Hur förhindrar man smärta i armarna när man kör bil?

Sten Abrahamsson
Sten Abrahamsson
• 6 min läsning
Oavsett om ditt jobb kräver frekvent körning eller om du reser längs med bil
Oavsett om ditt jobb kräver frekvent körning eller om du reser längs med bil, kan du vidta åtgärder för att förhindra smärta och obehag.

Mycket tid bakom ratten kan leda till smärta i armarna. Oavsett om ditt jobb kräver frekvent körning eller om du reser längs med bil, kan du vidta åtgärder för att förhindra smärta och obehag. Sträck dina händer, armar och rygg innan du går in i bilen. Håll i ratten med ett löst grepp och byt grepp ofta. Behåll god hållning med armarna något böjda och vila armarna när det är möjligt. Justera sätet och ratten för en bekväm passform och använd en säkerhetsbältekudde om remmen förtränger axeln. Rådfråga din läkare om smärtan kvarstår trots att du använder ergonomiska körvanor.

Metod 1 av 3: minska belastningen på dina armar

  1. 1
    Sträck före körning och i pauser. Om du sträcker dina muskler innan du kör körs förbättras cirkulationen och flexibiliteten. Du bör sträcka ryggen såväl som armarna, eftersom ryggbelastning och feljustering kan orsaka armvärk.
    • Sträck dina händer genom att sträcka ut fingrarna och hålla dem utsträckta i 10 sekunder. Koppla av dem, böj sedan fingrarna vid knogarna, håll i 10 sekunder och upprepa sekvensen.
    • Håll händerna i handflatan mot handflatan framför dig i en bönställning. Håll handflatorna ihop och armbågarna uppåt, mer händerna nedåt och håll i 10 sekunder. Återgå till bönläget och, med dina handflator fortfarande ihop, peka fingrarna åt vänster och höger.
    • Andas in och sträck ut armarna upp och runt dig så långt som möjligt för att spåra en imaginär cirkel runt dig själv. Andas ut och spåra den imaginära cirkeln nedåt för att föra armarna tillbaka till dina sidor.
    • Stå, böj dig för att nå tårna för att sträcka ned ryggen. Räkna till 10 när du håller sträckan. Böj knäna något om det behövs.
  2. 2
    Ta tag i ratten löst och med avslappnade armar. Använd ett löst grepp på ratten och byt grepp ofta. Rör fingrarna så att dina händer och handleder inte kramar. Dina armar ska vara avslappnade med dina axlar och överarmar vid dina sidor och armbågarna något böjda.
    • Undvik att låsa armbågarna eller ta tag i ratten med spända, helt utsträckta armar.
  3. 3
    Koppla av en arm var 15: e 20: e minut under långa körningar. Det är säkrast att hålla båda händerna på ratten hela tiden. Men om du är på en lång bilresa och säkert kan göra det, ta 30 sekunder för att slappna av i en arm. Håll den helt avslappnad vid din sida, vila sedan den andra armen i 30 sekunder vid nästa säkra tillfälle.
    • Ett område med låg trafik med minimala svängar skulle vara ett bra tillfälle att vila en arm i minst 30 sekunder. Om din rutt har mycket trafik och svängar bör du hålla båda händerna på ratten.
    Du bör sträcka ryggen såväl som armarna
    Du bör sträcka ryggen såväl som armarna, eftersom ryggbelastning och feljustering kan orsaka armvärk.
  4. 4
    Undvik att sträcka dig efter saker. Placera mynta, vävnader, solglasögon eller andra föremål som du förväntar dig behöver inom en fot från förarsätet. Undvik att nå obehagligt mot handskfacket eller mot passagerar- och baksätet. Att hålla föremål inom räckhåll hjälper till att förhindra besvärlig räckvidd som kan leda till armsmärta.
    • Dra över om du behöver något som inte är lättillgängligt.
  5. 5
    Ta en paus varje timme. Om du är på en lång bilresa, undvik att tvinga dig själv att göra resan utan att ta pauser varje timme eller så. Ge dig själv minst en halvtimme extra så att du får tid att stanna och gå ut ur bilen. Sträck dina armar, händer och rygg under dina pauser och gå runt i några minuter.

Metod 2 av 3: gör din bil ergonomisk

  1. 1
    Justera sätet och ratten. Placera ratten 10 till 30 centimeter (25 till 30 cm) från bröstbenet. Justera sätet så att ryggen kommer i fullständig kontakt med sätet och nackstödet. Din plats ska lutas cirka 100 till 110 grader.
    • Se bilens bruksanvisning för hjälp med att justera din sits och ratt.
  2. 2
    Använd en säkerhetsbältesdyna. Säkerhetsbälten kan irritera eller förtränga axeln och orsaka obehag. Leta efter en axelkudde online eller i din bilbutik. Du kan också klippa en mjuk rör- eller skumisolering till lämplig storlek och fästa den på säkerhetsbältet.
    Din bil inte har servostyrning
    Om du får betydande armvärk och din bil inte har servostyrning, överväga att få en som gör det.
  3. 3
    Kontrollera servostyrningsvätskan. Låg servostyrningsvätska kan göra det svårare att styra din bil, vilket kan förvärra hand, handleds- och armsmärta. Kontrollera, lägg till eller spola din servostyrningsvätska eller ta din bil till en mekaniker för underhåll.
    • Om du får betydande armvärk och din bil inte har servostyrning, överväga att få en som gör det.
  4. 4
    Använd en bil med automatisk växellåda. En automatisk växellåda minskar typen och antalet rörelser som krävs för att köra bil. Att minska frekvensen och variationen i grepp och rörelser hjälper till att förhindra att armarna blir ömma.

Metod 3 av 3: konsultpersonal

  1. 1
    Rådgör med en körrehabiliteringsspecialist. En specialist i körrehabilitering kan observera att du kör och hjälper dig att hitta sätt att utveckla mer ergonomiska vanor. Om ditt yrke innebär körning, prata med din arbetsgivare eller fackföreningsrepresentant. Kontakta din lokala jurisdiktions avdelning för förartjänster för mer information om förarrehabilitering.
    • Du kan också hitta resurser på webbplatsen Association for Driver Rehabilitation Specialists.
  2. 2
    Boka tid hos din primärläkare. Be din primärvårdsläkare att undersöka det drabbade området. De kan erbjuda smärtlindringstips, receptbelagda läkemedel eller hänvisa dig till en specialist.
    • Kontakta ditt försäkringsbolag för att se till att mediciner eller specialistvård täcks och är i nätverk för att undvika oväntade medicinska räkningar.
    Låg servostyrningsvätska kan göra det svårare att styra din bil
    Låg servostyrningsvätska kan göra det svårare att styra din bil, vilket kan förvärra hand, handleds- och armsmärta.
  3. 3
    Fråga om muskuloskeletala störningar. Fråga din läkare eller specialist om din armvärk indikerar eventuella problem med muskler, ben eller leder. Frekvent körning eller felaktiga körvanor kan resultera i problem som karpaltunnelsyndrom, rotator manschettskador, repetitiv belastningsskada eller bursit.
    • Körning kan också orsaka och förvärra artrit, särskilt hos äldre vuxna.
    • Beskriv rörelserna som orsakar smärta, de drabbade områdena och om smärtan är tråkig eller skarp. Fråga din läkare eller specialist: "Är mina symtom tecken på kroniska störningar? Kommer medicinering eller sjukgymnastik att vara effektiva behandlingsalternativ?"
  4. 4
    Diskutera dina behandlingsalternativ. Om din smärta fortsätter trots att du använder ergonomiska körvanor kan din läkare rekommendera en mängd olika behandlingar. Vanliga alternativ inkluderar antiinflammatorisk eller smärtstillande medicinering och sjukgymnastik.
    • Beroende på svårighetsgraden i ditt fall kan din läkare också rekommendera andra behandlingar, såsom kortisoninjektioner, steroidinjektioner eller kirurgi.
Läs också: Hur får man en Pennsylvania E ZPass?

Läs också:

  1. Hur testar du greppstyrkan?
  2. Hur kan man förhindra att smärta i handen blir för stort?
  3. Hur bär man en tennisarmbåge?
Relaterade artiklar
  1. Hur kan jag ha kul att vara utsedd förare?Sten Abrahamsson
  2. Hur loggar jag körtimmar?Sten Abrahamsson
  3. Hur genomför jag en granskning av motorfordonsrapporter för potentiella anställda?Sten Abrahamsson
  4. Hur avgör jag om en gata är envägs eller tvåvägs?Sten Abrahamsson
  5. Hur man korsar framför en lastbil på ett säkert sätt?Sten Abrahamsson
  6. Hur bestrider man en vägtullsöverträdelse?Sten Abrahamsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail