämpliga gränser. Den typiska "snygga" eller "klädda" klädseln som är vanligt vid många semestersamlingar kan orsaka mycket oro för autister med sensoriska problem. Men många familjer föredrar att människor klär sig "snyggt" för familjesammankomster, vilket kan göra klädval svårt. Om du kan prata med värden i förväg om klädsel, gör det; om inte, välj kläder som du kan bära bekvämt.

   • Bär inte kläder med fläckar eller slitage eller kläder som är smutsiga. Det anses i allmänhet inte vara socialt acceptabelt.
   • Kontrollera med din värd vad som skulle vara lämpligt. Formella kläder kanske inte alltid är nödvändiga. Vissa familjer kan öppna julklappar i pyjamas, så det är OK att ha på sig flanellbyxor. Bröllopsvärd kan vara glad att du klär dig i rena informella kläder.
   • Om du tidigare har köpt kläder som ser ut som klädkläder men också är bekväma, är det här en bra tid att bära dem. Bara inte offra din tröst för samlingen.
   • Om det du bär är både bekvämt och ser snyggt ut, är det bra! Men om du inte kan bära snygga kläder och vara bekväm samtidigt, tvinga dig inte att bära dem.
   • Vissa familjer vill ta familjegruppfoton och få alla att se snygga ut på dessa bilder. Om din familjesamling innebär det, ta sedan med (eller till och med låna) en fin outfit, bär den för bilden och byt tillbaka till dina normala kläder.
   • Tänk inte att det är "bara några timmar" - de "några timmar" i obekväma eller smärtsamma kläder kan göra familjen att samlas mycket svårare att hantera.
3. 3
   Anlända tidigt. Om familjesammankomsten inte är värd där du bor, gör ditt bästa för att komma tidigt till mötet. Genom att komma tidigt ger du dig tid att orientera dig med huset, hitta ett lugnt område som du kan använda för att ta pauser och prata med värden utan att kämpa för att höra dem över bullret (eller avbrott från andra familjemedlemmar!).
4. 4
   Prata med värden, om det behövs. Om du inte har pratat med värden innan du anländer till samlingen (eller till och med om du har), är det dags att prata med dem. Efter att ha hälsat på dem, försök fråga dem om allt du kan behöva - oavsett om det handlar om var den lugna platsen i huset är, eller var du ska lägga brödrullarna eller gåvorna som du tog med till samlingen. Ta först de viktiga frågorna ur vägen, så att du inte behöver fråga vid en punkt där du är överväldigad och tappar din verbala förmåga.
5. 5
   Gör dina gränser tydliga. Familjesammankomster är ofta en plats där familjemedlemmar vill krama och berätta hur mycket de saknade dig, eller dyka in i potentiellt kontroversiella eller upprörande ämnen. Det är en viktig tid att sätta gränser och se till att andra vet vad du är okej med och inte okej med. Gör det klart för andra vad du inte är bekväm med och håll dig till det.

   • Om du inte vill bli rörd, gör det klart, även på bekostnad av att skada någons känslor. Det är okej att någon inte vill bli rörd.
   • Omdirigera konversationer som du inte är bekväm med. Om dina familjemedlemmar till exempel börjar prata om politik eller religion och du inte är bekväm med det ämnet, säg "Jag är inte bekväm med att prata om det. Kan vi prata om något annat?", Och ändra ämne.
6. 6
   Stimma så mycket du behöver. Du bör inte vara rädd för att se lite annorlunda ut för att klara samlingen. Använd de stimulanser du behöver för att kunna hantera samlingen. Det är bättre att se lite udda ut än att sluta smälta eller stänga av.

   • Med detta sagt, undvik extremt höga stims eller stims som skulle vara destruktiva (som att riva saker eller slå huvudet på väggen). Använd stims som inte skadar någon eller något.
   • Om du är orolig för att se konstigt ut, eller om din familj inte vet att du är autistisk, kan du försöka stämma diskret.
   • Att köpa eller göra en liten stimul-leksak innan samlingen kan vara ett utmärkt val om du behöver en liten leksak för dina händer att lura med.
7. 7
   Ta pauser när du behöver dem. Med de stora mängderna av människor och ny information och information kan du bli sliten och behöva gå bort från situationen. Det är okej. Om du behöver ta en paus kan du göra några saker:

   • Hjälp i köket. Vissa autister tycker att repetitiva uppgifter som att städa eller laga mat kan ge dem en paus från samlingen.
   • Gå till ditt lugna område. Se till att folk vet att de inte stör dig medan du befinner dig i detta område. Om du inte kan använda ditt lugna område är det inte en optimal situation, men du kan gå in i ett badrum och låsa dörren - var bara medveten om att vissa människor kan komma och knacka och fråga om du är okej om du stannar där längre perioder.
   • Bo i mindre ockuperade områden i rummet. Om du inte kan lämna, anka in i de tystare delarna av rummet och stanna där. Ofta kommer sidorna i rum att vara mindre ockuperade, och det anses inte konstigt att sitta eller stå bort från folkmassorna när det händer mycket.
   • Fråga värden om det finns något du kan göra eller någonstans du kan gå. Vissa neurotypiska människor kan lätt bli trötta av folkmassor, särskilt om de är introverta, så chansen är att de kommer att förstå om du säger att du vill ha tyst.
8. 8
   Ställ frågor om andra människor. Människor älskar att prata om sig själva, och det kan vara lättare om de pratar mest. Ta reda på vad de gillar och få dem att prata om det.
9. 9
   Förbered dig på måltiderna. Mat kan vara ett problem för vissa autister, och med så många som pratar vid bordet är det lätt att bli överväldigad. Om du räknar med potentiella problem med måltiderna, hitta sätt att minimera riskerna och göra måltiden trevlig.

   • Försök att sitta vid en tystare plats vid bordet, om möjligt, för att minimera den hörselåterkoppling du hör på en gång. Om du är känslig för lukt, be att livsmedel med stark lukt placeras bort från dig också.
   • Överväg att skapa ett "spel" av olika slag med konversation för att undvika att bli överbelastad med för mycket konversation. Det kan till exempel finnas en typisk "Vad är du tacksam för?" diskussion på Thanksgiving, eller alla får 60 sekunder på sig att ta upp ett ämne som de tycker är särskilt intressanta.
   • Ät vad du vet att du kan äta. Många autister är snygga över maten, vilket kan orsakas av allt från sensorisk känslighet till att inte vilja bryta sig från en måltidsrutin. Välj mat som du vet att du gillar och kan äta utan problem.
   • Överväg att hjälpa till med att göra maten, om möjligt. Vissa autister tycker att om de har hjälpt till att laga mat blir det lättare att prova det.
   • Att ta med stora portioner mat till samlingen kan vara bra för måltiderna; det säkerställer inte bara att du har mat att äta, men det ger också andra mat.
10. 10
    Byt ut gåvor. Helgperioden är en vanlig tid för människor att ge och ta emot gåvor, särskilt kring religiösa helgdagar som jul eller Hanukkah. Om det är en del av familjen att ge gåvor, förbered dig på buller och spänning, särskilt om det finns små barn i närheten. Be deltagarna på mötet om de kan komma överens om att öppna en gåva i taget, snarare än att flera personer öppnar flera gåvor samtidigt, för att minska en del av kaoset. Om de tvekar, påpeka för dem att om alla bara öppnar en gåva åt gången, kan alla se vad den andra personen har fått. Och kom ihåg, använd dina hanteringsmekanismer och ta pauser om du behöver dem.

    • Om du får en gåva och inte gillar den, säg inte att du inte gillar den - att göra det anses vara oförskämt och kan skada givarens känslor. Le och säg "Tack".
    • Vissa välmenande familjemedlemmar kan ge gåvor som du inte kan hantera av någon anledning, oavsett om det orsakar sensoriska problem eller om det är något som skrämmer dig. Om detta händer, tacka dem, men lägg tillbaka det i sin låda. Känn dig inte skyldig att använda den.
    • Var beredd - även om du inte har fått en högljudd, prickig eller på annat sätt överväldigande gåva kan en annan familjemedlem sluta få en. Om de gör det, be dem artigt att inte använda det medan du är där, eller ta det med till ett annat rum. Till exempel: "Den leksaken är riktigt cool, Tessa, men den är ganska högljudd. Tror du att du kunde leka med den i vardagsrummet istället?"
11. 11
    Se om du kan umgås med familjen. Ofta gillar familjer att spendera tid på att prata med varandra och kommunicera om vad som har hänt i deras liv, och yngre barn kan leka med varandra (eller med äldre vuxna). Om du tror att du kan hantera familjetiden och allt prat, försök att delta i en konversation och umgås med människor. Du kan prata om många saker, från skolan eller jobbet, till den konstiga nyhetsberättelsen du läste häromdagen om de fejdande grannarna. Var noga med att lyssna på personen (eller personer) som du pratar med och ge dem också chanser att prata.

    • Ämnen som religion, politik och medicinska lidanden är i allmänhet inte saker att ta upp vid en sammankomst. Undvik att ta upp dessa ämnen själv; hålla fast vid mer lättsinniga ämnen som semester, saker som finns på TV som sport och program, och fråga om familjemedlemmar som inte är på samlingen (som "Hur är din man?"). Om någon försöker ta upp ett kontroversiellt ämne och verkar som om de vill kämpa om det, ändra ämnet genom att antingen berätta för dem att du inte vill diskutera ämnet eller starta en konversation med någon om ett annat ämne.
    • Vissa autister har svårt att relatera till sina kamrater. Det kan vara lättare att spendera tid med familjemedlemmar som inte är i samma åldersintervall.
    • Om du vill föra en konversation men inte är helt säker på hur du gör det kanske du vill lära dig några sätt att starta en konversation utan att prata om.
12. 12
    Tryck inte på dig själv. Du behöver inte överväldiga dig själv till en nedsmältning eller avstängning bara för att det är en familjesammankomst. Ta pauser när du behöver dem, upprätthålla dina gränser, och om du känner att du ska smälta, bli tyst och stanna där så länge du behöver. Familjesammankomsten är inte lika viktig som din hälsa och ditt välbefinnande.

    • Om du behöver gå tidigt och kan göra det, gör det. Tvinga dig inte att stanna någonstans som överväldiger dig.
13. 13
    "Wind down" efter samlingen. Chansen är stor, oavsett hur bra du har hanterat samlingen, kommer du troligen att vara trött efteråt. Ta dig tid för dig själv när du får chansen och gör något du tycker om. Delta i allt som rör ditt speciella intresse, gör en avkopplande aktivitet och belöna dig själv med en behandling. Du deltog trots allt!