Hur stärker du ditt barns immunförsvar?
Rökning kan äventyra ditt immunförsvar, och att vara nära begagnad rök kan påverka ditt barns immunförsvar.
Du vill ta så många steg som möjligt för att se till att ditt barn är frisk. Den första nyckeln till ett hälsosamt immunsystem är en balanserad kost. Du bör också kontrollera om miljöfaktorer påverkar ditt barns hälsa, och du bör erbjuda ditt barn skydd i form av vaccinationer och försiktig användning av antibiotika. Slutligen kan du lära ditt barn hälsosamma vanor som kan hjälpa till att förhindra att de blir sjuka.
Metod 1 av 4: fokus på näring
- 1Mata dina barn med vitamin C. Du har nog hört att C-vitamin kan hjälpa immunsystemet. Naturligtvis vet du att du kan få detta vitamin från platser som apelsiner och annan citrus, men det finns också i en mängd andra livsmedel. Försök att inkludera dessa hälsosamma livsmedel i ditt barns kost.
- Grönkål, collard greener och spenat är utmärkta källor. Försök sätta dem i en smoothie om ditt barn inte äter dem rakt upp.
- Du kan också prova paprika, jordgubbar och papaya.
- C-vitamin, så kallat askorbinsyra, är en kofaktor i ett antal enzymatiska reaktioner, är involverad i syntesen av kollagen och fungerar som en antioxidant. Linus Pauling, den berömda forskaren och författaren, populariserade användningen av C-vitamin som ett holistiskt tillvägagångssätt för att öka immunförsvaret.
- 2Öka vitamin E. Ett annat viktigt näringsämne för att bekämpa sjukdom är vitamin E, eftersom det är en stark antioxidant. Du hittar detta vitamin i nötter, oljor, kött och ägg, liksom gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli är också en bra källa.
- 3Var uppmärksam på zink och järn. En brist på zink påverkar också immunförsvaret, så det är viktigt att integrera det i ditt barns kost. Att komplettera med zink när du är förkyld minskar också förkylningssymtomens svårighetsgrad och varaktighet. Kött är en bra källa till zink. I synnerhet ostron innehåller mycket zink, men om ditt barns gom inte är tillräckligt raffinerat för ostron ännu har du många andra alternativ.
- Kött, berikade spannmål, krabba, hummer och bakade bönor är alla rika på zink.
- Andra källor som har en del zink inkluderar mejeriprodukter, cashewnötter, kikärter, mandlar och havregryn.
- Dessa livsmedel är också en bra järnkälla, ett annat viktigt näringsämne för ditt barns immunförsvar. Broccoli, grönkål och andra mörka bladgrönsaker har också järn. Koppla C-vitamin med järn för att hjälpa ditt barns kropp att absorbera det bättre.
- Prova zinksirap och pastiller också för att komplettera ditt zinkintag.
- 4Inkorporera selen. Selen kan också spela en viktig roll för att hålla upp immunförsvaret. Nötkött, ägg, skaldjur, njure, lever och andra typer av kött är alla bra källor till selen, så om ditt barn får i sig tillräckligt med protein får de troligen tillräckligt med selen.
- Andra bra källor till selen inkluderar ost, havregryn, brunt ris, anrikad pasta, spenat, bakade bönor, fullkornsbröd och berikad spannmål.
- Selen fungerar som en antioxidant och fungerar som kofaktor vid produktionen av sköldkörtelhormon. Selen har befunnits ha hög koncentration i immunsystemets organ, såsom lever, mjälte och lymfkörtlar. Det antas ha en immunfunktion.
- I en studie visade sig att CD4-positiva T-celler hade en linjär relation med selen. Dessa resultat visar att den progressiva avsaknaden av serum selen vid HIV-infektion är förknippad med förlust av CD (4 +) - celler och med ökade nivåer av markörer för sjukdomsprogression och inflammatoriskt svar.
- 5Glöm inte vitamin A. Du har nog hört att vitamin A spelar en roll för att upprätthålla god syn. Du kanske inte vet att det också hjälper till att upprätthålla ditt barns immunförsvar eftersom det ger antioxidanter.
- Morötter, squash, pumpa, cantaloupe och sötpotatis är bra källor till vitamin A.
- Tillskott med vitamin A rekommenderas av WHO på grund av dess positiva effekter på immuniteten. Vidare har forskning genomförts för att fokusera på immundysfunktioner som är en följd av vitamin A-brist och som predisponerar människor för ytterligare infektion.
- 6Se till att ditt barn äter vitamin b6. Vitamin B6 är viktigt för många system i din kropp, eftersom det är en nyckel till de många kemiska reaktioner som håller din kropp i funktion. En av dessa viktiga funktioner hjälper till att upprätthålla dig och ditt barns immunförsvar.
- Goda nyheter! Bananer innehåller mycket vitamin B6. Andra bra källor inkluderar tonfisk, kycklingbröst, bakad potatis och kikärter.
- 7Titta på folsyra. Folsyra hjälper till att öka ditt barns immunförsvar. Det finns i livsmedel som bönor, ärtor och mörka bladgrönsaker. Hela korn innehåller också vanligtvis mycket folsyra, liksom berikade livsmedel som spannmål.
- 8Skapa en balanserad diet. I grund och botten är nyckeln att skapa en balanserad kost för ditt barn. Inkorporera mejeriprodukter, bönor och ärtor, frukt och grönsaker och proteinkällor. Glöm inte att fokusera på hela korn så mycket som möjligt, såsom fullkornsbröd, fullkornspasta, havregryn, brunt ris, quinoa, bulgar och bovete.
Du kanske inte vet att det också hjälper till att upprätthålla ditt barns immunförsvar eftersom det ger antioxidanter.
Metod 2 av 4: Kontroll av miljöfaktorer
- 1Se till att ditt barn andas in ren luft. Rökning kan äventyra ditt immunförsvar, och att vara nära begagnad rök kan påverka ditt barns immunförsvar. Om du eller någon i din familj röker, se till att hålla röken hemma.
- 2Se till att ditt barn sover tillräckligt. Ditt barn behöver sömn för att immunförsvaret ska fungera ordentligt. Utan tillräckligt med sömn är det mer sannolikt att ditt barn blir sjukare lättare. Mängden sömn som ett barn behöver varierar efter ålder, så se till att ditt barn sover tillräckligt för sin åldersgrupp.
- Nyfödda ska få 14 till 17 timmar, medan spädbarn behöver 12 till 15 timmar. Småbarn klarar sig bäst på 11 till 14 timmar, medan förskolebarn klarar sig bra på 10 till 13 timmar. När ditt barn når 6 års ålder räcker det med 9 till 11 timmar tills de är ungefär 14. Klockan 14 går det bra på 8 till 10 timmar. Över 17, 7 till 9 timmar är bra, precis som vuxna.
- 3Tänk på riskerna och fördelarna med daghem. Daghem är en grogrund för sjukdomar och bakterier. Ditt barn är mer benägna att fånga virus och andra infektioner om de går i daghem än om de stannar hemma. Men att vara i daghem kan hjälpa till att öka ditt barns immunförsvar på lång sikt, eftersom det hjälper ditt barns kropp att lära sig att bekämpa en mängd olika sjukdomar.
En brist på zink påverkar också immunförsvaret, så det är viktigt att integrera det i ditt barns kost.
Metod 3 av 4: ge ditt barn skydd
- 1Vaccineras medan du är gravid. När du vaccineras runt din graviditet hjälper du till att skydda ditt barn från dessa sjukdomar, om du inte redan är uppdaterad och immun. CDC rekommenderar att du tar några vacciner direkt före graviditeten (ungefär en månad), inklusive MMR-vaccinet (mässling, påssjuka och röda hund). Under graviditeten ska du ta Tdap-vaccinet (mot kikhosta).
- Du kan också ta influensavaccin vid behov. Om du har missat andra vaccinationer medan du är gravid, fråga din läkare om att ta dem efter att du har fött ditt barn. Du skickar det till ditt barn genom din bröstmjölk.
- Ett blodprov visar om du behöver ta dessa vaccinationer, eftersom din läkare kan berätta om du redan är immun.
- 2Vaccinera ditt barn. Att få ditt barn regelbundna vaccinationer är ett säkert sätt att öka deras immunförsvar. En vaccination lär i grunden ditt barns immunförsvar hur man bekämpar vissa infektioner, vilket gör det mer robust.
- Tala med din läkare om ett lämpligt vaccinationsschema för ditt barn. I allmänhet vaccineras barn vid födseln, två månader, fyra månader, sex månader och 12 till 18 månader. Barn behöver också boost innan de börjar skolan.
- 3Ta ditt barn för en årlig influensavaccinering. Ibland förbises influensavaccinet för dess fördelar. Det kan öka ditt barns förmåga att bekämpa vissa influensastammar, vilket håller ditt barn friskare under hösten och vintern. Ditt barns influensavaccin ska täckas av en försäkring om du har det.
- 4Hoppa över antibiotika när det är möjligt. Du vill att ditt barn ska bli bättre så snabbt som möjligt när de är sjuka. Men inte alla sjukdomar kräver eller svarar på antibiotika. Virus svarar till exempel inte på antibiotika. Problemet är att när ditt barn tar antibiotika för ofta leder det till starkare bakterier som är svårare att döda. Dessutom dödar det de goda bakterierna som hjälper till att hålla ditt barns kropp i balans.
- Ditt barn bör ta antibiotika om de har en allvarligare bakterieinfektion (snarare än mild). Ditt barns läkare bör dock ringa om antibiotika är nödvändiga.
- Om ditt barn har öronvärk eller ont i halsen är det inte tid att hoppa över ett antibiotikum. Du måste träffa en läkare och de kommer att berätta om ditt barns sjukdom kräver antibiotika eller inte.
- 5Uppmuntra att träna. Träning kan hjälpa till att öka barnens och vuxnas immunsystem lika. Det ökar antikropparna i kroppen, en del av ditt systems sätt att bekämpa sjukdomar. Barn bör sikta på en timmes träning och spela varje dag.
- Barn ska arbeta med aeroba övningar, styrketräningsövningar och benförstärkningsövningar. Aerobiska övningar bör utgöra huvuddelen av ditt barns träning och kan inkludera saker som att springa, gå snabbt, spela sport eller simma. Pushups, sit-ups och gymnastik kan hjälpa till att stärka musklerna, medan benförstärkningsövningar inkluderar hopprep och löpning.
- Enligt presidentens råd om fitness, sport och näring bör barn få 60 minuters träning om dagen. Övningen ska vara i form av måttlig till kraftig aerob träning. Dessutom bör de få förstärkande aktiviteter minst tre dagar i veckan.
Men att vara i daghem kan hjälpa till att öka ditt barns immunförsvar på lång sikt, eftersom det hjälper ditt barns kropp att lära sig att bekämpa en mängd olika sjukdomar.
Metod 4 av 4: lära dina barn hälsosamma vanor
- 1Uppmuntra frekvent handtvätt. Ett sätt att stoppa spridningen av bakterier är att uppmuntra ditt barn att tvätta händerna ofta. Berätta för ditt barn att de ska tvätta händerna efter aktiviteter som att leka på lekplatsen, gå på toaletten och nysa eller hosta i händerna. Uppmuntra dem också att tvätta händerna innan de hanterar mat eller äter. Modellera samma beteende för ditt barn.
- Visa ditt barn hur man använder tvål för att grundligt skrubba upp händerna. Om de inte tvättar tillräckligt länge, få dem att sjunga "Grattis på födelsedagen", vilket är ungefär rätt tid.
- 2Lär dem att inte röra vid ögonen eller munnen. När ditt barn plockar upp bakterier från ytor och andra barn överförs de ofta till kroppen genom munnen eller ögonen. Genom att lära dina barn att hålla händerna borta från dessa områden kan du hjälpa till att hålla dem sjuka.
- 3Låt dem veta när det inte är okej att dela. Medan du vill att dina barn ska ge och snälla, vill du inte att de ska dela bakterier. Ett sätt du kan hjälpa till att begränsa exponeringen är att se till att dina barn inte delar mat, koppar, redskap eller vattenflaskor som har varit i munnen. Bakterier kan lätt passeras på detta sätt.
Läs också: Hur man behandlar en dragna sneda muskler?
