Hur överlever man utan mobiltelefon?
Hur överlever jag utan min mobiltelefon på en lång bilresa?
Att vara utan mobiltelefon kan få dig att känna att du har blivit avskuren från dina vänner och familj och från andra händelser som händer runt om i världen. Men det finns många fördelar med att inte ha ständig tillgång till en mobiltelefon, inklusive att ha mer tid att fokusera på mål och aktiviteter du tycker om och fullständig frihet från individer som kan kontakta dig med ett ögonblicks varsel. Om du befinner dig utan telefon eller vill fas ut ett ur ditt liv, fokusera på produktiva saker du kan göra med din tid istället.
Metod 1 av 3: slutföra dagliga uppgifter utan en smart telefon
- 1Kontrollera din e-post under arbetstid. De flesta människor har alltid en smart telefon till hands för att svara direkt på arbets- eller skolrelaterade e-postmeddelanden. Om du kan, begränsa dig till att kontrollera och svara på e-post under arbetstid (runt 9 till 17). Berätta för din chef och kollegor att om de kontaktar dig utanför dessa tider kan de förvänta dig att du svarar nästa morgon.
- Detta bidrar också till att skapa gränser mellan ditt arbetsliv och ditt hemliv.
- Om du absolut behöver kontrollera din e-post utanför arbetstiden, använd en bärbar dator eller stationär dator.
- 2Använd en klocka för att berätta tid. Det är enkelt men effektivt att investera i ett armbandsur för att berätta tid hela dagen. Att använda en klocka betyder att du inte behöver titta på din telefon för att kontrollera tiden, vilket kan leda till att du kontrollerar aviseringar eller bläddrar igenom tidssugande appar.
- Leta efter en klocka som också håller koll på datumet för att kunna kontrollera det utan att lita på din telefon.
- Använd en väckarklocka för att vakna i tid istället för att använda telefonens alarm.
- Alternativt kan du hitta klockor när du är ute och reser. Många butiker och banker visar tid, datum och temperatur. Om allt annat misslyckas, be någon om tid eller datum om du verkligen behöver veta.
- 3Slå upp anvisningarna i förväg och skriv ner dem. Om du ska någon annanstans, använd en dator för att leta upp vägbeskrivningar i förväg. Antingen memorera anvisningarna, om du kan, eller skriv ner dem och notera de landmärken du behöver se upp för. Om du blir vänd, var inte rädd att be någon om hjälp för att peka dig i rätt riktning.
- För längre vägresor, överväga att investera i en GPS om du är orolig för att gå vilse.
- 4Kontrollera vädret innan du går ut istället för att kolla det på din telefon. Titta på nyheterna eller kolla vädret för att se prognosen för den kommande dagen eller dagarna snarare än att kontrollera vädret på din telefon. Om det finns risk för regn eller kallt väder, var noga med att lägga på ett paraply.
- Om vädret är oförutsägbart där du bor är det alltid en bra idé att ta med dig några ljusskikt och ett paraply, oavsett vad prognosen säger.
När du är van vid att lämna din telefon hemma för korta utflykter, försök att lämna din telefon hemma en hel dag. - 5Planera för möten i förväg. Även om det kan vara bekvämt att skicka sms till någon och ordna planer på några minuter, knyter det dig också till din telefon. Istället har du för vana att planera minst en dag eller så i förväg. Ring upp vänner för att bjuda in dem att träffas och göra arbetsrelaterade mötesplaner via e-post i förväg. Då behöver du inte förlita dig på sms eller snabbmeddelanden för tillfället.
- Att låta folk veta att du inte har en telefon med dig när du träffar kan också uppmana dem att ägna extra uppmärksamhet åt var du träffas och dyker upp i tid.
- 6Ta med dig en kamera om du vill ta bilder. En av de mest praktiska aspekterna av att äga en smartphone är att kunna ha en högkvalitativ kamera på dig hela tiden. Men om du vill vara mindre beroende av din smartphone, överväga att investera i en digitalkamera istället. Det finns många små peka-och-skjuta digitala kameror som bara är lite tjockare än en smartphone. Eller så kan du gå till en DSLR och investera lite tid och ansträngning för att förbättra dina fotograferingsförmågor.
- Fråga dig själv om du verkligen behöver en kamera innan du lämnar hemmet. Om du ska ut och äta eller springa till affären behöver du förmodligen inte ta med dig en kamera.
- 7Bär en bok med dig för att ha något att göra. Om du är orolig för att bli uttråkad när du pendlar, väntar i rader eller bara har några minuter utan att göra något, börja ta med dig en bok. Du kommer alltid att ha något att göra som aldrig tar slut på batteriet.
- Du kan också överväga att bära en liten skissbok eller dagbok och penna, en knepig hobby som stickning eller virkning, eller så kan du bara försöka vara i ögonblicket utan att göra någonting när du har några minuter att spara.
Metod 2 av 3: ersätta din mobiltelefons vana
- 1Byt ut din mobiltelefon mot andra fysiska föremål. Bär en bärbar musikspelare, anteckningsblock, bok eller liknande föremål för att ta plats för din mobiltelefon. Detta kan vara till hjälp om du känner till vikten eller känslan av mobiltelefonen i väskan eller fickan, eller om du använde din mobiltelefon i syften som att anteckna.
- Detta kan också vara till hjälp om du vill ersätta ett mobiltelefonberoende med en annan vana. Om du vill läsa mer, försök ta med dig en bok istället för din telefon.
- 2Använd den tid du använde på din telefon för andra aktiviteter. Använd detta som ett tillfälle att återupptäcka hobbyer som du brukade älska, eller till och med att hitta en ny hobby. Eller spendera din extra tid på att ansluta till människorna omkring dig.
- Till exempel, om din dagliga ritual var att spela spel på din telefon eller sms under din lunchtid, läs sedan en bok eller tidskrift eller lyssna på musik istället.
- Du kan också be en kollega eller klasskompis att följa med dig till lunch eller en kopp kaffe.
- Leta efter självförbättringsaktiviteter som du har skjutit upp, till exempel att gå på gym, utbilda dig själv eller spendera mer tid med din familj.
- 3Anmäl dig till en klass för att förbinda dig till en telefonfri kväll. Att göra något som keramik, dansa eller lära sig ett instrument en kväll en natt kan hjälpa dig att skära ner skärmtiden och lära dig en ny färdighet. Du kommer inte att kunna nå din telefon på en timme eller mer.
- Att göra något med händerna kan hjälpa till att lindra ångest att inte ha en telefon framför dig.
Enligt lag tillåter de flesta regioner mobiltelefoner att ringa räddningstjänster gratis även om mobiltelefonen för närvarande inte har en tjänst hos en trådlös leverantör. - 4Gör specifika, telefonfria planer för helgen. Om du inte har några specifika planer kan det vara frestande att sitta och bläddra igenom sociala medier. Planera istället att göra något som att vandra, delta i en konsert, promenera genom ett museum eller helt enkelt komma ikapp med vänner.
- Om du planerar att umgås med vänner, försök att låta dina telefoner vara vända nedåt i mitten av bordet. Den som först når sin telefon måste plocka upp fliken för kaffe, lunch eller drycker.
Metod 3 av 3: avveckla telefonen ur ditt liv
- 1Informera dina kontakter om ditt nya system för att komma i kontakt. Detta kan förhindra att dina bekanta blir frustrerade, arg eller förvirrade när de inte kan nå dig, och kan också förhindra att dina nära och kära oroar dig för ditt välbefinnande. Ge dina bekanta information om de bästa metoderna för att nå dig, oavsett om det är din e-postadress eller en fast telefon.
- Var specifik när du berättar för folk hur man kontaktar dig. Berätta till exempel om du bara kommer att vara tillgänglig under specifika tider, eller om du inte kommer att kunna ta emot textmeddelanden längre.
- 2Ta bort personliga funktioner från din telefon. Ju mer du anpassar din telefon, desto mer ser du den som en förlängning av dig själv. Detta gör det svårare att separera dig från din telefon och kan till och med orsaka separationsångest när du lämnar din telefon.
- Ställ in din bakgrundsbild och bakgrund till en generisk, tråkig bild.
- Sluta använda din telefon för att spåra personuppgifter, till exempel de steg du tar på en dag eller maten du äter.
- 3Ta bort de mest störande apparna på din telefon. Vilka appar hittar du dig själv att kolla om och om igen? Öppnar du hela tiden din webbläsare för att slå upp saker? Ta bort dessa appar så att du inte blir frestad att öppna dem och utan att bläddra eller slösa tid. Om du verkligen behöver kolla på något, till exempel din e-post, använd en dator.
- Vissa telefoner har en funktion som låter dig se vilka appar du spenderar din tid på. Ta en titt på den informationen för att se exakt hur mycket tid du spenderar på din telefon.
- 4Använd flygplansläge eller "stör inte" för att begränsa distraktioner under en tid. Välj en tidsperiod när du inte vill titta på din telefon alls, till exempel när du koncentrerar dig på ett projekt, studerar eller spenderar tid med nära och kära. Om du inte vill använda din telefon alls kan du försöka sätta den i flygplansläge så att du inte kan ansluta till internet eller till och med stänga av den. Om du helt enkelt inte vill bli distraherad av inkommande meddelanden, försök att använda "stör inte" -läget.
- Börja med en begränsad tid, som en timme, när du kopplar bort. Arbeta upp till längre tidsperioder när du väl är van vid det.
- 5Lämna din telefon i ett annat rum på natten. Om du upptäcker att du vaknar och omedelbart når din telefon, försök att lämna den i ett annat rum. Hitta en annan morgonritual för att ersätta din morgonrulle. Du kan till exempel börja dagen med morgonmeditation eller träningspass, eller så kan du bara spendera några extra minuter på att göra en hemlagad frukost.
- När du är bekväm att lämna telefonen i ett annat rum på natten, försök att lämna den i ett annat rum under dagen. Lämna telefonen i väskan under arbetstid eller skoltid.
Detta kan vara till hjälp om du känner till vikten eller känslan av mobiltelefonen i väskan eller fickan, eller om du använde din mobiltelefon i syften som att anteckna. - 6Börja använda din mobiltelefon bara för att ringa samtal. När du har blivit av med de mest störande funktionerna på din telefon kan du börja använda den för sitt ursprungliga ändamål: att ringa samtal. För att hjälpa till med detta kan du försöka stänga av aviseringar för alla återstående appar du har.
- Använd till exempel telefonen för att göra möten med läkare eller företag, eller använd telefonen för att planera med vänner och familj för att umgås med dem personligen.
- 7Försök lämna din telefon hemma under utflykter. Börja smått. Om du gör en snabb resa till livsmedelsbutiken eller ett annat kort ärende, lämna din telefon hemma. När du är van vid att lämna din telefon hemma för korta utflykter, försök att lämna din telefon hemma en hel dag.
- Genom att bryta vanan att automatiskt ta tag i din telefon när du går ut kan du börja fråga dig själv om du verkligen behöver det innan du lämnar huset.
- 8Upprätta en reservplan för nödsituationer. Du kanske vill överväga att ha en liten flip-telefon med dig i nödsituationer. Om inte, kom med en plan för när du verkligen behöver komma i kontakt med någon, som att använda en fast telefon eller använda en annan enhet med wifi för att skicka ett e-postmeddelande.
- Enligt lag tillåter de flesta regioner mobiltelefoner att ringa räddningstjänster gratis även om mobiltelefonen för närvarande inte har service hos en trådlös leverantör.
- Telefon- och internetmissbruk kan orsaka verklig skada. Om du märker att du inte kan interagera med människor ansikte mot ansikte använder du telefonen för att distrahera dig från det verkliga livet, eller om du har svår ångest när du lämnar din telefon, söker rådgivning.
Läs också: Hur använder jag en olåst mobiltelefon?
Frågor och svar
- Finns det fortfarande gammaldags fasta telefoner som inte kräver WiFi?De har gradvis avvecklats under de senaste decennierna till förmån för VOIP, och gammaldags fasta tjänster är inte tillgängliga i alla regioner. Det bästa är att ringa AT&T, den största operatören av återstående traditionella fasta telefoner, och ta reda på om en operatör i ditt område tillhandahåller tjänsten. Om inte, prova andra lokala operatörer.
- Vad ska jag göra för att underhålla mig själv om jag är jordad och min telefon har tagits bort?Måla, rita, sova, titta på TV, läsa en bok, ta en promenad, baka något etc.
- Vad gör jag om jag är nybörjare på gymnasiet och mina föräldrar inte låter mig få en telefon?Gå till jobbet, som på en snabbmatplats efter skolan, och spara dina egna pengar för en.
- Varför är inte mobiltelefoner tillåtna i skolan?1. Telefoner kan och blir stulna. 2. Telefoner kan användas för att fuska på test. 3. Telefoner kan distrahera dig från att uppmärksamma i klassen.
- Hur överlever jag utan min mobiltelefon på en lång bilresa?Du kan prata med människorna du reser med och njuta av upplevelsen.
- Hur kan jag hålla mig utanför min telefon om jag får massor av meddelanden från vänner?Sms dem bara ett snabbt svar så att de vet att du håller på att stänga av telefonen. Stäng sedan av telefonen och oroa dig inte för dina meddelanden. Du kan alltid svara mer detaljerat eller träffas personligen senare.
- Hur får jag tillbaka min telefon från att vara jordad?Visa dina föräldrar att ditt beteende har förändrats från vad du gjorde tidigare. Om det inte fungerar måste du bara vänta.
- Hur kan jag övertyga mina föräldrar att skaffa en telefon till mig?Ta upp det med dem då och då, men nåna dem inte om det. Gå ut ur ditt sätt att få bra betyg, gör dina sysslor utan att fråga, och försök i allmänhet göra livet enklare för dem. Om du håller på med detta kommer de att leta efter ett sätt att belöna dig. Ta upp telefonen igen.
- Hur kan jag hålla kontakten med min pojkvän, eftersom han inte har en telefon och inte kan skicka brev?Om ni båda har tillgång till internet kan ni hålla kontakten över internet. Du kan skicka e-post till varandra, chatta på en snabbmeddelande, prata på Skype, etc. Om en eller båda inte har internet hemma, borde du kunna besöka ett bibliotek och använda en dator där.
