Hur man behandlar patellär tendinit?
Patellar tendonit orsakas när kollagen bryts ner i senan mellan skenbenet och knäet och är vanligt hos idrottare. Om du har patellär tendinit, kontakta din läkare, eftersom de kan rekommendera att du bär en hängslen eller arbetar med en sjukgymnast. Du bör också ta en paus från alla aktiviteter som kräver att du springer, hoppar eller sitter på huk, eftersom dessa bara förvärrar din skada. Applicera ett ispaket i 10 minuter för omedelbar smärtlindring. En sjukgymnast kan ge dig övningar för att stärka dina muskler. De kan också fokusera på att sträcka dina hamstrings, eftersom tighta hamstrings tros vara en viktig orsak till patellar tendonit. För tips från vår medförfattare, inklusive när du ska överväga operation, läs vidare!
Om man misstänker kronisk patellar tendinit kan kirurgi vara ett alternativ för att rensa skräp i senan.
Patella senan förbinder skenbenet (tibia) och knäskålen (patella). Kollagennedbrytning i vävnaden på grund av repetitiv stress, kronisk hamstringtäthet eller dålig läkning över tid kan leda till patellär tendinit, men det kan, och ofta, uppträder isolerat på grund av överanvändning och felaktig konditionering. Även om tillståndet kan lösa sig själv kan det i vissa fall förvärras utan korrekt behandling. Det kan så småningom leda till degeneration av senan. Detta tillstånd är vanligt hos många idrottare och drabbar mer än 20 procent av alla hoppidrottare. Full återhämtning tar allt från sex till tolv månader med sjukgymnastik.
Metod 1 av 4: diagnos av patellar tendinit
- 1Bedöm din knäsmärta. Berättande tecken på patellar tendinit inkluderar ömhet framför knäskålen vid knäskålens nedre (nedre) del eller senan när benet är utsträckt men inte när det är helt böjt (Bassets tecken) eller smärta i området när man reser sig från en djupt sittande position (biografskylt). Det kommer sannolikt att vara en ihållande brännande eller värmande typ av smärta.
- Ökad smärta vid användning är ett tydligt tecken på tendinit.
- 2Leta efter svullnad runt patellarsenan. Om du har detta tillstånd kan du uppleva svullnad i knäet. Det kan också vara ömt eller känsligt för beröring.
- Många fall av patellär tendinit har inte svullnad, så detta symptom kanske inte är närvarande i ditt fall.
- 3Planera ett möte med din läkare. Även om det inte är en specialist på knäet, vet din primärvårdspersonal normal anatomi och kan diagnostisera typiska sjukdomar, samt utesluta allvarligare problem och vid behov hänvisa till en specialist. Patellar tendinit diagnostiseras oftast med en fysisk undersökning. I vissa fall kan en MR vara nödvändig för att få exakta bilder av knäet för att helt diagnostisera tillståndet.
Metod 1 av 4: diagnos av patellar tendinit.
Metod 2 av 4: lindrar omedelbart obehag
- 1Vila den skadade patellarsenan. Ta en paus från alla aktiviteter som kräver att du springer, hoppar eller huk. Ignorera inte din gnagande smärta och försök att träna genom den. Det kommer inte att försvinna. I själva verket kommer det bara att bli värre ju mer du tränar. Fortsatt träning kan leda till ytterligare skada.
- Om du upplever mycket smärta bör du sluta träna och vila benet från aktiviteter som förvärrar tillståndet.
- 2Försök att isa ditt knä. Om du känner smärta eller svullnad gör du isen på knäet. Skapa en ispack genom att lägga is i en plastpåse och placera påsen i en handduk. Applicera isen för att lindra smärta och eventuell svullnad som du kan uppleva.
- Applicera is i 10 minuter efter träning för smärtlindring, men notera att is inte hjälper det underliggande tillståndet.
- 3Köp en patellar senarem. Detta band är ett band som går runt benet precis under knäskålen. Remmen sätter press på senan och fördelar därmed belastningen genom senan och minskar smärtan.
- Detta är en bra stödanordning att använda under rehabilitering.
- En patellar senarem kan köpas i de flesta läkemedels- och medicintekniska butiker.
- Även om du använder ett band måste du ändå ge din sena tid att läka.
- 4Immobilisera ditt ben. Om du upplever smärta när du vilar benet, behöver du antagligen ett stag för att immobilisera ditt ben. När smärtan avtar när du vilar kan du gradvis öka din aktivitet. Gör bara så mycket som ditt ben tillåter utan att smärtan återvänder.
- Om du har tillräckligt med smärta som du behöver för att immobilisera benet, måste du definitivt träffa din läkare. Du kommer sannolikt att behöva vila benet tills du är helt återställd.
Hur är smärtnivån för patellar tendinit, och är den konstant?
Metod 3 av 4: prova konventionella behandlingsalternativ
- 1Arbeta med en fysioterapeut. Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut. Denna specialist kommer att rekommendera övningar för att sträcka och stärka dina muskler, inklusive patella senan.
- Din sjukgymnast kan fokusera på att sträcka dina hamstrings. Alltför snäva hamstrings anses vara en viktig orsak till patellar tendinit.
- Dessa inkluderar övningar som isometriska fyrkantiga sammandragningar, förlängningar av enbensben, excentriska knäböj, lungor eller stegbackar.
- 2Prova excentriska knäböj. Din läkare kan rekommendera vissa övningar för att rehabilitera benet. Om din läkare ger dig klartecken, prova excentriska knäböj. Dessa hjälper till att stärka hamstring, glute och quad muskler.
- Stå på ett 25 graders snedbräde med fötterna parallella, höftbredden från varandra och dina klackar på den upphöjda sidan. Du kan improvisera ett snedbräde genom att placera en träbit på trottoaren, men du kan också köpa en på nätet.
- Håll nedre delen av ryggen rakt. Huk långsamt tills du är parallell med marken genom att luta dig tillbaka istället för att doppa ner. Aldrig studsa eller rör dig med fart.
- Ta tre sekunder för vägen ner och ta två eller tre sekunder för att gå upp igen.
- Gör tre uppsättningar med upp till 15 repetitioner.
- Om övningarna är effektiva bör du känna mindre smärta och mer kunna fungera på kortare tid.
- Förutom hudirritation är inga andra biverkningar kända. Detta är dock ett nyare förfarande så långsiktiga effekter är ännu inte kända.
- 3Tala med din läkare om jontofores. Jontofores är den lokala leveransen av läkemedel (smärtstillande medel, antiinflammatoriska medel) med en elektrisk ström. Vissa studier har visat att jontofores med kortikosteroid förbättrade återhämtningstiden jämfört med placebo.
Många fall av patellar tendinit har inte svullnad, så detta symptom kanske inte är närvarande i ditt fall.
Metod 4 av 4: utforska avancerade behandlingar
- 1Överväg operation. Om kronisk patellar tendinit misstänks, kan kirurgi vara ett alternativ för att rensa skräp i senan. Beroende på hur allvarlig din skada är, kommer din läkare att reparera tårar som finns i din sena.
- Kirurgen kan behöva sätta tillbaka senan genom att först borra hål i knäskålen. Därefter placeras en sutur genom senan och knuten till toppen av knäskålen. Ett nyare kirurgiskt ingrepp innebär att man sätter fast senan med ett ankare.
- De flesta patienter kan åka hem samma dag av operationen.
- Du måste delta i sjukgymnastik enligt anvisningarna efter operationen.
- 2Försök med blodplättrika plasmainjektioner. Blodplättrika plasmainjektioner tros hjälpa svag senvävnad att regenereras och repareras snabbare.,
- För att administrera en injektion tar en specialist först ett blodprov från dig. Därefter placeras provet i en centrifug för att separera den blodplättrika plasma från resten av blodet. Plasman injiceras sedan i senan. Den Hela processen tar cirka 20 minuter.
- Dessa injektioner täcks inte av försäkring eftersom de ännu inte har visat sig vara bättre än placebo.
- 3Fråga din läkare om extra kroppslig chockvågsterapi. Detta alternativa terapialternativ är beroende av ljudvågor för att lindra senbesvär.
- Studier visar att extra kroppslig chockvågsterapi kan hjälpa till med återhämtning och smärta genom att stimulera celler att reparera senan.
- Denna terapi används vanligtvis när alla andra alternativ är uttömda. Det anses inte vara det första eller bästa alternativet eftersom det används med mer kronisk smärta.
Läs också: Hur man gör handkräm?
Frågor och svar
- Jag har fått en artroskopi och PRP-injektioner. Hur lång tid tar jag att återhämta mig?PRP-injektioner kan ta ungefär 2-3 veckor för att märka skillnad i smärta etc. Det kommer inte att läka dig men kommer att påskynda processen och minska mängden smärta du är i. Om du efter 2-3 veckor ser / känner dig förbättring kan du behöva ytterligare PRP-injektioner. Du kan få 2-3 injektioner (två veckor mellan varandra) om du fortfarande har ont. Men vet inte mycket om artroskopi.
- Jag är lärare och kan knappt gå efter smärtan. Ska jag tvinga mig själv eller vila mina ben? Hur lång är återhämtningen?Om du har ont, tvinga dig inte själv, gå till en läkare så snart du kan. Återhämtningstiden varierar beroende på skadans omfattning och dina personliga mål. Om du bara behöver återhämta dig för att utföra dagliga aktiviteter kommer återhämtningstiden att vara kortare än för mer aktiva personer som tränar sport regelbundet och därför behöver återhämta sig mer styrka på senan innan de återvänder till sina respektive aktiviteter.
- Hur är smärtnivån för patellar tendinit, och är den konstant?Det varierar beroende på svårighetsgrad och aktivitet. Det kan definitivt vara konstant om din sena är degenererad och du gör konsekvent rörelser som förvärrar senan. Jag har upplevt konstant, kronisk senbesvär som har förbättrats med vila och terapi. På en smärtskala kan det vara från minimalt till skarpt och mycket smärtsamt.
- Jag har haft tjocktarm i två år. Jag har provat nästan allt och kirurgi och ljudvågsterapi är de enda alternativen som jag har kvar. Finns det några bättre alternativ?Kirurgi bör alltid ses som en sista utväg, med undantag för vissa speciella fall. Prata med en läkare och se till att du har testat alla andra alternativ du kan ha utforskat, till exempel sjukgymnastik (excentriska knäböj är en bra övning), ultraljud, injektioner etc. Tänk på att det tar mycket tid att återhämta sig efter denna skada enligt traditionella metoder.
- Kan jag fortsätta spela fotboll med tendinit?Du borde inte. Se en läkare och vila dig och isa ditt knä.
Obesvarade frågor
- Jag är en tidigare professionell fotbollsspelare som har haft en ACL-rekonstruktion. Jag har ont i toppen av knäskålen som leder in i min fyrmuskel när jag sitter på en vägg och efter att jag har stått får jag smärta högst upp. Har du någon aning om vad som orsakar detta?
Kommentarer (5)
- Kunskap om frågan.
- Ja, att läsa de olika alternativen hjälpte mig. Jag ska opereras med artroskopi om några veckor.
- Squatövningar lindrade omedelbart smärtan. Kommer att fortsätta med dessa.
- Mycket informativt.
- Jag var först inte säker på vad jag hade, nu efter att ha läst symtomen på tendinit är jag ganska säker på att detta är det. Jag ska prata med min ortoped om sjukgymnastik för att börja och sedan ta det därifrån.
