Hur förlorar man armfett snabbt?
Även om det inte finns något snabbt sätt att bli av med armfett kan du minska armfettet över tid genom övningar som axelpressar och bicepskrullar. Du kan också prova hopprep eller använda en roddmaskin för kardiovaskulär träning som bränner fett och tonar dina armar samtidigt. Dessutom fokusera på att äta mycket magert protein, som baljväxter och fisk, eftersom brist på protein kan leda till ansamling av armfett. För råd från vår fitnessrecensent om hur man tonerar armarna utan att använda vikter, läs vidare!
Även om det inte finns något snabbt sätt att bli av med armfett kan du minska armfettet över tid genom övningar som axelpressar och bicepskrullar.
Att bli av med armfett snabbt kan verka skrämmande, men det är möjligt! Även om du inte kan bli av med bara armfett kan du eliminera fett totalt sett vilket gör att dina armar blir mindre. Syfta till att göra muskelbyggande övningar tre gånger i veckan under totalt 90 minuter för att tona armarna. Bränn fett genom att lägga till minst 75-150 minuter med måttlig till ansträngande aerob träning till din vecka också. Ta itu med eventuella hälsoproblem som kan bidra till uppbyggnaden av armfett, och försök att sova mer och äta en hälsosam kost.
Metod 1 av 3: tyngdlyftning för att tona armarna
- 1Gör bicep-lockar. Stå rakt och håll en hantel i handen så att handflatan vetter utåt. Andas sedan ut medan du sakta lyfter hanteln upp till axeln. Böj din bicep när du lyfter hanteln. När din bicep är helt böjd, andas in och sakta ner hanteln långsamt ner till din sida. Gör 2-3 uppsättningar med 10-15 reps på varje arm.
- 2Testa axelpressen. Axelpressar hjälper dig att bränna kalorier medan du tonar dina axelmuskler. Plocka upp en hantelvikt i varje hand och lyft dem till strax ovanför axlarna med handflatan vänd mot varandra. Med benen axelbredd och knäna lätt böjda, lyft båda armarna upp över huvudet. Håll dem i en sekund, sänk dem sedan tillbaka ner till över din axel över ett antal 3. Gör 2-3 uppsättningar med 10-15 reps.
- Börja med 2, 5 eller 5 kg hantlar, beroende på din styrka och komfortnivå.
- 3Gör den stående "v" höjningen. Den stående "V" -höjningen kan hjälpa dig att bränna fett medan du arbetar med axelmusklerna. Plocka upp en hantel med varje hand och stå med fötterna axelbredd från varandra. Börja med armarna vid dina sidor och lyft dem långsamt uppåt i en diagonal "V" -form. Håll armarna raka och ta upp dem tills de är parallella med golvet. Håll denna ställning i en sekund och sänk sedan ner armarna. Gör 2-3 uppsättningar med 12-15 reps.
Jag vill förlora mitt armfett om en vecka - hur? - 4Kompletta sit-up pullovers. Sit-up pullovers kommer att fungera dina triceps och mag och hjälper dig att bränna fett. Håll en vikt i varje hand och ligga på en träningsmatta med armarna utsträckta direkt ovanför dig. Med knäna böjda och fötterna plana, krulla långsamt din kropp för att lyfta huvudet, axlarna och tillbaka från marken. Håll armarna uppåt och rör dem i en jämn bågliknande rörelse mot knäna. Håll den här positionen i en sekund och sänk sedan ner dig. Gör 2-3 uppsättningar med 10-15 reps.
- 5Använd små vikter för att göra viktade stansar. Plocka upp en liten vikt på 1 eller 1 kg i varje hand och stå med fötterna i höftbredd. Ta upp händerna framför ansiktet med handflatorna vända mot varandra. Slå din högra knytnäve framåt utan att låsa armen och dra sedan tillbaka den när du skjuter vänster knytnäve uppåt. Alternera övningen på detta sätt i 60 sekunder, så fort du kan.
Metod 2 av 3: göra andra övningar
- 1Gör triangel pushups. Triangel pushups kommer att bygga dina axlar och bröstmuskler samtidigt som du hjälper dig att bränna kalorier. På en träningsmatta, gå in i den traditionella pushup-positionen med armarna axelbredd och förlängd för att stötta upp din överkropp. Flytta händerna inåt för att skapa en triangel under bröstet, med pekfingrarna som möts högst upp och tummen stänger formen längst ner. Sänk dig nästan hela vägen till marken och tryck sedan upp dig själv igen.
- Triangel pushups engagerar andra muskler än traditionella pushups.
- Engagera dina kärnmuskler för att hålla din kropp rak när du rör dig upp och ner.
- Denna övning kan göras med benen helt utsträckta eller med knäna på marken.
- Försök att arbeta dig upp för att göra 2-3 uppsättningar med 10-15 reps.
- 2Hopprep. Hoppning är en bra kardiovaskulär träning som också tonerar armarna. När du hoppar roping, räkna minuter i motsats till reps.
- Köp ett hopprep av god kvalitet från en fitnessbutik eller online för att lättare hoppa över. Välj en modell med handtag som är bekväma att greppa.
Medan du inte kan bli av med bara armfett kan du eliminera fett totalt sett vilket gör att dina armar blir mindre. - 3Träna med en roddmaskin. Att använda en roddmaskin hjälper dig att bränna kalorier och tona armarna. För att använda maskinen, fäst i fötterna och sträck dig framåt för att ta tag i styret. Håll ryggen rak och knäna böjda. Skjut av med benen och dra styret mot bröstet. Dra sedan ut armarna och böj knäna igen när styret går tillbaka till startpositionen.
- 4Gör kalisthenics övningar. Calisthenics övningar är övningar som inte involverar vikter eller utrustning. Istället använder du bara din kroppsvikt för att tona dina muskler och bränna kalorier. Vanliga kalisthenics-övningar du kan göra är hoppjack, burpees och push-ups.
- 5Gör 75-150 minuters aerob träning i veckan. En långsam ämnesomsättning och brist på kardiovaskulär träning kan leda till viktökning, och detta blir värre när du åldras. Bekämpa oönskad flab genom att göra minst 75 minuters kraftig aerob träning varje vecka för att öka din kropp och bränna kalorier. Aktiviteter som cykling, promenader, simning, skidåkning, jogging och rullskridskor är alla bra alternativ.
Metod 3 av 3: förbättra din hälsa
- 1Besök din läkare. Vissa medicinska problem kan bidra till ansamling av fett i dina armar och resten av kroppen, inklusive sköldkörtelproblem eller diabetes. Din läkare kan också testa dina hormonnivåer med ett enkelt blodprov för att se om det finns en obalans. Lågt testosteron kan bidra till viktökning i armar, lår och underliv.
- Din läkare kan ordinera hormonbehandling eller föreslå livsstilsförändringar för att öka dina testosteronnivåer.
En diet med högt fettinnehåll kan också bidra till armfett genom att orsaka en total viktökning i kroppen, inklusive armar. - 2Få 7-9 timmars sömn varje natt. Sömn är en viktig del av fettförlust och muskeluppbyggnad, vilket händer mest effektivt när din energiförbrukning sänks. Syfta till att få mellan 7-9 timmars sömn varje natt genom att skapa en sömnrutin som ska följas, inklusive en 60-90 minuters period att lägga sig ner före sängen. Stäng av telefonen under den här tiden och gör något avslappnande, som att läsa eller meditera.
- Att få 7-9 timmars sömn varje natt återställer också dina energinivåer tillräckligt för att förbättra din träning nästa dag.
- 3Ät en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt En brist på protein kan sänka dina testosteronnivåer och bidra till uppbyggnaden av armfett. En diet som innehåller mycket fett kan också bidra till armfett genom att orsaka en total viktökning i kroppen, inklusive armar. Syfta till att äta en diet som innehåller mycket magert protein och som innehåller mycket grönsaker.
- Lägg till mat som magert kyckling och fisk, yoghurt och frön och baljväxter i din kost.
- Klipp ut snabbmat, söta snacks och tunga förband och såser.
Frågor och svar
- Vad ska jag äta till frukost? Jag vill ha något hälsosamt och snabbt.Ät yoghurt och en bit frukt (en banan är bäst för proteinet). Du kan också lägga granola ovanpå, men det är bättre om det är hemlagat eller sockerfattigt, eftersom de flesta har högt sockerinnehåll.
- Mina armar somnar om jag ligger på min sida medan jag sover och väcker mig, har du någon aning om vad som orsakar detta?De gör det för att när du lägger dig på armarna skär det av blodcirkulationen.
- Hur många gånger ska jag hoppa över?Varje dag, eller varannan dag, till och med, skulle vara bra. Det viktigaste är att göra tillräckligt för att bränna mer kalorier än du tar.
- Hur många dagar i veckan ska jag göra tyngdlyftning för att tona armarna?Arbeta vilken muskelgrupp som helst varannan dag, eftersom dina muskler behöver 48 timmar för att läka.
- Jag lyfter ofta men mina armar blir för skrymmande och inte tonade. Vad ska jag göra?Gör mer Pilates-träning utan vikter för att förlora extra fett som får dem att se skrymmande ut.
- Jag vill förlora mitt armfett om en vecka - hur?Att gå ner i betydande vikt under en så kort period som en vecka är ohälsosamt och osäkert. Medan vissa metoder för viktminskning minskar fett snabbare än andra, är det alltid viktigt att upprätthålla en hälsosam bana och göra förändringar som kommer att vara hållbara på lång sikt, utan att skada din hälsa.
- Hur lång tid tar det?Det beror på hur mycket armfett du har, men du kommer inte att se förändringar efter bara en dag. Du måste hålla det i minst en månad.
- Hur lång tid tar det för mig att se stora resultat?Hur snabbt någon viktminskning fungerar fungerar beror på ett stort antal faktorer om din kropp och din hälsa. Det beror på hur din kropp reagerar på förändringar i träning och kost och hur noggrant du genomför dessa förändringar. Det beror på din medicinska historia och din träningshistorik. Det beror på vad din kropps naturliga tillstånd också är. Det finns inget sätt att svara på den här frågan, men du kan ägna dig åt att träna och äta hälsosamt och se hur din egen kropp reagerar!
Kommentarer (1)
- Fantastiskt och fördelaktigt. Det är riktigt bra.
