Hur minskar man bröststorlek?

Om du vill minska din bröststorlek, börja med att skära ner på fet mat för att minska lipiderna eller fettcellerna i ditt bröstområde.

Förstorade bröst på män kan vara en pinsam fråga. Denna fråga kan orsakas av livsstilsfaktorer såväl som en hormonell obalans i kroppen, ett medicinskt tillstånd som kallas gynekomasti. Du kan vidta praktiska steg för att ta itu med problemet om du har förstorade bröst på grund av viktökning eller gynekomasti. Arbeta med att hantera din bröststorlek genom att bibehålla en hälsosam kost och göra övningar för att stärka bröstet och bränna kroppsfett. Om dina förstorade bröst orsakas av en hormonell obalans, tala med din läkare om medicinska behandlingsalternativ.

Metod 1 av 3: upprätthålla en hälsosam kost

1
Anta en diet med låg fetthalt. Dina bröst består av mestadels lipider eller fettceller. Att skära ner på tomma kalorier och fett tunga livsmedel kan hjälpa till att minska fettet på din kropp, inklusive fettet i ditt bröstområde.
- Gå till hälsosamma proteinkällor som magert kött, tofu och bönor. Du bör också ha en sund balans mellan de fyra andra stora livsmedelsgrupperna i din kost, inklusive frukt, grönsaker och baljväxter, spannmål och ekologiskt mejeri. Undvik några fett tunga alternativ och välj låg socker, låg fetthalt alternativ.
- Var vana att läsa matetiketter och undvik mat som innehåller bearbetade eller konstgjorda ingredienser. Färska livsmedel är alltid bäst, särskilt när de kombineras med hälsosamma kornalternativ som quinoa, couscous och brunt ris.
2
Gör måltidsplaner varje vecka. För att hålla koll på din hälsosamma kost kan du skapa veckoplaner där du väljer hälsosamma recept att göra för veckan. Välj en bekväm dag att shoppa, lista i handen, för ingredienserna till dessa recept så att du enkelt kan göra dem hela veckan. Du bör också planera att matrester ska tas till lunch på jobbet eller som hälsosamma mellanmål hela dagen.
- Du kanske vill bestämma ditt dagliga kaloriintag och planera dina måltider kring dina tilldelade kalorier per dag. Att räkna kalorier kan hjälpa dig att kontrollera vad du äter och se till att du har tillräckligt med energi för att träna och komma igenom dagen.
3

Minska din alkoholkonsumtion. Alkohol och andra ämnen, som marijuana, amfetamin och metadon, har visat sig orsaka gynekomasti. Försök att begränsa din konsumtion av alkohol och okontrollerade ämnen så att dina manliga bröst inte blir större med tiden.

Finns det något sätt att minska manlig bröststorlek förutom träning och medicinsk hjälp?
4
Använd inte östrogena örtprodukter. Växtbaserade produkter gjorda av vegetabiliska oljor, såsom tea tree eller lavendel, har associerats med utvecklingen av gynekomasti. Detta kan bero på den svaga östrogena aktiviteten i växtbaserade produkter. Med andra ord innehåller dessa växter ämnen som fungerar som östrogen, ett av de viktigaste kvinnliga könshormonerna.
- Växtrogener finns i sojabönor, vissa fullkorn som linfrö, råg och hirs och vissa baljväxter (ärtor, bönor och linser).
- Använd inte schampon, tvålar eller lotioner som innehåller östrogena växtoljor. Du bör också undvika att applicera dessa oljor i sin rena form på överkroppsområdet.
- För att sänka höga östrogennivåer hos män, se: Hur man sänker östrogen hos män.
5

Håll dig till ekologiskt kött och mejeriprodukter. Många matdjur ges hormoner för att främja tillväxt eller mjölkproduktion. Det finns bevis för att äta hormonförstärkt kött eller mejeriprodukter kan påverka hur våra kroppar producerar hormoner. Att äta ekologiskt kött och mejeriprodukter från djur som inte har fått hormoner kan hjälpa dig att förebygga eller minska symtomen på gynekomasti.
6
Undvik mediciner som kan orsaka gynekomasti. Vissa mediciner har visat sig orsaka gynekomasti eller förvärra detta tillstånd. Du bör undvika följande läkemedel eller prata med din läkare om du redan använder dessa läkemedel:
- Anti-ångestmedicin, såsom diazepam (Valium), samt tricykliska antidepressiva medel. Om du för närvarande använder medicin mot ångest eller antidepressiva medel, prata med din läkare om att minska din dos. Sluta aldrig ta din medicin utan råd från en läkare.
- Läkemedel för att behandla prostata problem, såsom anti-androgener (flutamid, finasterid och spironolakton).
- Läkemedel för att behandla aids. Män som är hiv-positiva kan utveckla gynekomasti på grund av behandling för hiv och aids.
- Anabola steroider och androgener.
- Vissa antibiotika.
- Sårläkemedel, såsom cimetidin (Tagamet).
- Vissa hjärtmedicin, som digoxin (Lanoxin) och kalciumkanalblockerare.
- Kemoterapi som en del av cancerbehandling.

Metod 2 av 3: göra övningar i överkroppen

1
Använd träning för att minska dina manliga bröst. Om du upplever förstorade bröst på grund av viktökning och / eller puberteten snarare än en hormonell obalans, kan du göra övningar för att stärka och strama åt detta område. Frågan kan också hjälpas genom att upprätthålla en hälsosam kost. Om du misstänker att din bröststorlek kan orsakas av ett hormonellt problem (dvs. gynekomasti), bör du kontakta din läkare för en diagnos. Du kan sedan överväga kirurgiska alternativ för att ta bort fett i detta område.
- Innan du testar några metoder för att minska din bröststorlek, arbeta med din läkare för att ta reda på den bakomliggande orsaken till dina förstorade bröst. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma om kost och motion är den bästa lösningen för att minska dina bröst.
- Gynekomasti orsakas ofta av hormonell obalans, där din kropp producerar mindre testosteron och mer östrogen. Detta kan sedan leda till förstorade bröst. Du kan uppleva förstorade bröst under puberteten och som vuxen, där män ofta utvecklar gynekomasti mellan 50 och 80 år. Män med gynekomasti kan ha bröst som känns ömma, känsliga och verkar svullna.
2
Gör bröstpressar. Du kan göra bröstpress med hantlar hemma eller på gymmet. Bröstpressar hjälper till att träna dina bröstmuskler, dra åt dem och minska det hängande utseendet på ditt bröstområde.
- Lägg dig på en platt eller lutande träningsbänk med ryggen mot bänken. Håll en hantel i varje hand.
- Du kan använda hantlar om 4,5 till 6,8 kilo om du inte använder fria vikter ofta. Använd annars hantlar som känns tunga men inte omöjliga att plocka upp.
- Andas in och böj armbågarna tills överarmarna är parallella med bröstet. Andas sedan ut när du långsamt skjuter upp hantlarna tills armarna är raka. Se till att det finns en liten böjning vid armbågarna så att du inte låser ut armarna.
- Håll positionen i två sekunder och andas sedan in när du återvänder till startpositionen, med överarmarna parallella med bröstet.
- Upprepa detta för tre uppsättningar av 10 reps tre till fyra gånger i veckan. Du kan integrera bröstpress i en kroppsövning som du gör flera gånger i veckan. Tänk på att det är mer effektivt att göra en total kroppsövning för att strama upp musklerna snarare än att rikta in sig på en muskelgrupp, till exempel dina bröstmuskler.
Arbeta med att hantera din bröststorlek genom att upprätthålla en hälsosam kost och göra övningar för att stärka bröstet och bränna kroppsfett.
3
Prova push ups. Du kan börja med normala armhävningar, om du är nybörjare och sedan övergå till svårare variationer, till exempel nedgångsmusik.
- För att göra normala armhävningar, placera händerna lite bredare än axlarna på en träningsmatta. Sträck sedan benen bakom dig så att de är höftbreda. Se till att du sitter på tårna, med benen raka och starka. Platta din nedre rygg så att dina höfter är i linje med dina axlar.
- Andas in medan du håller utgångsläget och andas ut när du sakta böjer armarna och sänker dig mot golvet. Tappa bara ner tillräckligt lågt för att hakan nästan ska beta golvet och andas sedan in när du trycker dig uppåt. Upprepa detta för tre uppsättningar med 10 reps, tre till fyra gånger i veckan.
- För att göra en variant, som nedgång armhävningar, placera fötterna på en övning bänk eller det andra steget på en trappa. Placera sedan armarna bredare än axelbredden på golvet så att överkroppen försämras. Gör tre uppsättningar av 10 reps av nedgång push ups, tre till fyra gånger i veckan.
4
Gör bänkpressar. Bänkpressar är en mer avancerad övning du kan göra på gymmet eller hemma med en bänkpress. Denna övning är perfekt för att stärka dina bröstmuskler och bygga din armstyrka.
- Börja med att bestämma din handposition på bänkpressfältet. Lägg dig på bänken och ta bort baren utan att lägga någon vikt på den. Sänk stången långsamt till bröstet och notera var dina underarmar är. Dina underarmar ska vara så nära lodräta som möjligt när du sänker ribban. Ditt grepp ska vara starkt och bekvämt på stången när du lyfter och sänker den.
- Du kanske vill börja med en lägre vikt på baren och sedan arbeta dig uppåt. Se till att dina fötter är ordentligt planterade på golvet och att knäna är böjda i 80 graders vinkel.
- Andas ut när du räcker upp baren och stramar upp magmusklerna. Andas in när du sänker baren hela vägen ner mot bröstbenet tills den svävar strax över mitten av bröstet. Låt stången röra lätt vid bröstet och undvik att låta stången studsa eller slå på bröstet. Andas sedan ut när du höjer ribban till startpositionen.
- Börja med fyra till åtta reps och öka sedan antalet reps du gör över tiden. Du kan integrera bänkpress i en övergripande träningsrutin för att stärka dina bröstmuskler.
5
Använd roddmaskin. Roddmaskinen är ett roligt sätt att bygga kardiovaskulär styrka och träna rygg, mag, axlar och ben. Medan bröstkorgarna inte är inblandade i roddrörelsen kan roddövningar hjälpa till att bränna kalorier för att minska fett. Rodd är också ett utmärkt sätt att balansera andra övningar som fokuserar på dina bröstmuskler.
- Du kan hitta sittande roddmaskiner på ditt lokala gym eller köpa en för hemmabruk online. Försök att spendera minst 30 minuter på roddmaskinen och håll en jämn takt när du ror. Du bör arbeta tillräckligt hårt på roddmaskinen för att svettas, eftersom detta kommer att indikera att du verkligen arbetar med ditt hjärta och lungor.
6
Åtag dig till ett intervallträningsprogram. Det är ofta mer effektivt att träna hela kroppen, snarare än att försöka rikta in sig på ett visst område eller muskelgrupp. Du kan skapa ett intervallträningsprogram där fokus ligger på dina bröstmuskler såväl som din allmänna hälsa. Intervallträning innebär att göra en serie korta, intensiva övningar samt övningar som är mindre intensiva och tar längre tid att utföra. Denna typ av träning kan vara bra för viktminskning och fettförbränning.
- Du kan skapa ett intervallträningsprogram där du gör snabba, intensiva övningar som nedtryckningar och bröstpressar, följt av kardio på roddmaskinen och bänkpressövningar.
- Du bör försöka också inkludera övningar för dina ben och kärnor i ditt intervallträningsprogram så att det är välbalanserat. Be en tränare på ditt lokala gym om råd eller leta upp befintliga intervallträningsprogram online som inkluderar övre kroppsövningar.

Metod 3 av 3: Få kirurgi med bröstminskning

1
Tala med din läkare om dina kirurgiska alternativ. Om du har försökt motion och kostförändringar till ingen nytta, eller om du har ett medicinskt problem som orsakar din gynekomasti, kan du överväga bröstreduceringsoperationer. Du bör inleda en konsultation med en plastikkirurg om manlig bröstminskningsoperation för att säkerställa att den passar ditt tillstånd.
- Du kan be din läkare om hänvisning till en plastikkirurg som är specialiserad på bröstminskningskirurgi för män. Du kanske vill inleda konsultationer med flera kirurger för att hitta en som är rätt för dig.
- Även om bröstreduceringsoperationer är ett effektivt sätt att minska dina bröst, måste du också hålla en hälsosam vikt, balansera dina hormonnivåer och undvika vissa läkemedel för att minska risken för att utveckla gynekomasti igen.
För att ytterligare minska bröststorleken, bränn av överflödigt fett genom övningar i överkroppen som bröstpressar, bänkpressar och push ups.
2
Diskutera proceduren med kirurgen. Innan du förbinder dig till bröstminskningsoperationer bör du sitta ner med kirurgen och låta henne beskriva proceduren från början till slut.
- Du kommer att få narkos under proceduren, vilket ska ta cirka 90 minuter. Fettvävnad tas bort genom ett snitt runt bröstvårtan. Kirurgen kan också skära ner bröstet för att flytta överflödig vävnad och sedan flytta dina bröstvårtor.
- Du måste återhämta dig över natten på sjukhuset och låta dig vila några dagar. Du måste också undvika ansträngande aktiviteter upp till sex veckor efter operationen. Du måste bära ett elastiskt plagg efter operationen för att hjälpa till med läkning och återhämtning.
3
Var medveten om riskerna med proceduren. Även om bröstreduceringsoperationer ofta är mycket effektiva, kan operationen lämna röda och klumpiga ärr i området. De kan förekomma i flera månader och sedan blekna gradvis över tiden.
- Du riskerar också att förlora känslan i dina bröstvårtor och få ojämna bröstvårtor som ett resultat av operationen.

Varningar

Om dina bröst känns smärtsamma och mycket ömma eller om du märker urladdning från en eller båda brösten, bör du omedelbart träffa din läkare.
Förstorade bröst på män kan utvecklas på grund av hälsoproblem som hypotyreos, tumörer, njursvikt och leversvikt. Se en läkare om du alls är orolig för någon av dessa hälsoproblem.

Läs också: Hur överför jag objekt i RuneScape?

Hur minskar man bröststorlek?

Steg

Metod 1 av 3: upprätthålla en hälsosam kost

Metod 2 av 3: göra övningar i överkroppen

Metod 3 av 3: Få kirurgi med bröstminskning

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (4)

Läs också: